Како се смирити када си нервозан

Садржај

• фазе
• Први део делујте када се нервирате
• Део 2 Избацивање негативне енергије
• Део 3 Управљање нервозом због надолазећих догађаја
• Део 4 Размишљање позитивно
• Део 5 Испусти своје емоције

Није лако или забавно осећати нервозу. Можда ћете осећати да вам срце лупа, да су вам руке влажне и чак можете да осетите зимицу и губитак контроле. Да бисте се смирили, само запамтите да се сви у једном или другом тренутку осећају нервозно и да контролишете свој ум и тело. Ако имате прави став и неке технике за смирење, моћи ћете да смирите дрхтање ни у којем тренутку.

фазе

Први део делујте када се нервирате

1. 
   

   
   Концентришите се на своје дисање. Понекад се једноставно морате усредсредити на ваздух који улази и излази из тела да бисте се смирили. Престаните да ударате дубоко. Узмите дуге, дуге дахе уместо кратких, брзих даха које људи имају тенденцију да узимају када осећају нервозу. Ако се фокусирате на своје дисање, моћи ћете се брзо смирити и концентрисати.
   • Можете испробати неку другу технику када вам је нервозно када удишете нос и полако издахнете кроз уста док притискате ваздух. Поновите ове кораке десет пута да бисте се смирили.

2. 
   

   
   Пронађите дистракцију. Чак и ако не можете дуго да игноришете своје страхове и бриге, ако сматрате да не можете учинити ништа са њима, накратко требате да смислите нешто друго. Урадите нешто што вам може помоћи да заборавите бриге и осјећате се угодније. Ево неколико примера:
   • читање
   • плес
   • певање
   • омиљена ТВ емисија

3. 
   

   
   
   
   Останите у мрачној соби минуту. Када се осећате нервозно, то је понекад зато што сте подвргнути сензорном бомбардовању или због тога што се генерално осећате преплављеним. Проводећи вријеме у мрачној соби, осјећаћете се смиреније и под контролом. То је помало преувеличана верзија методе затворених очију. Следећи пут кад будете осећали нервозу, напустите се тамо где јесте и уђите у другу просторију у којој можете угасити светла. Концентришите се без даха, и осећаћете се мирније.

4. 
   

   
   Број уназад од 50. Ако се фокусирате на бројеве и на ништа друго, једно за другим, видећете да вам се дисање враћа у нормалу и ускоро ћете се осетити опуштеније. Ако сте на јавном месту, можете рачунати у глави. Ако то не успије, након одбројавања можете рачунати од 1 до 50 да бисте имали више времена за смиривање.

Део 2 Избацивање негативне енергије

1. 
   

   
   
   
   Додирните лопту. Ако сте навикли да постајете врло нервозни, држите лопту уз себе. Када почнете да се нервирате, можете неколико пута притиснути стресну лопту да бисте избацили ту негативну енергију. Може вам помоћи да се смирите и да осећате да имате нешто што можете да искористите да бисте се ослободили напетости. Ову лопту можете држати на столу, у торби или чак у џепу.

2. 
   

   
   Опустите своје тело једно за другим. Ослобађањем напетости нагомилане у вашем телу, постаћете мање нервозни. Будите мирни, затворите очи и осетите напетост у свом телу пре него што се одлучите да то пустите. Затим удахните сјајно док опуштате руке, ноге, труп, врат, руке, стопала, леђа и било који други део тела где осећате напетост.

3. 
   

   
   Уклоните негативну енергију ходањем. Шетајући само 10 минута, ви ћете много побољшати своје стање духа. Студије су показале да ходање може добити ћелије у мозгу које помажу опустити ваша чула. Можда не желите да се бавите физичким вежбањем пре неког догађаја који вас нервира, али кратка шетња од 10 минута до сат времена пре овог догађаја помоћи ће вам да се осећате опуштеније.

4. 
   

   
   Радите вежбе попут јоге и пилатеса. Студије су показале да физичке вежбе могу да буду срећније и здравије, али и да вам помогну да смирите живце. Физички покрети могу вас ослободити нервне енергије и омогућити вам да пронађете равнотежу током дана. Само 30 минута вежбања може имати велики утицај на то како видите свој живот и како управљате друштвеним интеракцијама.

5. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Узимајући уобичајених 10 минута медитације дневно, смирићете живце и постати ведрији. Ово вам може помоћи да смирите ум и тело и осећате се на челу свог дана. Да бисте медитирали, све што требате учинити је пронаћи мирно место, сести и уложити напор да опустите своје тело, једно за другим, осећајући како зрак улази и напушта тело. Концентришите се на смиреност свог тела и покушајте нежно гурнути мисли у глави према излазу.
   • Могли бисте се смирити и медитацијом након догађаја који вам је изазвао стрес.

Део 3 Управљање нервозом због надолазећих догађаја

1. 
   

   
   Осјетите се суочити се са било чим што вас нервира. Ово би могла бити пауза са вашим дечком, презентација пред предавањем или разговор за посао. Бити спреман, учити, обучавати или знати све што имате за рећи је једно, није исто што и јамство које морате имати када уђете у собу. Вежбајте понављајући да тачно знате шта треба да радите и да сте у могућности да то урадите. Сјетите се свих напорног рада који сте уложили у припрему за овај дан и који заслужујете да успијете.

2. 
   

   
   Припремите се. Важно је осјећати се спремно, али једнако је важно бити спреман. Ако желите да смањите нервозу, морате да се осећате на најбољем могућем нивоу. Не можете имати задовољство да заборавите своје белешке, да се не сећате свог е-маила или да заборавите оно што сте желели да кажете партнеру. Обавезно вежбајте оно што имате да кажете и поседујте знање да одговарате на сва питања, не да рецитујете говор, већ да покажете да сте разумели тему.

3. 
   

   
   Знаш шта да очекујем. Такође можете бити мање нервозни ако научите што више о теми пре Д-дана. Иако ће увек бити изненађења, па чак и ако не можете увек тачно знати шта можете очекивати, можете прикупити највише информација. могуће да догађаји имају најбољи осећај контроле. Ево неколико начина помоћу којих можете знати шта можете очекивати да бисте се учинили мање нервозним.
   • Ако сте заказали састанак, погледајте то место неколико дана пре него што сте добили бољу представу о томе како изгледа, како су људи обучени и свим детаљима који ће вас осетити угодније. пријатно. Можете чак и да погледате мени тако да не морате да бринете шта ћете да наручите.
   • Ако морате да направите презентацију на месту на којем никада раније нисте били, покушајте да стигнете тамо неколико дана унапред да бисте добили преглед. Ово вам може помоћи да знате који је простор доступан за кретање, места на којима можете имати материјал релевантан за презентацију и како ћете морати да пројекујете свој глас.
   • Ако изводите презентацију у једној од својих учионица, вежбајте то у празној учионици пре и после наставе како бисте добили представу о томе шта ћете доживети. Можда ћете бити изненађени разликом коју осећате када сте с друге стране канцеларије. Боље ћете схватити колико је тешко да буде учитељу!

4. 
   

   
   Усмјерите своје бриге. Важно је запамтити да чак и ако не прођете важан испит, не морате да бринете да ћете упропастити остатак свог живота. Ако сте позвали девојку коју волите да изађе, а она је рекла не, опоравит ћете се. Проведите време са пријатељем, пишите у свој часопис и размислите о стварима које вас плаше. Размишљајући о својим страховима логично, схватићете да нема разлога да се нервирате. Запитајте се шта је најгоре што се може догодити. Ако будете одбијени, ако не успете у великој презентацији или прегледу, није крај света. Много је прилика за вас у животу. Користите га за учење лекције.

5. 
   

   
   Усредсредите се на позитивне резултате које сте постигли у прошлости. Усредсређивањем на своје успехе моћи ћете да се увјерите и мислите да можете наставити са успјехом. Када радите презентацију у учионици, размислите о прошлим временима када сте направили презентације које су добро прошле. Ако то први пут радите, вежбајте пред неколико пријатеља или блиских рођака и сећате се како је то било лако када је стигао дан презентације.
   • Ако се нервирате због састанка или страха од ангажмана, размислите о задовољству које сте осећали током времена које сте провели са том особом. Нема штете бити нервозан, природна је реакција када те неко воли!

Део 4 Размишљање позитивно

1. 
   

   
   Користите позитивне изјаве. Позитивне изјаве могу вам помоћи да посматрате свој живот на позитивнији начин и могу вам олакшати нервозу због будућих догађаја.Размишљајући о позитивним стварима о себи и изговарајући их наглас, осећаћете се мање нервозно и сигурније. Ово може бити посебно корисно пре него што учините нешто важно или непосредно пре него што почнете да се нервирате. Ако се навикнете радити свакодневно, живјет ћете мирнијим животом.
   • Пре него што учините нешто што вас нервира, реците "Спреман сам и у стању сам, урадићу сјајан посао" или "Бићу сјајан и не бринем се због тога".

2. 
   

   
   Користите позитивну визуализацију. Затворите очи и покушајте да замислите шта вас нервира. Замислите да ходате по соби и дајте све од себе док сви око вас позитивно реагују. Визуелно се осећајте мирно и спокојно. Отворите очи када се осећате спремним и покушајте да дозволите да вам ум буде симпатичан, као да је то памћење које вам је драго. Можда звучи помало блесаво, али одличан је начин да "трик" свој мозак смири.
   • Ако се нервирате због нечега што треба да урадите рано ујутро, можете да урадите позитивну визуализацију пре него што заспите како би ваш успех био једна од последњих ствари у вашем уму.

3. 
   

   
   Повећајте самопоуздање у себе. Ако будите сигурнији у себе, постаћете мање нервозни због проблема који вам могу бити на путу. Ако се потрудите да покажете самопоуздање устајући за себе, замењујући своје негативне мисли позитивним мислима и осећајте се више самоуверено у своје одлуке, осећаћете се сигурније и истовремено смиреније.

Део 5 Испусти своје емоције

1. 
   

   
   Пустите напоље своје емоције. Понекад нема ништа љепшег него на тренутак се препустити емоцијама. Много плачите ако се осећате напети и мислите да ће вам то олакшати нервозу. Када завршите са плакањем, узмите руку и учините шта треба учинити. Ако се осећате стварно нервозно или под стресом, очистићете ум и тело и припремите се за суочавање са својим даном, решавајући се ових силних емоција.

2. 
   

   
   Запиши их. Такође вам може помоћи да се редовно осећате мање нервозно, тако што ћете навићи да водите дневник. Можете писати о свом свакодневном животу или се само фокусирати на ствари које вас нервирају. Ако пишете о стварима које вас изазивају, то ће вам можда помоћи да пронађете неку контролу или нову перспективу, која ће вам омогућити да размишљате рационалније него да дозволите да ваше емоције контролишу вас. Ако часопис водите најмање неколико пута недељно, може вам помоћи да се осећате мирније и усредсређеније.
   • Било би вам корисно да опишете разлоге своје нервозе и шта можете учинити да то превазиђете и прођете кроз овај тренутак.

3. 
   

   
   Расправите своју нервозу с неким. Разговарајте са терапеутом, вољеном особом, пријатељем којем верујете или партнером. Можда би могли смислити идеје које ће вам помоћи да престанете да се нервирате. Поред тога, делићи своје бриге, осећаћете се боље и ослобођени од одређених страхова. Уместо да све држите унутра, потрудите се да разговарате са другима о томе како се осећате искрено.