Како смањити или се потпуно одрећи употребе марихуане

Садржај

• фазе
• Део 1 Промените своје навике
• Део 2 Смањите потрошњу
• Трећи део Будите искрени према себи
• Део 4 Коришћење мреже подршке

Разлози због којих се већина одлучује смањити или се одрећи марихуане су бројни. За неке је то правни или професионални проблем, за друге су главни разлози трошак, здравље или опште промене начина живота. У сваком случају, одлучношћу и подршком, постоји неколико начина да се смањи или заустави употреба марихуане.

фазе

Део 1 Промените своје навике

1. 
   

   
   Креирајте нову јутарњу рутину. Почетак дана без употребе марихуане смањује количину и учесталост свакодневне конзумације и поставља тон за остатак дана. Ако сте навикли да "пушите из кревета" (пушење марихуане одмах ујутро пробудите се), тада нађите нешто позитивније када се пробудите као што су медитација, истезање итд.

2. 
   

   
   Покушајте остати активни. Иако су благи у поређењу с другим лековима, могу се јавити симптоми повлачења који се могу ублажити вежбањем. Боље је да спорт учествује у побољшању вашег здравља, погодује вашем благостању уопште и може вам помоћи да се суочите са различитим разлозима који вас наводе да конзумирате марихуану.

3. 
   

   
   
   
   Престаните са конзумирањем никотина. Ако такође пушите цигарете или мешате марихуану са дуваном, топло размислите о томе да одустанете. Не само да пушење драматично повећава ваше здравствене проблеме, већ може створити проблем са зависношћу тако што ћете рећи мозгу да је време за употребу марихуане. Ако је потребно, разговарајте са лекаром о томе како да смањите унос никотина.

4. 
   

   
   Једите здраво. Конзумирајте пуно хране богате протеинима, поврћем и воћем. Једење хране која јача ваш имуни систем пружа вам енергију, може вам помоћи да се осећате боље и смањите све симптоме одвикавања који бисте могли искусити.

5. 
   

   
   Обратите пажњу на ваше пиће. Посебно обратите пажњу на вашу конзумацију кофеина и алкохола. Обратите пажњу на количину коју конзумирате и учините напор да је смањите.
   • Неки људи имају тенденцију повећања уноса алкохола када одлуче да смање или престану узимати марихуану. Пазите да не почнете превише да пијете, јер то може довести до зависности од алкохола и последичних проблема.
   • Попијте мање кафе. Тетрахидроканабинол у канабису може смањити утицај кофеина на ваш организам. Дакле, док користите више марихуане, вероватно вам је требало много више кофеина. Сада када конзумирате мање, иста количина кафе може имати штетне ефекте на ваше здравље (нервоза, несаница, мучнина итд.).
   • Уместо тога, покушајте да пијете лимунску или кречну воду. Ово има детоксикативни ефекат на јетру.

6. 
   

   
   
   
   Диши дубоко. Поред тога што ће вам помоћи да смирите узнемиреност коју осећате, побољшаће вашу функцију плућа. Неколико пута дневно, вежбајте споро и дубоко дисање кроз уста и нос.

Део 2 Смањите потрошњу

1. 
   

   
   Поједноставите потрошњу. Дајте себи дневни, недељни или месечни оброк који се сваки пут мало смањује, тако да током времена конзумирате мање. Иако не морате значајно да смањите количину или учесталост (на пример, прелазећи од четири дозе до једне дневно), покушајте да конзумирате сваки пут мало мање.

2. 
   

   
   Отежавају потрошњу. Држите своје резерве на тешком месту за вас. То ће вас одвратити од конзумирања због тешкоћа с којима ћете се морати суочити. Поред тога, време потребно да се добије производ заиста ће повећати период апстиненције.
   • Ставите различите компоненте на различита места. На пример, држите упаљач у кухињи, чинију, цигарету или папир у купатилу итд. На овај начин, време за окупљање различитих елемената учиниће вам се више времена пре него што донесете.

3. 
   

   
   Избегавајте окидаче. Не заборавите да се удаљите од било чега што би могло изазвати конзумирање овог производа. Смањење изложености окидачима олакшаће вам ограничење употребе марихуане. Иако ће то бити само привремено, држите се подаље од људи, места или ситуација које вас подстичу на употребу дроге.
   • Нека ваши пријатељи који користе марихуану знају шта радите и још увек су пријатељи, примећујући да их можете видети мање ређе. На пример, можете да кажете: „Бок момци, не пушим превише данас, тако да можда не будем тако често около. Увек желим проводити време заједно, али морам и друге ствари. "
   • Избегавајте да често идете на места где најчешће користите марихуану (емисије, забаве, паркови, клубови итд.). Иако се ово може чинити готово немогућим (на пример, ако сте навикли да користите марихуану код куће), избегавајте места која повезујете са употребом дроге или бар покушајте да одлазите тамо ређе.

4. 
   

   
   Радите нове ствари. Смањите потрошњу посвећујући ово време новим активностима. То ће вас одвратити од жеље да конзумирате марихуану. Искористите време које бисте провели конзумирајући овај производ да практикујете нове хобије и активности. Размислите о различитим стварима које сте желели да радите и урадите их, научите нови језик, испробајте нови спорт, похађајте час или се придружите групи.

5. 
   

   
   Нађи нове пријатеље. Проведите вријеме са људима који не користе марихуану или који знају резолуцију коју сте донијели и подржавају вас. Што више времена проводите са не-потрошачима овог производа, мање ћете га потрошити. Ови људи вам такође могу изградити мрежу подршке, повећати осећај припадности и упознати вас са новим стварима.

6. 
   

   
   Учините себе срећним. Биће вам лакше да смањите употребу марихуане ако славите свој успех, без обзира колико мали. Наградити себе за свој напредак одличан је начин да се мотивирате и склоните се од употребе ове супстанце.

Трећи део Будите искрени према себи

1. 
   

   
   Размислите шта вас мотивира. Размислите о својој мотивацији. Било да се смањи или престане, знајући зашто уносите такве промене у свој живот помоћи ће вам да наставите. Само одвојите време да искрено размислите о томе шта вас мотивише да направите ову промену.
   • Сада, будите сигурни да то урадите сами. Ако сте ви намерно одлучили да ову промену унесете у свој живот, биће вам лакше да јој останете верни.
   • Разлог који желите да промените такође би вам требао омогућити да знате да ли желите смањити или трајно престати пушити. На пример, ако имате проблема са дисањем, вероватно бисте га желели у потпуности одустати. Ако тражите уштеду за празнике, можда ћете једноставно желети да смањите потрошњу.

2. 
   

   
   Анализирајте утицај марихуане на ваш живот. Искрено размислите о различитим аспектима вашег живота: финансијском, здравственом, социјалном, професионалном, менталном, емоционалном итд. Како употреба марихуане утиче на активности које обављате, ваше одредиште итд.? ?
   • Размислите о количини и времену које трошите на употребу марихуане. Ово ће вам не само помоћи да боље схватите како га користите, већ ћете и пратити напредак који сте постигли, било да сте одлучили да смањите или потпуно одустанете од потрошње овог производа.
   • Погледајте да у одређеним тренуцима не би било прикладније да одлазите код неких људи него код других како бисте избегли употребу марихуане.
   • Размислите о добробити које вам је марихуана донела у животу. На пример, неки људи користе марихуану за ублажавање бола, анксиозности и многих других здравствених проблема.

3. 
   

   
   Сазнајте шта узрокује вашу овисност о марихуани. Ако можете одредити шта вас покреће да користите марихуану, моћи ћете да идентификујете тренутке и ситуације због којих можете потрошити прекомерну потрошњу у моменту производа.
   • Шта тражите или избегавате када користите марихуану? Желите ли се само опустити, ослободити се физичких болова или се само опустити или осјетити блаженство?
   • Када обично користите марихуану? Тачно познавање када га користите може вам помоћи да боље схватите зашто га користите.

Део 4 Коришћење мреже подршке

1. 
   

   
   Водите дневник. Најбоља и прва подршка сте ви сами. Записивање онога што радите може вам помоћи да разумете и изразите како се осећате када смањите или престанете да користите марихуану. Такође вам може помоћи да анализирате и решите суштинске узроке овог проблема.
   • Водите дневник или графички приказ развоја ваше ситуације. Ово вам може омогућити да видите напредак који сте постигли када се суочавате са потешкоћама и служи као референца која ће вас подсетити на ваш циљ.
   • Запишите своје потешкоће. Када се рецидивирате и почнете да конзумирате марихуану (или превише конзумирате), запишите ово. Одредите где сте били, шта сте радили, са ким сте били, како сте се осећали итд. када се догодио овај рецидив.
   • Не заборавите да напишете речи охрабрења и честитки. Покушајте да се сетите да сте у могућности да то урадите, да сте неки сјајни итд.

2. 
   

   
   Разговарајте са својим вољенима. Иако неки људи могу сумњати у то, а други вас могу исмевати, знајте да ће они који вас стварно воле подржавати труд који улажете.
   • Обавестите своје најмилије шта вас нагони на то.Иако не морате да причате причу свог живота, реците нешто попут: „Покушајте се одрећи марихуане како бисте могли напредовати у служби. Што више разумеју шта радите, више вам могу помоћи да остварите своје циљеве.
   • Поделите са њима своје успехе као и своје неуспехе. Они ће моћи да прославе ваш успех са вама и подстакну вас да наставите када се јавите.
   • Такође ће умањити конфузију или неспоразуме изазване "другачијим понашањем".

3. 
   

   
   Придружите се групи за подршку Комуникација са другим људима који имају исти проблем може вам помоћи да знате да нисте сами у овом случају и охрабрите се. Група за подршку такође вам може помоћи да развијете потпуно одговоран однос према својој потрошњи.
   • То чак може бити неформална група подршке која се састоји од пријатеља који такође желе смањити конзумацију или се одрећи марихуане.
   • Ако се не осећате угодно или једноставно немате времена да лично идете у групу за подршку, размислите о посети онлајн форуму или групи који има циљеве сличне вашим.

4. 
   

   
   Посаветујте се са стручњаком. Ако марихуану користите за лечење или мислите да употреба ове супстанце има негативан утицај на ваш живот, можда би било паметно разговарати са професионалцем. Истраживање је показало да су неки људи успешно решили своје проблеме са зависношћу од марихуане након само једне сесије са терапеутом.