Како поставити циљеве за мршављење

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Припремите се за мршављење
• савет

Суаутор овог чланка је Цлаудиа Царберри, РД. Цлаудиа Царберри је амбулантна дијететичарка на Универзитету медицинских наука у Арканзасу. Магистрирала је исхрану на Универзитету у Тенесију у Кноквиллеу 2010. године.

У овом је чланку цитирано 15 референци, они се налазе на дну странице.

Многи људи желе да смршају. Губитак килограма повезан са здравим начином живота, смањује ризик од хроничних болести и апнеје у сну, даје вам енергију и помаже вам да се уопште осећате боље. Међутим, већина комерцијално доступних програма за прорјеђивање су скупи и тешко их је пратити. Можете измислити властити програм за мршављење и добити више користи од њега, јер ћете га дугорочно пратити. Требало би бити савршено прилагођен вашем животном стилу, тако да узима у обзир буџет, укусе хране и ниво физичке активности. Узмите у обзир сва ова подешавања вашег програма да бисте смршали.

фазе

Метод 1 од 3:
Припремите се за мршављење

1. 3 Пронађите групу подршке. Ако покушавате смршавити или одржавати своју тежину на нивоу који вас задовољава и ако желите здравији начин живота, окружите се групом за подршку. Будући да сте окружени, дугорочно ће вам помоћи да останете.
   • Многа истраживања показују да људи који могу рачунати на групу подршке губе више на тежини на одрживији начин. Могу их охрабрити породица, пријатељи или други људи који су на дијети.
   • Информишите породицу, пријатеље и сараднике о свом новом плану. Надамо се да ће неки од њих желети да се повуку и придруже вам се.
   • На Интернету можете потражити и групе за подршку или већ формиране групе којима се можете придружити.
   оглашавање

савет

• За оне који не пију превише чисте воде, могуће је додати цртицу лимуновог сока или лимете како би му дали укус. А уз то ћете попити мало витамина Ц.
• Ако имате проблема са бројем калорија, ево идеје како да вам олакша живот: Напуните тањир онако како би иначе. Када завршите, узмите нож и виљушку и преполовите сву храну коју припремате, укључујући пиће (осим ако је вода или млеко) на пола. Ставите половину у други тањир, прекријте филмом за храну и држите у фрижидеру да касније.
• Када купујете, одвојите време да погледате шта све ставите у своју кошарицу и запитате се: „Да ли ће ми куповина помоћи да смршим? Ако је одговор не, ставите дотични производ на полицу.
• Ако немате времена за бављење спортом, повежите физичке активности између обавеза и свих обавеза. Покушајте, на пример, да одете у куповину и купите само оно што вам стварно треба. Ако имате састанак у центру, идите мало раније него што је било планирано, паркирајте се два или три блока одакле идете и уместо лифта идите степеницама.
• Не тежите се свакодневно. Нормално је да ваша тежина варира током дана, понекад и до килограм. Вагати се радије сваке недеље.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-сеттинг-веигхт-лосс-објецтивес&олдид=166443“