Како рехидратизирати задње дискове

Садржај

• фазе
• Део 1 Побољшање здравља леђа и костију
• Део 2 Брига о леђима
• Трећи део. Миши му леђа

Укоченост леђа и болови у леђима толико су чести да нас заправо не занима. То се углавном решава одмарањем или у најгорем случају са лековима против болова. Али ове проблеме треба схватити озбиљно, јер би могли бити први знак прогресивног губитка воде на задњим дисковима. Ако се овај губитак не лечи, то може довести до дегенеративне болести диска. Висина кичме одрасле особе смањује се до 20 милиметара дневно, због губитка течности. Спавање може помоћи да се неки опораве, али не сви. Из тог разлога, висина диска почиње постепено да се смањује од 30. године живота. Редукција је реда од 5 цм до 60 година. Рехидратација задњих дискова омогућиће вам да имате здраве кости и ојачате леђа.

фазе

Део 1 Побољшање здравља леђа и костију

1. 
   

   
   Пијте пуно воде. Задњи дискови су делови тела. Ако је тело дехидрирано, то ће чинити и дискови. Вода је неопходна да би влакнасти хрскавични дискови били здрави. Ако су дехидрирани, имат ће више потешкоћа да се врате у свој уобичајени облик и функцију.
   • Пијте око 3 литре воде дневно. Крвоток у вашим леђима донијет ће ову воду.

2. 
   

   
   Држите крв алкалном. Нормални пХ тела износи 7,4 што је благо алкално (пХ једнак 7 је неутралан). То помаже таложењу калцијума на костима и незрелим хрскавицама. Ако пХ тела постане кисели, разне алкалне материје, као што је калцијум, обично неутралишу овај вишак киселости. Тако кости и хрскавице не добијају више калцијума, који их исушује.
   • Кафа, цигарете, алкохол, прерађени шећери, јела брзе хране, прерађени хлеб, месо итд. чине наше тело киселином. Покушајте их избећи.
   • Сирова храна, посебно поврће, помаже у одржавању алкалности наше крви и ткива.
   • Пијење превише млека такође чини крв киселом иако је добар извор калцијума.

3. 
   

   
   
   
   Једите храну богату калцијумом. Калцијум је оно што омогућава стварању костију. Такође је веома важно за одржавање здраве хрскавице. Узимање калцијума јача задње дискове и влакнасту хрскавицу. Ово је посебно важно за старије људе и жене у менопаузи које су склоне недостатку калцијума и ломовима.
   • Млеко и маслац са различитим врстама орашастих плодова (осим маслаца од кикирикија), орашастих плодова, семенки, зеленог поврћа попут броколија, лиснатог поврћа и бриселске клице је храна богата калцијумом.
   • Калцијум можете да узмете и као суплементацију ако не верујете изворима хране или ако имате доказан дефицит калцијума. Узимајте таблету од 500 мг једном дневно док симптоми потпуно не нестану.

4. 
   

   
   Вежбајте. Редовна физичка активност благотворно делује на ваше кости и рад зглобова. Можете радити било коју врсту активности попут јоге или шетње. А ево како ће вам то помоћи.
   • Јачањем мишића леђа, побољшаћете потенцијал тела да има вишак килограма.
   • Повећаћете флексибилност своје колоне.
   • Јачањем мишића ногу, руку и трбуха омогућит ћете бољу расподјелу тежине и на тај начин смањити притисак на леђа.
   • Губитак костију због старости се увелико смањује и због тога је ваш ступ ојачан и може лакше да издржи напетост.

5. 
   

   
   
   
   Мршавите. Можда сте већ приметили да се гојазни људи чешће жале на болове у леђима, покретне дискове или друге проблеме са леђима. Када стојите, вашу тежину подржава колона, тако да у случају гојазне особе, ступ мора да издржи овај притисак. То изазива мање повреде и дегенерације. Покушајте да задржите тежину у границама своје висине.
   • Ваш лекар ће вас саветовати о тежини која вам одговара и донети вам дијету и врсту активности које треба да предузмете како бисте изгубили тежину без угрожавања здравља. Чак и један или два килограма могу све промијенити.

Део 2 Брига о леђима

1. 
   

   
   Побољшајте циркулацију крви у леђима. Добра циркулација је потребна да бисте унели храњиве материје и воду на дискове да би били хидрирани. Ако се читав дан одмарате у кревету или каучу, циркулација крви ће бити лења. Најбољи начин за добру? Вежбе и масаже.
   • Обављајте дневне активности да бисте побољшали циркулацију. Редовно устајте и шетајте мало ако дуго седите.
   • Масажа леђа такође ће мало побољшати вашу циркулацију. Замолите некога да вам помогне у томе. 10-минутна масажа једном или два пута дневно донеће вам много користи.

2. 
   

   
   Узимајте додатке прехрани. Глукозамин и хондроитин су битни састојци хрскавице. Важни су за одржавање флексибилности хрскавице. Можете користити ове додатке прехрани да бисте ојачали и обновили хрскавицу.
   • Узимајте таблету глукозамина од 500 мг три пута дневно или једну или две таблете хондроитина од 500 мг три пута на дан. Доза се може смањити након 60 дана или у зависности од ефеката.
   • Такође можете прескочити крему обогаћену глукозамином на оболелим местима. То ће смањити упалу и убрзати зацељивање хрскавице. Ставите танки слој креме на болно место и нежно масирајте врховима прстију. Уносите два пута дневно док бол не нестане.

3. 
   

   
   Питајте о третманима леђа. Када подузмете мере предострожности против дегенеративне болести диска, заштитите и задње дискове од дехидрације. Постоји неколико опција.
   • Неконвенционална медицина. Ове различите методе лечења могу деловати у раним фазама дискова за дехидрацију, где могу значајно смањити напредовање дегенерације и чак помоћи регенерацији.
   • Киропрактика. Киропрактичар ће рукама манипулирати кичмом како би поново поравнао зглобове кичме. Враћајући кичму, киропрактичар ће ефикасно ублажити напетост у леђима. Треба да контактирате само признате стручњаке.
   • Масажа. Ово помаже у ослобађању укочености мишића и побољшању циркулације крви у зглобовима около. Много је различитих техника масаже као што су наизменично вруће и хладно или ајурведске масаже које имају различите резултате.
   • Декомпресија колоне вучењем. Помаже у повећавању простора на диску и на тај начин олакшава рехидратацију оштећеног диска. Ова врста терапије је погодна само за хроничне случајеве и не сме се изводити ако имате јаке болове и отеклине у леђима.
   • Остали третмани као што су електрична стимулација или ултразвук, балнеотерапија, рад на држању, рад на јачању и флексибилности мишића итд. су такође веома честе. Код куће раде јако добро, па их вриједи испробати и консултирати стручњака.

4. 
   

   
   Избегавајте их лоши положаји. За свакодневне активности морамо да заузмемо различите положаје, јер они имају велики утицај на наше стражње дискове и њихову дехидрацију. Неки положаји теже померају дискове и повећавају напетост на вашим дисковима. Све ваше покрете и активности треба изводити на начин да дискови буду опуштени.
   • Леђа држите што је више могуће равно. Ставите јастуке испод кољена када лежите на леђима и између колена када стојите на боку.
   • Сједните усправно тако да вам је цијела леђа у контакту с наслоном столице. Ставите задњицу што је више могуће уназад на столицу.
   • Док стојите, исправите леђа и све време стисните трбух.
   • Ако морате да зграбите предмет на земљи, прво савијте колена и подижите предмет на земљи. Подигните једно кољено и задржите овај предмет на колену. Устаните исправно леђа.
   • Не седите и не стојите дуже време.

5. 
   

   
   Не правите понављајуће покрете. Као и лоши положаји, понављајући покрети узрокују умор диска и оштећења. Најважније је не понављати савијање (нагнути се напријед). Ако нешто морате да обучете, савијте ноге, али леђа држите усправно и подигните га држећи га уз тело.
   • Такође морате избегавати понављане ротације. Да бисте се окренули, прво померите стопало, а затим окрените цело тело, а не од струка. Ако се, на пример, желите окренути удесно, поставите десну ногу десно, а затим цело тело преокрените за један блок да бисте умањили ротацију кичме.

6. 
   

   
   Одмарајте се када осетите потребу. Обавезна је у свим случајевима, јер врло ефикасно ублажава болове у леђима. Док стојите на колони подржава сву тежину, али када легнете на стуб и мишићи леђа то више не морате да радите. Ослобађа напетост и осећате се боље.
   • Комплетан одмор у кревету не сме бити дужи од 2 или 3 дана, јер ћете у противном ослабити мишиће леђа, што није пожељно. Дакле, полако наставите са активностима чим бол нестане.

7. 
   

   
   Узми лек. Средства против болова и против упале често помажу пацијентима да наставе нормалну активност. Они ће вам такође помоћи да наставите са физичким активностима тако што ћете ублажити бол и истегнути леђа како бисте омогућили правилно подмазивање дискова.
   • НСАИД су први прописани лекови за бол у леђима који су повезани са дегенерацијом диска. На пример, либупрофен, аспирин, парацетамол, итд.
   • Понекад се прописују опојни лекови попут морфија, кодеина и тако даље. када су болови веома снажни и не ублажавају их нестероидним противнетним лијековима. Узмите је само кратко, јер су њихове нежељене појаве врло јаке и могу проузроковати друге проблеме. Најчешћи нежељени ефекти су мучнина, повраћање, затвор, вртоглавица и углавном сви зависни ефекти.
   • Мишићни релаксанти који се обично прописују као нуспојаве поспаности, склоности депресији, летаргије, тако да их не треба узимати дуже од 2 или 3 дана. Али су ефикасни против мишићних грчева.
   • Када је бол јак и сви третмани нису успели, лекари могу да прописују епидуралну инфилтрацију, убризгавање мешавине кортизона и локалног анестетика у подручје око кичмене мождине. Пре инфилтрације треба истражити узрок бола, попут скенера или МРИ леђа.

8. 
   

   
   Размислите о операцији леђа. Врста операције зависи од узрока повреде диска.
   • Ламинектомија и динамичка стабилизација диска могу побољшати рехидратацију дискова у лумбалној стенози.
   • Фузија колоне је индицирана за све случајеве дегенеративне спондилозе, ватросталне у односу на друге третмане.
   • Регенерација дискова коришћењем мезенхималних матичних ћелија (МСЦ) несумњиво је будуће решење за све проблеме с дегенеративним болестима диска, али овај третман се још увек проучава.
     • Операција не даје гаранције у свим случајевима и увек укључује ризике, па узмите у обзир само када нису успеле све друге методе.

Трећи део. Миши му леђа

1. 
   

   
   Вежба савијена у колену. Помаже ублажавању болова услед стискања живаца (као код лумбага или ишијаса). Али пре вежбања, боље је потражити савет од лекара или физиотерапеута. Јер неке вежбе могу оштетити још више дискова, а не корисне. Циљ вежбе је јачање мишића леђа који подржавају кичму и постављање дискова у њихов нормалан положај. Ево како изводити вежбу савијеног колена.
   • Лезите на леђа и држите једно кољено с прстима прекриженим.
   • Прикачите кољено на грудима док леђа држите равно. Задржите положај 20 секунди.
   • Учините исто с другим кољеном. Поновите вежбу двадесет пута. Радите две сеансе дневно.

2. 
   

   
   Вежбајте клацкалицу за умиваоник. То вам, наравно, омогућава да нагнете карлицу напред.
   • Лезите на леђа с коленима савијеним, стопала спљоштена на поду.
   • Подржите доњи део леђа и стражњицу на поду опуштајући мишиће леђа и стежући трбушне и глутеалне мишиће.
   • Притисните 20 секунди. Поновите вежбу двадесет пута.

3. 
   

   
   До абс. Развијаће трбушне мишиће и бочне мишиће.
   • Лезите на леђа с коленима савијеним, стопала спљоштена на поду.
   • Ставите руке иза главе са прекриженим прстима.
   • Полако и постепено подижите главу и врх рамена, истовремено задржавајући леђа на земљи. Осјетићете да вас трбух повлачи.
   • Држите главу 5 секунди, а затим полако спустите главу.
   • Поновите вежбу 5 пута. Затим постепено повећавајте фреквенцију до 20 пута.

4. 
   

   
   Урадите обрнуту ситно-сежну вежбу. Док држите равнотежу, покушајте лећи постепено, а затим се вратите у првобитни положај. Ево како.
   • Седите на под окренутим леђима и колена савијена.
   • Одржавајте равнотежу држећи руке равно испред себе.
   • Сада полако наслоните леђни труп, задржавајући притом да ваш трбух буде мало затегнут.
   • Покушајте да избегавате заостајање користећи трбушне мишиће и бочне мишиће. Задржите положај 20 секунди.
   • Поновите вежбу 20 пута. Довољно је радити 2 или 3 сеансе дневно.

5. 
   

   
   Направите екстензије леђа. Ова вежба омогућава гурање дискова напред и тако декомпресију нервних корена.
   • Лезите удобно на стомак.
   • Подигните главу и рамена и стојте с рукама равним на поду.
   • Држите 10 секунди, а затим се вратите у првобитни положај.
   • Почивајте 20 секунди, а затим поновите вежбу. Започните с 5 понављања, а затим повећајте фреквенцију.