Како се опустити пре завршног испита на универзитету

Садржај

• фазе
• 1. део Останите мирни дан раније
• Део 2 Спавајте добро
• Део 3 Останите мирни на дан испита

Испити на крају године имаће огроман утицај на вашу будућност. Свјесни сте тога и не желите да се предате лангоиссе-у. Опуштање пре испита бољи је начин да се добро компонујете. Усвајајући одређена понашања, боље ћете управљати овим тешким периодом. Међутим, важно је да не заборавите да студирате!

фазе

1. део Останите мирни дан раније

1. 
   

   
   Користите календар. Да бисте били мирни, мораћете да савладате своје време. Вероватно ћете морати да ревидирате своје курсеве, али ћете такође морати да уштедите време за себе. Најбољи начин да уравнотежите ствари је да свакодневно планирате своје активности.
   • Направите паузе. Веома је важно да се повремено одморите како бисте могли да одморите мозак. Устаните, идите у шетњу и истегните мишиће.
   • Будите реални. Уместо да покушавате да све ревидирате, поставите приоритете. Ако се фокусирате на своје слабе тачке, бавите се више темама.

2. 
   

   
   Једите правилно и пијте довољно воде. Стрес утиче на тело и утиче на способност учења. Потрудите се правилно јести и имајте на уму да је веома важно да се модерирате. Не морате конзумирати енергетска пића или дингургирати десет шољица кафе да бисте ефикасније деловали. То ће вас на крају спречити да спавате и појачаћете нервозу.
   • Узми довољно воде. Ово ће учинити много добра за ваше тело а поред тога, нека истраживања показала су да помаже мозгу да брже реагује.
   • Избегавајте тешку, масну или зачињену храну. Они ће дуже пробавити и имат ћете проблема да брзо заспите.
   • Покушајте да направите чај од биља. Листови менте, пастерфилтер и камилица чине одличне изборе који ће вам помоћи да се опустите.
   • Избегавајте било какву нелегалну супстанцу. Многи студенти узимају лекове који би требали побољшати способности мозга како би постигли боље оцене. Ове материје нису само илегалне, већ су и опасне.
   • Не конзумирати алкохол. Чак и ако мислите да вам омогућава спавање, алкохол вам само нарушава парадоксалан сан, који ће вас наредног дана учинити будним и свјежим. Поред тога, не бисте желели да се бавите мамурлуком ујутро свог састава! Заборавите на ово пиће и бићете срећни што сте то урадили.

3. 
   

   
   
   
   Бавите се спортом. Потоњи је одличан начин да се одмарате након напорног дана. Могуће је да сте дуго времена студирали у својој соби. Излазак и физичке вежбе помоћи ће вам да опустите мишиће свог тела и заокупите ум забавнијом активношћу.
   • Добро је играти спорт, али избјегавати ризичне игре. Не бисте желели да сломите стопало дан пре испита.
   • Изађи са пријатељима. Исплати се комбиновати физичке и друштвене активности.

4. 
   

   
   Пробајте са лароматерапијом. Ако осетите напетост, покушајте да користите есенцијално биље да бисте се опустили и ослободили притиска. Ставите неколико капи сока на јастук или маску за очи или намочите биље у опуштајућу купку. Такође имате могућност коришћења уређаја за дозирање уља. Лаванда се доказала као производ који помаже у уклањању стреса, опуштању и спавању. Такође можете да користите следеће ставке да смањите стрес и анксиозност:
   • камилица
   • мудрац
   • нероли
   • од руже
   • мелисса
   • бергамот
   • јасмин

Део 2 Спавајте добро

1. 
   

   
   
   
   Унесите топлу купку. Топла вода ће вам омогућити да се опустите и припремите за спавање. У купку додајте неколико капи есенцијалног уља, на пример лаванде, да опустите живце.

2. 
   

   
   Престаните са радом најмање 30 минута пре спавања. Треба вам тренутак да се ослободите притиска. Прочитајте књигу или слушајте неку музику. Избегавајте да позовете пријатеља да разговара о испиту. Само ће вам бити узнемирено.
   • Не излажите се светлу екрана, било да је то телефон, телевизија или рачунар неколико сати пре спавања. Плава светлост коју екрани емитују може пореметити лучење мелатонина и довести до лошег сна.

3. 
   

   
   Покушајте да урадите вежбе дубоког дисања. Дубоко дисање може вам помоћи да се опустите и заспите. Обавезно дишите из дијафрагме 6-8 пута сваког минута.
   • Ставите једну руку на груди, а другу руку на трбух тик испод ребра.
   • Удишите кроз нос. Требало би да осетите натеченост трбуха испод руке док дишете. Ако то није случај, подесите дисање док га не осјетите.
   • Задржите дах око једне до две секунде. Затим полако издахните полако.
   • Поновите исту вјежбу између 6 и 8 пута сваке минуте неколико минута

4. 
   

   
   Покушајте да опустите мишиће у групи. Ова техника која се назива прогресивно опуштање мишића може вам помоћи да уклоните стрес и доведе вас у праве услове за спавање. Почните с ножним прстима. Притегните их што је могуће више пет секунди, а затим отпустите притисак. Онда иди на ноге. Склоните их на колена најтеже могуће неколико секунди, а затим отпустите притисак и опустите се пет секунди.
   • Наставите да се стиснете и ослобађате мишићне групе по целом телу, укључујући врат, ноге, трбух, задњицу, рамена, лице и леђа.

5. 
   

   
   Спавајте добро ноћу. Важно је да спавате ноћу, али не морате да спавате раније него обично ако нисте исцрпљени. Чим сте у кревету, избегавајте да размишљате о послу. Уместо тога, смислите нешто што вас опушта, укључујући ваш следећи рођендан или било шта радосно.
   • Ако не можете да спавате, пресвуците се, али немојте укључивати телевизију и не размишљајте о игрању са телефоном. Читајте књигу или слушајте лагану музику. Након неколико минута бићете склони да заспите. Па се можете вратити у кревет.
   • Ако не можете спавати уопште или довољно, не предајте се страху. Истраживања су показала да спавање можда и није толико важно. Вероватно да нисте могли спавати због адреналина који би излучио ваше тело.
   • Обавезно подесите аларм јер не смете да закасните.

Део 3 Останите мирни на дан испита

1. 
   

   
   Бавите се својим јутарњим послом. Вероватно ћете устати ујутро док сте под стресом. То је сасвим нормално и постоје начини да се то превазиђе. Обавите се опуштајућом купком и обуците се да бисте прешли на састав. Обуците удобну одећу како бисте се осјећали угодно. Једите здраво ујутро и пијте довољно воде. Дехидрација може учинити да се осећате уморно и збуњено.
   • Не радите док једете доручак. Важно је да радите једну по једну ствар. Уживајте у оброку и осигурајте да дан започнете на позитиван начин.

2. 
   

   
   Једите паметно. Доручак је најважнији оброк дана и према неким студијама они који га узму боље раде на испитима. Једите храну богату сложеним угљеним хидратима као што су мусли са ниским шећером или зобене каше. Ова храна се споро пробавља, што ће омогућити вашем телу да одржи ниво гликемије.
   • Омлета је такође добра опција јер јаја садрже холин и протеине, што ће вам помоћи да имате добру меморију.
   • Комад рибе богат омега 3 масним киселинама попут лососа или скуше може вам помоћи да појачате интелигенцију.
   • Ако вам се жури, размислите о узимању банана, јогурта са високим протеинима и орасима и семенкама. Мешавина протеина и угљених хидрата пружиће вам довољно снаге да проведете јутро.
   • Ако сте навикли да уз доручак пијете чај или кафу, учините то! Према неким истраживачима, кофеин би могао бити користан за ваше памћење. Али немојте превише узимати јер ћете се можда осећати нервозно.

3. 
   

   
   Гвожђе на белешкама. Да сте озбиљно учили, не би вам требало више од 15 минута да поново запишете белешке или нејасан тренутак. Ово више није време за акумулирање додатних информација.
   • Вероватно ћете осетити да сте све заборавили. То је уобичајена сензација и не морате паничарити због тога. Кад током испитивања морате одговорити на одређено питање, сјетит ћете се онога што сте научили.

4. 
   

   
   Искористите технике опуштања. Ако осетите близину панике, испробајте методе опуштања. Доље технике ће вам помоћи да опустите цело тело.
   • Диши дубоко. У почетку вам се може чинити чудним, али успорит ће ваш откуцај срца као и крвни притисак.
   • Концентрат. Сједите удобно и дишите полако и дубоко. Чим се навикнете на вежбу, затворите очи и усредсредите се на нешто опуштајуће. Радите то десетак минута.

5. 
   

   
   Припремите се за дан. Спакујте храну и понесите флашу воде. Такође размислите шта вам треба, било да је оловка, папир или владар. Направите списак и проверите сваки предмет након што га ставите у торбу. Обавезно запамтите да бисте утишали телефон. Није неопходно да почне да звучи у пуном саставу!
   • Требат ће вам више ствари него мало. Најбоље је да сте у потпуности спремни, уместо да позајмљујете ефекте током испитивања.

6. 
   

   
   Идите рано у собу за испитивање и останите усредсређени. Не смете стићи касно, али било би бескорисно да стигнете прерано. Боравак са другим кандидатима и дељење вашег знања неће вам помоћи да се опустите.
   • На месту где се налазите, нема потребе да са пријатељима разговарате о тесту који ћете проћи. Лангоиссе је заразан. Не дозволите другима да сумњају у вас. Ако сте одвојили време за учење, нема потребе да мислите да ћете имати мање добре резултате.
   • Имајте позитивно стање духа и када су композиције готове. Понекад није лако утврдити је ли све прошло добро. Опет, не дозволите да вас нико доводи у сумњу. Ако сте учинили све што је било у вашој моћи, нема разлога за страх.