Како сузбити сузе

Садржај

• фазе
• Део 1 Коришћење физичких метода
• Део 2 Тражење дугорочних решења
• Део 3 Избегавање емоционалних суза

Постоје случајеви када не можете да плачете, чак и ако су сузе природан начин да се ослободите напетости, изразите емоцију и суочите се са тешком ситуацијом. Без обзира на разлог због којег не желите да плачете, обично није лако сузбити сузе. Ипак, постоји неколико савета које можете користити да не бисте плакали.

фазе

Део 1 Коришћење физичких метода

1. 
   

   
   Пинцх себе. Користите мало физичког бола да бисте се одвратили од своје емоционалне боли и помогли да избегнете сузе. Закачите на осетљиво место, на пример на глави носа или на месу између прстију. Ово је врло ефикасна метода код неких људи како би се спречило плакање.

2. 
   

   
   Концентришите се на дисање. Такође можете да плачете ако се фокусирате на образац дисања сопственог тела. Концентришите се на начин како удишете и издахнете. Такође можете вежбати дубоко дисање удисањем кроз нос, издахом кроз уста и пуштањем трбуха да прође кроз ваздух. Можда ће вам помоћи да се смирите, смирите и да заборавите разлог зашто желите да плачете.

3. 
   

   
   
   
   Смета вам ум хладним осјећајем. Могли бисте и успети да не плачете променом сензација које осећа ваше тело. Ставите боцу са хладном водом или коцком леда на зглоб. Попрскајте мало ледене воде по лицу. Могли бисте престати да плачете дискретно стварајући другачију физичку сензацију.

4. 
   

   
   Погледајте то у ваздуху. Неки људи само гледају у ваздух да не би плакали. Ова метода спречава да сузе изађу из очију. Међутим, ова метода може вас одвратити од онога што радите и не дјелује тако добро као други. Сузе вам обично падну кад вратите главу у уобичајени положај.

5. 
   

   
   Промени ваздух. Изађите на вожњу или се пресвлачите. Свлачионицама остављате иза себе проблематичну ситуацију. То је зато што улазак у ново окружење ствара нову ситуацију брисањем претходне из вашег ума. Тако стварате дистракцију која вам помаже да се опустите и смањите своју анксиозност чак и ако потпуно не заборавите узрок своје туге.

6. 
   

   
   
   
   Спавај тренутак. Док спавате, ваш се мозак регенерише. Омогућава му и приступ великој количини информација и знања које не схватате кад сте будни. Док спавате, ваш мозак тражи удружења која би вам могла помоћи да решите проблем.

Део 2 Тражење дугорочних решења

1. 
   

   
   Сазнајте више о предностима које можете донети плачући мало. Сасвим је нормално и здраво плакати. Не треба увек да обуздава сузе. Ако је могуће, дозволите себи да плачете једном недељно. Гледајте сами и код куће тужни филм или ТВ серију. Допустите себи да се осећате тужно.
   • Сузе су моћан и неопходан механизам за ослобађање емоција. Такође помажу да се тело реши одређених токсина што вам помаже да појачате имуни систем. Добро и физички и морално чините себи дајући себи дозволу да плачете с времена на време.
   • Можете чак и да отврднете ако повремено плачете. То појачава ваш отпор и јача вашу способност осећаја емпатије. То је вероватно због чињенице да је то облик управљања стресом. Генерално, човек се осећа боље након што добро плаче.

2. 
   

   
   Научите о терапији за модификацију понашања. Терапија за модификацију понашања је облик терапије који вам омогућава да препознате обрасце негативног понашања и уложите напоре да то свесно промените. Ако често плачете, терапија за модификовање понашања може вам помоћи да пронађете боље начине за управљање емоционалном тегобом. Понекад плачемо јер смо љути, а не само тужни.
   • Можете питати свог лекара да саветује терапеута који практикује промену понашања.
   • Ако сте студент, можда ћете имати право на бесплатну терапију на вашем универзитету.

3. 
   

   
   Будите искрени према својим емоционалним потребама. Често плакање често указује на немогућност испољавања емоционалних потреба према вашим најмилијима.Разговарајте са својим најмилијима када вам је потребна емоционална подршка и објасните зашто. Не стидите се некога да одвојите мало времена за разговор о ономе што није у реду, да вас држи за руку и да вас емоционално утеши.

Део 3 Избегавање емоционалних суза

1. 
   

   
   Направите корак уназад. Ако осећате да ваше сузе потичу од емоционалног стреса, понекад може бити од помоћи да се повучете од ситуације. Можда ћете моћи суздржати сузе тако што ћете ставити одређену удаљеност између вас и онога што покреће ваше тензије.
   • Ако плачете током свађе са пријатељем, чланом породице или супружником, реците им да се морате смирити. На пример, реците "треба ми минут" и напустите собу. Иди у шетњу. Прочитај књигу. Урадите нешто што ће вам помоћи да одвратите пажњу од својих емоција.
   • Ако сте на послу или у школи, напустите собу или учионицу и идите у купатило. Узми пет минута ако је могуће. Вратите се у своју канцеларију и неколико тренутака удахните.

2. 
   

   
   Пронађите нешто да промените своје идеје. Није увек могуће напустити собу када осећате да ћете плакати. Ако не можете изаћи из састанка или учионице, покушајте да се одвратите од себе да заборавите своју емоционалну невољу.
   • Водите белешке. Не морају бити повезани са оним што се дешава. Можете написати текст песме, поезије или било које фразе која вам тада падне на памет.
   • Користите свој телефон Ако се нађете у конусу где је то прикладно, покушајте да помоћу телефона одвојите своје мисли од ситуације. Видимо се на духовитој веб локацији. Проверите свој профил на Фацебооку. Пошаљите га пријатељу.

3. 
   

   
   Да ли говорите сами са собом? Када научите да разговарате са вама да се смирите кад сте љути, имаћете бољу контролу над својим емоцијама. На пример, можете смислити текст песме или поновити позитивну реченицу.
   • На пример, користите ову реченицу (коју сте можда већ чули): „када вам живот даје лимуне, направите лимунаду“.

4. 
   

   
   Допустите себи да осећате бес. Сузе се често користе за исказивање фрустрације и невоље. То није нужно свесни чин. Хемијске материје које се у сузама ослобађају омогућавају смањење агресије, због чега је плакање заправо одбрана развијена током људске еволуције. Међутим, често је ефикасније осетити и изразити бес у ситуацијама у којима вам недостаје поштовање, а не плакање.
   • Реците на пример да стигнете код лекара и схватите да он није у својој ординацији. Имате веома напоран распоред и данас је једини дан када имате времена да извршите годишњи здравствени преглед. Када стигнете приметили сте да лекара нема и секретарица вас чак не извињава и објашњава вам шта сте заборавили да откажете састанак. У оваквој ситуацији можда ћете се осећати толико фрустрирано да осећате као да плачете. Ипак, радије бисте изразили свој бес.
   • Изразите свој бес на чврст, али примерен начин. Не вређајте секретарицу или не вичите и правите скандал. Реците му више да је заиста неприхватљиво, да сте бесни и тражите други састанак. Изразитили сте своје незадовољство ситуацијом на директан начин и мање је вјероватно да ове емоције одагнате плакањем.