Како да кажете да ли је ваш пулс здрав

Садржај

• фазе
• Први део Проналажење вашег пулса
• Део 2 Проверите да ли му је пулс здрав
• Део 3 Побољшајте рад срца у мировању

Људско срце је орган величине шаке који непрестано куца да циркулише крв богата кисеоником. Откуцаји срца се односе на број контракција вашег срца у минути, а ваш откуцај срца у мировању добар је показатељ вашег здравственог стања. Мушкарци и жене са високим срчаним ритмом у мировању имају већи ризик од смрти од исхемијске болести срца. Могли бисте да спасите свој живот знајући откуцаје срца.

фазе

Први део Проналажење вашег пулса

1. Седите и покушајте остати мирни неколико минута. Откуцаји срца флуктуирају у складу са вашим активностима. Чак и устајање може повећати ваш откуцај срца. Дакле, пре мерења откуцаја срца, морате узети времена да се опустите.
   • Један од најбољих начина за мерење откуцаја срца је то учинити одмах након буђења ујутро.
   • Не мерите откуцаје срца након вежбања, јер може остати висок и нећете моћи да добијете тачно мерење. Ако сте под стресом, анксиозни или љути, можда ћете имати већи откуцај срца.
   • Не мерите откуцаје срца након конзумирања кофеинског напитка или у врућем, влажном окружењу, јер то може привремено повећати ваш откуцај срца.

2. 
   

   
   Употријебите прсте да пронађете свој пулс. Врхом кажипрста, средњег и прстенастог прста притисните пулс унутар зглоба или на боку врата.

3. 
   

   
   
   
   Прстима притисните артерију све док не осетите снажан пулс. Можда ће требати тренутак да осјетите пулс и вероватно ћете морати мало да померите прсте да бисте га пронашли.

4. 
   

   
   Пребројите број откуцаја или откуцаја срца како бисте пронашли свој откуцај срца у минути. Пребројите број откуцаја у току 30 секунди и помножите са 2 или 10 секунди и помножите са 6 да бисте добили откуцаје срца у минути.
   • На пример, ако сте бројали 10 откуцаја у 10 секунди, помножите их са 6 и добићете пулс од 60 у мировању.
   • Ако је ваш ритам неправилан, одбројавајте откуцаје читав минут. Када почнете са одбројавањем, сматрајте да је први ритам нула, а други први.
   • Поновите неколико пута да бисте добили прецизан резултат.

Део 2 Проверите да ли му је пулс здрав

1. 
   

   
   
   
   Процијените је ли ваш пулс у здравом распону. Нормални број откуцаја срца за одраслу особу износи између 60 и 100 откуцаја у минути, а за дете између 70 и 100 откуцаја у минути. Међутим, недавно истраживање показало је да срчани ритам изнад 80 може бити фактор ризика за гојазност и дијабетес.
   • Ако вам брзина откуцаја срца у мировању износи између 60 и 80 откуцаја у минути, обично се сматра здравом или нормалном.

2. 
   

   
   Процените да ли вам је брзина откуцаја срца већа од 80 откуцаја у минути. Ако је то случај, можда имате већи ризик од срчаних болести и одмах требате потражити лекара.
   • Висок откуцај срца у мировању значи да ваше срце напорније ради на одржавању нормалног ритма одмора. Висок откуцај срца у мировању сматра се фактором ризика за исхемијску болест срца, гојазност и дијабетес.
   • Десетогодишње клиничко истраживање показало је да одрасли људи са срчаним ритмом у мировању од 70 до 85 откуцаја у минути имају 90% већу вероватноћу да умру током испитивања у односу на испитанике са срчаним ритмом испод 70.
   • Ако вам је пулс у мировању висок, подузмите кораке да га спустите (погледајте одељак доле).
   • Неки лекови (на пример, лекови за штитњачу или стимуланси) могу повећати ваш откуцај срца. Разговарајте са лекаром ако сте забринути због ефекта ваших тренутних лекова на повећање вашег откуцаја срца.
   • Температура и влажност околине такође могу привремено повећати ваш откуцај срца, јер у тим условима ваше срце мора јаче радити. То не значи да вам је пулс у нормалним условима висок.

3. 
   

   
   Процијените је ли ваш откуцај срца испод 60. Генерално, нема здравствених проблема зато што ваш откуцаји срца испод 60 откуцаја у минути. Неки врхунски спортисти имају откуцаје срца у мировању од 40 откуцаја у минути.
   • Неки људи природно имају низак број откуцаја срца и у томе нема ништа данормално или опасно.
   • Неки лекови (нпр. Бета блокатори) могу успорити ваш откуцај срца.
   • Проверите са лекаром и питајте да ли требате нешто да урадите ако сте установили да вам је пулс у мировању нижи од просека.

Део 3 Побољшајте рад срца у мировању

1. 
   

   
   Редовно вежбајте. Редовно вежбање помаже вам да успорите ритам одмора. Како ваш кардиоваскуларни систем постаје јачи, тако и ваше срце постаје снажније, па му је потребно мање напора за одржавање добре циркулације крви.
   • Требало би да радите најмање 150 минута умерених вежби аеробика или 75 минута интензивних вежби аеробика сваке недеље.
   • Такође додајте редовне вежбе снаге за јачање мишића.
   • Увек се посаветујте са лекаром пре него што започнете нови режим вежбања.

2. 
   

   
   Мршавите. Лобесити је још један фактор ризика за срчане болести, јер што је тело веће што је шире, то ће ваше срце морати више да ради како би довело крв по свом телу. Тако да ћете с губитком килограма моћи успорити високи рад срца.
   • Да бисте смршали, морате конзумирати мање калорија него што их тијело користи. Кад ваше тело прими мање калорија него што је потребно, оно ће почети сагоревати масти које је складиштило.
   • Ако сагорите 500 калорија (или ако из дневног уноса уклоните 500 калорија), сагорећете 3.500 калорија недељно, што је еквивалентно 500 грама масти. Одржавајте овај баланс 10 недеља да бисте изгубили 5 кг.
   • Додајте редовне аеробне вежбе и снаге у свој недељни програм да сагоревате калорије. Количина калорија које сагорите зависи од ваше старости, пола и тежине. Употријебите калкулатор калорија како бисте сазнали колико калорија сагорите током вјежбања.
   • Слиједите здраву прехрану са ниским удјелом масти од поврћа, воћа, мршавог меса, интегралних житарица и обраних млијечних производа.
   • Користите калкулатор базалног метаболизма и калорија да бисте пронашли количину калорија потребну у исхрани и да бисте бројали калорије које конзумирате.

3. 
   

   
   Смањите ниво стреса. Вежбе опуштања, као што су медитација, јога или таицхи, као и друге технике за смањење стреса, могу вам помоћи да с временом смањите стрес. Укључите их у свој недељни распоред да бисте добили здрав откуцај срца.
   • Испробајте различите методе опуштања, као што су аутогена релаксација, прогресивно опуштање мишића, визуализација или дубоко дисање и изаберите ону која одговара вашем начину живота и распореду.
   • Пријавите се за часове јоге или таицхи-ја у школи у вашој близини или урадите ове вежбе тако што ћете подучавати ДВД-ове, књиге или ИоуТубе.
   • Хипноза, медитација и масажа такође вам могу помоћи да очистите ум и опустите тело.

4. 
   

   
   Избегавајте пушење или користите друге производе који садрже дуван. Пушење може повећати ваш откуцај срца у мировању и повезано је с другим здравственим ризицима, попут рака.
   • Разговарајте са лекаром о престанку пушења. Доступне су различите опције, на пример никотинске закрпе, тако да нема потребе да се заустављате одједном.
   • Подесите програм и разговарајте са пријатељима и породицом. Ово ће вам помоћи да будете у току и пружиће вам потребну подршку.
   • Размислите о приступању групи за подршку на мрежи или лично.

• Редовне физичке вежбе побољшаће ваш кардиореспираторни систем. Увек се посаветујте са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања. Почните полако и постепено повећавајте интензитет вежби како срце и мишићи јачају.
• Размислите о куповини мерача пулса да бисте добили тачније мерење вашег пулса.

• Одмах потражите свог лекара ако вам откуцаји срца у мировању прелазе 80 откуцаја у минути или имате симптоме срчане инсуфицијенције.