Како се ријешити менструалних грчева

Садржај

• фазе
• 1. метод Ублажите грчеве кроз своју исхрану
• 2. метод Ублажите грчеве бавећи се спортом и истезањем
• Трећи метод Ублажите грчеве другим методама

Имате ли ужасне менструалне грчеве? Иако већина жена пати од грчева, интензитет грчева варира од једне до друге жене. Али не морате да трпите ове ужасне грчеве сваког месеца сваки пут када имате менструацију. Слиједите ове савјете како бисте ублажили бол и брзо добили грчеве.

фазе

1. метод Ублажите грчеве кроз своју исхрану

1. 
   

   
   Једите банану. Банане садрже калијум, што може помоћи смањењу грчева, јер ти грчеви могу бити последица недостатка калијума. Ево листе других намирница богатих калијумом:
   • Зрно поврћа попут пасуља азуки, соје или лимун
   • Листнасто поврће као што је шпинат или кељ
   • Сушено воће попут кајсије, шљиве или грожђа
   • Риба попут лососа, шаргарепе или туњевине

2. 
   

   
   Покушајте да избегавате кофеин што је више могуће. Узимање превише тога могло би вам погоршати грчеве. Препоручује се избегавати храну и пића која садрже кофеин попут кафе, чаја, кока-коле, па чак и чоколаде пре и током менструације.

3. 
   

   
   
   
   Покушајте да пијете чај од камилице (без кофеина). Недавно истраживање лондонског Империал Цоллегеа показало је да се пије њемачка камилица (која се такође назива Матрицариа рецутита) помогла је ублажавању болова изазваних менструалним грчевима. Камилица садржи глицин, аминокиселину која ублажава грчеве мишића. Опуштањем материце, камилица делује као ефикасан третман за ублажавање менструалних грчева.

4. 
   

   
   Покушајте попити спортско пиће попут Гаторадеа. Чак и ако не постоје научни докази да ова пића помажу у ублажавању грчева, не постоји ризик од покушаја. Спортска пића садрже електролите који помажу у ублажавању грчева у мишићима.
   • Зашто спортска пића могу бити ефикасна? Грчеви могу бити узроковани хиперактивношћу или недостатком основних хранљивих материја попут калијума или магнезијума. Менструални грчеви настају контракцијама матернице које покушавају да евакуишу матерничну облогу и неплодна јајашца после овулације. Будући да менструални грчеви нису узроковани истим стварима као грчеви у мишићима, спортска пића могу бити мање ефикасна од рекламираних.

5. 
   

   
   
   
   Покушајте узимати омега-3 масне киселине. Стварање капсула од рибљег уља капсулама (богато масноћама омега-3 масних киселина) могло би помоћи у смањењу болова изазваних менструалним грчевима. Једно истраживање је открило да су жене које су свакодневно узимале рибље уље додавале мање болова током периода него оне које су узимале плацебо.

6. 
   

   
   Пробајте следеће додатке прехрани. Питајте лекара за савет пре него што их узмете. Некима може бити контраиндицирано уз лекове које узимате. Следећи додаци прехрани могу бити добри за ваше здравље и спречити вас да трпите мучеништво сваки пут када имате менструацију:
   • Калцијум цитрат, 500 до 1.000 мг дневно. Помаже у одржавању мишићног тонуса.
   • Витамин Д, 400 ИУ дневно. Помаже вашем телу да апсорбује калцијум и бори се са упалом.
   • Витамин Е, 500 ИУ дневно. Имала би акцију за ублажавање болова проузрокованих правилима.
   • Магнезијум, 360 мг дневно, узимати 3 дана пре почетка менструације. Помаже у смањењу ослобађања простагландина и других супстанци које се ослобађају током менструације што узрокује контракције мишића које узрокују менструалне болове.

2. метод Ублажите грчеве бавећи се спортом и истезањем

1. 
   

   
   Ноге подигните 50 цм изнад тела јастуцима. Ово може натерати мишиће материце да се опусте.

2. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. У неколико студија, жене које су лечиле акупунктуром пријавиле су мање бола и мање лекова. Акупунктура се односи на балансирање цхи (виталних енергија) у телу. У случају менструалних грчева, неравнотежа чи-ја налази се у слезини и јетри.

3. 
   

   
   Притисните стомак 10 секунди неколико пута. Притисните нежно. Ваше тело ће се фокусирати на осећај притиска, а не на осећај боли изазван менструалним грчевима. Више од дистракције, притисак на стомак вам такође може олакшати бол.

4. 
   

   
   Масирајте стомак да бисте смирили бол. Започните на врху трбуха и завршите са доњим леђима. Ако је могуће, нека ваша вољена особа масира доњи део леђа.

5. 
   

   
   Иди пјешке. Ходање је једноставан и ефикасан начин ублажавања болова изазваних менструалним грчевима. Да бисте постигли најбоље резултате, ходајте брзо 30 минута и најмање три пута дневно. Шетња ће вам помоћи да се бета-ендорфин побољша, као и смањи простагландине.

6. 
   

   
   Иди мало трчи. Ово ће вам помоћи да смирите бол. Такође можете да радите вежбе аеробика. Радите вежбе умереног интензитета 30 минута, три пута недељно.
   • Вози бицикл.
   • Пливати.
   • Данце.
   • Играјте спортове попут фудбала, кошарке у којој морате трчати.

7. 
   

   
   До абс. Било која вежба може бити корисна, али трбушњаци још више, јер они раде ваше трбушне мишиће, тако да се фокусирате на пецкање изазвано вежбањем, а не на менструални бол.
   • Вежбањем тело ослобађа бета-ендорфине, који су унутрашњи опиоиди, или морфиј који ваше тело производи сам.

Трећи метод Ублажите грчеве другим методама

1. 
   

   
   Покушајте да на стомак ставите флашу топле воде или боцу топле воде. Затим је наизменично ставите у доњи део леђа (можда ће вам требати две боце топле воде да бисте стигли тамо).

2. 
   

   
   Унесите топлу купку. Топла купка је још један облик топлотне обраде који се користи за ублажавање грчевитих болова код жена. Помажу опуштању мишића тела и осећамо мање боли.
   • Покушајте да ставите шољу или две Епсом соли у своју купку. Богати су магнезијумом, чији недостатак може изазвати грчеве. Останите у кади 30 минута.
   • Покушајте да ставите шољу морске соли и кашику квасца. Ова комбинација би могла додатно опустити ваше мишиће. Останите у кади 30 минута.

3. 
   

   
   Покушајте са лековима против болова као што су ибупрофен, парацетамол или специјално дизајнирани за менструални бол. Следите упутства на кутији!

4. 
   

   
   Ако имате заиста болне менструалне грчеве, питајте свог лекара за пилулу. Таблета може да смањи бол, отицање и грчеве током менструације. Ако много патите, требало би да видите са лекаром која врста пилула би могла да одговара вама.

5. 
   

   
   Спречите бол бригом о себи. Можете избећи болне периоде пре него што и почну. Избегавајући следеће пре менструације, мање ћете патити кад дођу:
   • Алкохол, дуван и други стимуланси
   • стрес
   • неактивност