Како поново постати сретан

Садржај

• фазе
• Метода 1 Управљање дугорочном депресијом
• 2. метод Превладавање паузе
• 3. метод Превладавање смрти или губитка

Ваш живот понекад захтева од вас да преговарате о чврстим потезима. Можете научити како да исправите како се осећате и осећате се мало боље ако се осећате умањено, било због дуготрајне клиничке депресије, губитка или распада. Ово је деликатан поступак, али можете почети тако да научите како да помогнете себи.

фазе

Метода 1 Управљање дугорочном депресијом

1. 
   

   
   Дајте име како се осећате. Признајте да се ради о депресији. Ово је важан корак да се осећате боље. Депресија вам често даје дојам да је то оно што би требало да осећате, а препознавање проблема олакшава лечење.
   • Лезите шта осећате и радите то редовно. Ово ће вам помоћи да се ментално одвојите од своје депресије и омогућиће вам да анализирате и испразните своје емоције. Ово ће такође пружити занимљиве информације лекару којег видите на лечењу.

2. 
   

   
   Разговарајте са лекаром о различитим опцијама лечења. Депресија је често изазвана хемијском неравнотежом у мозгу, која се може ефикасно лечити лековима. Чак и ако сумњате на други разлог за оно што осећате, требало би да разговарате са лекаром о својим симптомима. Требао би бити у могућности да вам пружи корисне савете који ће вам помоћи да пронађете здравије стање духа.
   • Опишите како се осећате. Опишите озбиљност и садржај својих осећаја. Будите потпуно искрени према свом лекару.

3. 
   

   
   
   
   Причајте са неким сваки пут када не можете да контролишете ситуацију. Депресија је опасна. То вас може изоловати, створити утисак да немате вредност и да сте празни. Разговарајте с неким коме верујете, без обзира колико озбиљно говорили о својој депресији.
   • Ако живите у Француској и размишљате о самоубиствима, назовите Центар за превенцију самоубистава на 0800 32 123.
     • У случају нужде можете назвати и 15.
     • Ако живите у Канади и желите помоћ, посетите веб локацију Суицидепревентион да бисте пронашли најближи центар за помоћ и поразговарали са неким (центри су отворени 24 сата дневно).
     • Ако живите у Белгији, назовите 0800 32 123 бесплатно (24-часовни превентивни центар).

4. 
   

   
   Саставите листу ствари које треба радити свакога дана. Депресија може створити утисак да нема сврхе. Може вам бити тешко да кренете из кревета свако јутро и не подстакне вас да радите нешто продуктивно када изађете ван. Околина вас може надвладати. Важно је да поставите јасне и једноставне циљеве који ће вам помоћи да останете мотивирани и усредсређени.
   • Направите листу ствари, чак и врло баналне, које данас можете учинити да бисте остали активни. Не плашите се да напишете заиста једноставне ствари као што су четкање зуба, тражење деце у школи или нешто јести. Концентришите се на мале ствари које треба да урадите.
   • Запажите увече шта сте успели да радите током дана, ако вам више одговара. Примећујући све што сте учинили помаже вам да се фокусирате на своје успехе.

5. 
   

   
   
   
   Покушајте да се бавите физичком активношћу од најмање пола сата дневно. Ваше расположење зависи од различитих фактора, али ваш мозак не ради правилно ако ваше тело не добије оно што је потребно. Физичка активност показала је своју способност да има директан утицај на ваше целокупно расположење и благостање ослобађањем ендорфина који спречавају ефекте стреса на тело и чине да се осећате боље.
   • Не морате бити сјајан спортиста или спортиста. Пронађите нешто што желите да радите. Започните ходањем или трчањем. Играјте сквош. Урадите нешто у чему бисте могли уживати.
   • Обавезно спавајте осам сати ноћу и заспите у исто време сваке вечери. Одмор је неопходан да бисте задржали добар ниво енергије током дана, што утиче на ваше расположење.

6. 
   

   
   Промените начин исхране. На ваше расположење директно утиче оно што једете. Можете се боље осећати једући сложеније угљене хидрате и смањујући потрошњу рафинираних и индустријских производа. Покушајте да једете више зеленог поврћа, интегралних житарица, свежег воћа и поврћа и ограничите припремљене оброке.
   • Повећајте унос омега 3 масних киселина (налазе се у ланеном семену, риби, орасима и тофуу). Омега 3с подржавају рад мозга и стабилизују расположење.
   • Пијте најмање два литра воде дневно да бисте остали хидрирани. Многи проблеми попут главобоље и умора могу се приписати благој дехидрацији, што такође може утицати на ваше расположење.

7. 
   

   
   Узми мало сунца. Студије показују да постоји веза између нивоа витамина Д у организму и добробити уопште. Ово је важно за све, али посебно за депресивне људе. Сезонска депресија се јавља зими, када дани постају краћи и када је светлост оскудна. Али добра количина природне светлости може створити чуда на вашем расположењу.
   • Уложите у добру лампу за вештачко осветљење ако живите у сунчаном крају. Такође можете да ставите у своје жаруље које опонашају природно светло уместо флуоресцентних модела, ако вам је хелиотерапија прескупа.

2. метод Превладавање паузе

1. 
   

   
   Дајте себи мало времена. Пауза може бити прилично тешка. Чак и ако ваша веза не траје јако дуго, може бити тешко видети крај тунела. Покушајте се сјетити да сте живјели сами прије ове везе, ако вам се чини да се одједном осјећате сами у свијету и наћи ћете начин да преживите ово вријеме.
   • Размазити себи. Једите сладолед. Погледајте све оне филмове о ружичастој води на Нетфлику. Дозволите себи да будете тужни и наставите даље.
   • Не пуштајте се превише. Не дозволите себи да живите више од неколико дана месечно што одговара дужини ваше бивше везе. Нема ништа горе него претјеривати након раскида.

2. 
   

   
   Не ступите у контакт са бившим. Престаните поново отварати отворену рану ако се желите опоравити од ове приче. Не разговарајте са особом с којом сте раскинули. То је још тачније ако је друга особа прекинула везу. Избегавајте контакт са овом особом, бар првих недеља.
   • Избришите особу на друштвеним мрежама. У ствари, још је боље да ове мреже не учестало дешавате ако морате да преболите паузу. Само ћете бити узбуђенији када читате наводне животе из снова тих људи. Не погоршавајте проблем тако што ћете га објесити на Фацебоок у недоглед.
   • Шта је са верзијом "остајемо пријатељи"? То једва да икад успије. Али чак и ако мислите да сте изузетак, важно је да се неко време више не виђамо. Приуштите си неколико недеља размишљања даље од другог пре него што покушате да будете пријатељи са њим или њом.

3. 
   

   
   Прославите своју нову слободу. Пауза се не мора нужно окренути драми. Чак и ако сте сада сами, такође сте слободни. Ко ће се жалити ако желите да устанете касно у суботу ујутро, пуштате музику до краја и једете слатке огртаче од смећа? Нико.
   • Да ли се сећате свега што је ваш бивши мрзео? Уради то.
   • Уклоните косу или се почастите тетоважом. Учините велике промене у свом изгледу, све што би ваш бивши мрзео. Осетићете се боље.
   • Изађи са пријатељима и узнемири се. Покушајте да живите, али немојте полудети. Руптуре нису свештеници да се врате пушењу као локомотива, да се подигну или да додирну дрогу.

4. 
   

   
   Извршите промене за које сматрате да су потребне. Раскид вам понекад може пружити одличну прилику да се побољшате. Пронађите оно што сте одувек желели да учините, али због своје везе нисте могли да постигнете. Учините данас оно што вас је до сада спречавало у вези.
   • Пронађите облик. Започните физичком активношћу како бисте се вратили у форму. Ово ће вам помоћи да се осећате боље и сигурније.
   • Размислите о селидби ако сте делили смештај са бившим партнером. Духови прошлости које је тешко занемарити могу постојати на овом месту.
   • Можда је време за веће промене. Зашто радите свој тренутни посао? Зашто живиш на таквом месту? Шта желите да урадите? Шта би могло да те усрећи? Можда је време да се постави овај узгајајући бишон Фризе Цреусе о коме сте одувек сањали.

5. 
   

   
   Причај са неким блиским. Обично нема решења за проблем распада, али може бити корисно разговарати. Изаберите блиског пријатеља или вољену особу која ће вам рећи шта осећате. Отварање себе некоме другом може бити од велике помоћи чак и ако сте углавном прилично резервисани, што вам омогућава да будете бољи.

6. 
   

   
   Честите своје пријатеље. Сада не би требао бити сам. Изађите са пријатељима или позовите људе у вашу кућу када само желите мирно вече код куће. Само будите с другим људима и разговарајте о другим стварима. Гледајте спорт на ТВ-у, разговарајте о свом послу. Живи, једноставно.
   • Понекад можда желите да будете сами. Ово није проблем. Можете остати код куће ако сада не желите да вас упознам са духовитом гомилу људи. Али такође треба препознати и када сте превише песимистични и када сте искрени према себи.

7. 
   

   
   Водите рачуна. Што више ствари морате учинити, лакше ће бити да не мислите на свог бившег. Није лоше, зар не? Пронађите активност која ће се побринути за вас да не дођете у депресивне мисли.
   • Баците се професионалним обавезама. Погледајте да ли можете радити прековремено или прихватате додатне одговорности. Зарађујете више и пењете се мердевинама на послу као процес заборављања некога? У сваком случају је продуктивна.
   • Пронађите нови хоби. Пауза је понекад савршено време да напишете овај роман о коме сте одувек сањали, да узмете гитару или да вас упознате са роњењем.

8. 
   

   
   Прихватите нова дружења када дође право време. Иако се идеја у почетку може чинити чудном, на крају ћете срести неког другог. Лепо се проведите, чак и ако веза не функционише и играјте игру. У вашем окружењу можете наћи пуно људи.
   • Покушајте да не упоређујете свог новог партнера са старим. Ово у почетку може бити прилично тешко. Тренутно не бисте требали да се дружите са новим људима ако нисте спремни да уживате у нечијој компанији каква је.
   • Покушајте да се састанете на мрежи како бисте тестирали воде и види да ли сте спремни. У почетку је можда прилично интензиван, али такође је добар начин да започнете да ли видите да ли вам је пријатно. Ако вам се свиђа, покушајте да упознате некога.

3. метод Превладавање смрти или губитка

1. 
   

   
   Не брините због тога што ћете учинити „како треба“. Не постоји стандардни поступак жаловања. Много људи се бори да верује да би требало да осећају нешто друго од онога што осећају. Може изазвати много кривице, што погоршава ситуацију. Ако нисте сигурни како да се понашате, покушајте да се не бринете превише. Учините оно што вам се чини природним.
   • Смрт је део живота. Није смешно, али не треба бити драма, као што многи предлажу. Нађите времена да се смејете смрти, ако је могуће. Пронађите хумор који вреба у најглупљим ситуацијама.

2. 
   

   
   Окружите се људима којима је стало до вас. Ово вам може уљепшати расположење, чак и ако не радите ништа посебно. Разговарајте о томе шта издржавате или шта вам пада на памет.
   • Поделите сећања на особу коју сте изгубили. Разговарајте о добрим временима и делите анегдоте. Погледајте старе фотографије. Запамтите.
   • Понекад је боље не разговарати превише о особи или кућном љубимцу који је умро. Ово може бити добар начин да се неко време осећате боље, али може и да вас додатно притисне. Такође бисте требали издвојити време за разговор о спорту или филмовима или било чему што вам падне на памет.

3. 
   

   
   Пронађите свој властити начин туге. Можда ће вам требати мало времена за себе. Одличан је живот у друштвеном животу, као и памћење и дружење након овог поступка. Биће другачије за сваког од нас. Покушајте да пронађете лични начин да оплакујете несталу особу.
   • Размислите о вези коју сте имали с том особом. Да ли сте поделили? Како можете да поштујете овај однос? Шта можете учинити да се осећате боље?

4. 
   

   
   Уложите у нешто што волите. Дозволите себи да будете веома запослени у време жалости. И будите срећнији у ономе што радите. Покушајте да пронађете страст или центар интересовања. Пазите да будете продуктивнији и учините тугу продуктивнијом.
   • Бавите се омиљеним спортом неколико пута недељно, уколико је то оно што волите. Ослободите се своје туге знојећи добар ударац.
   • Започните блог ако волите моду и лепоту и пишите чланке о одећи или производима за негу коже. Истражите нове начине да цените своју страст.
   • Научите како свирати нову песму или изабрати нову технику коју бисте побољшали ако желите да свирате музички инструмент.
   • Ако вам се то свиђа, проширите своје знање трошећи време на нове студије или гледајући вести. Идите у библиотеку у вашем кварту.

5. 
   

   
   Излазите редовно из своје куће. Може бити занимљиво бити око других док тугујете. Именовање што чешће на јавним местима. Пијте кафу у бистроу, а не припремајте је код куће. Читајте новине у библиотеци, уместо да то радите код куће. Идите у биоскоп, не останите код куће испред телевизора.
   • Можете имати бољи приступ тако што ћете приметити да свако може да се бави свакодневним обавезама, чак и када је вољена особа умрла. Није крај света, живот иде даље и земља се увек окреће.