Како пронаћи свој кокон

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за улазак у свој кокон среће
• Други део опуштања вашег тела
• Део 3 Симмергер кроз визуелизацију

Стрес може проузроковати физичку и психичку штету ако га не успете ефикасније савладати. Један од најједноставнијих начина да смањите стрес и доживите врхунац среће је одлазак у свој кокон. Без обзира шта вам се може догодити у вашем спољном окружењу, неколико минута у вашем кокону може вам помоћи да оживите тело и ум како бисте лакше носили са стресним ситуацијама.

фазе

Део 1 Припрема за улазак у свој кокон среће

1. 
   

   
   Пронађите физичко место које вас опушта. Проверите да је то мирно место које у вашем уму није повезано са извором стреса. То може бити соба у вашем дому или ваше омиљено место, као што је прозорско седиште или лежаљка у вашем дворишту. Само уверите се да је ово место чисто, пријатно за гледање и да је температура угодна.

2. 
   

   
   Смири се. Одлучите се за положај у којем вам је пријатно. Можете да седнете или лежите, у зависности од својих жеља. Ако одлучите да седнете на столицу, најбоље је да су вам прса равна, а леђа наслоњена на фасциклу. Ако лежите, осигурајте да су вам леђа равна, а ноге равне.
   • Неки радије леже док савијају ноге. То зависи од ваших склоности и положаја у којем вам је најудобније. За већи комфор можете да ставите и јастук испод главе.
   • Носите лабаву одећу и избегавајте претерано тесне или иритантне делове или додатке пре него што започнете са радом.
   • Избегавајте грчеве или болове, али пазите да вам удови нису превише лабави.
   • Покушајте се позиционирати на исти начин сваки пут када идете у свој кокон. Ваше тело и ум повезаће то држање са стањем опуштености и омогућиће вам да се усидрите у овом простору и опустите много брже.

3. 
   

   
   
   
   Идентификујте свој кокон среће. Не постоје другачија ограничења осим властите сигурности и удобности. Ваш кокон може бити на месту по вашем избору, било да га посетите први пут или не.
   • Не фокусирајте се да ли је ваш кокон реална дестинација или не. Ако је ово сигурно место због кога се осећате срећно, ово место може бити ваш кокон.
   • Врло добри примери су на пример плажа, шума, бања, омиљени хотел или ресторан, место које сте волели док сте били дете или било које место које вам доноси радост и срећу.
   • Ни ваш кокон неће нужно бити право физичко место. Можете одабрати још јединственију дестинацију тако што ћете створити место у свом уму које одговара свим вашим критеријумима. Такође можете да помешате неколико места која вам се допадају и дајете кокону име по вашем избору.

Други део опуштања вашег тела

1. 
   

   
   Припремите се за прогресивно опуштање мишића. Ова техника омогућава вам да уђете у стање дубоке опуштености. Лакше је пронаћи свој кокон кад сте потпуно опуштени.

2. 
   

   
   
   
   Започните затварањем очију. Затим опустите ножне прсте на једном од ваших стопала. Задржите овај положај пет секунди, а затим опустите мишиће 30 секунди. Морате осетити како се мишићи ножних прстију почињу опуштати.

3. 
   

   
   Поновите овај поступак са прстима на другом стопалу. Затим наставите са теладом. Затегните мишиће свог тела током 5 секунди, отпустите их 30 секунди, а затим постепено вратите се нагоре. Такође можете следити следеће препоруке да бисте прилагодили вежбу различитим мишићним групама које чине ваше тело.
   • За чело и лобању: широм отворите очи. Покушајте да подигнете обрве што је више могуће. Ваше лице треба да изгледа као оно које имате када сте изненађени.
   • Горњи део лица (очи и јагодице): затворите очи што је могуће јаче.
   • Ниско подручје лица (уста и вилица): отворите уста што је могуће више. Ваша уста требају попримити облик који дајете када вриштете како бисте себе чули у бучној соби.
   • Врат: подигните главу тако да се врат благо нагне уназад. Наставите овај покрет полако док не видите таваницу. Будите опрезни приликом истезања ових мишића јер се лако можете повредити.
   • Мишићи на раменима: Затегните мишиће рамена подижући их према напред. Морате покушати да рамена ставите што ближе ушима.
   • Леђа рамена (рамена) и леђа: померите лопатице назад, а затим месечину један према другом. Морате имати утисак да ће се ваше две оштрице додирнути једна о другој. Док радите овај покрет, прса би требало да вам пружају напред.
   • Бицепс и трицепс (надлактице): приближите подлактице раменима и истегните мишиће. Морате имати осећај флексирања мишића.
   • Руке и подлактице: гурајте руке једна против друге као да желите да их ударите.
   • Труп вашег тела (прса и стомак): дубоко удишите дијафрагму. Ваше дисање треба да буде довољно дубоко да се плућа и груди могу испунити ваздухом.
   • Бокови и стражњица: стисните мишиће задњице што је могуће јаче. Такође морате да осетите напетост у подручју карлице.
   • Куадрицепс и бутни зглобови (горњи део ногу): Стисните мишиће ногу што је могуће јаче како би вам се бедро очврснуло.
   • Стопала и поткољенице: савијте прсте што је више могуће све док не осетите напетост у телети. Такођер можете савити ножне прсте на леђа тако да буду усмјерени у том смјеру и док не осјетите напетост.
   • Не заборавите да започнете с ножним прстима, а затим постепено се пењете по телу. Када дођете до лица и подручја врата, ваше тело би требало да буде савршено опуштено. Понекад ћете морати да поновите ову вежбу други пут пре него што достигнете жељено стање.
   • Теже ће се осећати савршено опуштено први пут када испробате ову технику, али морате истрајати. Ваш мозак ће постепено почети да повезује ову технику са стањем опуштености и процес ће тада постати бржи и једноставнији.
   • Неки радије започињу с горњим дијелом тијела, а затим надолазећим ножним прстима. Господар код којег започињете ову вежбу није важно, најважније је да успете да опустите све своје мишиће.

Део 3 Симмергер кроз визуелизацију

1. 
   

   
   Препознајте снагу ума. Концентрована визуализација омогућава вам да се осећате као да сте у свом кокону. Научници су доказали да подсвест није у стању да каже разлику између вежбе визуализације и стварног искуства.

2. 
   

   
   Започните замишљајући себе у вашем кокону. Покушајте да поново створите ситне детаље овог места у свом уму. Замислите да сте се телепортирали на ово одређено место да бисте могли да видите детаље свог окружења.
   • Ако се не можете замислити у свом кокону, покушајте неколико минута да погледате фотографију овог места пре него што поново започнете вежбу за визуелизацију.
   • Ако немате фотографију, можете је пронаћи на сличном месту на мрежи или изрезати фотографије у часопису које можете гледати пре него што почнете да визуализујете свој кокон.
   • Није неопходно да имате тачну фотографију, најважније је да можете да створите тај осећај среће.

3. 
   

   
   Користите своја друга чула. Кад сте у свом кокону, покушајте да користите својих пет чула. Имајте на уму да што више значења користите, живописнија ће вам бити визуализација и више ће вам се ово искуство чинити стварним.
   • Употреба свих ваших чула да би ваше гледање било стварније такође се назива вођено замишљање. Ова метода заснива се на идеји да су ваше тело и ум повезани и може вам омогућити да контролишете своје мисли како бисте ушли у стање опуштености.
   • Узмимо пример плаже. За почетак можете замислити себе како ходате уз море, уживајући у плавој води и живој боји бијелог пијеска. Затим можете користити своја друга чула као додир осећајући топлину сунца на својој кожи и хладну воду на ногама док роните прстима у океан.
   • Искористите шкргице замишљајући звук таласа који падају на песак или врисак галебова који лете изнад главе. Затим се концентришите на слани мирис мора, специфичан за дане проведене у мору, а затим осетите окус лимунаде уз који бисте уживали да вас освежите на крају дана.
   • Покушајте да се потпуно уроните у место које посматрате. Када почнете да савладате ову вежбу, ваше тело ће постепено реаговати на ово окружење које замишљате. На пример, можете да почнете да се лучите попут размишљања о благо слатком укусу лимунаде или ћете осетити сол у ваздуху који удишете.

4. 
   

   
   Верујте у овај процес. Визуализација може изгледати као компликована или неефикасна вежба када први пут кренете, али не би требало да вас натера да одустанете. Многи људи кажу да након неколико испитивања визуализација њиховог кокона постаје готово друга природа.
   • Када почнете да користите ову технику, можда ћете бити у искушењу да пустите своје мисли да лутају. Ако вам се то догоди, почните се поново фокусирати на свој кокон.
   • Понекад ћете бити толико опуштени да заспите. Знајте да је то сасвим нормално и наставите са овом вежбом. Постепено ћете моћи да радите вежбе за визуелизацију без заспавања.