Како се понашати са досадним људима

Садржај

• фазе
• 1. метод Управљајте својим реакцијама на тренутак
• Метода 2 Поставите одговарајућа ограничења
• 3. метод Будите свесни својих слабих тачака

Било да се ваш зет још увек жали на политику или неки сарадник који неприкладно коментарише вашу одећу, постоје неки људи који вам увек знају ићи на живце. Чак и ако не можете да контролишете шта други раде, можете да одлучите да нећете реаговати када се то догоди. Ако неко каже или учини нешто што вас нервира, можете мало да одахнете и покушате да се контролишете. Након што се смирите, покушајте да тој особи објасните своја ограничења. Дугорочно такође може бити корисно идентификовати ствари које вас нервирају и питати зашто вас нервирају.

фазе

1. метод Управљајте својим реакцијама на тренутак

1. 
   

   
   Узми мало дубоке инспирације пре него што се узбудиш. Ако је неко управо рекао или учинио нешто што вас нервира и осећате се као да ће експлодирати, зауставите се и неколико пута дубоко удахните кроз нос. Удахните надуван стомак, то ће вас смирити и омогућити вам да контролишете свој бес.
   • Такође би могло бити корисно одбројати до пет док удишете и опет када издахнете.

2. 
   

   
   Покушајте са вежбама за брзо сидрење. Кад вам емоције почну да измичу контроли, можете се фокусирати на садашњи тренутак вежбама за сидрење. Да бисте то учинили, једноставно морате одабрати елемент свог окружења на који можете да се фокусирате, по могућности нешто што привлачи многе ваше чула.
   • На пример, могли бисте гурнути руку у џеп и додирнути тастере. Нека се помакну мало да чују звецкање.
   • Могли бисте се усредсредити и на осећај земље испод стопала, слушајући звуке око себе или гледајући предмет који вам се чини занимљивим.

3. 
   

   
   
   
   Изађите из собе на минут да се смирите. Понекад је најбољи начин да се разбуди напетост изазвана бесом да се мало одмакнете. Ако сматрате да сте превише узнемирени да бисте на одговарајући начин решили ситуацију, покушајте да напустите собу или чак кренете у шетњу.
   • На пример, можете рећи: "Жао ми је, треба ми мало времена. "

4. 
   

   
   Запитајте се зашто се нервирате. Пре него што реагујете, морате на тренутак да посматрате своје емоције. Не размишљајте само о томе како се осећате, већ и о разлозима тих осећаја. Стављањем имена на оно што осећате и утврђивањем узрока, можда ћете имати бољи осећај контроле над својим емоцијама.
   • На пример, уместо да размишљам „мајка ми иде на живце“, могли бисте рећи, „осећам се стварно фрустрирано јер ме мајка пита када планирам да се оженим када сам јој већ рекао да не нисам спреман. "
   • На овај начин, уместо да се уопште љутите на мајку, у овом случају се можете посебно фокусирати на оно што вас нервира, јер то крши границе ваше приватности обраћајући се предмет о коме не желите да разговарате. Идентифицирајте проблем како бисте се лакше фокусирали на рјешења.

   Савет: немојте себе кривити ако сте љути или љути. Имате право на такве осјећаје. Најважније је знати шта ћете радити као одговор на ове емоције.

   
   

5. 
   

   
   Размислите шта желите да кажете пре него што одговорите. Ако се неко узнемири, можда ћете бити у искушењу да га пустите и кажете му прве болне ствари које вам прођу кроз главу. Међутим, ако то учините, само ћете погоршати ситуацију и такође ћете се осећати горе. Зауставите се и размислите шта заиста желите да кажете.
   • Запитајте се да ли је истина оно што ћете рећи, да ли је потребно или прикладно или јасно показује шта мислите или осећате.

Метода 2 Поставите одговарајућа ограничења

1. 
   

   
   Обавестите га како његови поступци утичу на вас. Ако вам је неко рекао или учинио нешто што вас је разљутило, могуће је да та особа тога није ни свесна. Објасните што је јасније и тачније шта вас је наљутило и како се осећате.
   • На пример, могли бисте му рећи: "Фред, осећам се стварно непријатно када коментаришеш моју тежину. "
   • Избегавајте да оптужујете фразе или личне нападе, на пример: „Стварно сте дрхтав човек! Уместо тога, усредсредите се на своје понашање и реакције, на пример: "Осећам се стварно непријатно када то радите. "

2. 
   

   
   Наведите понашања која сте спремни толерисати. Када постављате своја ограничења са другима, важно је за вас и за друге да јасно назначите своја ограничења. Будите конкретни и директни једно према другоме о врсти понашања која се од њих очекује.
   • На пример, могли бисте рећи: „Ја пуно придајем свом личном простору. Не дирајте ме без да прво питате дозволу. "

   Савет: може бити тешко поставити ограничења, посебно са својим најмилијима. Међутим, запамтите да су ваша ограничења важан део било које здраве везе.

3. 
   

   
   Јасно назначите последице у случају непоштивања закона. Поред дефинисања граница, важно је да дефинишете шта ће се догодити ако неко не поштује ваше границе. Наведите последице и обавезно их примените ако је потребно.
   • На пример, могли бисте рећи: „Ако наставите да касните сваки пут када се видимо, престат ћемо се видети заувек. "

4. 
   

   
   Смањите контакте са људима који не познају ваше границе. Ако вам неко и даље иде на живце и разбија ваше границе, требали бисте покушати провести мање времена с том особом. Ово је нарочито тачно ако се чини да то чине свесно. Смањите време које проводите заједно што је више могуће или једноставно престаните да разговарате са собом ако то постане потребно.
   • Ако то не можете у потпуности да избегнете, на пример ако је то сарадник или вољена особа, покушајте да се слажете када вас морају видети. Будите пристојни према њему, али не разговарајте с њим више него што је потребно.

3. метод Будите свесни својих слабих тачака

1. 
   

   
   Направите списак свих ствари које вас нервирају. Ако сматрате да се лако узрујати, одвојите мало времена да размислите о стварима које вам иду на живце. Једном када их идентификујете, биће вам лакше припремити се за следећи пут када се нађете у сличној ситуацији.
   • На пример, коментари о вашем физичком изгледу вас највише нервирају или се осећате стварно изнервирано када ваш партнер стално гледа у његов телефон, уместо да разговара са вама.

2. 
   

   
   Покушајте пронаћи разлоге због којих вас ове ствари нервирају. Ако схватите зашто вас неке ствари нервирају више од других, можда ће вам бити лакше да контролишете своје реакције. Кад схватите да ваш осећај долази однекуд, мање ћете се осећати као да сте на милост несавјесне особе која вас нервира. Следећи пут кад осетите да вам неко нервира, станите и размислите о тачном извору ваших осећаја.
   • На пример, можда ћете се осећати јако изнервирани од својих пријатеља који вас прекидају када су страствени према теми. Размислите о томе и запитајте се да ли вас ови прекиди не подсећају на то како вас је пресекао ваш велики брат, због чега сте се осећали као да вас не чују.
   • Након што утврдите извор проблема, покушајте да у тренутку препознате да је ваша реакција претерана. Ово вам може помоћи да развијете прикладнији одговор на ситуацију са којом морате да се суочите.

   Савет: ако сте у прошлости доживели бол или трауму који би могли негативно утицати на ваше односе са другима, размислите о разговору са терапеутом. Он вам може помоћи да радите на проблему и створите добре стратегије за његово управљање.

3. 
   

   
   Упознајте се са својим осећањима неугодности. Можда ћете такође осећати контролу над собом тако што знате како препознати упозоравајуће знаке надолазећег беса. Следећи пут кад вам неко крене на живце, покушајте да видите како се стварно осећате. Једном када научите да препознате та осећања, можете радити на томе да их контролишете пре него што измакну вашој контроли.
   • На пример, можда сте приметили да кад се узнемирите, брзо дишете и рамена су напета. Једном када знате како препознати ове сензације, можете се борити против њих тако што ћете се свјесно трудити да полако дишете и опустите своје тијело.

4. 
   

   
   Вежбајте медитација за контролу стреса. Редовна пракса медитације помоћи ће вам да се осећате смиреније, док ће вам омогућити да постанете свесни својих емоција. Ако тешко контролирате своје реакције када вас људи нервирају, медитација вам може помоћи.
   • Покушајте да урадите једноставну вежбу медитације пажљивости. Седите на мирно и угодно место и само се на тренутак концентришите на дисање. Затим скрените пажњу на то како се осећате, физички и емоционално. Немојте просуђивати или анализирати своја осећања, само будите свесни тога.
   • Такође можете научити на мрежи о вођеним медитацијама. Покушајте да пронађете ону која се посебно односи на љутњу или фрустрацију.