Како сањати

Садржај

• фазе
• 1. метод тренирајте мозак
• 2. метод Оцените своје снове

Већина људи сања. Ако нисте јединствени случај, сањаћете када уђете у РЕМ сан. Права ствар није научити сањати, него научити памтити своје снове једном како су се пробудили. Постоје методе. На пример, можете подстаћи мозак да се сети својих снова, блокирати сензорне подражаје ујутро и водити дневник својих снова који вам може помоћи да се детаљније сетите својих снова.

фазе

1. метод тренирајте мозак

1. 
   

   
   Одлучите се сјетити својих снова. Неким се људима теже сјетити својих снова него другима. Ако сте један од тих људи, можда ће вам бити корисно рећи да ћете се сјетити својих снова прије спавања. Ово можда звучи глупо, али овај свесни корак може вам указати на то да мора памтити снове.
   • Овај процес ће можда потрајати неколико недеља.
   • У ствари, вероватно сањате у просеку 5 пута дневно ако спавате препоручених осам сати.

2. 
   

   
   Избегавајте да подесите будилицу да звони. Кад год је то могуће, избегавајте постављање аларма да звони. Ако се желите сјетити својих снова, мораћете се пробудити након спавања у РЕМ-у. Сат са алармом може да прекине ваш циклус спавања у погрешно време. Поред тога, ако се померате или чујете буку, то би могло учинити да вам сан нестане. Када чујете аларм, прави се гласан звук и вероватно ћете се савити да га одмах зауставите. Избегавањем подешавања аларма, будите се постепеније и без овог додатног сензорног подражаја.

3. 
   

   
   
   
   Избегавајте таблете за спавање. Људи који не спавају тако дубоко памте своје снове лакше. То је због чињенице да се природно пробуде неколико пута током ноћи када напусте циклус спавања. Ако узмете таблете за спавање да бисте чврсто спавали, могли бисте избећи да га узимате неколико ноћи да бисте видели да ли вам омогућава да се сетите својих снова.
   • Увек се обратите лекару за савет пре него што престанете да узимате било који лек, посебно ако је он прописан.

4. 
   

   
   Пијте велике количине воде. Такође можете да се сетите својих снова гутањем воде пре спавања, око 4 велике чаше. Ова техника ће вам помоћи да се сјетите својих снова, јер ће вам вода напунити мјехур и прекинути ће вам сан неколико пута током ноћи, обично када изађете из РЕМ сна. Пошто се пробудите након спавања у РЕМ-у, већа је вероватноћа да се сетите онога о чему сте сањали.

5. 
   

   
   
   
   Избегавајте конзумирање алкохола. Алкохол обично погоршава квалитет ваших снова, јер има тенденцију да потискује РЕМ сан. Дакле, ако желите да повећате количину својих снова, требало би да избегавате алкохол, посебно ноћу.
   • Антидепресиви могу имати исти ефекат, али требало би да се посаветујете са лекаром да бисте утврдили да ли можете да промените своје антидепресиве јер више не сањате. Не престаните са узимањем антидепресива док се не договорите са лекаром.

6. 
   

   
   Изгуби мало спавања. Иако је увек било боље него што сте довољно спавали, студије су показале да је вероватније да се сећате својих снова ако мање спавате. У ствари, када нисте довољно спавали, пролазите кроз процес обнављања сна, што значи да ће вам снови бити интензивни набори.

7. 
   

   
   Пробајте различите намирнице или додатке прехрани. Неки успевају да повећају своје снове усредсређујући се на одређену храну. На пример, узимање 100 мг витамина Б6 између једног и два сата пре спавања може повећати интензитет ваших снова. Такође бисте могли да пробате јести храну богату триптофанима, попут пилетине, соје, ћуретине и туњевине.
   • Уместо да једете храну богату триптофаном, покушајте узимати додатке 5-ХТП два до три сата пре спавања.

2. метод Оцените своје снове

1. 
   

   
   Купите свеску на којој ћете записати своје снове. Лако је држати свеску на којој ћете записати све врсте ствари, али када се ради о вашим сновима, требало би да имате једну свеску. Постоји логичан разлог за то: ако имате само једну бележницу за записивање снова, мања је вероватноћа да ћете је преселити било где. Изаберите бележницу која вам се допада, која вас инспирише за креативност и која може да инспирише ваше снове.
   • Примијетивши своје снове, боље ћете их упамтити, па ће вам бити лакше да сањате.
   • У ствари, неке теорије сугеришу да ваш мозак не памти све ваше снове у сећању, јер би вас толики број снова спречио да направите јасну разлику између сна и стварности. Друге теорије сугеришу да ваш мозак штеди ваше снове, али њима меморија није доступна.
   • Већина људи заборавља своје снове јер стално спава. То значи да се морате пробудити да бисте се сетили својих снова, због чега сте склони да се сећате снова које сте имали пре буђења, на пример ујутру. Међутим, можда га се и не сећате јер ћете брзо почети своје свакодневне активности.

2. 
   

   
   Држите биљежницу при руци. Држите бележницу у близини свог кревета, тако да је она тамо када се пробудите. Сигурно вам је близу кад отворите очи пре него што сан нестане.

3. 
   

   
   Одмах размислите. Кад се пробудите, не мичите се. Одвојите тренутак за размишљање о чему сте сањали. Једном када имате на уму јасну слику свог сна, пређите на следећи корак.

4. 
   

   
   Напиши сан чим га опереш у глави. Могло би бити примамљиво појурити у купатило чим се пробудите не приметивши сан, али кад се вратите, сан ће вам бити заборављен. Почните да снимате главне слике свог сна чим отворите очи хватањем оловке и свеске.
   • Запишите главне детаље, попут ликова у сну, ствари које сте тамо видели и главне радње.
   • Ако се пробудите усред ноћи након сна, запишите детаље у свеску пре него што се вратите на спавање.

5. 
   

   
   Запишите све што сте чули. Ако вам је неко нешто рекао у сну, одвојите тренутак да то напишете. Речене ствари могу бити важне за тумачење вашег сна, ако то желите.

6. 
   

   
   Укључите детаље. Након што сте записали главни део свог сна, покушајте да га напуните детаљима. Додајте све детаље којих се можете сјећати, на примјер сезону или успомене које је вратила.

7. 
   

   
   Такође забележите шта сте осећали. Важни део тога су и емоције које сте осетили у сну.Напишите неколико белешки о томе како се осећате сада уз детаље свог сна.

8. 
   

   
   Користите диктафон. Ако не волите да пишете, детаље свог сна можете снимити на диктафон или неки други уређај за снимање гласа. Само проверите да ли је апликација отворена да би била спремна ујутро.
   • Док пишете детаље у свој часопис, требали бисте забележити што више информација и то учинити што је брже могуће. Ако се не можете сјетити свих детаља свог сна, само запишите своје опће утиске, слике и осјећаје којих се сећате. Можда ћете моћи да запамтите још детаља док их записујете.

9. 
   

   
   Покушајте да цртате свој сан. Могуће је и приметити свој сан цртајући га у свом дневнику. Будући да су снови углавном слике, било би их лакше цртати него писати. Нема потребе да будете уметник, само ставите слике на папир.