Како се ријешити поткожних поткољеница

Садржај

• фазе
• Део 1 од 4:
  Промените своје активности
• савет

Коаутор овог чланка је др. Трои А. Милес. Др Милес је ортопедски хирург, специјализован за реконструкцију зглоба одраслих у Калифорнији. Дипломирао је на Медицинској школи Алберт Еинстеин 2010. године. Касније је боравио на Универзитету за здравство и науке у Орегону и постдокторску стипендију на Калифорнијском универзитету у Дејвису.

Цитирано је 18 референца у овом чланку, они су на дну странице.

Познато као "кичмена потколенице", ово стање карактерише бол изазвана прекомерном употребом или опетованим притиском на мишиће дуж тибије, у потколеници. Понекад овај поремећај подразумева и упалу периостеума тибије (танки омотач ткива који окружује тибију). Шибе потколенице су уобичајен поремећај код тркача, планинара, плесача и војника. У већини случајева овај поремећај нестаје сам од себе или се може лечити кућним лековима, али у другим је случајевима потребно професионално лечење.

фазе

Део 1 од 4:
Промените своје активности

1. 3 Поставите тачну дијагнозу Водите рачуна да лекар јасно објасни дијагнозу, посебно узрок проблема (ако је могуће) и пружи вам неколико могућности лечења за ваш поремећај. Наравно, неки поремећаји попут дијабетеса, рака или венске инсуфицијенције захтеваће другачији третман од третмана блажих поремећаја, као што су клинови поткољенице. У већини случајева промена вежбања, обуће и одмора неколико недеља требало би да буде довољна.
   • Бол проузрокована потколеницом често је јача ујутро након што сте радили интензивне вежбе ноћ раније.
   • Бол проузрокован овим поремећајем је често дубок и акутан и налази се са стране у средини предњег мишића тибијалиса. Генерално, поремећај се појављује само на једној нози која није доминантна нога.
   оглашавање

савет

• Ставите спортски завој на поткољенице где боли.
• Ако вам ово спречава да трчите, покушајте да радите вежбе теле, пре него што кренете на вежбу. Ово ће вам помоћи да истегнете теле мишиће и смањите бол током вежби.
• Кад вам се кичма зацели и поново почнете да трчите, не повећавајте раздаљину за више од 10% недељно.
• Ако јоггинг провоцира, размислите о кориштењу два пара добрих ципела и наизменичним изменама да бисте променили притисак на ноге.
• Ако трчите лагано наслоњеним стазама, трчите и вратите се на исту страну пута. На исти начин, ако трчите на атлетској стази, промените смер.
• Ако је зима, немојте да потапате поткољенице у топлу или хладну воду. Уместо тога, узмите Епсом слану купку за лед.

Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-сторе-фром-тибиалпериостаси&олдид=170867“