Како се ријешити целулита на стражњој страни бедара

Садржај

• фазе
• Део 1 Масаже, креме и козметика
• Део 2 Храна и вежбе
• Део 3 Специфична вежба: подизање бедара
• Део 4 Специфична вежба - Пони Кицк
• Део 5 Специфична вежба - Невидљива столица
• Део 6 Медицински савети

Целулит, та ружна, удубљена кожа, генетски је и на жалост не можете много учинити да бисте је се решили заувек. Међутим, целулит можете објавити ратом иза својих бедара и привремено се ослободити или га барем избледети. Ево неколико савета које треба испробати.

фазе

Део 1 Масаже, креме и козметика

1. 
   

   
   Масирајте целулит. Теоретски, масирањем целулита задње стране својих бедара, можете побољшати циркулацију на овом делу бедара. Боља циркулација смањиће изглед "наранчине коре".
   • Ако немате друге алате, ово место можете масирати прстима. Трљајте стражњи део бедара кружним покретима, 5 до 10 минута дневно. Обрадите целу област захваћену целулитом.
   • Такође можете користити сапун за масажу. Ови сапуни имају мале избочине које помажу да стимулишу проток крви и разграде очврснуте течности испод површине коже. Многи од ових сапуна садрже и пилинг за уклањање мртвих ћелија коже и токсина, као и кофеин који учвршћује кожу.

2. 
   

   
   
   
   Користите пилинг. Попут масаже, њежни пилинг подстаћиће циркулацију и ослободити бедра од токсина.
   • Потражите пилинг са природним састојцима, као што су млевена кафа, шећер или сол. Они се углавном сматрају њежним и сигурним за већину људи.
   • Пилинги који садрже млевену кафу могу нарочито помоћи учвршћивању ваше коже захваљујући кофеину.
   • За најбоље резултате одаберите производ који садржи и уље, попут авокада или витамина Е, тако да је ваша кожа добро хидрирана.

3. 
   

   
   Испробајте крему или антицелулитни серум. Учвршћујуће креме и серуми доступни су у супермаркетима и козметичким салонима. Учинковитост ових третмана константно се доводи у питање, али многе жене кажу да виде изглед коже већ након неколико недеља употребе.
   • Већина антицелулитних серума садржи састојке који учвршћују кожу, укључујући екстракт листова лотоса, коензим К10 и карнитин.
   • За најбоље резултате, свакодневно нанесите ову негу. Могло би се видети побољшање за 1 или 2 недеље.
   • Имајте на уму да ове креме и серуми садрже мале дозе стимуланса који могу имати неочекиване нежељене ефекте ако се користе пречесто.Такође се каже да ови производи узрокују бубрење епидерме и да је ефекат само привремен.

4. 
   

   
   
   
   Камуфлирајте целулит самотамњањем. Ако се не можете ријешити овог ружног целулита на стражњој страни бедара, можда ћете га и даље моћи камуфлирати правилним наношењем лосиона за сунчање или другог производа за самотамњење.
   • Нанесите ноге по сопственом сунчању на све ноге. Не наносите производ само на стражњу страну бедара, јер би боја ваше коже била неправилна и то би само скренуло пажњу на подручје које треба сакрити.
   • Ако препланута, тамна кожа може смањити појаву целулита, и даље ћете морати нанијети танки слој самотамњења како би ваша кожа изгледала здрава и нормална.

5. 
   

   
   Размислите о кућним лековима. Интернетска истраживања водила би вас до широког спектра природних тјестенина и крема, тврдећи да се отарасите целулита. Ако користите било који од ових лекова, потражите рецепт који влажи вашу кожу, истовремено је пилинг и стимулише циркулацију крви.
   • Један од најпопуларнијих лекова на интернету је пилинг направљен од 120 мл млевене кафе, 1 кашика белог шећера, 2 или 3 кашике маслиновог уља, 1 кашика глицерина и 2 кашичице уља витамина Е. Мешајте све ове састојке док не добијете глатку пасту.
   • Оперите задњи део бедара врућом водом да бисте отворили поре. Рукама нанесите пилинг на ово подручје, директно на целулит и чврсто масирајте 5 минута.
   • Омотајте ноге пластичном фолијом да бисте закључали влагу и топлоту. Оставите 10 минута пре него што уклоните филм и исперите производ. Затим нанесите своју омиљену хидратантну крему.
   • Кафа садржи кофеин и антиоксидансе који ће помоћи вашем телу да елиминише неке токсине који изазивају целулит. Ове компоненте такође могу поспешити циркулацију.
   • Шећер је ексфолијант који ће вам помоћи очистити поре.
   • Маслиново уље, глицерин и витамин Е уље ће хидрирати и заштитити вашу кожу.

Део 2 Храна и вежбе

1. 
   

   
   Имајте дијету богату влакнима и протеинима. Као и код било које друге врсте масноће, уклањање целулита на бедрима почиње уравнотеженом дијетом с високим удјелом масти која уклања масне ћелије.
   • Влакна која се могу конзумирати у облику интегралних житарица, воћа и лиснатог поврћа регулишу ваше тијело и помажу да се кроз црева ријеши отпада и токсина.
   • Протеини који се налазе у месу и орасима помажу обнављању оштећеног колагена и везивног ткива. Као резултат тога, ваша кожа је чвршћа и изглед наранчасте коре. Генерално, извори немасних протеина, попут рибе, су пожељнији од извора масних протеина, као што је црвено месо.
   • Такође бисте требали избегавати засићене масти и транс масти што је више могуће. Избегавајте нарочито безвриједну храну, попут оброка брзе хране, чипса, слаткиша, јер ова храна садржи велику масноћу.

2. 
   

   
   Конзумирајте прави број калорија. Да бисте се решили целулита, мораћете да сагоревате масти. Да бисте сагорели масти, мораћете да сагорите више калорија него што конзумирате.
   • Одредите своју идеалну тежину на основу индекса телесне масе или БМИ.
   • Ако вежбате 3 до 4 пута недељно током најмање 60 минута, помножите их са 15. Ако не вежбате, помножите их са 13. Ако вежбате један сат или више дневно , помножите овај број са 20. Резултат ће бити број калорија које ћете уносити сваки дан.
   • Узмите у обзир број калорија потрошених на крају недеље. Одузмите број калорија које бисте требали да уносите сваки дан од овог укупног броја да бисте одредили колико калорија ћете морати да смањите да бисте изгубили килограме.

3. 
   

   
   Пијте пуно воде. Више воде помоћи ће вашем телу да се реши токсина и масти, што ће смањити целулит где год да се налази, укључујући и на стражњој страни ваших бедара.
   • Вода такође може да побољша снагу колагена и везивног ткива на вашој кожи, чинећи је много чвршћом. Ово може избледети кору наранџе и изгладити кожу на задњој страни бедара.
   • Покушајте да пијете више воде дневно. Идеална количина била би 8 чаша од 250 мл воде дневно, али већина људи не пије толико. Повећајте потрошњу воде док не постигнете овај идеал. Ако већ пијете ову количину воде, пијте још једну или две чаше сваког дана.

4. 
   

   
   Иди у шетњу. Било која шетња или било који облик кардиоваскуларне вежбе учиниће свој трик. Ове вежбе подстичу циркулацију и омогућавају вашем телу да сагорева више масти.
   • Ево и других једноставних кардиоваскуларних вежби: јоггинг, пливање и скакање конопа.
   • Покушајте да радите ову врсту вежбе неколико пута недељно за боље резултате.
   • Ако желите да нападнете целулит на задњој страни бедара ходајући, покушајте да ходите 45 до 60 минута сваке ноћи, шест ноћи недељно, омогућавајући себи слободан дан. Ходајте брзо, али одаберите ритам који вам одговара. Држите темпо, истовремено преврћући груди и подижући главу, али успорите ако су вам ноге уморне или осећате вртоглавицу или остајете без даха.

5. 
   

   
   Урадите вежбе са утезима. Поред вежби које ће циркулирати вашу крв, вјежбе које ће развијати мишиће ваших бедара помоћи ће тонизирању ногу и ограничити појаву похрањене масти у овом предјелу.
   • Ефикасне вежбе за бодибилдинг усмераваће на бедра и цео доњи део тела. Постоје различите врсте вежби које бисте могли испробати, ево неких од њих.

Део 3 Специфична вежба: подизање бедара

1. 
   

   
   Лезите на стомак, лагано подижући ноге. Ставите се на стомак. Подигните ноге са тачке која је мало виша од кољена тако да су стопала удаљена око 10 цм од тла.
   • Врат и глава не би требало да се наслањају на земљу, али не би требало да се неприродно повлаче. Главу држите благо подигнуту, али и даље окренуту према доле. Прекрижите руке испред себе током вежбе.

2. 
   

   
   Савијте колена. Лагано савијте колена док их држите изнад земље. Сачекајте 5 секунди на почетку.
   • Касније, покушајте да задржите положај 15 секунди.
   • Кољена не би требало да буду окомита на под.

3. 
   

   
   Лагано испружите ноге. Постепено раширите колена, испружујући ноге. Завршите одмарајући ноге на земљи.
   • Поновите око 10 пута за сваки сет.

Део 4 Специфична вежба - Пони Кицк

1. 
   

   
   Станите на лактовима и коленима. Подлактице треба да буду равне на поду, а поткољенице такође треба да буду скоро равне на поду.
   • Држите главу, врат и леђа у природном положају. Они би требали бити равни, а да не буду крути, а леђа нека буду благо нагнута према напред.

2. 
   

   
   Лагано подигните лево бедро. Покушајте да подигнете бедро под углом од око 45 °. Колено би требало да буде савијено и пета подигнута.
   • Леђа исправите док подижете ногу.
   • Држите око 5 секунди.

3. 
   

   
   Спустите ногу и поновите. Њежно спустите ногу у почетни положај. Затим поново подигните леву ногу на исти начин.
   • Ову вежбу треба поновити најмање 5 пута у сету, са сваком ногом.

4. 
   

   
   Поновите вежбу са другом ногом. Након што сте извели вежбу са левом ногом, поновите исте кораке са десном ногом.
   • Подигните десну ногу исто толико пута колико сте подигли леву ногу.

Део 5 Специфична вежба - Невидљива столица

1. 
   

   
   Поставите се близу зида. Станите равно, ноге удаљене отприлике 30 цм од зида.
   • Стопала треба да буду раширена у складу с раменима.

2. 
   

   
   Ослоните своје тело на зид. Држите се за зид и истовремено гурните тело уз зид према доле. Требали бисте бити у положају сличном оном које имате када сједите у столици.
   • Другим речима, бедра би вам требала бити паралелна с подом.

3. 
   

   
   Задржите овај сједећи положај прије устајања. Задржите овај положај 30 до 120 секунди. Затим се полако вратите у почетни положај.
   • Можда ћете морати да употребите руке да се стабилизујете када се вратите у првобитни положај.

Део 6 Медицински савети

1. 
   

   
   Сазнајте о ласерским третманима. Ласерска терапија укапљује масноћу коју потом уклања ваш лимфни систем.
   • Имајте на уму да резултати могу бити различити, али обично су минимални и привремени.
   • Ласерски третмани могу помоћи смањити количину масти испод коже и учврстити је. Али за третмане ће се ови третмани морати понављати неколико пута годишње.

2. 
   

   
   Заборави на липосукцију. Липосукција се понекад назива и леком за целулит, али овај претерано хируршки поступак заправо може погоршати проблем.
   • Липосукцијом се скидају дубоки слојеви масти, док се за целулит заслужује маст која лежи директно под кожом. Када се ови слојеви дубоке масноће уклањају, ваша кожа и масноће испод тога више немају обивка да умањи изглед коре наранџе. Због тога се целулит погоршава.

3. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Ако сте и даље забринути због целулита на задњој страни бедара, закажите лекар и разговарајте о здравим начинима да се то решите.
   • Моћи ћете разговарати о козметичкој хирургији са својим лекаром, али вероватно ће се усредсредити на промене начина живота или лекове који вам могу помоћи у борби против целулита. Ако се изгубите и требате савет о исхрани, вежбању и начину живота који могу смањити изглед целулита, посета лекару је добра опција.