Како решити кризу идентитета

Садржај

• фазе
• Први део Учење да знате ко сте
• Део 2 Опоравак од губитка или промене
• Део 3 Давање смисла нечијем животу
• Део 4 Ојачајте свој осећај идентитета

Криза идентитета може се догодити у било којем добу и под било којим околностима, али то је и даље тешко управљати, без обзира на услове. Самоопажање је од пресудне важности за срећу и када та перцепција ослаби, може бити погубна. Учењем да побољшате ову само-перцепцију, можете вам помоћи да превазиђете кризу идентитета и вратите срећу.

фазе

Први део Учење да знате ко сте

1. 
   

   
   Истражите свој идентитет. Генерално, истраживање сопственог идентитета одвија се током адолесценције.Многи тинејџери покушавају различите ликове и експериментишу са вредностима другачијим од оних са којима су одрасли. То је важан део саморазвоја и без овог истраживања одрасла особа може имати идентитет који свесно није изабрао. Ако никада у неком тренутку свог живота нисте истражили свој идентитет, можда је важно да то учините сада да бисте решили кризу идентитета.
   • Размислите о квалитетама и карактеристикама које вас данас одређују.
   • Испитајте своје вредности. Шта је за вас најважније? Који су принципи који дефинишу ваш начин живота? Како су се формирали и ко је утицао на вас да прихватите ове вредности?
   • Запитајте се да ли су се ове квалитете и вредности промениле у вашем животу или су остале прилично сталне. Без обзира да ли су се промениле или не, запитајте се зашто се то догодило.

2. 
   

   
   
   
   Одредите ствари које вам доносе стабилност. Сви се повремено осећају опуштено. Када то учините, важно је да схватите које су то ствари које дају стабилност вашем свакодневном животу. За многе људе њихови односи са другима су међу стварима које им доносе стабилност. Пријатељи, рођаци, сарадници и романтични партнери творе мрежу односа које одлучимо да упознамо.
   • Размислите о односима до којих вам је стало. Како су из ових односа постали особа каква јеси, на боље и на горе?
   • Сада се запитајте зашто су вам ови односи важни. Зашто се окружујете људима које сте изабрали?
   • Ако вам ови односи не доносе стабилност, запитајте се зашто. Више волите да не тражите интимност са другима? Да ли вам се нешто свиђа код куће или нешто што бисте волели да промените?
   • Запитајте се да ли бисте увек били иста особа без веза које имате у животу.

3. 
   

   
   Размислите о својим интересима. Поред ваших односа, лични интересни центри често су ствари које помажу да се донесе одређена стабилност. Без обзира да ли сте тога свесни или не, ваши односи и страсти вероватно заузимају већину вашег времена далеко од посла или школе. Хобије сте можда одабрали због ваше личности или идентитета или сте због перцепције коју имате према себи обликовали према вашим интересима. У сваком случају, они су битни да бисте разумели особу која у ствари јесте.
   • Запитајте се како проводите своје слободно време. На које интересе и хобије трошите највише времена и енергије?
   • Сада се запитајте зашто су вам ти интереси важни. Да ли су вас увек занимале исте ствари? Да ли сте их дефинисали од младости или сте тек недавно започели? Зашто сте развили ова интересовања?
   • Да ли се искрено питате да ли бисте увек били иста особа без ових страсти?

4. 
   

   
   
   
   Визуализујте своју најбољу могућу будућност. Један од начина да се осећате самопоузданије у себе и развијате самопоуздање јесте вежбање визуелизације најбоље верзије себе у будућности. Ова вјежба вас присиљава да гледате особу с којом сте тренутно, а затим да визуализујете и пишете о најбољој будућој верзији себе, са којом можете искрено радити.
   • Одвојите 20 минута да урадите вежбу за визуелизацију.
   • Замислите свој живот у блиској будућности фокусирајући се на специфичне аспекте вашег живота који ће се побољшати.
   • Запишите детаље онога што замишљате.
   • Затим размислите о начинима како да остварите визију коју сте управо имали. Сетите се будућности коју сте замислили сваки пут када се у животу осећате заглављеном или изгубљеном и користите је да се преусмерите на себе.

Део 2 Опоравак од губитка или промене

1. 
   

   
   Преиспитајте свој живот. Губитак и промена могу бити погубна искуства, али вам такође пружају прилику да преиспитате ко сте и шта радите у животу. Постоји велика шанса да се ваши циљеви и снови сада разликују од оних који су били пре пет или десет година, међутим, ове промене можда нисте видели због својих навика и околности.
   • Кад год претрпите изненадни губитак или промену, користите то као прилику да преиспитате свој живот. На пример, многи људи виде смрт вољене особе као позив на будност да би се ствари радиле другачије и престало се одлагати дугорочним циљевима. Губитак посла такође може бити прилика да пронађете нови посао који ће вам донети више среће и задовољства.
   • Запитајте се да ли су ваши тренутни циљеви и личне вредности исти као раније. Ако то није случај, морате пронаћи начине како нове циљеве и вредности уградити у свој живот.

2. 
   

   
   Будите отворени за промјене. Многи се боје промјена, посебно значајних промјена које као да мијењају њихов живот. Међутим, промена није увек лоша ствар, у ствари је сасвим нормална и здрава и неки стручњаци саветују људима који пролазе кроз период промене да се прилагоде и промене свој идентитет уместо да се одупру неизбежна промена.
   • Запитајте се да ли за десет или двадесет година нећете пожалити што нисте ризиковали да покушате нешто ново или да ствари учините другачије.
   • Научите да знате себе. Запитајте се шта највише желите у животу и пронађите начин да на вашем циљу радите од тренутне личности.
   • Док замишљате особу којом ћете постати, не заборавите да сте то ипак ви. Не очекујте да сте другачија особа. Уместо тога, морате да схватите да ће вас та искуства учинити мудријим и информисанијим, а да се не удаљите од особе која вам је при дну.

3. 
   

   
   Истражите своје могућности. Неки људи који су отпуштени или изгубили посао или статус могу проћи кроз кризу идентитета и не знају шта да раде или како вратити комаде на своје место. Неки стручњаци предлажу да је најбоље што учинити након губитка посла процијенити све доступне могућности и пронаћи начине како да радите исти посао у другом окружењу.
   • Размотрите фрееланцинг у пољу по вашем избору. Ово можда није посао из снова за вас, али омогућиће вам да наставите да радите у подручју које волите да би вам помогло да схватите свој живот.
   • Покушајте са умрежавањем. Неке се могућности за запошљавање само интерно оглашавају осталим запосленима. Зато може бити изузетно занимљиво умрежавање с другим професионалцима у вашој индустрији. Ово отвара врата за нове могућности које бисте иначе пропустили док вам помаже да осетите да сте део шире заједнице професионалаца.
   • Узмите нове навике које ће вам помоћи да остварите своје циљеве. Ако наставите да радите исте ствари које радите годинама, резултат вероватно нећете променити, па морате напорно радити да бисте обавили потребне промене.

Део 3 Давање смисла нечијем животу

1. 
   

   
   Живите своје вредности. Ваше вредности су за вас суштинска ствар. Они моделирају ваш идентитет на различите начине. Један од најједноставнијих начина да остварите смисао свог живота је да увек утјеловите вредности до којих вам је стало.
   • Ако су доброта и саосећање део ваших вредности, морате пронаћи начине како да их примените свакодневно.
   • Ако је ваша религија део ваших вредности, морате је редовно практиковати.
   • Ако желите да задржите осећај за заједницу, морате да упознате своје комшије и покушате да организујете месечни састанак.

2. 
   

   
   Радите ствари које вас фасцинирају. Ако сте страствени у свом послу, то ће вас учинити срећним у животу. Ако нисте страствени у свом послу, то није проблем, само морате пронаћи нешто што вас занима изван ваше професије. Ако имате нешто због чега сте страствени, осећаћете осећај задовољније својим животом и то ће га учинити значајнијим.
   • Започните тако што радите оно што волите и шта вас чини сретним (све док је легално и сигурно). Нема разлога да одлажете ствари које желите да радите. Многи људи чак и своју страст чине бизнисом који ради. Потребан вам је посао, али први корак је пронаћи време да радите оно што вас чини срећним.
   • Ако вас тренутно ништа не занима пронађите нешто. Размислите о својим вредностима како бисте пронашли инспирацију и потражите ствари које бисте могли да учините срећним. Такође можете да изаберете нови хоби. Научите како свирати инструмент, похађати часове или ићи у занатску трговину и питати продавача за помоћ како бисте добили одговарајуће приједлоге за почетнике.

3. 
   

   
   Напусти свој дом. Многи људи дају више смисла свом животу и осећају се више задовољним провођењем времена у природи. Постоје чак и третмани на отвореном који користе активности на отвореном, као што су планинарење или камповање како би помогли људима да превазиђу психолошке проблеме или зависности.
   • На мрежи тражите паркове или пешачке стазе у вашој близини. Морате само да предузмете све неопходне мере предострожности и пођете са неким ако не познајете подручје.

4. 
   

   
   Истражите своју духовност. Нису сви заинтересирани за религију и то не мора нужно имати смисла свачијег живота. Међутим, неки људи сматрају да се вера и њихова верска заједница осећају повезано са нечим већим. Чак су и секуларне духовне праксе попут медитације и медитације пажљивости показале позитивне ефекте на психолошку добробит људи.
   • Покушајте са медитацијом да бисте се осећали више усредсређени. Имајте на уму на пример, на пример ако се желите фокусирати на себе или ако желите да имате више смисла у свом животу. Затим се усредсредите на дисање, занемарујући било какве спољашње мисли које би вам се могле појавити у глави. Удахните кроз нос и усредсредите се на осећај ваздуха који улази и излази. Седите онолико дуго колико желите и покушајте да повећате дужину сесија за медитацију сваки пут када то радите.
   • Урадите неко истраживање на мрежи и сазнајте више о различитим религијама у свету. Свака религија има своје вредности и уверења, а неке од њих могу бити сличне вашој.
   • Разговарајте с пријатељима или рођацима који слиједе одређену религију. Они би вам могли дати више информација и помоћи вам да истражите праксе и вјеровања многих религија, ако вас то нешто занима.

Део 4 Ојачајте свој осећај идентитета

1. 
   

   
   Радите на својим везама. Ваши пријатељи, породица и партнер су извори стабилности за многе људе. Ако имате чврсту везу са породицом или пријатељима, такође можете стећи стабилнији осећај идентитета кроз осећај припадности који вам ови односи пружају.
   • Назовите своје пријатеље и чланове породице или их пошаљите. Обратите се људима које често виђате и онима које виђате рјеђе.
   • Обавестите своје пријатеље и породицу да вам је стало до њих и реците им да желите да проводите време заједно.
   • Организујте се заједно на кафу, у ресторан, у биоскоп или у авантуру. Узимање времена и напора за изградњу јачих веза учиниће да се осећате срећније и сигурније.

2. 
   

   
   Пронађите начине да се лично развијате. Било да пронађете задовољство или осећај личног развоја у религији, спорту, филозофији, уметности, путовањима или другим страстима, морате учествовати у активностима које су вам важне. Дозволите да вас ваше страсти обликују и промијене допуштајући вам да будете рањиви. Прихватите да ствари које волите вриједи бити вољене и пронађите начине како да се свакодневно окружите тим стварима.

3. 
   

   
   Уложите напоре да успете. Можете дати више смисла свом животу цртањем честитки или успехом у каријери. Шта год да радите, ако напорно радите, сигурно ћете искористити предности свог рада. Иако се живот не ради само о послу, ваш посао вам даје неке валидације и чини вам се као да имате сврху.
   • Ако нисте задовољни у својој тренутној каријери, пронађите начине како да направите нешто другачије. Неке стазе могу захтевати додатну обуку, док ће другима бити доступне уз ваш тренутни ниво образовања и радно искуство. Проналажење начина за рад у области која вас чини срећним дат ће смисао вашем животу и осећаћете се задовољно.