Како наставити живот након депресије

Садржај

• фазе
• 1. метод Поставите циљеве
• 2. метод Повећајте добре односе
• Метода 3 Одржавајте добро здравље
• Метода 4 Ефикасно се носити са понављајућом депресијом

Депресија заиста може променити начин на који видите живот. Можда сте изгубили односе, запослење, сврху, хобије, здравље, снове, циљеве и самопоштовање. Можете преузети контролу над својим животом након депресије постављањем достижних циљева, формирањем круга односа с квалитетом, одржавањем физичког здравља и борбом са ситуацијама које настану.

фазе

1. метод Поставите циљеве

1. 
   

   
   Знајте који су вам приоритети у животу. Постављање циљева важан је елемент у смањењу вероватноће за још једну депресију у будућности. Прво бисте требали знати које су ваше вредности или приоритети ако желите да поставите добре циљеве. Жеље дубоко укопане у ваше срце рећи ће вам шта треба да радите да бисте имали срећан живот.
   • Направите листу својих вредности или свега што вам је важно у вашем животу. Ово може да укључује породицу, пријатеље, посао, љубав, новац и дом.
   • Размислите о ономе што сте радили у прошлости и поштовали. Такође покушајте да знате како те елементе интегрисати у свој живот. Да ли сте икад живели тренутак који бисте волели да се никад не заврши? Ово су тренуци на које можете да се фокусирате. То могу бити тренуци с партнером, децом, блиским пријатељима, време проведено радећи све у чему уживате или знате како да радите (кампирање, писање, сликање, стварање музике или било шта друго).

2. 
   

   
   
   
   Размотрите могућности каријере. Оно што одаберете да се професионално бавите својим животом, може имати огроман утицај на ваше благостање. Уосталом, на свом радном месту ћете провести око 40 сати недељно или више.
   • Пробајте нешто друго ако вам стари посао више није одговарао. То је још једно искуство и може вам помоћи да се развијате.
   • Да ли желите да промените посао пре или касније? Размислите о пословима којима можете управљати који ће вам бити корисни и пријатни.
   • Будите стрпљиви. Размислите о било чему што вам може повећати шансе за посао ако га одмах не пронађете. Бавите се неким волонтерским радом, похађајте часове или надоградите своје вештине. Ово може створити чуда за ваше самопоштовање и резиме каријере.

3. 
   

   
   Препознајте добре активности за постављање циљева. Може бити тешко разбити навику да не радите ништа и вратити се току живота када се опоравите од депресије. Међутим, ако останете активни и запослени може вам помоћи да смањите вероватноћу поновног уласка у симптоме депресије.
   • Усредсредите се на задатке или одговорности које је потребно извршити.Можете, на пример, опрати аутомобил, припремити фино јело, косити травњак, платити рачун, обавити куповину или кућанске послове, нешто научити, бринути се за кућног љубимца, одржавати вашу башту, листа може да наставим по дужини. Када радите такве ситнице, то вам може пружити већи осећај способности током времена, а такође ће повећати ваше самопоуздање и самопоштовање.
   • Размислите о томе шта вам може пружити боље мишљење о себи и поносу. Направите листу и радите једну по једну ствар сваки дан. Добре активности које би могле довести до повећања самопоштовања могу бити, на пример, слање неке речи неком, играње са вашом децом, донација у добротворне сврхе, волонтирање, укључивање. добар разлог, одлазак фризеру, садња дрвета, куповина старијег комшије или позивање пријатеља који је у тешкој ситуацији. Похвалите се када га перете према правилима уметности.

4. 
   

   
   
   
   Направите комплетну листу циљева на које можете да се фокусирате. То можете учинити након што идентификујете своје приоритете и конкретне активности које желите да истражите. Могу бити веће или мање, на вама је да видите.
   • Осигурајте да сваки циљ испуњава следеће критеријуме: треба да буде тачан, мерљив, остварив, реалан и временски ограничен. Пример циљаног циља може бити физичка активност три пута недељно радећи један сат сваки пут у периоду од месец дана.
   • Једно решење може бити стварање хијерархије од петнаест циљева или активности. Имајте на уму ове активности од најједноставнијих до најтежих. Започните најприје најједноставнијим циљем, а затим прогресивно пријеђите на најтежи циљ. Једноставан и лаган циљ може бити ходати вашег пса, док би већи циљ могао бити напредовање у каријери или нови посао.
   • Честитајте себи за сваки мали корак који сте направили да кренете напред. Наградите себе охрабрењем када радите добро за одређени циљ. Приуштите си дан у козметичком салону, масажи, финој вечери или било чему што желите (сигурно и није повезано са алкохолом или дрогама).

5. 
   

   
   Процијените свој напредак и по потреби извршите промјене. Циљеви би се требали стално развијати. Можете поставити нови и сложенији циљ сваки пут када кренете након једног. Можете променити све што сматрате бескорисним ако вам један од циљева не одговара или ако сте се предомислили у вези с тим.
   • Пратите дневне активности и циљеве у дневном реду. Ово вам може помоћи да останете на путу и ​​подсети вас на најважније задатке и циљеве.
   • Створите нови циљ након што га завршите. Учините то, на пример, ако вам је први циљ био да смршате, а сада бисте желели да изгубите још мало. Ако сте желели да повећате своју физичку активност, али сте заглавили у досадним теретаним навикама, можете да поставите циљ планинарења или трчања на отвореном.
   • Покушајте бити оптимистични, чак и ако вам недостаје. Реците себи да нисте успели, али да ћете научити на томе, учините боље следећи пут и будите уверени да то можете. Имајте на уму ову мантру и реците јој сваки дан ако вам може помоћи.

2. метод Повећајте добре односе

1. 
   

   
   Потражите помоћ од стручњака. Посебно је важно потражити помоћ стручњака када се опоравите од депресије како бисте били сигурни да не видите да се враћа или смањује озбиљност ако је то случај. Наставите да се лечите ако вам то још увек одговара.
   • Разговарајте са стручњаком које бисте нове циљеве желели да нападнете, ако вас већ прати психолог. Обавезно посетите све сесије и урадите оно што сте планирали.
   • Покушајте да пронађете психолога који би лечио вашу депресију ако је још немате. Ово може бити корисно чак и ако се тренутно не осећате депресивно. Психолог вам може помоћи да смањите вероватноћу погоршања депресије коришћењем одређених метода, као што је когнитивна бихевиорална терапија, која вам помаже да промените своје мишљење како бисте подржали своје благостање током времена.
   • Наставите са прегледом вашег психијатра и узимајте лекове како је прописано.
   • Разговарајте о свом здрављу, исхрани и физичким активностима код лекара опште праксе.

2. 
   

   
   Позовите помоћ ако вам зависност узнемири живот. Овисност може погоршати симптоме депресије, што може одложити ваш опоравак. Можете добити помоћ психолога који је специјализован за лечење одређене зависности, било да је то употреба дрога, булимија, самоповређивање, пол или други поремећаји. Можда ће бити потребно лечење депресије и зависности, јер су обе често повезане.
   • Један од начина за помоћ је разговор са лекаром, психологом или психијатром. Али ради се о томе да пронађете себи циљ у животу након депресије и да не улазите у детаље лечења за проблем за који сте претпостављали.
   • Такође можете добити помоћ удружења које нуде групне терапије, као што су анонимни алкохоличари.
   • Потребно је времена за опоравак од зависности, али на крају ће то бити вредно, што ће вам такође помоћи да останете здрави и смањите депресију.

3. 
   

   
   Обнови везе. Понекад можемо изгубити из вида рођаке и друге личне односе када патимо од епизоде ​​депресије. Међутим, важно је задржати неку друштвену подршку како бисте одржали начин живота без депресије, што смањује вероватноћу да се он поново појави и омогућава вам да се суочите са ситуацијама у животу.
   • Пошаљите е-маилове, писма или картице како бисте их чули од својих најмилијих. Концентришите се на све у вашем животу и уживајте и постављајте питања.
   • Назовите пријатеља и позовите га на ручак или кафу.

4. 
   

   
   Придружите се групи за подршку. Ово може бити од велике користи за опоравак од депресије и одржавање здраве визије живота.

5. 
   

   
   Нађи нове пријатеље. Након депресије ћете се можда осећати довољно добро да бисте гајили нове везе, посебно ако сте напустили пријатеље или гајили нездрава пријатељства. Можете да сретнете људе који имају исте интересе као и ви када радите оно што вас занима.
   • Придружите се верском удружењу, спортском тиму, популарном универзитету, курсевима које пружа удружење комшија, добротворна организација или друго.
   • Испробајте интернетску страницу за упознавања на којој можете упознати људе који мисле попут вас. Можете наћи, на пример, планинарске клубове, синглове, аматерске комичаре или алпинисте.
   • Не можете да пронађете клуб или групу која вам одговара? Увек можете да створите своје! Покушајте основати клуб са књигама. Обавестите друге о томе, ставите плакате у библиотеку и замолите сваког члана да донесе нешто за јело. Такође можете да оснујете фитнес клуб, да се видимо у парку и да заједно финансирате услуге професионалног спортског тренера.
   • Реците да свим позивницама које имате. Чешће ћете рећи да и више бисте могли примати динвите. Такође би требало да упутите позив пријатеља. Ово помаже да се одржи равнотежа тамо где се свако од вас осећа ценим.

Метода 3 Одржавајте добро здравље

1. 
   

   
   Лечите медицинске тегобе. Депресија понекад може бити повезана са здравственим проблемом, као што су хипертиреоза, Паркинсонова или Хунтингтонова болест. Такође може доћи од нежељених ефеката лекова. Ваше стање и даље може да вам поремети расположење ако се осећате болесно и мрачно, у случају да ваша депресија није последица болести. Може бити тешко остати оптимистичан када имате бол или се осећате физички болеснима.
   • Редовно се обратите свом лекару ако имате хронични здравствени проблем.
   • Разговарајте са лекаром ако приметите да се погоршање депресије подудара са узимањем новог лека или третмана.
   • Узмите све лекове који су вам прописани за ваше здравствене проблеме. Проћи ће неко време док не пронађете оне који би могли бити прави за вас. Наставите да узимате ове лекове када се осећате боље јер се тако може одржати здравље (у ствари, ако не узимате лекове)

2. 
   

   
   Усредсредите се на активности из свакодневног живота. Након депресије можете повратити контролу над својим животом, тако да би требало да будете у могућности опрати, очистити и обавити све најчешће задатке, попут прања или четкања зуба. Својим навикама можете се вратити када преболите депресију и не узимате више лекове. Запамтите да особа која и даље узима психотропне лекове није здрава. Обнављање вашег живота није у томе да се цео дан дружите у пиџами, већ да сте у стању да се носите са свакодневницом.
   • Направите листу свега што можете да осигурате одржавање. Ово је већ речено горе.

3. 
   

   
   Бавите се физичком активношћу. Никада га не можемо поновити довољно.
   • Почните с лаганом физичком активношћу и постепено је повећавајте.
   • Можете се мотивирати да повећате своју физичку активност када започнете с десет минута на тркачкој стази.
   • Ваш ендорфин ће вас мотивисати да радите више.

Метода 4 Ефикасно се носити са понављајућом депресијом

1. 
   

   
   Регулирајте своје емоције. Студије показују да људи који имају историју депресије имају вероватније да ће усвојити врсту регулације емоција која ће им депресију заправо погоршати. Ови токсични прописи о демотацији састоје се од конзумирања превише алкохола, што само повећава депресију уместо да је смањи.
   • Не стани. Ово вас подстиче да негативне ситуације прегледавате у недоглед. Знајући тачно шта је пошло по злу када ментално подоживете лошу ситуацију само ће повећати токсична осећања и није превише релевантно. Запитајте се да нисте могли нешто променити. Направите листу малих, управљивих циљева који могу поправити све што можете променити. Такође се можете предомислити када идете у шетњу или се препустите светим физичким активностима које овде призивамо до мучнине.

2. 
   

   
   Уочите своје лоше мисли и промените их. Свако може повремено да постане црн. Можда ћете се осећати депресивнијом ако акумулирате штетне мисли, што има смисла. Мисли су повезане са оним што можемо осетити. Можете научити да развијате оптимистичније начине размишљања, а не да верујете у своје фаталистичке монологе.
   • Замислите шта сматрате хипотезама или преношењем идеја, а не чињеницама. Запитајте се шта је стварност ситуације ако вам се учини страшном и мрзите је. То се назива когнитивно преиспитивање. Је ли ситуација толико лоша? Можете ли се суочити са тим? Можете ли променити начин на који размишљате о томе или пронаћи начин да га побољшате? Реците себи да није тако лоше и моћи ћете то поднијети.

3. 
   

   
   Користите оптимистични монолог. Људи који пате од депресије могу се навикнути на депрецијацију себе или на песимистичке монологе. Може се рећи да је једно добро за ништа, да систематски пропада или да је глуп. Ваше емоције ће се погоршати само ако имате тако штетне мисли. Користите оптимистичне афирмације за борбу против овог начина размишљања.
   • Као оптимистичну мисао можете рећи да ћете дати све од себе, што ће вам бити довољно и да не морате бити бољи за неког другог.

4. 
   

   
   Нека активности буду добро расположене. То је већ речено горе, али опет, то никада нећемо поновити довољно.
   • Направите листу (још једну, не можемо је поновити довољно) свих пријатних активности и покушајте да их обављате сваки дан. Већ смо именовали све лепе ствари за направити мало више.

5. 
   

   
   Концентришите се на позитивно. Ово је већ речено горе и подразумијева се да се тешко може осјећати боље ако се не можемо фокусирати на добре стране нечијег живота.
   • Увек можете да водите евиденцију лепих догађаја са сликама и сликама. Једноставно ставите неколико реченица о добрим стварима које су вам се догодиле током дана или се придржавајте фотографије која вам се чини лијепа или занимљива.
   • Такође бирајте активности које могу да вас развеселе. Не изгледајте превише депресивно на ТВ-у ако се осећате тужно. Бескорисно је ако већ имате склоност кајању и само ће вам погоршати расположење. Прочитајте добру књигу или идите директно на одјељак за спорт или слободно вријеме новина.