Како добити на тежини када болујете од анорексије

Садржај

• фазе
• 1. део Једите квалитетну, висококалоричну храну
• Део 2 Мењање његових неприкладних ставова према тежини и храни
• Део 3 Уношење промена у ваше прехрамбене навике

Анорексија је озбиљан здравствени проблем који погађа милионе људи широм света, а након што кренете на пут опоравку, један од најтежих изазова добија тежину. Да бисте се опоравили, морате прегледати свој однос према храни и исхрани и утврдити најбоље могућности оброка за ваше целокупно храњиво здравље.

фазе

1. део Једите квалитетну, висококалоричну храну

1. 
   

   
   Одаберите храну богату хранљивим материјама. Ово су намирнице које садрже велику калорију, али садрже и много хранљивих материја које нашем телу требају да би правилно функционисало. Иако се неким намирницама попут малка могу брзо догодити, они нису здрава опција, јер тражите храну која је богата и калоријама и храњивим састојцима.
   • Храна богата хранљивим састојцима корисна је по томе што је потребно да једете мало да бисте искористили корист. Ово може бити посебно корисно за опоравак у случају анорексика који имају потешкоћа у прилагођавању нормалној величини порција. Мали или средњи део хране богате храњивим материјама обезбеђује калорије и хранљиве материје које тело треба.
   • Оброк богат хранљивим материјама обично укључује опције богате протеинима са воћем, поврћем, здравим угљеним хидратима попут смеђег пиринча и тестенина, или хлебом од целог зрна.
   • Лосос, ракови, хлеб од пуног брашна, маслиново уље, смеђи пиринач, зобена каша, јогурт и суво воће без додатног шећера, неки су примери хране богате хранљивим састојцима.

2. 
   

   
   
   
   Уносите додатне калорије што је пре могуће. Када имате прилику да у исхрану додате 50 до 100 додатних калорија, учините то. Било која количина калорија доприноси успеху процеса дебљања.
   • Биљне масти попут орашастих плодова су сигурне и веома калоричне. У салату додајте сушено воће. Намази направљени од производа од орашастих плодова попут бадемовог уља или орашастих орашастих плодова могу се додати тосту и сендвичима. Хуммус се прави од сланутка и може бити одличан сос или добар додатак рецептима за пита хљеб.
   • Размислите о додавању додатних зачина салатама или чак тјестенини, кечапу или мајонезу уз месо са роштиља или сендвиче и мексичку храну.
   • Кад год је то могуће, одлучите се за висококалоричне зачине и зачине попут соса од ранча, мајонеза или соса који се користи за прављење Цезар салате.
   • Граноле направљене од орашастих плодова и сушеног воћа су добар извор калорија и могу се додати у ваш јогурт или јести као ужину.
   • Лагано сипајте уљану репицу или маслиново уље преко салата, супа, гулаша и интегралних житарица. Ова уља садрже корисне масти.

3. 
   

   
   
   
   Конзумирајте калорије из пића. Калорије можете конзумирати пијући пића која садрже висококалоричне храњиве састојке. Течности нису толико заситне као оброци. Тако можете додати храњиве материје и калорије без осећаја да сте превише заситили.
   • Природни сокови, обрано млијеко, алтернативе млијеку (сојино или бадемово млијеко), чајеви заслађени природним производима попут меда добре су опције за сигурне текућине.
   • Смоотхие од воћа и поврћа идеални су. Осим што садрже калорије, лако се конзумирају и могу се обогатити додацима попут пшеничних клица, кикирики путера и протеинског праха.
   • Замена оброка у облику смоотхија или пића такође би била одличан избор и наћи ћете их у већини продавница прехрамбених производа. Међутим, за оптимално добијање килограма понесите је са чврстим оброком или грицкалицама и додајте их воћу, млеку у праху или меком тофуу.

Део 2 Мењање његових неприкладних ставова према тежини и храни

1. 
   

   
   Припремите се за физичке последице вашег опоравка. Многи анорексичари који су се опоравили имају погрешан менталитет у погледу оброка и тежине коју добијају током процеса лечења. Ови људи се обесхрабрују чим наиђу на одређене проблеме. Пажња на ове потенцијалне физичке последице као и на њихову привремену природу могу вам помоћи да се прилагодите.
   • Повећање трбуха обично је уобичајено за обнављање анорексичних пацијената. Иако се о разлозима за то још расправља, већина истраживања показује да постоји ненормална расподјела тежине након једне године опоравка. Другим речима, ова нуспојава је привремена. Многи анорексичари који се опорављају сматрају корисним гледати на трбушну масноћу и сматрају то позитивним знаком опоравка и добробити.
   • Брзо повећање телесне тежине, посебно у првим данима и првих неколико недеља, је често. Ово обнављање настаје након обнављања течности која се налази између ткива ћелија у телу и складишта гликогена у јетри и мишићима. На почетку процеса опоравка немојте се превише оптерећивати, јер вас може узнемирити брзина којом се игла скале креће. Ово је нормалан и сигуран корак опоравка и тежина се повећава како добијате на тежини.
   • Имајте на уму да могу постојати неке нежељене нуспојаве. Када је ваше тело тако дуго ускраћено за оброке, враћање прехрамбених навика у свакодневну рутину може се схватити као шок за ваше тело. Нежељени ефекти укључују дијареју, мучнину, умор, поремећаје сна, високу осетљивост на свежину, проблеме са бешиком и затвор. Размотрите ове нежељене ефекте, али схватите их као знакове да ћете се опоравити.

2. 
   

   
   Промените своје прехрамбене навике. Многи реконвалесцентни анорексичари сматрају дијету сталним ускраћивањем хране, а такав став може довести до интензивирања анорексије. Притисните притисак на себе да бисте дијету схватили као важан део здравог начина живота, а не као нужно зло у процесу дебљања и општег опоравка.
   • Успоставите одличну групу за подршку. Окружите се пријатељима и породицом који добро једу, имају добар физички изглед и имају здрав однос са храном и исхраном. Тешко је излечити анорексију ако сте окружени људима који су стално на дијети или једу. Потребан вам је модел да имате здрав однос везан за храну, слику тела и исхрану.
   • Водите дневник хране. Праћење хране коју једете може имати позитиван утицај на ваше прехрамбене навике, али може вам пружити и здравији општи став. Утврдите како се осећате пре и после јела и какву идеју имате да би могла утицати на ваше прехрамбене навике и довести до непотребног ограничења избора хране.
   • Учите од других Покушајте да сазнате више о људима који су успели у превазилажењу анорексије, било учешћем у локалној групи за подршку или истраживањем на мрежи. Одредите шта су урадили да би исцелили овај поремећај.

3. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Анорексија је посебно опасно стање и ако патите од ње, мало је вероватно да ћете повратити тежину без интервенције терапеута. У овој области су већ доказане различите психотерапијске методе и потрага за терапеутом у вашој области може вам помоћи да повратите тежину.
   • Изаберите терапеута који савлада научне аспекте поремећаја исхране. Када контактирате доброг терапеута, питајте их о њиховој обуци, њиховом искуству у лечењу пацијената који су у истој ситуацији као и ви, њиховим циљевима и терапијским могућностима и потврдама. Питајте га да ли припада некој професионалној организацији која се бави поремећајима исхране.
   • Оријентирајте се посебно на когнитивно бихевиоралну психотерапију или когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ). Циљ је овде променити лоше мисли о храни као што су драматизација, став или екстремизам. Терапеут ће вам помоћи да разбијете лоше прехрамбене навике надгледајући вашу исхрану, као и њену правилност и квалитет.
   • Породични саветник може да вам помогне током процеса, његова помоћ је посебно важна када је тинејџер.
   • Да бисте пронашли терапеута у вашем подручју, можете покушати назвати психијатријско одељење универзитета и затражити списак препорука од људи који су обучени у њиховом програму. Такође можете назвати велику болницу и затражити упутницу или још увек можете питати пријатеље и чланове породице за психијатријску или терапијску помоћ.
   • Не ограничавајте се професионалцима препорученим на листи коју пружа ваше осигуравајуће друштво. Чак и компаније које тврде да не прихватају ваш програм могу направити изузетак или вам понудити неку врсту попуста.

4. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром који је специјализован за исхрану. Анорексија је озбиљно стање и не можете на здрави начин дебљати ако је узимате сами. Тражење помоћи стручњака за исхрану је од виталног значаја за ваш опоравак. Морате да добијете на тежини, али неке нуспојаве могу утицати на ваше здравље. Лекар треба да надгледа ваш процес опоравка и редовно се састаје у здравственом дому.

5. 
   

   
   Придржавајте се препорука лекара. Важно је да се одмерите, да измерите виталне знакове и да сваке недеље обављате лабораторијске тестове (укључујући комплетну крвну слику), ниво електролита у серуму и амилазу у серуму. Редовно се састајте са лекаром и не прескачите ниједан.

Део 3 Уношење промена у ваше прехрамбене навике

1. 
   

   
   Вежбајте пажљиво једење. Начин на који једете као и шта једете важан је за добијање килограма. пажљиво једење (дијетална пажња) је пракса која потиче из будистичких учења и чија је сврха поновно повезати с искуством и ужитком који произлазе из чина једења. Крајњи циљ је јести на основу физичких знакова, попут глади, а не угоде или досаде.
   • Једите спорије. Узмите времена да искусите сваки залогај и жваћете много више хране. Тако ћете брже схватити да сте пунији, што може створити здрав однос у односу на исхрану и глад.
   • Једите у тишини. Ако једете са пријатељима или породицом, то може бити тешко, али понудите период тишине да бисте се фокусирали на оброк. Искључите телевизију, као и свој мобилни телефон.
   • Концентришите се на укус и размислите како ћете уживати у оброку.

2. 
   

   
   Једите по цео дан. Анорексија је болест која се често дефинише непредвидљивим рефлексима хране. Вашем телу је потребан непрекидни извор енергије, а то је посебно тачно ако покушавате да повратите изгубљену тежину као резултат поремећаја попут анорексије. Редовно узимајте оброке и ставите их на 3 до 4 сата да бисте стекли килограме на здрав и доследан начин.
   • Чешће грицкајте. Не заборавите да једете чешће, грицкате се између оброка и једите чим осетите глад, може вам помоћи да ослушкујете свој апетит. Укључите здраве грицкалице током дана. Ово може повећати ваш дневни унос калорија без преоптерећења стомака сваким оброком.

3. 
   

   
   Научите да знате нормалну величину ваших порција. Поновно добијање тежине након патње од анорексије може бити тешко због ваше искривљене перцепције нормалне величине ваших порција. Прилагођавање нормалном оброку може бити осјетљива фаза процеса опоравка.
   • Не прескачите оброке. Ово вам може помоћи да избегнете покушај прилагођавања нормалним порцијама, јер је већа вероватноћа да ћете претерати са следећим оброком и разболети се и обесхрабрити се. Једите три оброка дневно и осигурајте да међу оброцима будете залогаје.
   • Измерите и одмерите свој оброк. Човек нема добру просудбу када је у питању акција. Зато приликом припреме оброка при руци имајте мале мерне шољице. Проверите да ли имате одговарајућу порцију за своју омиљену храну.
   • Научите боље да знате мере и тегове. На пример, 100 г немасног меса треба да одговара величини пакета карата, а 1 шоља зрна је зглоб. Да бисте стекли бољу представу о правој количини хране за јело, сакупљајте савете попут овог на мрежи, од својих пријатеља и лекара.
   • Планирајте своје оброке имајући у виду количину потребних калорија и врсте намирница које ћете морати да конзумирате да бисте свакодневно постизали свој циљ без икакве опасности.