Како се ослободити опсесије

Садржај

• фазе
• 1. део Промените свој начин размишљања
• Део 2 Стварање нових могућности
• Део 3 Промените своје навике

Најуспешнији људи су страствени у ономе што раде. Та страст или забринутост је нешто узбудљиво и подстицајно. Међутим, ако схватите да ваше мисли задржавају одређену особу, предмет или понашање до тачке да омета вашу квалитету живота, можда ћете се хранити опседнутошћу. Овом врстом овисности о понашању можете управљати кроз промјену начина размишљања и навика, тако да ћете створити нове могућности.

фазе

1. део Промените свој начин размишљања

1. 
   

   
   Процијените своје потребе, жеље и циљеве. Можда се бринете јер своју опсесију видите као део онога ко сте. Требала би да се фокусирате на себе. Ментално раздвојите опсесију од себе размишљајући о осталим аспектима вашег живота који доприносе томе ко сте. Размислите о задацима, улогама или делима који вас позитивно карактеришу, колико и ваша опседнутост. Да ли се заснива на фантазији или на идеализованој верзији особе или активности?
   • Морате почети да видите колико вам та опсесија служи пре него што почнете да испуњавате ту потребу на други начин. На пример, ако сте тренутно ангажовани у романтичној вези, али сте опседнути колегом који сарађује са вама, можда ћете се морати фокусирати на то да ваш однос поново постане узбудљив.

2. 
   

   
   
   
   Вежбајте пажљивост. Будите свесни себе и своје околине без просуђивања. Да бисте то учинили, активирајте свако своје чулно тело, истовремено пазећи на своје физичко или емоционално стање. На пример, приметите да ли је ваше тело напето, да ли сте уморни или ако сте задовољни својим животом. Ако будете потпуно свесни неколико тренутака, чак и кратких, могло би вас учинити више свеснима.
   • Савесност вам може помоћи да постанете више повезани са собом и са другима, јер гради емпатију и емоционалну интелигенцију. То чак може да вам спречи да пребивате на стварима које не можете да контролишете. Моћи ћете да регулишете свој страх или анксиозност када сте под стресом.

3. 
   

   
   Усредсредите своју пажњу. Замислите нешто друго како бисте одвратили свој ум од опсесивних мисли. Немојте бити напорни према себи ако откријете да вам се ум враћа у опсесију. Само прихватите мисао и пустите је док се фокусирате на нешто друго.
   • Да бисте одвратили пажњу, покушајте да прочитате добру књигу, разговарате са пријатељем или волонтирате. Можете и да покушате да урадите нешто физичко, као што је похађање часова јоге или кување сложеног јела.

4. 
   

   
   
   
   Напишите писмо објекту ваше опседнутости. Ако откријете да сте емоционално исцрпљени од размишљања о својој опсесији, морате се повезати са својим емоционалним потребама. Због тога бисте могли написати писмо предмету ваше опседнутости тако што бисте му рекли како сте стигли тамо. Објасните му улогу коју игра у вашем животу и емоције које изазива. Такође, реците својој опсесији зашто вас ова ситуација мучи или зашто вас стресира.
   • Повезивање са вашим емоционалним потребама помоћи ће вам да их задовољите, а самим тим и мање да размишљате о својој опседнутости.

5. 
   

   
   Ставите опсесивне мисли на чекање. Можда стално размишљате о својој опсесији. Да ове мисли не би ометале ваш живот, замолите себе да размишљате о томе само у одређено доба дана. Не размишљајте о томе у овом тренутку и реците себи да можете размишљати о томе касније. Можда ћете открити да вам се ум довољно опушта да заборавите опседнути.
   • На пример, ако почнете опседнути нечим у време кад сте вани са пријатељима, сетите се да уживате у овом тренутку и реците да ћете увек моћи да преиспитате своју опсесију кад се вратите код тебе.

Део 2 Стварање нових могућности

1. 
   

   
   Пронађите решење за своју опсесију. Ако сте опседнути изазовом или проблемом, покушајте да га решите. Размислите о листи опција тако да ћете имати осећај као да имате неколико опција. Ако не можете да видите потенцијална решења, разговарајте са другима који су доживели ситуације сличне оној коју покушавате да решите. Други људи ће вам можда понудити другачију тачку гледишта како бисте решили свој проблем.
   • На пример, можда сте опседнути проналажењем начина да одржавате своју кондицију током промене животног стила. Ваш би изазов био да пронађете начин да у свој распоред укључите јутарњу трку, а да притом своје дијете вратите у вртић. Могли бисте разговарати с другим младим родитељем о томе како водите дјецу око себе и вршите вашу обуку.

2. 
   

   
   Креирајте мрежу подршке. Можете осећати да сте опседнути нечим или вас је неко изоловао од ваших пријатеља и породице. Поновно се повежите са пријатељима, породицом или колегама којима можете објаснити ситуацију. Разговор о томе могао би вам помоћи да разумете основни узрок ваше опседнутости и изградите мрежу подршке која може умањити ваш стрес.
   • На пример, ако сте опседнути бившим родбином након раскида, разговарајте с пријатељем или рођаком. Разговор о томе могао би вам помоћи да схватите да сте опседнути зато што је ваш бивши био прва особа која вас је озбиљно схватила у романтичној вези.

3. 
   

   
   Испробајте нова искуства. Није лако изаћи из рутине своје опседнутости ако се не бавиш новим стварима. Ако сте икада размишљали о започињању нове активности или похађању наставе, уђите тамо одмах. Ово неће само одвратити ваш ум из фокуса ваше опсесије усредсређивањем на нови задатак или вештину, већ ће вам омогућити и да упознате нове људе или научите нешто ново о себи. .
   • Упознавање нових људи и виђење нових начина размишљања могли би вам помоћи да пређете своју опседнутост. Можда сте схватили да не желите више да размишљате о томе. На пример, можда нећете бринути због губитка могућности запослења ако учите ново предузеће које још више цените.

4. 
   

   
   Учините нешто позитивно за друге. Можда сте толико опседнути нечим што се догађа у вашем животу да бисте запоставили животе својих пријатеља и породице. Идите до људи којима је потребна ваша помоћ. Они не само да ће ценити, већ ћете и схватити да у животу постоји нешто више од ваше опсесије.
   • На пример, можете да предајете наставу у школи, волонтирате у кухињи са супом или возите старије особе у супермаркету.

Део 3 Промените своје навике

1. 
   

   
   Ограничите изложеност својој опсесији. Ако сте опседнути активношћу попут играња видео игара или гледања телевизије, почните да смањујете количину времена које проводите у овој активности. Ако сте опседнути неком особом, ограничите своје контакте са њом. Прекид ваше опсесије може вам помоћи да постанете самосталнији и мање забринути.
   • На пример, ако ограничите контакте са неким, размислите и о томе на друштвеним мрежама. Избегавајте да му често шаљете слике, фотографије или га зовете.

2. 
   

   
   Останите заузети. Кад сте заузети, лако је заборавити шта вас мучи. Бавите се умом да не бисте хранили опсесивне мисли. Поред испробавања нових ствари, можете и да радите задатке које сте одувек желели, да се повежете са мрежом подршке или да одвојите време да се усредсредите на своје потребе.
   • Можда откријете да сте провели пуно времена хранећи се опседнутошћу. Размислите о стварима које сте занемарили и на крају их радите. На пример, можете отићи код фризера или попити пиће са пријатељима које нисте видели неко време.

3. 
   

   
   Преузејте своје одговорности. Лако је кривицу за своју опсесију пребацити на неког другог. Међутим, уместо да се мучите са нечим за шта сматрате да је крив неко други, узмите то за себе. Преузимање одговорности помоћи ће вам да контролишете своје стање ума. Само ви имате контролу над својим мислима и само ви можете престати опседнути себе.
   • На пример, ако сарадник добије промоцију којој сте се надали, немојте кривити свог сарадника да је почео да опседне. Уместо тога, преузмите одговорност за чињеницу да је ваш колега био квалификованији од вас.

4. 
   

   
   Проведите време са другачијом друштвеном групом. Ако сте опседнути нечим, попут дроге, видео игре или особе, постоји ризик да ће ваши пријатељи охрабрити вашу опсесију. Да бисте зауставили ове мисли, требало би да се нађете у окружењу у којем нисте склони опседнути себе и где људи око вас не узбуркавају феномен. Слободно време можете провести на другом месту да будете окружени људима који вас не охрабрују у вашој опсесији, чак и ако то значи прекид неког контакта са неким пријатељима.
   • Да ли су сви ваши пријатељи део ове културе? У том случају требало би да се зближите са породицом. Размотрите ово као прилику да се поново повежете са онима од којих сте се недавно одселили. Могли бисте поново открити људе који су вам недостајали.

5. 
   

   
   Опустите се и уживајте. Опсједнути нечим или неким може бити стресно. Ставите осећај анксиозности и учините нешто што вас опушта. Могли бисте се окупати у балону, вежбати дубоко дисање или попити чашу вина док читате књигу. Ради се о томе да радите нешто у чему уживате, а што има умирујући учинак на вас.
   • Ако имате проблема да се ослободите својих опсесивних мисли док се опуштате, размислите о гледању видеа или слушању звука за опуштање.