Како смањити надимање узроковано дијеталним влакнима

Садржај

• фазе
• 1. метод Прилагодите исхрану
• Метода 2 Користите професионалне здравствене производе

Одржавање дијета са високим влакнима има пуно предности. Влакна могу помоћи у смањењу ЛДЛ лошег холестерола, поспешују губитак килограма и спречавају затвор. Влакна вам такође могу помоћи да боље пробавите одређену храну и одржавате одговарајући ниво глукозе у крви. Ипак, влакна, без обзира на њихов извор, могу изазвати надимање. Пошто бактерије варирају у својој способности да пробављају различите врсте влакана, влакна из различитих извора могу да производе различите количине гаса. Будући да свака особа различито реагује на влакна, неко би морао бити стрпљив и вољан испробавати различите изворе влакана како би пронашао ону која вам највише одговара, а да вам не изазове претјерано напухавање или гас.

фазе

1. метод Прилагодите исхрану

1. 
   

   
   Схватите разлику између растворљивих и нерастворљивих влакана. Важно је знати оба облика влакана и који прехрамбени производи садрже растворљива или нерастворљива влакна.
   • Растворљива влакна се растварају у води и формирају супстанцу налик гелу која може снизити ниво холестерола и глукозе у крви. Они такође успоравају варење и већа је вероватноћа да вам изазову гас (надутост). Налазе се у намирницама попут зобене каше, јечма, орашастих плодова, семенки, пасуља, леће, грашка и понеког воћа и поврћа. Потрошите много више воде да подстакнете апсорпцију растворљивих влакана. Ово је једнако важно ако узмете било који додатак влакнима.
   • Нерастворљива влакна се не растварају у води. Оне подстичу кретања у вашем пробавном тракту и на тај начин убрзавају варење. Као резултат тога, они изазивају мање гаса него растворљива влакна. Нерастворљива влакна налазе се у храни попут брашна од целог пшенице, пшеничних мекиња, зеленог пасуља и кромпира.

2. 
   

   
   
   
   Замените храну са високим растворљивим влакнима за храну која садржи много нерастворљивих влакана. Важно је да уравнотежите свој унос влакана да бисте јели нерастворљиве и растворљиве изворе влакана. Ово ће вам помоћи да останете здрави док истовремено имате довољно влакана у исхрани. Али да бисте смањили надимање, требало би да покушате заменити неку храну богату растворљивим влакнима храном са високим садржајем нерастворљивих влакана.
   • На пример, овсене мекиње садрже углавном растворљива влакна, а пшеничне мекиње садрже много више нерастворљивих влакана. На пример, житарице од пшеничних мекиња или муффини од пшеничних мекиња могу да изазову мање гаса нити од овсених житарица или муффина од овсених каша.

3. 
   

   
   У својим оброцима више волите суви пасуљ, а не конзервирани пасуљ. Познато је да је грах један од главних извора надутости, али суви пасуљ може узроковати мање надимање након оброка. Намочење сувог пасуља у води преко ноћи пре кувања може умањити утицај пасуља на ваш пробавни систем.

4. 
   

   
   
   
   Избегавајте цветачу, броколи и купус. Ова храна је сјајан извор влакана, али може да изазове надимање и надимање. Ако је могуће, ограничите потрошњу ове хране на једном месечно или их замените другим поврћем за које је мање вероватно да ће изазвати гас.
   • Зелено лиснато поврће попут шпината, листови зеленог купуса и зелена салата садрже углавном нерастворљива влакна и стога су добри извори хранљивих састојака који могу изазвати мање гасова или надимање.
   • Избегавајте сирово поврће јер их тело теже разграђује и може проузроковати гас. Кухајте поврће или их кувајте пре јела.

5. 
   

   
   Постепено додајте влакна у исхрану. Бактеријама у вашем желуцу и танком цреву потребно је време да апсорбују влакна која конзумирате. Убрзавањем уноса превише влакана не само да може проузроковати надимање, већ и надувеност, грчеве и пролив. Повећајте унос влакана за 5 г дневно током периода од 1-2 недеље да бисте помогли вашем телу да се прилагоди.
   • На почетку исхране са високим влакнима, може доћи до надимања и стварања плинова. Али с временом ће се ваше тело прилагодити влакнима па ће надимање и стварање плинова доживети смањење.
   • Не заборавите да повећате унос влакана истовремено са оним у води. Повећајте унос воде сваки пут када у исхрану додајете влакна да бисте спречили затвор.

6. 
   

   
   Утрошите око 20 до 35 грама влакана дневно ако сте одрасла особа. Препоручена количина влакана за старију децу, тинејџере и одрасле особе је 35 грама влакана дневно.
   • Млађа деца неће моћи да поједу довољно калорија да би достигла ову количину влакана у својој свакодневној исхрани. Али у исхрану свог детета морате да унесете интегралне житарице, свеже воће и зелено лиснато поврће да би они временом развили толеранцију на влакна.

7. 
   

   
   Пијте воду уз сваки оброк. Вода подстиче кретање влакана у пробавном систему. Ако добро хидрирате, такође спречава да се влакна стврдну и зачепе црева. Дехидратација и отврдњавање влакана у телу може узроковати неколико тренутака нелагодности када одете у купатило.
   • Можете остати хидрирани чак и ако пијете кафу током дана. Кофеин је диуретик који уклања течности из вашег тела и тера вас да уринирате. Ово може довести до дехидрације. За сваку шољицу кофеинске течности коју конзумирате морате попити 2 чаше течности без кофеина. Превише кофеина у вашем телу у комбинацији са дијетом са високим влакнима може изазвати затвор и гасове.

Метода 2 Користите професионалне здравствене производе

1. 
   

   
   Користите производе као што је Беано. Беано је лек на рецепт који садржи природни ензим који спречава надимање и стварање плинова изазваних конзумирањем влакана. Беано је ефикасан у смањењу количине гаса које садржи влакно које уносите, а истовремено смањује количину гаса коју избаците након оброка.
   • Према многим истраживањима, Беано је био ефикасан у ублажавању надимања и цревних гасова након оброка са високим влакнима.

2. 
   

   
   Пре узимања додатака влакнима разговарајте са лекаром. Свакодневно глачање додатака влакнима попут Метамуцила или Консил може бити врло ефикасан начин да се осигура унос здравих влакана. Међутим, храна је и даље најбољи начин за пријем влакана. Прво би требало да се посаветујете са лекаром пре него што одлучите да додате суплементе влакнима у исхрану, посебно ако узимате друге лекове који могу бити у интеракцији са овим додацима.
   • Започните с малом количином додатака влакнима како би вам се тијело прилагодило и немате превише надувавања и плинова. Пијте пуно течности током дана.
   • Додаци влакнима могу смањити способност вашег тела да апсорбује одређене лекове, попут аспирина, варфарина (Цоумадин) и карбамазепина (Царбатрол, Тегретол). Ови додаци такође могу снизити шећер у крви. Ваш лекар може да прилагоди ваше лекове или инсулин ако сте дијабетичар и желите да узимате додатке влакнима.

3. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ако осетите јак трбушни бол, пролив или крваве столице. Прекомјерна надутост, квргавост и плинови често се рјешавају сами или ће се смањити како се ваше тијело прилагођава уносу влакана. Али, требало би да разговарате са лекаром ако се ваши симптоми не побољшају или ако имате веома јак трбушни бол, пролив, крваве столице, нехотично мршављење или бол у грудима.
   • Ови симптоми могу бити знакови основног пробавног поремећаја или цревних проблема.