Како се опустити

Садржај

• фазе
• 1. део Препознајте стрес и промените свој начин размишљања
• Део 2 Смањите напетост у свом телу
• Трећи део: Опуштајуће активности
• Део 4 Останите опуштени уз стресне људе

У овом чланку: Препознајте стрес и промените свој ум смањеног напрезања у вашем телу Извршите опуштајуће активностиРест опуштено уз стресне људе сажетак чланкаВидео17 Референце

Нормално је да се осећате стресно, али није добро за вас. Важно је знати како се опустити како бисте се бринули о свом здрављу и благостању и вратили страст и радост у свој живот. Ако дозволите да стрес утиче на вас, можда патите од депресије, болести, дебљања и општег осећаја незадовољства. Научите да препознате стрес и управљате њиме смирујући ум и тело. Такодје треба да проводите време радеци ствари које волите. Коначно ћете се осетити опуштеније ако научите како да се носите са тешким људима око вас.

фазе

1. део Препознајте стрес и промените свој начин размишљања

1. Знати како препознати менталне симптоме стреса. Неки облици стреса могу бити позитивни. У малим дозама може вас држати мотивисан и пун енергије. Али ако вас ниво стреса у животу стално трпи оштећујући или напорне ствари, ризикујете да видите да се још више повећава. Можда ћете се осећати превише под стресом у следећим случајевима.
   • Не престајеш да размишљаш о послу. То би могао бити ваш властити посао, каријера, посао са платама, домаћица или друга активност која вам одузима цијело вријеме и цијели живот, а ова прекомјерна концентрација чини вас немотивираним, разочараним , незадовољан или незадовољан.
   • Често се осећате раздражљиво, брзо губите расположење и можда ћете имати проблема да се концентришете на одређене задатке.
   • Осјећате се као да имате превише посла и не можете предахнути.
   • Не сећате се последњег пута када сте се смејали и изгубили сте смисао за хумор.

2. 
   

   
   
   
   Примјетите да ли стрес утиче на ваше тијело. Стрес вам није само у глави. Такође може да изазове многе физичке проблеме. Можда ћете бити под стресом у следећим случајевима.
   • Често осећате напетост у свом телу, као што су главобоља, болови у врату, болови у леђима или општи болови.
   • Имате проблема да заспите или предуго спавате.
   • Примећујете промене у вашем апетиту.

3. 
   

   
   Одвојите времена да се опустите. Једном када сте прихватили присуство елемената који негативно утичу на ваш живот, важно је да међу осталим активностима створите време за опуштање. Пронађите начин да додате тренутке опуштања свом дневном реду који вам одговара.
   • У току дана одвојите време за опуштање. Гледајте на то као састанак са својим најважнијим клијентом који не можете отказати или избећи. Запишите га у свој календар или поставите аларм на телефону.
   • Могли бисте написати: „Час јоге од среде од 14 до 15 сати. Одвојите мало времена да се опустите као што бисте издвојили време да сретнете пријатеља или одете код лекара.

4. 
   

   
   
   
   Не осећајте кривицу због опуштања. Стварањем нових технологија које нас везују 24 сата на дан, можда ћете осећати да увек морате нешто радити. То би могло постати исцрпљујуће на дужи рок. Дајте себи право да се опустите.
   • Могао си то и написати. Пост-ит на огледалу који каже: „Имате право да се после посла купите са бубром! Одличан је начин да се сетите да имате право на опуштање.

5. 
   

   
   Мисли позитивно. Позитивне мисли могу учинити чуда на вашем менталном здрављу. Покушајте да промените начин на који говорите. Избегавајте да критикујете себе и улажите напоре да негативне мисли промените у позитивне.
   • На пример, уместо да се питате зашто сте толико под стресом и зашто то не можете, требало би да кажете себи да сте напорно радили и да заслужујете мало времена за опуштање.
   • Ако погрешите, немојте себе кривити. Уместо тога, покушајте да препознате шта се догодило и дајте себи мало охрабрење да то учините боље следећи пут.
   • Користите технике визуелизације. Чак и ако се не осећате мирно и опуштено, можете побољшати своје становиште замишљајући миран и опуштајући призор. Замислите плажу, дуг одмор, планинарење итд. Који ће вам помоћи да се опустите.

6. 
   

   
   Користите потврде да промените своје гледиште. Афирмације су одличан начин да престанете извлачити ужурбане негативне закључке. Ово су кратке, снажне фразе које вам подижу расположење и повећавају поверење у вас како би вам помогле да очекујете позитивне резултате.
   • Ево примера добре афирмације: „Јак сам и могу да се суочим са изазовима јер имам позитиван став. "

7. 
   

   
   Научите да дајете предност одређеним стварима. Направите листу задатака за дан. Организујте листу по нивоу важности и будите проактивни. Водите рачуна о њима пре него што постану проблем. Ако више времена проводите продуктивније, имаћете и више времена за опуштање.
   • Обавезно завршите свој посао. Иако се ово може чинити контрадикторно вашем крајњем циљу, осећаћете се боље знајући да немате шта да радите, уместо да знате да сутра требате радити. Урадите оно што сада морате да учините и заиста се можете опустити.

Део 2 Смањите напетост у свом телу

1. 
   

   
   Диши дубоко када сте под стресом. Успорите дисање и концентришите се на њега. Удахните кроз нос полако бројећи до четири или пет, а затим издахните кроз уста бројећи до истог броја.
   • То ће вам омогућити да опустите мишиће и живце. Док издахнете, визуализирајте свој стрес и напетост остављајући ваше тело дисањем.

2. 
   

   
   Једите здраво да се осећам боље. Ако једете добро, помоћи ћете свом телу да се осећа уравнотежено и здраво. Тако ћете постати мање рањиви на пораст шећера у крви и осећај анксиозности. Такође ће вам помоћи да имате више енергије.
   • Једите свеже воће, поврће и интегралне житарице при сваком оброку. На пример, за доручак можете припремити омлет од поврћа, бобице и кришку интегралног хлеба.
   • Конзумирајте доста здравих протеина као што су пилетина, риба, житарице од целог зрна, махунарке, зелено лиснато поврће и лагани млечни производи. Пробајте тофу ако сте вегетаријанац.
   • Избегавајте слатке производе попут житарица, пецива или безалкохолних пића.
   • Избегавајте вишак кофеина. Може вас учинити нервозним и раздражљивим. Покушајте да не конзумирате кофеин након 13 или 14 сати. Уместо кафе пијте биљни чај.
   • Останите хидрирани пијући пуно воде.

3. 
   

   
   Вежбајте сваки дан. Одличан је начин да смањите стрес. Поред тога, одличан је за ваше здравље! Изненадит ћете се колико је лако превладати стрес ако редовно вјежбате. На пример, покушајте са једном од следећих активности.
   • Бавите се пола сата умерене активности дневно.
   • Идите у шетњу парком, у шуми или на тренерку.
   • Спустите се степеницама умјесто да користите лифт.
   • Паркирајте возило мало даље од улаза у трговину.
   • Вози бицикл.
   • Идите на пливање. Можете то учинити у општинском базену, у језеру у близини куће или у дому пријатеља или рођака који има базен. Не морате бити одличан пливач, само потопите се у води да бисте се опустили.
   • Урадите мало истезања. Спустите рамена како бисте се лакше опустили. Будите свесни напетости која се брзо развија у вашим раменима и врату.

4. 
   

   
   Покушајте да масирате затегнуте мишиће. Идите у спа центар у близини на масажу. Поништавањем физичких чворова моћи ћете и да поништите своје менталне чворове. Питајте пријатеља или члана породице да вам препоручи доброг масер.
   • Ако је то изнад вашег буџета, нека ваш партнер или пријатељ трља рамена. Такође можете да имате педикуру за масажу стопала!

5. 
   

   
   Направите мало сан ваш приоритет. Покушајте да спавате између седам и девет сати током ноћи. Ово ће вам помоћи да се освежите и будете спремни да се суочите са даном. Увикните се на спавање и устајање сваког дана у исто време.
   • Искључите електронске уређаје најмање сат времена пре спавања да бисте имали времена за опуштање.
   • Створите опуштајуће навике пре одласка у кревет, на пример читањем или туширањем.

Трећи део: Опуштајуће активности

1. 
   

   
   Узми купатило вруће. Топла вода може бити невероватно опуштајућа. Напуните каду и створите атмосферу која ће вас опустити.Можете упалити свеће око каде, пригушити светла и додати купку са мехурићима. Лаванда је одличан мирис за опуштање, па у купку можете додати есенцијално уље лаванде.
   • Можете читати часопис у својој кади, слушати музику или једноставно затворити очи и опустити се.

2. 
   

   
   Прочитај добру књигу. Читање је одличан начин да се избегнете од стварности. Пронађите удобан кутак и смјестите се. На пример, могли бисте да се наслоните на кауч покривачем и шољицом чаја од камилице.
   • Ако се осећате анксиозно, избегавајте читање трилер страшно. Неће вам помоћи да се смирите.

3. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Избаците мисли и осећања свог ума усредсређивањем на дисање. Медитација вам помаже да се фокусирате на своје биће како би вам помогла да се опустите. Можда ће требати неко време да се савлада, али игра је вредна труда.
   • Започните седећи најмање четврт сата, а затим постепено повећавајте овај период док не дођете до 45 до 60 минута медитације.
   • Покушајте да редовно медитирате. Чак и пет минута дневно може бити од користи!
   • Нађите признатог ментора ако имате проблема самостално медитирати.
   • Не осећајте се напето или фрустрирано и медитацију чине конкуренцијом, све ове емоције су контрапродуктивне.

4. 
   

   
   Размотритеаутохипноза. Концентришите се на нешто, дубоко удахните и се хипнотизирајте. Ако имате проблема са доласком, можда ћете желети да видите сертификованог хипнотерапеута. Немојте допустити аматеру да вас покуша хипнотизирати, јер би то могло бити врло стресно.

5. 
   

   
   Бавите се активношћу која вам се стварно свиђа. Најважнија ствар на коју се требате опустити јесте пронаћи методу која вам одговара. Размислите о стварима које заиста волите у животу и одвојите време да их учините. Ево шта бисте могли да урадите.
   • Можете ловити, шивати, певати, сликати или сликати.
   • Можете испробати пјесму с бројевима умјесто ријечи. Певање вам омогућава да заборавите на стрес за опуштање.
   • Користите музику као терапију. Слушајте колико год желите, у зависности од нивоа звука који вам омогућава да се опустите.

6. 
   

   
   Проведите време са својим кућним љубимцем. Дружи се или се играј с њим. Угодиће им и вама и вама. Разговарајте с њим о стресу и стрепњи које имате и ускоро ћете се осећати боље. Терапија кућним љубимцима је проверени начин за опуштање.
   • Ако немате кућног љубимца, можете питати пријатеља да проведе вријеме са вашим кућним љубимцем. Многи градови такође имају кафиће у којима мачке лутају бесплатно и са којима можете проводити време.

7. 
   

   
   Насмејте се и смејте се. Смех је најбољи лек. Изнајмите, купите или посетите смешан филм. Осмехи и смех ослобађају ендорфине који се боре против стреса, помажу вам да се опустите и сетите се да то није само посао у животу. Иако вам се у почетку може чинити чудним, морате га направити навиком чешће се смијешити.
   • Такође можете погледати представу о комедији или изаћи са забавом свог пријатеља.

Део 4 Останите опуштени уз стресне људе

1. 
   

   
   Створите простор између вас и људи који су под великим стресом. Може бити исцрпљујуће бити у друштву људи који вас стресу. Ако немате избора, покушајте да замислите невидљиву границу (попут зида) између вас и њих. То је у ствари техника визуализације током које замишљате да сте заштићени од негативних таласа људи превише стресних око вас. Погледајте њихово понашање и став какав су, знајте како да препознате ефекте свог стреса, али одбијајте да он продре у ваш штит.
   • У почетку вам може бити тешко одвојити се од стреса других, посебно ако често показујете емпатију, али наставите са вежбањем док се не навикнете да на њих утичу њихови осећаји. негативност.

2. 
   

   
   Искључите токсичне људе. Искључите телефон, затворите кутију и отиђите. Кад год осетите потребу да љуто реагујете на некога ко вас је гурнуо до ивице, немојте то чинити. Када се осећате љути и под стресом, склони сте негативном тумачењу својих интеракција, и ако наставите тим путем, можда ћете наићи на добре разлоге да се наљутите ако друга особа одговори негативно. Нека ноћ прође уместо да одговорите и испробате технике опуштања.
   • Напишите груби нацрт свог одговора и пустите да дан прође. Ако је све што сте написали још увек тачно и важи након 24 сата, можете размотрити слање. Ако то није случај, можете захвалити што сте чекали.
   • Иди и распакуј. Уместо да одговорите када се љутите, требали бисте се одмакнути од ситуације све док се не смирите.
   • Избегавајте токсичне личности. Проводите мање времена са људима који покушавају да вам натерају кривицу због тога што су вас присиљавали да радите или мислите да нисте довољно добри. Учините то чак и ако су чланови ваше породице.
   • Избегавајте људе који се стално жале. Стрес може бити заразан, тако да би требало да избегавате заражене људе. Очигледно је да морате подржати друге. Али ако вам се чини да не желе вашу помоћ или вас желе само повући, можда је дошло време да одвојите мало простора.

3. 
   

   
   Остале узмите у наручје. Припремите позитиван напад и успоставите контакт са људима који изгледају депресивно и негативно. Загрљај може помоћи у смањењу стреса и опуштању. Поздравите своје пријатеље и породицу загрљајем и не плашите се некога загрлити загрљајем или тражите некога ако се осећате преплављеним.

4. 
   

   
   Знате када пресечени мостови. Може бити тешко схватити да су неки људи превише токсични или превише зависни да би их задржали у животу. Они би могли да вам одузму енергију и стрес. Понекад је боље пререзати мостове, али тек након што сте то добро размислили. Избегавајте да осуђујете друге, повредите их и будете превише директни, једноставно наставите ако је потребно. Узмите времена да размислите о својим најмилијима и предузмите мере у следећим случајевима:
   • ако је особа манипулативна или ауторитарна;
   • ако је токсичан пријатељ;
   • ако је токсични партнер.

ВикиХов Видео: Како се опустити

Погледајте Да ли вам је овај видео помогао? Преглед прегледа чланкаКс

Ако се требате опустити, почните са удисањем 5 секунди, задржите дах 5 секунди, а затим издахните за 5 секунди. Поновите овај низ минут, фокусирање на дисање помоћи ће вам да се смирите. Међутим, ако ова метода не успије, лезите у мрачну, тиху собу и затворите очи. Слушајте своју омиљену музику или софт музику. Размислите о стварима које вас не стресу, јер је бекство од проблема често најбољи начин за опуштање. Ако се ништа не догоди, идите у шетњу без рачунара или рачунара, јер могу вас стресити без да то примијетите! Ако желите да знате друге начине опуштања, попут медитације или бекства од стреса, наставите са читањем.

савет

• Избегавајте неред код куће. Биће врло тешко опустити се у кући у којој се на вашем путу увек нешто дешава и одлучује шта ћете радити.
• Преузмите е-књиге да се опустите. Користите контролисане технике дисања, напетост и опуштање мишића, афирмације (да постанете сублиминалне у својој несвести) и визуализацију да бисте максимално искористили своје опуштање.
• Увек дајте себи предност, склони сте размишљању о туђим проблемима и свакодневно се осећате све више под стресом.

упозорења

• Потражите лекара ако вам стрес изазове озбиљне симптоме, попут главобоље, губитка апетита или опћег умора.
• Хиљаде људи постану зависне од дроге или алкохола током периода значајног стреса а да тога нису ни схватиле. Једна од најтежих ствари приликом суочавања са стресом је препознати да она постоји и избећи искушења да је прикрију уместо да је реше.