Како се брзо смирити када сте лошег расположења

Садржај

• фазе
• 1. метод Побољшајте своје расположење
• 2. метод Социјализација
• 3. метод Промените окружење
• Метода 4 Суочавање са фундаменталним проблемима

Лоше расположење вам се може чинити као тешка ситуација за управљање и утицаће на ваше рођаке. Иако је нормално имати емоције и не бити срећан све време, требало би да покушате да се што брже ослободите лошег расположења. Најбољи начин за побољшање расположења разликује се од особе до особе, али ако испробате неколико метода које овде нудимо, можете одредити који су од њих прави.

фазе

1. метод Побољшајте своје расположење

1. 
   

   
   Бавите се активношћу која вам се допада. То може изгледати нејасно, али с једне стране је то што се хобији разликују од особе до особе. Теоретски, када радимо оно што волимо, побољшава наше расположење смањујући стрес и ослобађа нас од лошег расположења. Познајете свој хоби боље од било кога другог, јер мислите на активност која вас чини срећним и препустите се њему.

2. 
   

   
   Бавите се медитацијом или вежбајте другу духовну вежбу (попут молитве). Духовни живот обично људе чини срећнијима. Молитва или посредовање омогућавају вам да се одморите из тренутног окружења и освежите памћење.
   • Ако желите да урадите медитацију, пронађите мирно место где можете удобно да седнете. Дишите дубоко и полако. Усмјерите дах и ријешите се свих осталих мисли. Кад год издахнете, замислите да ваше лоше расположење напушта тело.

3. 
   

   
   
   
   Гледајте своју омиљену ТВ емисију или читајте књигу. Студије су показале да вас ужасна искуства преко других људи (што се догађа када читате или гледате познате ликове у омиљеној ТВ емисији) могу учинити сретнијима.

4. 
   

   
   Пронађите добро одвраћање. Неки кажу да су сретни након куповине, обављања кућанских послова или су инспирисани својим лошим расположењем за забаву. Предност доброг ометања је време које морате да се извучете из окружења које вас нервира и осећај учења да проводите време сами.

5. 
   

   
   Смех. Смех заиста може да промени ваш метаболизам. Ово може бити замена за друга осећања љутње и депресије. Ево неких ствари због којих можете да се насмејете:
   • ћаскај са забавним пријатељем
   • погледајте комични видео у ТВ комедији
   • сјетите се смијешног догађаја који се десио у вашем животу
   • читати забавне чланке, сатири или цртане филмове

6. 
   

   
   
   
   Бавите се спортом. Постоји снажна веза између умереног спорта и побољшања расположења. Већина људи осећа побољшање расположења након пет минута вежбања. Постоје разне врсте вежбања и свака активност која помаже да повећате рад срца и узрокује да ваше тело лучи ендорфине може побољшати ваше расположење. Међутим, следеће активности такође доприносе побољшању расположења.
   • Јога: комбинује физичку присутност и свест и на тај начин има предности медитације и спорта. Ако немате прилику да одете у собу за јогу, можете гледати видео записе јоге на мрежи.
   • Аеробне вежбе: Ово су активности као што су плес, јоггинг, пливање, трчање или вежбе. Они помажу у повећању откуцаја срца и побољшању расположења.
7. Препустите се сексипимеру лошег расположења. То једноставно значи да не морате себе натерати да се решите лошег расположења или је вероватно да тамо нећете стићи. Наш ниво ефикасности (или наша способност да учинимо боље) варира од тренутка до тренутка током нашег живота. На пример, ваша ефикасност у вашем ентузијазму не би била иста као она коју осећате када се не осећате добро. Зато немојте да упоређујете такве врсте Изврсно сам обавио овај сложен задатак и сада нисам у стању да правилно обављам овај једноставан посао. Међутим, и даље имате прилику да дате све од себе све док вам тренутно расположење (или стање ума) то омогућава. Видећете како ће се ваша интелектуална статичност (лоше расположење) смирити на природан начин, а да се притом не морате уложити најмање.

8. 
   

   
   Изводите плесне кораке уз звук омиљене музике. Плес не само да појачава вашу вежбу, већ активира и просторе за забаву вашег мозга. Затворите врата своје канцеларије и ставите слушалице (или не) и плешите!

9. 
   

   
   Залогај или здрав оброк. Храна је повезана са расположењем, чак и изван осећаја љутње кад сте гладни (што је прилично уобичајено). Избалансирана исхрана једењем целих намирница може вас учинити срећнијим и здравијим.
   • Саставите своју прехрану од воћа, протеина, интегралних житарица и поврћа. Узимање корисних масти може вас напунити на дуже време.
   • Избегавајте узимање намирница које нису масне и прерадјене. Ова храна често не пружа адекватну исхрану и може вас довести до тога да увек будете гладни.
   • Противупална храна и храна која садржи омега 3 масне киселине могу вам помоћи да побољшате расположење. Неке типичне намирнице које су такође део ове категорије су лавокат, ораси, зелено лиснато поврће, зелени чај, шпароге и тамна чоколада.

10. 
    

    
    Конзумирајте тамну чоколаду бољег квалитета. Вољена чоколада може смирити напетост, а антиоксидативна својства тамне чоколаде заиста могу помоћи да се осећате боље! Потрудите се да смањите потрошњу у малим количинама (30 грама дневно). Једите у малим залогајима како се чоколада не би брзо завршила.

11. 
    

    
    Смилинг. Сви знамо да се људи смешкају када су срећни, али знате ли да вам осмех може помоћи да се осећате боље? Задржавање доброг држања и реаговање са осмехом и осмехом заправо могу побољшати ваше расположење.Ваша осећања и мисли зависе од вашег осмеха.

2. метод Социјализација

1. 
   

   
   Проведите брзе пријатељске тренутке са пријатељем. Ако се осећате као да сте далеко од других људи, проводити време са пријатељима може бити одличан начин да побољшате своје расположење. Касно или рано ручак, одлазак у кафић, биоскоп или заједничко вечерање. Ако вам се не свиђа да изађете, прошетајте или идите у парк у свом крају и седите на љуљачки и ћаскајте.

2. 
   

   
   Позовите пријатеља. Можда сте лошег расположења, јер се осећате као да сте сами. Проводити вријеме самостално или једноставно комуницирати с другима с рачунара или телефона можете учинити да се осјећате сами. Разговор телефоном и билатерална дискусија (посебно са забавним пријатељем!) Могу брзо побољшати ваше расположење.

3. 
   

   
   Видео цхатујте са пријатељима или породицом. Ако не можете некога лично да упознате, потрудите се да разговарате са пријатељем који вас насмеши. Ова метода ће вам заиста пружити утисак да проводите вријеме са неким, и омогућава вам да разговарате са неким другим, чак и приликом слања СМС порука.

4. 
   

   
   Бавите се тимским спортом. Пратите брзу кошаркашку утакмицу или проверите да ли ваша компанија има софтбалл тим. Бављење тимским спортом помаже вам да побољшате расположење, пружајући вам прилику за дружење са другим људима током игре.

5. 
   

   
   Развијајте редовне социјалне планове. Организовање састанака с пријатељима често вам може помоћи да се ослободите лошег расположења. Потрудите се да створите озбиљан и понављајући друштвени тренутак у свом недељном распореду.

3. метод Промените окружење

1. 
   

   
   Иди у шетњу напољу. Шетање на отвореном може вам брзо побољшати расположење. То вас удаљава од вашег уобичајеног окружења, што може утицати на ваша чула и довести вас у ново стање. Због тога се мало бавите спортом како бисте побољшали расположење. Поред тога, доказано је да људи осећају побољшање расположења када се нађу напољу.
   • Покушајте да каналирате елементе природе када се нађете напољу: приметите инсекте, цвеће или животиње које не познајете. Посматрајте како други људи комуницирају са природом. Погледајте лежаљку површине језерца. Пре него што то сазнате, можда сте заборавили своје лоше расположење.

2. 
   

   
   Прекините везу са друштвеним мрежама. Недавна истраживања потврдила су да расположења која круже друштвеним медијима могу бити заразна. Читање лошег статуса ваших пријатеља може утицати на ваше расположење више него што бисте очекивали. Поред тога, упоређивање вашег живота са животима ваших пријатеља на основу њихових постова које видите на друштвеним мрежама може негативно утицати на ваше самопоштовање.

3. 
   

   
   Промените осветљење. Ако седите под флуоресцентним светлима, покушајте да их искључите и неко време радите са пригушеним светлима. Ако је место на коме се налазите тамно, покушајте да се преместите на место где има више светлости. Промена светлости може учинити ваше окружење другачијим, што би могло побољшати ваше расположење.
   • Ако имате могућност, определите се за природно осветљење. Отворите завесе или још боље, прозор да бисте имали мало свежег ваздуха.

4. 
   

   
   Слушајте музику. Ваш музички избор зависи од вашег укуса. Неки мисле да их слушање песама које одражавају њихове емоције умирује (на пример, свирање тужне песме када су упуцани или агресивни звуци када су иритирани и тако даље) и свирање музике радости како би побољшали њихово расположење. Други људи открију да им слушање узбудљиве песме када су тужни може побољшати њихово расположење. Можете испробати обје методе да видите који је најприкладнији за вас.

Метода 4 Суочавање са фундаменталним проблемима

1. 
   

   
   Утврдите зашто се не осећате добро. Морате мало прегледати да бисте утврдили зашто сте лоше расположени. Познавање извора вашег расположења помоћи ће вам да се решите проблема. Одговор понекад може бити лако решење (на пример, да ли сте гладни или усамљени), али можете открити да је то велики проблем који изазива ваше лоше расположење и да постоји није лак начин да се то поправи.
   • Ако мислите да велики проблем изазива ваше лоше расположење и немате алат да се са тим носите, боље је да одете код терапеута који вам може помоћи да превазиђете своја осећања и донесете дугорочне промене. израз у односу на вашу перцепцију живота.

2. 
   

   
   Додајте неколико задатака на своју листу обавеза. Многи људи имају лоше расположење када су преплављени мноштвом задатака које треба обавити или свакодневним животом. Можете се осјећати боље када обављате неки посао, чак и ако га није много на вашем дугом списку. Прегледајте листу да бисте видели да ли постоји један или два задатка која можете брзо да обавите. Ако блокирате ове послове са листе, учинићете да се осећате боље или ће вам дати времена да преузмете више посла.

3. 
   

   
   Будите позитивни и захвални. Размислите о својој седмици или свом дану и погледајте (било би најбоље да напоменете) добре ствари које би вам се могле догодити. Бићете добро расположени ако издвојите време да каналишете позитивне аспекте свог живота и будете захвални на даровима које вам људи дају и на одређеним елементима вашег живота.