Како мајчино млеко постати храњивије

Садржај

• фазе
• 1. метод Промените унос исхране
• Метода 2 Прилагодите потрошњу течности

Чак и ако ваша дијета није најуравнотеженија, мајчино млеко је боље од бебе. Ваше млеко садржи протеине, масти, витамине и угљене хидрате, али и леукоците који су живе ћелије које штите вашу бебу од инфекција. Дојење широко препоручује педијатријска удружења током првих 6 месеци. Помаже беби да се избори са инфекцијама и болестима, као и што користан за ваше здравље као нова мама. Током дојења важно је да једете и пијете течности које ће вашем детету пружити оптималну исхрану и учинити ваше млеко хранљивијим.

фазе

1. метод Промените унос исхране

1. 
   

   
   Конзумирајте додатних 500 калорија дневно. Да бисте сачували енергију, једите додатних 400 до 500 калорија дневно. Важно је да ове додатне калорије тражите у храни богатој хранљивим материјама и пазите да не прекорачите ову дневну количину.
   • Међутим, током дојења не морате повећати унос калорија и можете усвојити дијету сличну оној коју сте пратили током трудноће. Немојте јести превише калорија, јер можете да одложите губитак килограма, што је важан део фазе опоравка након трудноће.

2. 
   

   
   Једите храну са високим садржајем протеина. Једите храну богату протеинима, као што су немасно месо, јаја, млечни производи и пасуљ. Да би млеко било храњивије за бебу, једите исхрану богату добрим изворима протеина. Преферира се немасно месо (као што је пилетина), јаја, млеко, пасуљ и лећа.
   • За дневни унос калорија од 2.400 калорија, дневно поједи 3 шоље млечног производа (јогурт, млеко или сир) са 180 г меса (рибе или немасног меса), пасуља и орашастих плодова.
   • Увек бирајте морске плодове са ниском концентрацијом живе да не бисте повећали количину живе у свом телу. Шкампи, конзервирана лагана туна, пољски Аљаске и лосос су пожељне опције.

3. 
   

   
   
   
   Једите уравнотежено. Једите уравнотежену исхрану поврћа, воћа и извора целог зрна (хлеб од целог зрна и смеђи пиринач). Не заборавите да увек једете воће и поврће пре јела, како бисте ограничили изложеност вама и беби остацима пестицида.
   • За дневни унос калорија од 2.400 калорија, једите 3 шоље поврћа дневно. Они могу укључивати зелено лиснато поврће као што је шпинат и кељ, наранџасто поврће попут паприке и шаргарепе и поврће богато шкробном храном као што су тиквице и кромпир. Такође јејте 2 шоље различитог воћа и 220 г целовитих житарица дневно.

4. 
   

   
   Једите разноврсну храну. Једењем разних намирница током дојења мењате укус млека и уносите нове окусе својој беби. Ово му помаже да развије осећај за укус и олакшава уношење чврсте хране касније.
   • Већина беба ужива у новим укусима које открију кроз мајчино млеко, а већина мама не треба избегавати одређену храну током дојења.

5. 
   

   
   
   
   Пазите на било какве алергијске реакције. Понекад беба може бити осетљива на храну коју једете (нпр. Млечну или зачињену храну) и има симптоме алергије. Знајте да ако је то случај или ако има алергијску реакцију, реагује на храну коју сте појели, а не на мајчино млеко. Ако престанете да једете сумњиву храну или једете мање, симптоми ће нестати сами. Разговарајте са лекаром ако сте забринути због бебине реакције на храну у млеку. Могу се појавити следећи симптоми:
   • зелене столице које садрже слуз или крв
   • пролив и повраћање
   • осип, ексем, осип или сува кожа
   • раздражљивост током или након дојења
   • плач који траје дуго и беба која изгледа неумољиво
   • нагло буђење у нелагоди
   • кихање или кашљање
   • ако беба има било који од ових симптома у року од неколико минута или у року од 4 до 24 сата од дојења, престаните да једете одређену храну да бисте пронашли извор алергије. Ако је отежано дисање, назовите 112 или посетите најближу болницу

6. 
   

   
   Питајте свог лекара да вам пропише витаминске и минералне суплементе. Мајчино млеко у комбинацији са здравом и уравнотеженом исхраном пружиће вашој беби довољно витамина и минерала. Међутим, ако мислите да немате довољно хранљивих састојака за вас и дете, питајте лекара да вам пропише витаминске и минералне додатке.
   • Ваш лекар ће проверити ниво витамина А, Д, Б6 и Б12 да би се уверио да ваше тело садржи довољно хранљивих састојака. У случају неухрањености или здравствених проблема, требат ће вам витамини и минерали у облику додатака витамина Д или додатака витамина Б12.

7. 
   

   
   Повећајте унос хранљивих материја. Повећајте унос хранљивих састојака ако следите вегетаријанску дијету. Мајке на рестриктивној дијети морају јести више храњивих састојака промјеном прехране и узимањем витаминских додатака.
   • Ваша исхрана треба да буде богата производима који садрже гвожђе, протеине и калцијум. Усредсредите се на сочиво, производе од пуног зрна, грашак и тамнозелено лиснато поврће. Једите цитрусно воће да бисте помогли вашем телу да апсорбује гвожђе у вашој храни. Ваша исхрана треба да садржи храну богату протеинима, попут јаја и млечних производа или биљних извора протеина, попут тофуа, сојиног млека и сојиног јогурта.
   • Ваш лекар може да препоручи свакодневне додатке витамину Б12, који су неопходни за развој мозга ваше бебе. Можда ће вам требати и додаци витамину Д ако не будете довољно изложени сунцу и не једете храну богату витаминима Д попут крављег млека. Витамин је неопходан јер помаже беби да упије калцијум и фосфор.

Метода 2 Прилагодите потрошњу течности

1. 
   

   
   Пијте воду након дојења. Ваш унос течности не утиче на количину произведеног мајчиног млека, међутим, требало би да пијете кад год сте жедни и после дојења. Само воду и избегавајте пића богата додатком шећера, попут безалкохолних пића и воћних сокова.

2. 
   

   
   Ограничите потрошњу кафе Не пијте више од 3 шољице кафе или кофеинских напитака дневно. Пазите да га не злоупотребљавате, јер беби може постати тешко и неће добро спавати. Пијте кафу или друга пића на бази кофеина у умереним количинама (3 шољице дневно).

3. 
   

   
   Ограничите конзумирање алкохола. Током дојења можете попити пиће, с времена на време. Мала количина алкохола у мајчином млеку неће наштетити вашој беби, посебно ако је старија од неколико месеци. Ако пијете више од једног пића, не дојите док алкохол није уклоњен из организма.
   • Зависно од ваше тјелесне масе, 350 мл 5% пива, 145 мл 11% вина или 40 мл 40% алкохола треба 2 до 3 сата да нестану из вашег тијела.
   • Не пумпајте млеко да бисте покушали да што брже евакуише алкохол који садржи, јер је бескорисно. Најефикаснија метода је чекати довољно дуго да ваше тело уради свој посао.