Како се фокусирати када постоји позадинска бука

Садржај

• фазе
• Метода 1 Прилагођавање бучном окружењу
• 2. метод Подешавање вашег окружења
• Трећи метод Помозите фокусирању тела

Ваш комшија воли хард роцк и сутра имате испит? Сви смо били у бучном радном окружењу у којем је било тешко фокусирати се. Постоји јасна веза између позадинске буке и стреса. Научите различите методе које ће вам помоћи у борби против буке и враћању мира и концентрације.

фазе

Метода 1 Прилагођавање бучном окружењу

1. 
   

   
   Користите чепове за уши или слушалице Ушне утичнице су врло ефикасне у отклањању одлазних бука и коштају врло мало. Слушалице за буку су скупље, али могу бити веома ефикасне, поред или као замена за чепове за уши.
   • Ако сте у канцеларији, прометном месту или месту за учење, можда ћете морати да објасните зашто користите чепове за уши или слушалице. Обавестите људе око себе да још увек могу да разговарају са вама и подстакните их да вас ударају по рамену или машу вама на пажњу. Наравно, проверите да ли се ваш супервизор слаже са овим решењем.
   • Постоје различите врсте утикача, слушалица и других система против буке. Испитајте неколико и изаберите онај који вам одговара, у складу са вашим личним жељама.

2. 
   

   
   
   
   Организујте свој посао другачије. Идентифицирајте када је бука најгласнија и резервирајте најједноставније задатке за ту нишу. Ако сте на послу, погледајте да ли бисте могли да се преселите у библиотеку, другу кутију или конференцијску салу, ако вам треба већа концентрација.
   • Можда нећете увек моћи да напустите канцеларију. Ако у вези буке заиста ништа не можете учинити, можда ћете се морати прилагодити и прихватити ситуацију.

3. 
   

   
   Слушајте музику. Ако сте у стању да размишљате, концентришете се и учите док слушате музику, то би могао бити одличан начин да откажете позадински шум. Музика без говора, попут класичне музике, транса или амбијенталне музике, често је највише погодна за концентрацију.
   • Изаберите праву јачину. Ако је музика прегласна, нећете се моћи концентрисати и можда ћете узнемирити колеге.

     
     

     
     
     
     
   • Алтернативно, користите бели шум. Бели шум је статички звук који се користи за покривање позадинске буке. Често се користи код беба. Ако вам бели шум не одговара, покушајте са ружичастим, сивим или смеђим шумом. Можете га лако пронаћи на Интернету или преузети посебну апликацију.
   • Ставите слушалице, али уопште не слушајте. За неке људе једноставно ношење слушалица пригуши звук довољно да се могу концентрисати без даљег деловања.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Одморите се и опустите се. Позадина буке може бити изузетно стресна и штетна за ваше здравље. Да бисте се боље концентрисали, можете направити кратак одмор и шетњу или одлазак у купатило. Такође можете испробати различите технике да постигнете своје смирење:
   • Сједите удобно и дишите полако и дубоко. Једном када се ваше тело навикне, затворите очи и усредсредите се на нешто опуштајуће. Урадите то најмање 10 минута.

     
     

     
     
   • Можете и да покушате да опустите мишиће свог тела. Удобно седите и истегните мишиће лица. Полако окрените главу и померите рамена. Истегните руке и ноге и закрените зглобове и глежњеве.

     
     

     
     

2. метод Подешавање вашег окружења

1. 
   

   
   Управите проблемом. Ако се не можете извући из буке, попут радног радија, размислите о уљудном обраћању теме с одговорном особом. Важно је да се сви радници на радном или школском подручју осећају угодно. Можда ћете схватити да нисте једини који имају проблем са буком!
   • Ако ваше колеге одбију да смање гласноћу, можда ћете морати да разговарате са одељењем за људске ресурсе.
   • Ако имате бучне комшије, увек останите мирни и пристојни. Спори између суседа могу брзо произаћи.

2. 
   

   
   Распоредите собу тако да блокирају спољне звукове. Ова краткорочна стратегија ће вам омогућити да изолирате собу у којој радите. Проверите да ли су вам прозори и врата затворени. Звук обично улази кроз рупе и прорезе. Следеће идеје могу вам помоћи да смањите количину позадинске буке.
   • Различите баријере могу ублажити ометајуће звукове. Кад одете у кревет, ставите неке јастуке на зид да би апсорбовали буку која долази са друге стране зида.
   • Купите термалне завесе за своје прозоре. Ово ће зауставити буку која долази споља, као и топлотне таласе.
   • Да бисте блокирали звукове одоздо, ставите тепих на под.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Позовите професионалца. Ако радите код куће и живите, можете се обратити професионалцу који ће звучно изолирати собу. Ово решење може бити скупо, али ће вам пружити више слободе и задовољства на дуже стазе.
   • Постоји много начина да озвучите дом. На зидове се могу поставити баријере за буку, а на поду се могу поставити гумене простирке.
   • Увек тражите понуду и назовите неколико професионалаца да упореде њихове понуде. Немојте нужно бирати првог кога сретнете и не преговарајте сами са њим.

4. 
   

   
   Мове. Ако изнајмљујете кућу или стан, пресељење у нови дом може се чинити екстремним решењем, али ако бука трује живот и радите код куће, то би могла бити најлакша одржива опција. Морате водити рачуна о свом здрављу и не излагати се непотребно.
   • Исправно планирајте свој потез. У идеалном случају, требало би да сазнате више о различитим четвртима и њиховој буци. Избегавајте да се налазите на једнако бучном месту! Ако пронађете дом који вам се допада, посетите га у различито доба дана како бисте били сигурни да је бука прихватљива.
   • Идентифицирајте потенцијалне проблеме Не кретајте се у близини фудбалског стадиона или ноћног клуба. Избегавајте барове и места која су веома популарна код ученика.

Трећи метод Помозите фокусирању тела

1. 
   

   
   Пазите да нисте гладни или жедни. Гладни или жедни у великој мери ће вам спречити да се концентришете и учинићете вас рањивијим на спољне подражаје, попут буке.
   • Покушајте да имате здраву исхрану. Доказано је да превише шећера у крви утиче на нашу способност концентрације. Безвриједна храна такође негативно утиче на нашу способност концентрације.

     
     

     
     
   • Пијте пуно воде. То је добро за организам, а студије су показале да пијење пуно воде потиче концентрацију.

2. 
   

   
   Избегавајте стимулансе. Избегавајте стимулансе као што су кафа, енергетска пића, шећер и чај. Ако кофеин може потакнути енергију одмах након конзумирања, овај ефекат ће бити краткотрајан. Конзумирање кофеина може изазвати ефекат жудње, укључујући главобољу и потешкоће у концентрацији.

3. 
   

   
   Спавај добро. Недостатак сна јако је лош за концентрацију и учиниће вас осетљивијим на буку у позадини. Ако радите у бучном окружењу, покушајте да се добро одморите.

4. 
   

   
   Опустите се ван посла. Ако сте бучно под стресом, покушајте да се опустите код куће. Можете испробати ароматерапију или ићи на масажу. Ваше опште добробит неизбежно ће утицати на вашу способност да се одупрете спољним букама.
   • Спорт је одличан начин за опуштање мишића и тела.
   • Идите да видите своје пријатеље и покушајте да заборавите на ваше радно окружење. Не будите опседнути буком.
   • Ако се не можете опустити, разговарајте са лекаром. Бука и стрес могу довести до прекомјерног рада, а можда ће доћи вријеме да се одморите.