Како се ријешити болова у леђима

Садржај

• фазе
• Метода 1 Одмах ублажите бол у леђима
• Метода 2 Лечење хроничног или јаког бола у леђима
• 3. метод Спречите бол у леђима
• Метода 4 Отклањање болова у леђима кроз интегративну медицину

Бол у леђима је обично непријатна, али често се зацели након неколико недеља лечења код куће. Међутим, ако вас се једном дотакне, велике су шансе да ћете у будућности поново бити погођени. Леђа вас могу повриједити јер сте подигли тежак предмет или изненадне некоординиране покрете (што је могло узроковати пукнуће мишића или пукнуће диска). Артритис, остеопороза и закривљеност кичме такође могу бити укључени. Бенигни болови у леђима могу се лечити истезањем, лаганим кретањем, врућином и лековима без рецепта. Озбиљнији и трајнији случајеви захтевају лекара и примерен третман.

фазе

Метода 1 Одмах ублажите бол у леђима

1. 
   

   
   Користите сладолед Нанесите лед на леђа чим бол осетите. У случају повреде, лед може ублажити упалу. Првих 24 или 72 сата након повреде нанесите паковање сладоледа, смрзнуто поврће или смрзнути пешкир на леђа. Затим нанесите нешто вруће.
   • Не држите лед дуже од 20 минута на својој кожи.
   • Лед не треба наносити више од 10 пута дневно.
   • Поставите крпу између леда и коже.

2. 
   

   
   Подноси топлоту. Након што нанесете лед на кожу, нанесите топлоту да подстакнете циркулацију крви и поспешите зарастање.
   • Припремите врући облог. Ако немате времена за припрему, можете их једноставно купити. Електрични јастучићи за грејање, боце с топлом водом, врећице за топлину и сауне могу учинити трик.
   • Можете да поднесете суву или влажну топлоту.
   • Код мањих повреда, топлоту примите 15 до 20 минута, а за озбиљније повреде до 2 сата.

3. 
   

   
   
   
   Узмите анти-упално средство без рецепта. Против болова у леђима можете узети препоручене дозе анти-инфламаториса без рецепта, као што су ибупрофен или напроксен натријум. Ако то није довољно, идите код лекара који ће вам прописати лекове на рецепт.
   • Пре него што узмете било који лек без рецепта, потражите савет лекара ако сте већ на другом лечењу и плашите се могућности интеракције.

4. 
   

   
   Урадите мало истезања. Када бол нестане, код куће можете направити једноставно истезање. Међутим, истезање није баш погодно за све врсте болова у леђима. Само урадите стрије које као да опуштају ваше мишиће и ублажавају бол.
   • Лезите на под на леђима. Нежно привијте једно колено на груди. Пребројите до 1, а затим полако наставите свој почетни положај.
   • Ако вас боли леђно када га савијете према напријед, испружите се у другом смјеру. Лезите на стомак и подигните се на лактове.
   • Ако ништа не осећате, наслоните се на дланове и полако испружите руке да бисте подигли тело. Ваш рибњак никада не би требало да се спушта са земље.
   • У случају болова, зауставите истезање и пођите лекару.
   • Да бисте знали исправне технике истезања, посетите киропрактичара или свог лекара опште праксе.

5. 
   

   
   
   
   Вежбајте лаке активности. Иако је потребно проводити вријеме лежећи на земљи, одмор обично није препоручљиво за лијечење болова у леђима. Напротив, требали бисте наставити што је више могуће своју уобичајену рутину и престати са свим превише болним активностима.
   • Изађите у шетњу, протегните се или идите у шетњу.
   • Лезите на под ако се морате одмарати. За удобност ставите јастуке испод колена.

6. 
   

   
   Видимо се код љекара. Ако је бол јак или се задржава неко време (ако се не зацели након неколико дана), посетите лекара. Рендгенски снимак и друга медицинска нега бит ће вам потребни ако је бол у леђима узрокован падом или другом физичком траумом. Ако је бол јак и остали не могу да га ублаже, обратите се што пре лекару. Ако је праћена укоченошћу или штуцањем, одмах се лечите.

Метода 2 Лечење хроничног или јаког бола у леђима

1. 
   

   
   Нека вас лекар прегледа. Лекар ће прегледати ваше покрете и побринути се да можете да седнете, стојите, ходате и подижете ноге у различитим правцима. Замолиће вас да процените бол на скали од 1 до 10. Остале тестове ће препоручити лекар или киропрактичар на основу ваших симптома.
   • Рендгенски снимак.
   • МРИ или ЦТ претрага.
   • Сцинтиграфија костију.
   • Крвни тестови.
   • Студије нервне проводљивости.

2. 
   

   
   Узмите лекове на рецепт. За интензивне болове или упале, ваш лекар ће вам прописати мишићне релаксате, локална средства за ублажавање бола и наркотике које увек морате узимати према упутама.
   • Затражите од свог лекара да вам пропише друге алтернативе ако не желите да користите зависне лекове против болова (као што су кодеин или хидрокодон). Габапентин и напроксен имају исте аналгетске ефекте, али нема ризика од зависности.
   • Ако вам се преписују лекови, можда ћете морати да избегавате узимање одређених врста безрецептних производа уз третман на рецепт. Ово је посебно важно ако узимате анти-упалне лекове.

3. 
   

   
   Пробајте физиотерапију или идите до киропрактичара. Прилагођавања и физиотерапија су најбољи начини за опоравак након повреде леђа. Физиотерапеути и киропрактичари ублажит ће вашу бол прилагођавањем, ултразвуком, електричном стимулацијом и другим поступцима којима нећете имати приступ код куће.
   • Питајте свог физиотерапеута или киропрактичара који ће вас научити истезању и вежбама. Следите њихова упутства за лечење вашег проблема код куће.
   • Посаветујте се са физиотерапеутом или киропрактиком који препоручује лекар. Водите рачуна да редовно размењују информације како би вам олакшали лечење.

4. 
   

   
   Слиједите прилагођену рутину истезања. Физиотерапеут или киропрактичар може препоручити вежбе и пози које можете радити код куће. Радите их према њиховим упутствима и не истежите се пребрзо. Морате се кретати полако да би ваши мишићи имали прилику да се опусте.
   • Нису сви болови у леђима третирани истим истезањем и непримерен покрет може да погорша вашу повреду.

5. 
   

   
   Пробајте ињекције стероида. Ваш лекар може убризгати кортизон или агенсе за оштећење око кичмене мождине да би се смањила упала око нерва. Ово ће знатно смањити бол који осећате. Међутим, ефекти ове технике трају само неколико месеци и могу се користити само више пута. Питајте свог лекара о ризицима и предностима.
   • Могуће је да вам је лекар дао ињекцију стероида како би вам омогућио да пратите ефикасан програм физиотерапије.

6. 
   

   
   Питајте о могућности операције. Бол у леђима ретко захтева операцију, посебно јер резултати нису увек задовољавајући. Међутим, можете то сматрати крајњим средством ако је бол јака или ако узрокује растућу слабост.
   • Ако имате структурни проблем (као што је сужавање кичме или јака хернија диска), ваш лекар може да препоручи ово решење.

3. метод Спречите бол у леђима

1. 
   

   
   Научите правилно подизати предмете. Не наслањајте се на леђа да нешто подигнете. Останите близу предмета који желите да носите, окрените се у правцу у којем намјеравате кренути, затегните трбушне мишиће, заузејте широко држање и савијте кољена. Избегавајте да га нагло подижете и не нагињте се у страну док га носите.
   • Ако подигнете тежак предмет, испружите руке и увуците га у браду.

2. 
   

   
   Побољшајте држање. Морате устати и седети у опуштеном положају. Замислите да низак повуче главу према горе и истегне врат како би подржао тежину ваше лобање. Повуците рамена уназад и опустите се и затегните трбушне мишиће да подупру кичму.
   • Ако морате да стојите неко време, ставите стопало на столицу да бисте ублажили притисак на доњи део леђа. Да бисте постигли исти ефекат, такође можете ротирати један бок на месту.
   • Ако морате да седнете неко време, држите ноге и руке паралелно са подом. Ослоните се на леђа и држите стопала равних на поду.
   • Да бисте избегли напетост у мишићима, редовно мењајте положај.

3. 
   

   
   Јачајте трбушне мишиће. Физичка неактивност може ослабити мишиће леђа, што потиче повреде. Иако ниједно истраживање то не може потврдити, изгледа да снажни трбушни мишићи могу умањити ризик од повреде леђа.
   • Урадите вежбе стабилизације трбуха као што су даска, бочни мост и класични мост.
   • Такође можете да радите вежбе равнотеже, на пример, покушавајући да останете на једној нози.
   • Коначно, покушајте да скачете или одскакујете на једној нози уз уобичајене вежбе вежбања са утезима као што су флексије, флексије бедара и флексије поткољеница.

4. 
   

   
   Водите рачуна о свом стресу. Код људи који пате од болова у леђима, однос према проблему може бити пресудан. Бол у леђима може трајати дуже да се зацели у случају стреса, страха, анксиозности или депресије. Анксиозност може да погорша бол.
   • Пажљивост је посебно ефикасна против болова у леђима који можете осетити. За ублажавање болова похађајте часове смањења стреса засноване на овој техници.
   • Когнитивно-бихевиоралне и саморегулирајуће терапије могу бити ефикасне. Питајте свог лекара да вам препоручи квалификованог терапеута.

Метода 4 Отклањање болова у леђима кроз интегративну медицину

1. 
   

   
   Посаветујте се са акупунктуром. Акупунктура је облик традиционалне кинеске медицине који укључује уметање стерилисаних иглица у кључне тачке тела. Може ефикасно лечити многе облике бола иако ниједна студија није јасно показала његове најефикасније употребе. Све док се игле стерилишу и користе искусни акупунктуриста, акупунктура је сигурна као и други облици лекова.
   • Видимо се код лиценцираног акупунктуриста.
   • Поред акупунктуре, можете посетити и киропрактичара и присуствовати сеанси физиотерапије.

2. 
   

   
   Набавите масажу на леђима. Масажа може ублажити болове у леђима изазване напетошћу мишића или умором. Реците својој масерки болни део и упозорите је наглас ако учини нешто болно или непримерено.
   • Да би надокнадио бол, тело користи друге мишиће који се обично не користе. То су мишићи који се стежу и боли, отуда и масажа за ослобађање напетости.

3. 
   

   
   Похађајте часове јоге или пилатеса. Да бисте ојачали и опустили мишиће у леђима, можете да похађате часове јоге или пилатеса са искусним наставником. Неки положаји јоге бољи су за леђа од других. Питајте свог лекара или физиотерапеута да вам препоручи најбоље доступне курсеве.
   • Ако вас нешто боли за време стреса, одмах се зауставите. Можда ћете требати избећи или прилагодити одређене положаје како бисте помогли код ваше повреде.