Како израдити добре навике ујутро и увече (за девојчице)

Садржај

• фазе
• 1. део Упознајте нове навике ујутро
• Део 2 Опустите се ноћу

Да ли сматрате да су ваши дани хаотични и да нисте у стању да се добро покренете или дане завршите у миру? Студије су показале да ће се људи који слиједе свакодневне навике вјероватније осјећати припремљеност и мање стреса током дана. Успостављањем редовних и предвидљивих образаца ујутро и увече, можете несметано провести диван дан.

фазе

1. део Упознајте нове навике ујутро

1. Пробуди се да чујеш срећне звукове. Често је најтежи део дана устајање из кревета. Подесите аларм тако да пушта лијепу музику или бијеле звукове попут цвркут птица, то ће вам помоћи да мирније и стабилније започнете дан.
   • Израчунајте време у коме бисте се требали пробудити на основу времена у школи или на послу и дужине јутарњих припрема. На пример, ако морате да будете у школи или радите у осам сати и ако вам треба сат времена да се припремите и пола сата да стигнете тамо, не морате се будити после 6:30. у случају да закасниш
   • Избегавајте коришћење будилице за репродукцију гласних или снажних звукова или досадних високих звукова.
   • Отворите очи и пустите их да се тресе на светлости.
   • Сједни и полако устај из кревета.
   • Идите у купатило ако је потребно.
   • Покушајте са лаганим истезањем или јогом да активирате своју циркулацију крви.

2. 
   

   
   
   
   Доручкујте сваки дан. Студије су показале да је доручак најважнији оброк дана, јер вам даје енергију и храњиве састојке који су вам потребни за остатак дана. Здрави доручак сваког дана помаже у смањењу ризика од умора средином јутра или снижавању нивоа шећера, што би вас могло довести у лоше расположење.
   • Конзумирајте две или три намирнице и укључите барем једну од ових група хране: хлеб и житарице, млеко и млечни производи и воће и поврће. На пример, могли бисте појести кришку хлеба, јогурт и банану да бисте доручковали.
   • Држите опције доручка као житарице и воће попут јабука или банана када касните.
   • Размислите о томе да припремите доручак ноћ раније. То ће вам омогућити да поједноставите своје јутарње навике.

3. 
   

   
   Туширајте се. Након ноћног сна, где сте се можда знојили, требали бисте се истуширати. То вам омогућава да се очистите док се будите и смањујете стрес.
   • Исперите само ако сте опрали ноћ раније.
   • Користите топлу воду између 36 и 40 степени Ц да не бисте изгорели. Проверите температуру термометром или оставите руку или ногу под водом на секунди.
   • Користите благо средство за чишћење са неутралним пХ.
   • Размислите о мењању топле и хладне воде сваког минута. Ово ће вам помоћи да се пробудите и смањите стрес.
   • Оперите зубе под тушем како бисте уштедјели воду.
   • Потпуно се осушити.

4. 
   

   
   
   
   Нанесите средство за негу и дезодоранс. Након што њежно осушите кожу, по потреби можете нанијети средство за његу. Ово вам може помоћи да одржите кожу меком и сјајном и да контролирате везање од којег можда патите. Дезодоранс ће вам помоћи да задржите свеж мирис и контролишете свој тјелесни мирис.
   • Користите засебну хидратантну крему за лице и тело. Кожа на лицу је тања и склонија приштићима. Обавезно користите производ посебно дизајниран за ваш тип коже.
   • Нанесите крему за лазање и друге проблеме са кожом пре хидратантне коже.
   • Размислите о загревању овлаживача тако што ћете га оставити у рукама или прстима пре наношења. То ће помоћи вашој кожи да се брже упије.
   • Не заборавите да ставите дезодоранс под обе пазухе.

5. 
   

   
   Припремите своје лице. Ако шминку нанесете, нанесите је једном када је ваша кожа апсорбирала хидратантну крему. Чим нанесете шминку, можете се побринути за своју косу.
   • Усмјерите своју рутину шминкања како би била што лакша. Тако ћете уштедјети време и добити природнији изглед.
   • Размислите да задржите своју фризуру што је једноставније како бисте вам уштедјели време. Ако желите да испробате нешто сложеније, пронађите стил који одолева ноћи. На пример, ако желите валовиту косу или коврче, можете направити лепињу или плетенице дан пре него што одете у кревет. Након туширања, раскопчајте косу и дивите се коврчама.

6. 
   

   
   Хаљина. Обуците одећу и прибор за дан након што завршите са шминком и косом. Припремајући вашу одећу дан раније, можете уштедети време и избећи стресне ситуације које настају када не знате шта да обучете.
   • Водите рачуна о томе да одећа буде глачана и да нема бора. Склопове можете поравнати тако што ћете одјећу обесити у купатилу док се туширате. Пара ће уклонити избочине и мање наборе.
   • Размислите о узимању неколико слојева одеће ако излазите напоље. На пример, можете да узмете лепи кардиган или јакну ако изађете на пиће након наставе или на посао.
   • Ставите накит који желите да носите.
   • Парфемирајте лаганим мирисом. Ово би могло да вам помогне да вас људи памте, јер су испитивања показала да људи веома добро памте мирисе.

7. 
   

   
   Сакупите предмете који су вам потребни за дан. Ако идете у школу или на посао, прикупите све што вам је потребно за тај дан. Ово може да укључује ваш ручак, оловке, телефон или књиге.
   • Држите листу у фрижидеру или на месту где ћете је лако видети како бисте сазнали шта ће вам требати. Такође можете да бележите на свом телефону.
   • Размислите о томе да већину ових предмета распоредите дан раније како их не бисте заборавили и не бисте изазвали непотребан стрес.

8. 
   

   
   Врши задњу проверу. Пре него што кренете према вратима да се суочите са овим новим даном, проверите последњи пут. Ово вам може помоћи да видите да ли је одећа добро подешена, да ли вам фризура одговара и ако ништа нисте заборавили.

Део 2 Опустите се ноћу

1. 
   

   
   Завршите посао који сте оставили. Ако још увек имате посла, било професионалног или академског, након што стигнете кући завршите га неколико сати пре спавања. Ово ће вам помоћи да се опустите и биће лакше подесити своју вечерњу рутину и заспати.
   • Радите што више на послу или у школи како бисте вам помогли да се опустите током вечери.

2. 
   

   
   Припремите се за следећи дан. Прикупите предмете који ће вам требати за наредни дан. То смањује ризик од закашњења и стреса ујутро да бисте започели дан одмора.
   • Припремите одећу коју желите да носите и две или три друге опције. Проверите да ли је одећа глачана ако је потребно.
   • Припремите ручак или ужину која вам је потребна.
   • Припремите потребне ствари за доручак, на пример, чиније, храну и чаше. Такође можете да поставите апарат за кафу да има свежу кафу када се пробудите.

3. 
   

   
   Створите удобну спаваћу собу. Припремите собу неколико сати пре спавања. Угодно окружење помоћи ће вам да брже заспите и да се не пробудите током ноћи.
   • Подесите температуру између 15 и 23 степена Ц и отворите прозор или укључите вентилатор да циркулише ваздух.
   • Извадите електронске уређаје из собе јер то може да вас стимулише и стрес.
   • Блокирајте све изворе светлости. Ако вам треба ноћно светло, одаберите боју која вас неће стимулисати, попут црвене.
   • Мажите мадрац, јастуке и ћебад за осећај спавања у облаку.

4. 
   

   
   Идите у кревет сваки дан у исто време. Покушајте да се стално стављате у кревет у исто време. Ово помаже да се регулише сат тела и учини вам се боља ноћ.
   • Лезите у кревет у време које вам омогућава да спавате између седам и девет сати током ноћи и припремате се за спавање. На пример, ако морате да устанете у 6:30 ујутру, не бисте требали ићи у кревет касније до 23:30
   • Почните да се спремате на спавање између два и три сата пре времена када легнете.

5. 
   

   
   Припремите се за кревет. Након дугог дана вашем телу је потребно време да се опусти и успори. Дајте си барем сат времена прије спавања да се опустите и лакше заспите.
   • Избегавајте електронске уређаје ако је могуће, јер могу да стимулишу мозак и отежају вам да се опустите и заспите.
   • Просипајте светла у соби да бисте мозгу и телу сигнализирали да се тренутак ормира ближи.

6. 
   

   
   Поставите ритуал пре одласка у кревет. Кад се спремате на спавање, следите ритуал пре спавања. Испробајте активности које вас опуштају и припремају за кревет.
   • Надокнадите и оперите лице млаком водом.
   • Одаберите хоби који можете да бавите пригушеном светлошћу, као што је читање или мажење вашег пса.
   • За опуштање пијте топло млеко или биљни чај, попут паприке, лаванде или камилице.
   • Унесите топлу купку како бисте се још више опустили и помогли да се осјећате успавано.
   • Урадите масажу. Постоји неколико доказа који указују да масаже есенцијалним уљем на стопалима и слепоочници могу вам помоћи да се опустите и заспите.
   • Подесите аларм.

7. 
   

   
   Стисните мишиће у кревету. Можда ћете се моћи опустити тако што стежете мишиће. Ово вам може помоћи да се ослободите стреса и заспите.
   • Сваку групу мишића чврсто стисните на пет секунди, почевши од стопала и леђа до главе. Опустите мишиће након пет секунди и дубоко удахните између сваке групе мишића.

8. 
   

   
   Останите у кревету. Ако сте превише стимулисани или уморни, сваке вечери одлазите у кревет у изабрано време. Ако се сместите у кревет и у спаваћој соби, можда ћете се моћи опустити и осећати се уморније.
   • Устаните ако и даље не заспите након двадесет минута. Покушајте да урадите нешто опуштајуће, попут читања књиге уз меко светло или слушања белих звукова. Вратите се у кревет након двадесет минута и понављајте овај образац док не заспите.

• Размислите о везивању косе са лица током ноћи. То ће вам омогућити да одржавате кожу чистијом.
• Инсталирајте будилицу на другој страни собе, даље од кревета. То ће вас приморати да устанете из кревета да га искључите и нећете желети да се враћате у кревет.
• Ако ручате, размислите о томе да је припремите дан раније и ставите је у фрижидер да би ујутро био свеж и спреман за случај да вам понестане времена.