Како ментално побјећи од стварности

Садржај

• фазе
• 1. метод Испразните свој ум
• 2. метод Побегните ментално кроз активности
• 3. метод Узмите мини-пензију

Сви требамо побјећи од стварности, макар и понекад. Ако није увек могуће скочити у следећу авиону да се опустите на тропском острву, сви можемо избећи стварност. Сваки ум је различит, мораћете да урадите неколико тестова пре него што утврдите шта вам одговара. Заиста, истински бијег из стварности својим умом захтијева обуку, али може бити и сјајан начин да се освјежите и будете у могућности да се носите са свакодневним ситуацијама.

фазе

1. метод Испразните свој ум

1. 
   

   
   Медитирајте. Медитација је фантастичан начин да очистите главу и побјегнете од стварности. Обично се практикује да умири и смири ум. Медитација изведена правилно омогућиће вам да ваш ум постане миран простор и да стави реалност на станку. Уз то, медитацију можете тихо вежбати код куће (па чак и у кревету) и нећете морати да похађате часове или плаћате месечну накнаду.
   • Изаберите мирно окружење, без ометања. Температура треба да буде лепа, место треба да буде што мирније и да можете да останете сами 30 минута.
   • Пронађите удобан положај. Многи људи одлучују да леже на поду, а тело им је опуштено, стопала окренута према ван, а дланови окренути према горе. Не постоји "добра позиција" за медитацију, само пронађите лепу позицију коју можете задржати неко време. Такође можете да испробате положај лотоса.
   • Затвори очи. То ће вам омогућити да се изолирате од свега што се догађа око вас. Ако је потребно, покријте очи маском или пешкиром. Ако сте на бучном месту, размислите о употреби чепова за уши. Не мислите ни о чему. У потпуности се опустите и оставите свој ум слободним.
   • Будите свесни свог дисања. Не покушавајте да то контролишете. Дишите лако и будите свјесни зрака који улази у и излази из плућа.
   • Знајте да је за добру медитацију потребан тренинг. У почетку је скоро неминовно да вам ум лута. Међутим, током тренинга моћи ћете потпуно испразнити ум док медитирате. Кад вам ум лута, усредсредите се на дах.
   • Размислите о коришћењу програма за медитацију који се може преузети. Само потражите „медитацију“ на Гоогле-у или ИоуТубе-у.

2. 
   

   
   
   
   Слушајте музику. Слушање музике је фантастичан начин да очистите свој ум и ментално побјегнете од стварности. Научно је доказано да музика утиче на многа подручја мозга и може помоћи у регулисању расположења и повећању самосвести. Музика се такође широко користи за бег од стварности.
   • Ако не знате коју врсту музике желите да слушате, испробајте неку позадинску музику или бинаурални звук.
     • На пример, слушајте музику опуштања др. Цхристопхера Ллоида Цларкеа или Мирна харфа: Импровизације за опуштање, медитацију, интеграцију од Паула Бекера.
   • Ако желите да слушате нешто друго, пробајте класичну музику, на пример концерте на клавиру или слушајте грегоријанске напјеве.
   • За нешто живо, слушајте музику "друм анд басс" без речи.

3. 
   

   
   Вежбајте јогу (или другу опуштајућу физичку активност). Поред физичких користи, јога има и психолошке и менталне користи. У овој пракси, учесник се мора усредсредити на своје дисање и тело и на тај начин се одриче бриге и стресора повезаних са стварношћу. Јога је одличан начин да се фокусирате на себе, да очистите главу и на тренутак побегнете од стварности, док вежбате.
   • Ако никада нисте вежбали јогу, потражите студио у вашој близини. Учествујте у почетничком курсу, а затим покушајте да ову праксу уградите у своју свакодневну рутину. Многи студији јоге омогућиће вам бесплатно учешће у пробној настави.
     • Разговарајте са инструктором о вашем првом часу јоге. Могао би препоручити врсту јоге која би била најефикаснији начин бекства од стварности.
   • Да бисте направили свој властити "јога студио", неће вам требати ништа више од простирке за јогу, боца са водом и просторија у којој ћете имати простора да легнете на свој тепих. Купите потребне додатке у спортској продавници и испробајте јогу сами у удобности свог дома.
   • Имајте на уму да вам се можда неће чинити бекство од стварности када први пут пробате јогу. Пре него што јога може да вам олакша ментално стање, морат ћете довољно тренирати.

4. 
   

   
   
   
   Скулптура мелодије. Скенирање мелодије може бити врло ефикасан начин тренутног изласка из стварности. Скенирање мелодије или вежбање медитације мантром, омогућиће вам да "изађете" из сопственог ума и тако побегнете од стварности.
   • Скенирање мелодије позива на опуштање. То значи да ће вам се успорити рад срца, мождани ритам и дисање. Ова физичка реакција може створити утисак да остављате стварност иза себе.
   • Скенирање „ом“ мантре требало би бити умирујуће за ум и поспешује производњу хормона који ослобађају стрес. Заиста, звук „ом“ шаље вибрације кроз усне и непце, до дна грла.

5. 
   

   
   Дозволите себи да сањарите. Снови су врхунски ментални бијег. Ипак, многи од нас немају времена да дозволимо себи да потонемо у свет сањарења. То ће вам помоћи да побегнете од стварности, али и да схватите свој потенцијал, свој идентитет и креативност.
   • Дозволите себи да сањарите када околина не захтева посебну пажњу, као на пример када трчите на тренерку, заглавите се у промету или пеглате.
   • Нека ваш ум слободно лута. Не покушавајте да контролишете своје снове: нема добрих или лоших снова.
   • Наставите да сањарите. Студије су показале да смо склони мање сањању како старимо. Међутим, нема разлога да то буде: сањарење је најлакши начин да се ментално извучете од стварности и неће вам требати ништа више од тренутка самог са својим мислима.

2. метод Побегните ментално кроз активности

1. 
   

   
   Проведите време сами. Ваш партнер, колеге и ваша деца вероватно су део ваше свакодневице. Да бисте побегли из стварности, мораћете да их оставите на тренутак и преусмерите на себе. Друштво у којем живимо често се доживљава као догађај и пун стреса. Узимање времена да проведете тренутак сам ће вам помоћи да регенеришете свој ум и будете спремнији за суочавање са стварношћу када се вратите. Усамљеност омогућава мозгу да се „поново покрене“.
   • Искључите телефон и искључите друштвене мреже. Једном када више нисте повезани са осталим светом, биће вам много лакше да ментално побјегнете од стварности.
   • Устаните 30 минута пре осталих и уживајте у јутарњој тишини. Одвојите ово време да размислите, медитирате и сањарите.
   • Нека вам вријеме буде приоритетно. Многи од нас проводе већину дана задовољавајући потребе других, било да су колеге, породица или пријатељи. Резервишите сваки дан да бисте побегли од своје френетичне стварности.

2. 
   

   
   Вежбајте смирене и понављајуће активности. Уместо да пасивно пуштате свој ум да лута, можда би вам било пријатније вежбати активност коју бисте повезали са одмором од стварности. Доиста је много активности које ће вам олакшати сањарење.
   • Покушајте сликати или плести. Понављајући покрет могао би вам помоћи да пронађете мир и утјеху и омогућити вашем уму да побјегне од стварности.
   • Ако желите да уживате у вежбању, идите у шетњу. Направите 7000 до 8000 корака дневно врло је добро за физичко здравље и ако уживате у шетњама да медитирате, сањарите и бежите од стварности, то ће имати користи и вашем уму, као и вашем телу.
   • Ако желите да проведите вријеме напољу, идите на планинарење, риболов или баштованство. Бити у природи вам такође може помоћи да избегнете стварност.
   • Не постоји „најбоља“ активност која би вам помогла да избегнете стварност. Ипак, у сваком случају ћете изабрати активност која вам се допада.За неке људе је најбољи начин да побјегну од стварности роњење или падобранство. За остале ће то бити играње рачунарске игре или израда слагалице.

3. 
   

   
   Прочитај књигу. Књиге су фантастични начини за излазак из стварности, јер дозвољавају човеку да се одвоји од сопственог живота и уђе у други свет, а да не напусти свој кауч. Изаберите књигу свог омиљеног аутора, класику или песму бестселер.
   • Изаберите књигу која ће вас одвести у имагинарни свет. То би могао бити измишљени свијет, попут Харрија Потера или Господара прстенова или прича која се догађа у другој ери или у другој вези, попут хисторијске фикције.
   • За још дужи одмор изаберите серију (попут трилогије или приче у већем броју).

3. метод Узмите мини-пензију

1. 
   

   
   Резервишите тренутак. Ако је идеално имати дан или два како бисте се изолирали од стварности, већ неколико сати може бити довољно.

2. 
   

   
   Изаберите место. То би могло бити мјесто које те умирује и смирује или мјесто на којем никад раније ниси био.
   • Замислите опције на отвореном као викендицу у шуми.
   • Можда желите да идете уз море: многи људи ово окружење сматрају врло умирујућим.
   • Ако се желите потпуно опустити, размислите о одласку у манастир, где можете уживати у тишини и миру строге околине.

3. 
   

   
   Узми новине. Своје мисли, емоције и осећања изнесите писмено. Пишите писма људима који су вас повредили и ако желите, спали их. Запишите своје страхове на комад папира који ћете закопати у шуми. Ове мале технике ће вам помоћи да се преусмерите и преусмерите током пензије.

4. 
   

   
   Урадите нешто што волите. Проверите дугу вожњу селом, идите у биоскопе, седите поред ватре, кушајте ново пиво, посетите музеј. Приуштите себи мало задовољства за које никада немате времена у својој стварности.

5. 
   

   
   Престаните да миришете руже. Циљ ће бити да успорите темпо свог „стварног живота“ и пригрлите свет око себе. Ово ће бити угодније ако се повучете на неко ново место.
   • Седите и посматрајте лепоту живота око себе.
   • Размислите о свим добрим стварима у вашем животу и поразите остале, макар само привремено.
   • Полако ходајте, погледајте пејзаж, осетите поветарац, слушајте птичице како певају: радите све за што обично не бисте имали времена да радите или не бисте имали стрпљења да то учините.