Како се припремити за састанак пливања

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Припремите се дан раније
• савет
• упозорења
• Елементе који ће вам требати за сусрет за купање

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, 87 људи, неки анонимни, учествовало је у његовом издању и унапређењу током времена.

Пливачки догађаји помажу у тестирању отпорности, технике и концентрације пливача у високо такмичарском окружењу. Да бисте могли да пружите најбоље од себе током пливања, важно је да сте сигурни да сте се одморили, да сте будни и пуни енергије од почетка састанка. То захтева вашу организацију и труд, али вредно је тога - бити у врхунској форми на вашем састанку могао би да направи разлику између одличних и изванредних перформанси!

фазе

Метод 1 од 3:
Припремите се дан раније

1. 4 Уђите у базен и пливајте. Не идите лоше или не идите пребрзо. Уђите, а затим се протежите да осетите воду. Вежбе су у тим околностима одговарајуће.
   • Ако осетите потребу да идете брзо, правите брзе главе, али не прекорачите 80 посто своје максималне брзине. Водите рачуна да вам одмори омогуће да се довољно одмарате. Ово ће промовисати циркулацију крви, створити добро расположење за пливање; и остаћете у форми за велику игру. Циљ је задржи своју енергију истовремено одржавајући своје тело у добром стању.
   оглашавање

савет

• Не заборавите да увек држите наочаре за роњење и капу близу, и следите знак да се припремите за свој догађај.
• Увек треба да радите вежбе истезања пре вашег састанка; истезање око 20 минута, извлачење руку и истезање четири дела руке, посебно за пливаче који користе технику груди.
• Никад не мислите да ћете изгубити. То би вас мало успорило.
• Опустите се, не будите стресни ни због чега и забавите се, дружење је одлична прилика за повезивање са пријатељима и стварање нових.
• Не нервирај се. То може утицати на вашу перформансу.
• Не умарајте се током вежбања дан раније.
• Било би добро подићи ноге око сат времена док се одмарате. Лезите на леђа и ставите ноге на столицу. Дишите полако и дубоко. Добар је тренутак да започнете визуелизацију својих тркачких стратегија или радите вјежбе опуштања.
• Запишите своје доказе на папир тако да их не пропустите.
• Упознајте се рано да бисте избегли стрес.
• Ако имате дете које ће пливати (ваше дете), на његову руку запишите све његове / загрејане бројеве / дворане да их не заборави.
• Родитељи, можда ћете бити оклевани када је у питању пустивање вашег малишана да се суочи са другим дететом, а не с вама, током пливања. Извините што сам вам пукла балон, али са ваше стране то је себично. Ви заузимате место у тимски простор док бисте радије могли да се носите као добровољци. Ако ваше дете није у стању да делује без ваше помоћи, повуците се и пустите да се тренери / остали пливачи побрину о њему. Још једном су били млађи пливачи и знају шта је тренинг.
• Држите топло док не пливате. Носите своје омиљене јоггинг хлаче и своју најудобнију дуксерицу. Више од 80% крви налази се у трбуху (стомак, груди), стога обавезно увек покривајте овај део, избегавајући употребу влажних пешкира.
• Нарочито током лета морате попити '' тону '' воде. Четири до шест боца воде може бити довољно за састанак. Сачекајте боцу Гаторадеа, испијајући гипко пре и после трка. Превише Гаторадеа изазваће пораст шећера у крви, што ће довести до регреса управо када вам треба енергија. Потребне су двије седмице да се потпуно опоравим од дехидрацијеЗато не ризикујте !!
• Тешко је покренути ако желите пишкити. Обавезно урадите то пре него што се догоди.
• Док се припремате за пливање неколико минута пре трчања, појачајте циркулацију крви у телу скакући, тресећи рукама итд.
• Увек питајте свог тренера за савет пре него што одете на купање. Зна боље и увек вам може дати неколико савета.
• Иако би вас шећер требао учинити хиперактивнима, то неће бити случај. Ако осетите потребу да узмете нешто слатко, мали савет би урадио трик.
• Једите мало након сваке трке. То ће вас спасити од осећаја потребе да једете пуно на крају састанка. Прекомерно јело након састанка негативно ће се одразити на ваш радни учинак наредног дана.
• Пусти себе. То мора бити природно у навикама најискуснијих спортиста и пејсмејкери разликују се од једне особе до друге. Музика и визуализација обично помажу у том правцу. Када се препустите, осећаћете потпуно сигурност да ћете победити.
• Иако је тешко остати нервозан пре трке, важно је да не упаднете у замку прегревања. 30 минута пре вашег догађаја морате да се загрејете на 4к1 подручју, после чега следи игра с на површини 8к1 или варијације ове врсте. Након тога, смирите се радећи 2 или неколико завоја фокусирајући се на вашу технику пливања. Чим завршите са загревањем, изађите из базена и не повлачите се унутра. Вратите се у одмориште и нека вам тренер или специјалци / саиграчи масажу. Опустите тело пре трчања.
• Куповина склопивог кревета је нешто што многи спортисти раде како би се опустили. Такође им омогућава да пронађу место где ће лежати за масажу.

оглашавање

упозорења

• Не узимајте пуно шећера - вештачка енергија вас не чини вештијим у води.
• Не једи превише. Можда ћете осећати успаван сан, али немојте бити у искушењу да конзумирате велике количине гликогена да надокнадите изгубљену енергију. Придржавајте се 3000 калоричних дијета током тркачких дана и залихајте се храном после Завршили смо са пливањем, посебно намирнице које садрже много протеина. Превише хране пре састанка ће вам тежити, загарантовано.
• За време састанка будите у "зен" моду. Не брините шта се дешава око вас, само затворите очи и опустите се.
• Увек је боље загрејати се него се истуширати. Туш пружа само вештачки жар.
• Никада не пијте ниједан облик енергетског напитка (Монстер, 5-сатна енергија), кафу, безалкохолна пића на дан трке, то ће вам само испразнити електролите и истегнути мишиће.

оглашавање

Елементе који ће вам требати за сусрет за купање

• Наочаре за роњење
• Капа за пливање
• Дрес за вежбање и трчање
• Пешкир (обично један за сваки догађај и један за загревање)
• Одговарајућа одећа (типа пуловер или дуксева); Не седите право у мајици без одеће између сваког догађаја
• Боце са водом

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-препаре-фор-а-нататион-релианце&олдид=167417“