Како плакати да се ослободим

Садржај

• фазе
• 1. део Прихвати плач
• Део 2 Нека сузе теку
• Део 3 Коришћење техника за плакање

Колико је времена прошло од последњег пута када сте плакали? Плак заправо помаже да се одмах осећате боље јер је то метода коју ваше тело користи да би уклонило стрес. Али ако сте провели месеце без плакања, тешко је да се сетите како започети. Доћи ћете до правог стања ума тако што ћете наћи мирно место, ослободити се сваке сметености и омогућити да у потпуности осећате своје емоције.

фазе

1. део Прихвати плач

1. 
   

   
   Заборавите шта сте научили о плачу. Да ли сте научени да храбри људи не плачу? Многи људи који су научили да то задрже у себи постају одрасли који имају проблема са изражавањем својих емоција. Плак је неопходан део живота који помаже да се развије добро ментално здравље. Плакање може бити израз туге, бола, страха, радости или једноставно чиста емоција. То је такође природан и здрав начин да пустите своје емоције да теку кроз ваше тело.
   • Мушкарци имају више проблема него жене да плачу, поготово зато што уче да то морају да задрже за себе. Плакање је једнако природно за мушкарце као и за жене, чак и ако то раде рјеђе. Девојке и дечаци често плачу једни друге све док немају 12 година. Када постану одрасли, мушкарци плачу у просеку 7 пута годишње, док жене плачу 47 пута годишње.
   • Плакање никако није знак слабости. То је израз емоције која нема никакве везе са одлучивањем. Увијек можете бити храбри чак и ако плачете предвиђајући шта ће се догодити. У ствари, плач вам помаже да се носите са својим емоцијама и јасније размислите шта ће се догодити.
   • Нису само бебе које плачу, супротно ономе што сте можда чули. Деца чешће плачу јер још увек нису разумела да је нешто погрешно. Потреба за плаком не нестаје са одраслом доби.

2. 
   

   
   
   
   Знајте које су предности плакања. Плак је прави начин да људска бића елиминишу емоционалну напетост. То је природна функција тела која се јавља након накупљања емоција које је потребно исказати. Занимљиво је напоменути да су људи једини сисари који производе сузе да би изразили своје емоције. Плакање је заправо механизам преживљавања који нам помаже на сљедећи начин.
   • Ово дозвољава ублажити стрес и за снижавање крвног притиска. Временом, високи крвни притисак и стрес могу узроковати медицинске проблеме, па плакање помаже у ублажавању тих проблема.
   • То је начин бивања ослобадање токсина која се накупљају када сте узнемирени. Неке хемикалије се накупљају у телу када осетите стрес и плак помаже да се елиминише део суза, посебно емоционалних суза, за разлику од суза које настају након иритације.
   • Ово дозвољава да подстакне расположење одмах после. То није само у главама људи, већ и научна чињеница. Када плачете, снизите ниво мангана. Акумулација мангана узрокује стрес и анксиозност, због чега је плакање природан начин да се ослободите емоционалне патње.

3. 
   

   
   
   
   Запитајте се зашто држите све унутра. Сада када знате да плакање има много врлина, размислите о стварима које вас сигурно спречавају да плачете. Ако је прошло доста времена откако сте последњи пут плакали, можда ћете се морати свесно потрудити да дођете у време када ћете сузама моћи да евакуишете своје емоције.
   • Имате ли негативан утисак о плачу? Ако је то случај, покушајте да промените шта мислите и покушајте да схватите да нема ништа лоше у плаку, то је заправо јако добро за вас.
   • Да ли имате проблема са изражавањем како се осећате уопште? Могло би се почети тако што си допустиш да плачеш. Ако успете да на овај начин лечите своје емоције, моћи ћете лакше да изразите све врсте емоција.
   • Кад суздржите своје емоције и кад престанете да плачете, те емоције не нестају. Осетићете бес или умртвити.

4. 
   

   
   Дајте себи дозволу. Одобрење себи да плачете један је начин да се боље побрините за себе. То је начин да одате почаст својим емоцијама, уместо да их поричете и сахрањујете. Кад плачете, дајете себи дозволу да будете оно што јесте. Добићете позитивне резултате дајући себи ту емоционалну слободу.
   • Ако имате потешкоћа да дате себи дозволу за изражавање својих емоција, замислите себе као да сте дете. Помислите на слободу коју ћете имати ако будете сами, плачете када вам је жалосно да се завршава добар дан или када паднете с бицикла и огребате колена. Ствари због којих ћете плакати у одраслој доби биће другачије од оних због којих сте плакали кад сте били дијете, али тај осјећај слободе можете увијек покушати повратити.
   • Можда би било корисно размислити о томе како се понашате према другима када плачу. Да ли им кажете да престану, да не плачу? Кад се ваш најбољи пријатељ осети преплављеним и плаче, вероватно га узимате у наручје и подстичете да донесе све што му је на срцу. Почастите се истом љубазношћу, уместо да се самоцензујете да бисте се осећали угодније својим плакањем.

Део 2 Нека сузе теку

1. 
   

   
   Нађите добро место за плакање. Већина људи који имају проблема са давањем дозволе за плакање више воле да осећају своје емоције, далеко од других. Можда је лакше осјетити те емоције ако нисте забринути због онога што би други могли помислити. Нема ништа лоше у томе што плачете пред другима, али на почетку бисте се могли осећати опуштеније ако то учините сами.
   • Ваша спаваћа соба може бити добар избор, то је приватно и тихо место.
   • Ако пуно људи живи с вама, покушајте возити негде друго да бисте могли плакати у ауту. Проверите да ли се осећате довољно добро да се возите и враћате се кући. Заиста, вожња док плаче може бити опасна.
   • Можете и плакати под тушем, нико вас неће чути.
   • Бити на отвореном може вам помоћи да се ослободите ума да се носите са својим емоцијама. Пронађите изоловано место у парку или на клупи.

2. 
   

   
   Уклоните све сметње свог ума. Многи одбацују своје емоције и сахрањују их под планинама ометања да не би плакали. Ова техника је толико ефикасна да је могуће остати месецима или годинама без плакања. На први знак туге, да ли сте склони да укључите телевизију или проводите вече смејући се испред омиљене серије? Следећи пут кад се осећате лоше, одуприте се том пориву и дајте себи дозволу да осетите ту емоцију. Ово је први корак за плакање доброг ударца.
   • Постоје многе друге врсте ометања. Могли бисте радити прековремено сваке ноћи, проводити све своје време напољу да не будете сами или читате чланке на Интернету док не заспите. Размислите о стварима које сте склон радите када се не осећате угодно бринући о својим емоцијама и донесите одлуку да се зауставите и фокусирајте се на своје емоције.

3. 
   

   
   Размислите о стварима које вас чине тужним. Уместо да допуштате да се ваше мисли окрену нечем мање важном, усредсредите свој ум на главне емоције у глави. Нека се ваш ум концентрише уместо да их стављате по страни.
   • Ако сте тужни, размислите о догађају који је изазвао ту тугу. Размислите колико бисте волели да се то није догодило, како је изгледао ваш живот раније и како би изгледао ваш живот сада. Препустите се разумевању и осетите губитак онога што је могло бити.
   • Ма која емоција због које желите да плачете, размислите о томе и оставите је да заузме важно место у вашем уму. Посматрајте стрес који вам изазива и олакшање које бисте осетили ако бисте му допустили да побегне.

4. 
   

   
   Нека ваше емоције набрекну док не почнете да плачете. Да ли почињете да осећате да вас грло стеже? Не сакривајте то негде у мислима и не присиљавајте се да не размишљате о томе. Уместо тога, допустите да вас преплаве ваше емоције. Наставите да размишљате о ономе што бисте волели да се то догоди. Када сузе почну да теку, немојте се опирати.
   • Једном када стварно почнете да плачете, сигурно ће бити тешко зауставити се. Настави плакати док не учиниш све, знат ћеш кад завршиш.
   • Плакање доброг ударца обично траје 6 минута.

5. 
   

   
   Осетићете се боље. Кад завршите са плакањем, размислите како се осећате. Ако сте попут већине људи, схватићете да се ваш мозак осећа мало слободније од емоција које га преплављују. Тренутно се можда нећете осећати потпуно срећно, али вероватно ћете се осећати смиреније, мање анксиозно и спремно се суочити са својим проблемима. Издржите тај осећај и навикните се да плачете кад год желите. То ће постати лакше са вежбањем.
   • Према једном истраживању, 85% жена осећа се боље након плакања у поређењу са 73% мушкараца.
   • Ако се након плача не осећате боље, запитајте се зашто. Може вам бити тешко да се ослободите година где сте чули да не смете да плачете. Ако се осећате непријатно када плачете, покушајте да се сетите да је то потпуно природно и здраво.

Део 3 Коришћење техника за плакање

1. 
   

   
   Погледајте старе фотографије. Ово је сјајан начин да заплачете, посебно ако сте тужни због одређене особе, породице или ако сте тужни због начина на који се ваш живот променио. Прегледајте стари фотоалбум или погледајте слике на интернету и погледајте сваку фотографију онолико дуго колико желите. Сетите се добрих времена које сте имали са људима на фотографијама или колико сте уживали у местима где сте сликали.

2. 
   

   
   Погледајте тужни филм. Можете погледати филм са тако тужном причом, због чега желите да плачете. Чак и ако су глумци у ситуацији која је потпуно другачија од ваше, могли бисте почети да плачете гледајући их како пролазе кроз тужне ситуације или плачу. Када почнете да плачете током филма, пустите да се мисли врате у личну ситуацију како бисте се могли носити са сопственим емоцијама. Ако вам требају предлози за проналазак тужног филма, погледајте следећу листу.
   • Челичне магнолије
   • Стелла Даллас
   • Разбијање таласа
   • Блуе Валентине
   • руди
   • Зелена миља
   • Сцхиндлерс Лист
   • Инсиде Оут
   • титански
   • Дечак у пругастој пиџами
   • Моја девојка
   • Марлеи и ја
   • Лопов књига
   • соба
   • Ромео + Јулија
   • Тхе Нотебоок
   • Грешка у нашим звездама
   • Давалац
   • горе
   • Олд Иеллер
   • Тамо где расте Црвена папрат
   • хацхи
   • Форрест Гумп

3. 
   

   
   Слушајте тужну музику. Добра музика може бити савршен начин да помогнете емоцијама да испливају на површину. Један од најбољих начина да се музика искористи како бисте заплакали је да одаберете албум или песму коју сте слушали у различито време у вашем животу или који вас подсећа на вољену особу. Ако не можете да пронађете одређену песму или извођача, испробајте неку од тих изузетно тужних песама.
   • "Није љубав о којој сањамо" - Гари Нуман
   • "Изгубљени" - Гари Нуман
   • "Тако сам усамљен да бих могао да плачем" - Ханк Виллиамс
   • "Повреда" - Јохнни Цасх
   • "Сузе на небу" - Ериц Цлаптон
   • "Он Мивн" - Лес Мисераблес
   • "Јолене" - Долли Партон
   • "Соундтрацк за покретну слику (Соло клавир)" - Радиохеад
   • "Реци као да то мислиш" - романса Матцхбоок-а
   • "Дуго сам те волио" - Отис Реддинг
   • "Како се то може догодити мени" - Једноставни план
   • "Знам да те брига" - Еллие Гоулдинг
   • "Збогом мој љубавници" - Јамес Блунт
   • "Носи те кући" - Јамес Блунт
   • "Алл Би Миселф" - Целине Дион
   • "Моје срце ће се упалити" - Целине Дион
   • "Млада и лепа" - Лана Дел Реи
   • "Лед постаје све тањи" - Кабина смрти за Цутие
   • "Прекасно" - М83
   • "Добродошли на Црну параду" - Моја хемијска романса
   • "Са светлошћу постоји нада" - принцеза једна тачка пет
   • "Извини се" - једна република
   • "Ноћна сова" - Герри Рафферти
   • „Даме и господо, лебдимо у свемиру“ - озакоњено
   • "8 милијарди" - Трент Резнор & Аттицус Росс
   • "Плачи као киша" - Линда Ронстадт
   • "Пуцањ" - Роцхелле Јордан
   • "Позив" - Регина Спектор
   • "Плаве усне" - Регина Спектор
   • "Ако ме сада можете видети" - Скрипта
   • "Стреет Спирит (Фаде Оут)" - Радиохеад
   • "Запамти све" - Смрт смрти од пет прстију
   • "Ожиљци" - Папа Роацх
   • "Вар" - Сигур Рос
   • "Човек који не може да се пресели" - Скрипта
   • "Спуштање" - смртни ударац с пет прстију
   • "Научник" - Цолдплаи
   • "Чекај" - М83
   • "Рана" - Арца
   • "Одјеци тишине" - Тхе Веекнд
   • "Четврти јули" - Суфјан Стевенс
   • „Још једно светло“ - Линкин Парк
   • "Младост" - ћерка
   • "Чији ми вапи Аргентина" - Мадона
   • "Жао ми је" - Јохн Денвер
   • "Ирис" - Јохн Рзезник и Тхе Гоо Гоо Доллс

4. 
   

   
   Запишите како се осећате. Узмите оловку и папир и покушајте да ухватите суштину својих емоција. Започните тако што напишете опис извора својих емоција. Опишите како се осећате због раздвојености, разговарајте о последњим месецима болести свог оца и опишите како сте изгубили посао на почетку рецесије. Затим копајте дубље и пишите о догађајима који су вам променили живот и како сте се осећали у то време. Писање успомена је такође добар начин да заплачете.

5. 
   

   
   Разговарајте с пријатељем ако желите. Може вам бити од велике користи неко са киме ћете разговарати о ономе што вас је учинило тужним, љутим или преплављеним. Расправите о томе како се осећате док не исцрпите тему или док не почнете да плачете.
   • Ако често плачете, размислите о консултацијама са терапеутом, јер то може бити депресија или траума из прошлости која није решена.