Како бити организован са распоредом

Садржај

• фазе
• 1. метод Успоставите дневне навике
• 2. метод Успоставите навике ујутро
• Метода 3 Припремите се за вече
• Метода 4 Успоставити навике за децу са АДД

Веома је важно дати структуру и доследност вашем животу. Међутим, када немате навике које требате следити, ваш живот може брзо постати врло хаотичан. Неопходно је успоставити распоред како бисте били организовани и помогли породици са неопходним задацима.

фазе

1. метод Успоставите дневне навике

1. 
   

   
   Направите табелу са осам колона. Овај документ ће представљати ваш програм за недељу дана. Леви ступац треба да садржи време када устајете и време када идете у кревет. Остали ступци морају имати назив сваког дана у седмици.
   • На пример, ако се пробудите у 7 сати ујутро и кренете у кревет у 11 сати увече, прва колона са леве стране треба да садржи "7 сати". Наставите да силазите низ редове, повећавајући време сваког сата до 23 сата.
   • Покушајте да направите табелу за сваког члана породице како би сви остали организовани.

2. 
   

   
   Блокирај неколико сати. Прегледајте табелу и наведите сате који су већ заузети неком активношћу. На пример, ако ручате од поднева до 13х, обавезно то назначите у свом програму. Ево још неких активности које бисте требали блокирати на свом распореду:
   • састанке
   • курсеве и време потребно за учење
   • сати у којима спавате
   • Недеља миса
   • састанци
   • дечје активности
   • активности вашег партнера у којима ћете учествовати
   • време проведено на јавном превозу
   • физичке вежбе

3. 
   

   
   
   
   Одвојите време да се забавите. Важно је забавити се за ваш квалитет живота као и за рад и студије. У ствари, забава је повезана са неким здравственим предностима као што су борба против рака, срчаних болести, дијабетеса и гојазности. Такође помаже у смањењу нивоа стреса. Дакле, дозволите себи време да се одвратите у одређено време. Ево неколико занимљивих активности којима ћете се забавити:
   • спорт,
   • групне активности,
   • активности у цркви,
   • програми у парковима и заједницама,
   • размислите и о резервисању времена за забаву са породицом. Постоји много породичних програма који могу удовољити забавним потребама ваше породице.

4. 
   

   
   Испробајте свој распоред недељу дана. Обавезно обратите пажњу да ли сте себи дали довољно времена за одређене активности. На пример, да ли сте имали довољно времена да одете кући са посла или сте схватили да често касните?

5. 
   

   
   
   
   Унесите потребне промене. Направите ревидирани распоред на основу проблема које сте могли приметити приликом коришћења оригиналног времена. На овај начин ваш ће посао бити бољи одраз стварности вашег живота.
   • На пример, ако схватите да увек стижете на посао 15 минута, требало би да прегледате свој распоред и додате још 20 минута јавног превоза.

2. метод Успоставите навике ујутро

1. 
   

   
   Одредите време када идете у кревет. Важно је да одаберете време за одлазак у кревет на основу тога колико вам сна треба. Једна од најважнијих ствари које треба узети у обзир је да се сваког дана будите у исто време. Будите искрени, када се пробудите касно, то утиче на остатак вашег дана. Међутим, ако довољно спавате, већа је вероватноћа да ћете свако јутро устајати у исто време. Обавезно изаберите и децу за спавање.
   • Размислите о количини сна која треба да се осјећате одмарано када се пробудите. Затим израчунајте колико вам треба времена за спавање да бисте стигли тамо. Мораћете да експериментишете спавајући у различита времена да бисте пронашли број сати колико сваке ноћи морате спавати.
   • Запамтите да већина одраслих треба да спава између седам и девет сати, а деци је потребно 10 до 14 сати, у зависности од њихових година.
   • Можда ће бити корисно да се почнете припремати 30 минута пре спавања. Покушајте да избришете електронику да бисте добили мало мирног времена пре спавања. Ово је сјајан начин да се пређе из свакодневних активности.

2. 
   

   
   Укључите аларм. Многи људи мисле да се те навике почињу када се пробудите. Међутим, то није сасвим тачно. Боље ћете се пробудити ујутро покренувши аларм увече пре спавања.
   • Да бисте избегли понављање аларма ујутру и ризиковали да одложите своје активности, покушајте да га ставите на место даље од вашег кревета. На овај начин ћете морати да устанете да бисте га искључили.
   • У супротном, можете подесити два аларма која одложите из кревета. Раздвојите време када звуче десет минута. На овај начин, чак и ако се вратите у кревет након што искључите први, други ће вам помоћи да се не вратите у сан.
   • Проверите да ли је аларм подешен на време које вам омогућава да пробудите децу у одговарајуће време. Могли бисте почети будити своју децу неколико минута раније ако имају проблема са буђењем ујутро.

3. 
   

   
   Закажите своје јутарње ритуале. Многи људи имају ритуале који воле да успоставе пре почетка дана. Ваши ритуали могу укључивати молитву, вежбе, медитацију, писање у новинама или чак мало времена проведеног са вашим најмилијима. Без обзира на ваше ритуале, обавезно их означите у свом распореду. Ако су ваши ритуали означени у вашем распореду, мање је вероватно да ћете закаснити.
   • Дозволите себи мало времена да поставите своје ритуале. Покушајте пола сата, сат или чак два сата истовремено.
   • Јутарњи ритуали често вам помажу да очистите главу и повећате продуктивност. Лагана вежба може побољшати вашу циркулацију крви, а такође је брз начин да повећате продуктивност у току дана. Чак можете да радите само лагане вежбе попут истезања.

4. 
   

   
   Користите тајмер када сте у купатилу. Лако је изгубити траг времена док се туширате, бринете о себи, одевате се или радите друге активности у купатилу. Међутим, можда нећете закаснити са улагањем у тајмер који користите. Можете купити јефтину у већини супермаркета.
   • Неки се родитељи одлуче туширати док њихова дјеца доручкују. Међутим, други родитељи радије доручкују са својом децом.
   • Такође се можете одлучити да се истуширате дан пре, а да бисте остали ујутру организовани.

5. 
   

   
   Нађите начине да паметно искористите своје вријеме. Можете учинити много ствари одједном како бисте помогли породици да буде организована. На пример, можете смислити начине како да обавите неке кућне послове док се спремате ујутро. Такође би могло бити корисно да замолите своју децу за помоћ. Ево неколико предлога.
   • Ставите веш у веш машину пре него што одете на посао. Можете их ставити у сушилицу када дођете кући увече.
   • Ако имате пса, можете тражити од своје деце да се припреме за њихову шетњу док се туширате. На пример, могу да му припреме поводац и пластичне кесе. Када се отуширате, можете ићи на брзу псећу шетњу са децом.
   • Нека ваша старија деца припреме млађу децу ујутро. Уштедећете пуно времена тако што ћете пустити своје 10-годишње дете да припреми друго дете за вртић.

6. 
   

   
   Имајте здрав доручак. Храна је гориво вашег тела, тако да свако јутро морате имати здрав доручак. Ако обично прескачете доручак, покушајте се запитати зашто избегавате овај оброк. Можда вам се жури ујутро или вам се неће свидети храна коју имате за доручак. Без обзира на разлог, било би боље да тога будете свесни и да нађете начин доручка сваког јутра.
   • Ако не волите храну за доручак, покушајте да их замените нечим што бисте појели током ручка.
   • Ако схватите да вам се јутрос жури, идите у кревет рано да бисте устали рано ујутро.
   • Ако ујутро нисте гладни, попијте барем малу ужину. Запамтите да је храна ваше гориво и важно је напунити се ујутро.

7. 
   

   
   Напусти кућу у то време. Важно је напустити дом на време да се не жури. Обавезно размислите о свим успутним станицама које требате обавити. Било да су то дјеца која морате напустити у школи или ваша јутарња кафа, побрините се да имате довољно времена да стигнете тамо гдје требате бити.
   • Размислите колико вам треба времена да стигнете до свог одредишта и укључите све успутне станице.Покушајте да се одмерите једног јутра како бисте стекли добру представу о потребном времену. Додајте 15 минута да водите рачуна о саобраћају и другим непредвидивим проблемима. Пребацићете целокупни програм до касно и осећаћете се мање организовано.
   • Такође покушајте да припремите опрему која вам је потребна ноћ раније. Ово вам може уштедети време и помоћи да изађете из куће рано ујутро.
   • Јутарња вожња до школе одличан је тренутак за ревизију наставе, вежбање правописних речи или чак математику, посебно ако сте били заузети вече раније.

Метода 3 Припремите се за вече

1. 
   

   
   Изаберите одећу за следећи дан. Изаберите одећу за следећи дан, док деца чету зубе како би уштедјела време. Док су у купатилу, можете издвојити време да одаберете њихову одећу тако да не морате журити ујутро.
   • Ако су ваша деца још увек врло мала, не остављајте их саме без надзора у купатилу. Ако је ваше дете довољно старо, може изабрати одећу коју ће носити сутрадан ако заврши са четкањем зуба.
   • Проверите да ли је све спремно дан раније. Ово укључује обућу, чарапе и све остале додатке као што су траке за главу и накит. Такође можете да се уверите да су чешаљ, четкица и шипке на свом месту дан раније, тако да их не морате покупити свуда ујутру.
   • Иначе, можете да одаберете сву одећу, укључујући и додатну опрему, недељом увече за остатак недеље.
   • Проверите да ли су капути, капе и рукавице зими на правом месту.

2. 
   

   
   Припремите све кесе. Све кесе морају бити спремне на свом месту пре спавања. На тај начин, једноставно их морате узети кад изађете. Ево неколико кеса које можете да припремите.
   • Школска торба.
   • Торба за посао.
   • Можете ставити храну која није покварљива у џеп за ручак ваше деце, вашег партнера или чак вашег. Повредљива или смрзнута храна мора се додати ујутру.

3. 
   

   
   Организујте доручак унапред. Можете имати организованије јутро припремајући стол за доручак ноћу. Увече ставите простирке, шоље, чиније, кашике и житарице, како би свако ујутро могао да их послужи. Када устанете, све што требате је да сипате сок и млеко. То још боље функционише ако сви једу житарице ујутро.
   • Машину за прање судова можете покренути одмах након вечере. Тада ћете увече имати чисто посуђе како бисте поставили сто за доручак пре одласка у кревет.

4. 
   

   
   Попуните обрасце. Било би катастрофално чекати јутро да попуните формуларе. Проћи ће време, пожурићете у последњи тренутак и можда ћете ствари заборавити. Припремите посебан ормар у који ћете ставити обрасце које ваша деца враћају из школе. Кад су вам деца у кревету, испуните формуларе и ставите их у своје везове да би их ујутро имали.

5. 
   

   
   Направите списак задатака који ће се обављати сваког дана. Може вам бити од велике користи списак ствари које можете урадити увече. Обавезно проверите свој календар и распоред пре него што креирате листу како бисте били сигурни да ништа не заборављате.
   • Било би корисно одредити распоред за целу породицу. Сви, осим најмлађе деце, одговорни су за снимање надолазећих догађаја. На пример, ваша ћерка ће бити одговорна за то да у календару напише датуме и време свог плесног концерта или кошаркашке игре.

Метода 4 Успоставити навике за децу са АДД

1. 
   

   
   Свакога дана постављајте предвидљив распоред Идентификујте времена када дете учествује у некој активности и покушајте да задржите исто време. Кад деца и родитељи тачно знају о чему се ради, олакшавају следење навикама. Ево неких одређених активности које бисте могли да укључите у свој распоред:
   • време за спавање, будни сати и напитци
   • време купке
   • сати до школе
   • ваннаставне активности
   • оброци
   • остале структуриране активности

2. 
   

   
   Организујте своју кућу. Деца са АДД-ом често имају проблема са памћењем где раде ствари. Може бити прилично тешко када покушате да следите програм ако то нисте у могућности, јер се ваше дете покушава сетити где је ручало. Обавезно организујте кућу како бисте омогућили логичан простор свим вашим стварима. На пример, могао је да држи везиво у близини врата, а оловке у фиоци. Организујте дом на начин који ће свима помоћи да се сете где су сви предмети.

3. 
   

   
   Направите план куће. Нека ваше дете ситним корацима заврши домаћи задатак. Између сваког корака морате му дозволити да застане. Сигурно ће бити корисно покренути тајмер који ће вам помоћи да буде фокусиран. Ово ће јој помоћи да сваки дан обавља домаће задатке.
   • Припремите посебно место где може да ради домаћи задатак и чува школску опрему. Не заборавите да је свако дете другачије. Некој деци је потребно мирно место да се концентришу, док друга деца морају бити близу родитеља како би им помогли у обављању домаћих задатака.

4. 
   

   
   Користите писмена упутства. Користите писане белешке да помогнете свом детету да буде концентрисан на свој распоред. Ова упутства морају бити кратка за оно што не постане дистракција.
   • Контролне листе су одличан начин да се деца са АДД-ом организују. Покушајте да објесите листу близу улазних врата, у вашој соби или на неком другом мјесту како бисте лакше запамтили свој распоред.

5. 
   

   
   Хвалите га често. Када видите да ваше дете следи свој распоред, веома је важно да му честитате. То ће га мотивисати да настави у свом распореду најбоље што може. Обавезно се посветите свим детаљима, али честитајте му на труду уопште.