Како смањити унос алкохола

Садржај

• фазе
• Први део Процена нечијег понашања
• Део 2 Решавање здравствених проблема
• Део 3 Стварање погодног окружења

Алкохол је присутан у свим облицима друштва и у животу уопште. Тешко је занемарити позивнице и притиске наметнуте себи да их конзумирамо. Ако је удио алкохола у пиву, вину или алкохолним пићима различит, поступак смањења њихове конзумације је исти. Да бисте успели да пијете у умереном облику, морате проценити своје понашање, лечити своје здравствене проблеме и створити погодно окружење.

фазе

Први део Процена нечијег понашања

1. 
   

   
   Наведите ситуације у којима пијете алкохол. Према студијама, већина пића пије умерено да би забаву учинила пријатнијом. Други пуно пију или судјелују у пићима како би превладали негативне емоције. Којој категорији припадате?
   • Постоје докази да алкохол делује стимуланс и седатив код људи.

2. 
   

   
   Идентифицирајте окидаче. Запитајте се да ли више пијете када сте с пријатељима, током спортских догађаја или када сте сами. Да ли се добро осећате док пијете? Да ли вас алкохол ствара у невољи? Да ли кажете ствари због којих на крају жалите? Да ли користите алкохол за опуштање?
   • Промените своје навике. Ако пијете по навици или ако је пиће део било ког ритуала, покушајте да је разбијете. На пример, ако гледате фудбал сваке недеље у истом бару, идите на друго место и реците: „Ново место за опуштање. Нови начин живота. Овај прекид са вашим навикама помоћи ће вам да промените своје понашање.
   • Обесите календар на фрижидер и обележите неколико викенда (или неколико дана у недељи) без алкохола. Писану биљешку биће теже заборавити и помоћи ће вам да не одступите од свог циља.

3. 
   

   
   
   
   Потражите алтернативу алкохолу. Ако користите алкохол да бисте контролисали своје емоције, требало би да знате да постоје здраве алтернативе. Најважније је бити пажљив и свестан, јер ће ситуације бити очигледне. Морате угушити жељу за пићем и одабрати другу опцију. Постоји неколико здравих алтернатива алкохолу.
   • За време журке: пијте воду између две чаше и избегавајте алкохолне игре. Честитајте себи што нисте одступили од свог циља.
   • На послу: Довршите своју чашу и држите предмет (таблет или паметни телефон) у руци да не бисте били у искушењу да пијете алкохол.
   • Ако имате финансијских проблема: Затражите од кредитног стручњака или саветника за запошљавање да вам направи план за повећање прихода и решавање проблема са новцем.
   • Ако осећате физичку бол: Слиједите програм за управљање болом. Биолошка повратна спрега је начин управљања болом без лекова.
   • У случају лома: вежбе и алкохол производе исте ендорфине. Према истраживањима, људи који се баве физичком активношћу мање су вјероватно да ће имати депресију. Покушајте са шетањем, планинарењем, сурфањем или тенисом.
   • У случају проблема са школом: на пример, ако сте поновили или нисте задовољни оценама, испробајте технике опуштања, као што су јога или вежбе дисања.

4. 
   

   
   
   
   Затражите помоћ од стручњака. Ако не можете смањити потрошњу алкохола, требат ће вам помоћ професионалаца. Можда сте мислили да сте на правом путу док нисте схватили да сте превише попили и да не можете престати. У вашој близини сигурно ће бити лекара и терапеута који ће вам помоћи.
   • Широм света постоје подружнице анонимних алкохоличара и можете их директно контактирати на број 09 69 39 40 20.

Део 2 Решавање здравствених проблема

1. 
   

   
   Научите да препознајете упозорења. Алкохол је лек чији утицај на здравље заслужује да буде познат. Морате знати шта се дешава у вашем телу сваки пут када пијете. Можда ћете помислити да је све у реду док се ваше тело другачије понаша. Размислите о свом здрављу ако не пронађете ниједан разлог да пијете мање алкохола.
   • Алкохол је токсин који напада мозак, срце, јетру, панкреас и имуни систем. Узрокује неколико карцинома, укључујући уста, једњак, грло, јетру и дојку.
   • Ако је неко од ваших најмилијих био зависник од алкохола, и ви сте под истим ризиком. У односу на остатак становништва, деца алкохолних родитеља имају четири пута већу вероватноћу да постану алкохоличари.

2. 
   

   
   Размисли о свом мозгу. Мозак тешких пића различито реагује на алкохол. Производња ендорфина (хемикалија која изазива позитивне осећаје и смањује перцепцију боли) за њих је важнија него за повремене конзументе. То их тјера да троше више како би осјећали више ужитка. Нажалост, већа количина алкохола значи и већи ниво пијанства, а самим тим и већу штету.
   • Ово истраживање се тренутно користи за дизајнирање ефикасних третмана за алкохоличаре.
   • Кад особа пије да би осјетила задовољство, не размишља о последицама својих поступака. На пример, настављате да пијете кад су се пријатељи зауставили, возите се аутом и идете кући, ухапшени сте или некога повредите.
   • Биће теже зауставити се ако ваше тело ужива алкохол. Биће потребна стручна помоћ.

3. 
   

   
   Креирајте програм фокусиран на вашем здрављу. Ако су ваши напори мотивисани здравственим проблемима, мало људи вас може зауставити у постизању вашег циља. На пример, ако сте позвани да попијете нешто што прелази ограничење које сте наметнули, реците: „Хвала на позиву, али покушавам да пијем мање да бих остао здрав. "
   • Поставите циљеве и направите листу. На пример, пићете само једно пиће када изађете да ограничите дејство алкохола на организам. Покушаћете да изгубите 2,5 кг. Наручићете газирану воду са соком од бруснице и пити за здравље јетре. Биће вам драго да нема мамурлука дан након излета. Вјежбаћете.
   • Одредите рок за постизање својих циљева. Изаберите дан за почетак и не радите ништа друго. Поставите циљеве које треба јавно достићи и циљеве које треба постићи у кући. На пример, код куће требате да задржите довољно леденог чаја и других пића да бисте избегли искушење алкохола.
   • Ако утврдите да су неке технике ефикасније од других, немојте се устручавати да у складу са тим прилагодите свој програм. Нико није савршен и дешава се да сви погреше. Кључ је да останете снажни и не одустанете ни од најмањег корака.
   • Дајте себи награду за свој труд, али без капи алкохола. На пример, можете да изађете да погледате филм или ручате вани. Затим запишите негде да нисте заборавили да сте у могућности да то урадите.

Део 3 Стварање погодног окружења

1. 
   

   
   Трудите се бити срећни. Да ли пијете јер вам је живот туп? Алкохол помаже да се заборави, али његови ефекти на добробит нису трајни. Морате створити прави извор среће у свом животу. Што си сретнији, то ћеш мање пожељети да пијеш.
   • Потражите хобије. Покушајте да пронађете занимљиве ствари које треба да урадите, али немојте да укључујете алкохол. На пример, ако вас је гитара одувек фасцинирала, узмите часове гитаре. Радите нове ствари помоћи ће вам да престанете размишљати о алкохолу.
   • Потражите и друге активности које не укључују алкохол. Уместо да плешите, пијете кафу или певате караоке, идите на планинарење, пробајте миниголф, посетите филм или изађите на пикник.

2. 
   

   
   Затражите помоћ својих најмилијих. Главна препрека када се мање пије често долази од других људи. Љубазни и добро расположени људи понудиће вам пиће из уљудности. У том случају морате им рећи да покушавате да пијете мање алкохола.
   • Некима је забавно или генијално саботирати напоре других.
   • Без обзира на ситуацију, будите сигурни да ћете доносити исправне одлуке.
   • Избегавајте одељење алкохола у супермаркету како не бисте упропастили своје напоре. Биће лакше борити се против искушења ако се држите даље од онога што желите да избегнете.

3. 
   

   
   Парти другачије. То није зато што пијете мање него што више не морате да се забављате. Само будите креативнији. Ако сте потпуно свесни и савршено тријезни када се забављате, осећаћете се боље.
   • Да бисте видели како је то, покушајте да не пијете на забави. Вероватно ћете приметити да се то не мења пуно. Уживајте у тренутку и уживајте са својим вољенима, без размишљања о количини алкохола коју пијете.
   • Ако познајете људе који не пију, питајте их шта раде за забаву. Милиони људи из једног или другог разлога избегавају алкохол и то их не спречава да буду срећни. Временом, схватићете да је остати трезан много боље него бити пијан.
   • Имајте на уму да ако не купујете алкохол, имаћете новца за куповину других ствари као што су одећа, електроника, спортска опрема или часови плеса. Све ове ствари обогатиће ваш живот и то ће бити могуће само ако пијете мање.