Како смањити ризик од остеопорозе

Садржај

• фазе

Већина младих жена не мари за остеопорозу. Младе жене имају тенденцију да верују да су уз вежбање и уравнотежену исхрану безбедне. Нажалост, постоје младе жене које верују да је остеопороза део нормалног процеса старења. Реалност је да остеопороза може да погоди било кога. Важно је учинити што можете да смањите ризик од остеопорозе.

фазе

1. Схватите узрок остеопорозе. Лостеопоросис је слабљење костију. Након што јајници престану да производе естроген, смањење коштане масе је сахарин. Али постоје и други фактори који доприносе ризику од остеопорозе:
   • пушење
   • строга дијета
   • дијета са мало калцијума
   • кофеин и алкохол
   • мали раст (мањи од 57 кг)
   • неке медицинске проблеме и лекове
2. Додајте суплементе својој исхрани. Постоје два идеална суплементација.
   • Калцијум : морате да узмете довољно калцијума, зависно од ваше старости
   • Витамин Д : покушајте изаћи бар 10 минута на сунце и узмите додатак прехрани. Витамин Д помаже апсорпцији калцијума.
3. Вежбајте. Шетња је савршена, као и вежбе у теретани и тренинг мишића. Вежба јача кости.
4. Престаните пушити.
5. Смањите унос кофеина и алкохола.

• Разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да је изабрана активност одговарајућа вашој старости и физичком стању.