Како устати на време

Садржај

• фазе
• 1. метод Пробудите се до сат времена
• 2. метод Останите будни
• Метод 3 ормир у право време
• Метода 4 Промените свој начин живота да бисте боље спавали

Да ли сте икада били будни када сте имали нешто важно да урадите? Није се увек лако пробудити на време, поготово када имате проблема да уђете и останете будни. Ако желите да се на време лакше пробудите, знајте да у свакодневном животу постоје неке мале једноставне промене.

фазе

1. метод Пробудите се до сат времена

1. 
   

   
   Идентифицирајте разлоге због којих морате устајати ујутро. Без обзира да ли идете на посао или само седнете за доброг доручка са породицом, идентификујте разлоге због којих ћете бити мотивисани да се пробудите кад се аларм угаси. Неколико минута пре одласка у кревет напишите ове разлоге и договорите се да ћете их имати одмах ујутро.

2. 
   

   
   Поставите будилицу у застарјели положај. Ако будете имали прилике да искључите аларм ујутру, имаћете мање шансе да устанете на време. Поставите будилицу на место до кога не можете доћи без да устанете из кревета, на пример, на врху гардеробе.

3. 
   

   
   Користите софистицирани будилник. Постоји неколико врста буђења које су прилично занимљиве и које вам неће олакшати боравак у кревету након прстена. Буђење или будилице су примери оригиналних будилица који ће вам помоћи да устанете ујутро из кревета.

4. 
   

   
   
   
   Допустите себи време које вам је потребно за спавање. Идите у кревет 30 минута раније него иначе ако се морате рано пробудити. Проверите да ли имате довољно времена за спавање колико вам треба. Одраслима је потребно 7 до 8 сати сна, тинејџерима 9-10 сати, а деци најмање 10 сати.

5. 
   

   
   Не притисните функцију "моментално заустављање" аларма. Ово вам неће олакшати буђење. У ствари, притисак на ово дугме учиниће вас још летаргичнијим и започет ћете дан у мање продуктивном режиму. Покушајте се пробудити након првог звона аларма.

6. 
   

   
   Подесите аларм мало пре предвиђеног времена аларма. Иако је доказано да притискање тастера „Моментал Стоп“ на аларму смањује вашу укупну продуктивност у току дана и не даје вам квалитетан одмор, боље је да планирате мало више времена, за сваки случај. где бисте завршили притиском на оно чувено дугме.

2. метод Останите будни

1. 
   

   
   
   
   Кад се пробудите, излажите се сунчевој светлости. Отворите капке или направите неколико корака напољу. Проводити 30 минута на јутарњем сунцу може се боље пробудити и остати будан.

2. 
   

   
   Кад се пробудите попијте чашу слатке воде. Пијење чаше свјеже воде приликом буђења помаже хидрирању организма за дан који долази. Свјежа вода ће вас такође освежити и повећати метаболизам, јер тело мора да потроши мало више енергије да би загрејало хладну воду.

3. 
   

   
   Попијте шољу кафе или чаја. Кофеин у кафи или чају даје вам додатну енергију која вам је потребна да бисте остали будни. Истраживања су у прошлости сугерисала да би кафа допринела неким здравственим проблемима, међутим, према новијим истраживањима, умерено конзумирање кафе (1 до 2 шоље дневно) могло би имати користи за здравље, које укључују изненађујуће нека ментална будност.

4. 
   

   
   Доручковати. Доказана је веза између скакања са доручка и ниског нивоа енергије у дану. Такође имамо тенденцију да превише једемо ноћу. Увек почните са добрим доручком у јутарњим сатима, како бисте вам дали енергију за цело јутро. Можете узети овсене пахуљице, јогурт, воће, јаја и орахе.

5. 
   

   
   Испрскајте лице хладном водом или завршите јутарњи туш с хладном водом. Оживјет ће вашу кожу и помоћи вам да се пробудите.

6. 
   

   
   Стимулирајте мозак. Стимулација од активности попут читања или рада на слагалици омогућава активирање мозга и будност. Покушајте да направите неколико крижаљки или судокуа убрзо након буђења да бисте активирали мозак и започели дан добро.

Метод 3 ормир у право време

1. 
   

   
   Размислите о својим потребама за сном. Теже се пробудити на вријеме ако нисте довољно спавали. Одрасли требају 7-8 сати сна дневно, тинејџери 9-10 сати, а деца најмање 10 сати. Забележите време одласка у кревет и време кад устајете током недеље да бисте израчунали количину сна сваке ноћи. Ако спавате знатно мање него што би требало, морат ћете извршити нека подешавања у својој рутини спавања.

2. 
   

   
   Постепено подесите своје спавање. Један од разлога зашто не заспите довољно је можда да касно идете у кревет. Да бисте прилагодили време за спавање, унапредите га 15 минута по ноћи и будите се 15 минута раније сваког јутра. Учините то број дана који ће требати да постигнете жељени темпо.

3. 
   

   
   Пијте биљни чај који ће вам помоћи да се опустите. Линфузија камилице позната је по својим опуштајућим врлинама. Попијте шољу пре спавања да бисте опустили тело и ум.

4. 
   

   
   Попијте чашу врућег млека. Ова добро позната техника успављивања заиста делује. Отприлике 30 минута пре спавања, загрејте чашу млека у микроталасној рерни око 60-90 секунди (у зависности од снаге микроталасне).

5. 
   

   
   Опустите своје тело. Да бисте се опустили тело, поднесите врући туш, вежбајте јогу или медитирајте пре спавања. Ове опуштајуће физичке активности такође ће вам помоћи смирити ум и припремити вас за ноћ опоравног сна.

6. 
   

   
   Не гледај на време. Окрените будилицу у другом смеру и избегавајте гледање времена кад сте отишли ​​у кревет. Стално гледање на време чини вас нервозним и не олакшава сан.

7. 
   

   
   Пре одласка у кревет, искључите телевизор, рачунар, таблет или други електронски уређај са светлим екраном. Ови уређаји емитују светлост која отежава спавање, због чега никада не бисте требали спавати с тим светлима у близини. У идеалном случају, искључите их 2 сата пре спавања. Ако вам је потребан лагани или бели шум да бисте заспали, користите ноћно светло и укључите вентилатор или слушајте опуштајућу музику.

8. 
   

   
   Узми мелатонин да би ти било лакше спавати. Ако имате проблема са заспавањем или спавањем цијелу ноћ, покушајте узети 0,5 до 1 мг мелатонина прије спавања. Ваша пинеална жлезда природно производи мелатонин. Међутим, производња мелатонина у телу смањује се с годинама, а на њега могу утицати и годишња доба, па узимање додатака може вам помоћи да брже заспите и дуже заспите.

9. 
   

   
   Посаветујте се са стручњаком за сан. Ако и даље имате проблема са спавањем, можда имате проблема и требало би да се обратите лекару ради медицинских и других третмана.

Метода 4 Промените свој начин живота да бисте боље спавали

1. 
   

   
   Избегавајте употребу кофеина током поподнева. Кофеин може озбиљно да вам поремети сан ако га конзумирате преблизу пред спавање. Поподне преферирајте пића без кофеина да бисте избегли несаницу изазвану кофеином.

2. 
   

   
   Избегавајте конзумирање алкохола пре спавања. Алкохол такође може пореметити ваш сан, посебно ако конзумирате прекасно ноћу. Не пијте више од једног алкохолног пића по ноћи и имајте на уму да дозволите да прође неколико сати између времена када га конзумирате и тренутка одласка у кревет.

3. 
   

   
   Редовно се бавите спортом. Постоје докази да редовна физичка активност побољшава квалитет сна. Штавише, људи који редовно вежбају спавају више од других. Студије су такође показале да су људи који се баве спортом енергичнији током сати након што устану. Тежите најмање 30 минута аеробних активности дневно, као што је брза шетња сваког јутра.

4. 
   

   
   Конзумирајте храну која изазива сан. Сложени угљени хидрати, мршави протеини и добре масти помажу да се повећа ниво серотонина и поспеши добар сан. Целозрнате житарице (интегрални пиринач, хлеб од пуног хлеба, интегралне житарице итд.), Риба, пилетина, ћуретина, сир с ниским удјелом масти и ораси су добра храна.

5. 
   

   
   Не пуши. Студије су показале да пушење узрокује поремећаје спавања и отежава буђење ујутро. Ови ефекти настају услед дејства никотина у цигаретама, због чега би и други производи који садрже никотин (цигаре, електронске цигарете, итд.) Такође могли да допринесу потешкоћама у сну и буђењу.