Како умањити ефекте кофеина у зеленом чају

Садржај

• фазе
• савет
• упозорења

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би се створио овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 39 људи, неки анонимни.

У овом су чланку цитирани 14 референце, они су при дну странице.

Зелени чај је укусан и богат антиоксидансима. Има једну ману: садржи кофеин, који може негативно утицати на људе који га пију. Можете предузети једноставне и ефикасне кораке да бисте уживали у здравственим предностима зеленог чаја без трпљења лоших нуспојава.

фазе

1. 9 Попијте врући чај. Зелени чај садржи катехине (који су антиоксиданти) и теанин (који стварају свеж и благ укус). Обе ове материје смањују ефикасност кофеина. Ако након инфузије свој зелени чај оставите превише хладним, катехини ће се разградити и биће отпуштено више кофеина. оглашавање

савет

• Приликом инфузије зеленог чаја у воду која није јако врућа (70 ° Ц), током друге инфузије екстрахира се више кофеина и антиоксиданата полифенола. Када се користи топлија вода (најмање 85 ° Ц), током прве инфузије екстрахира се више кофеина и полифенола (видети Ианг ет ал., Цитирано доле).
• Ако зелени чај и даље има негативне ефекте, покушајте да пронађете алтернативе. Инфузије са цвећем и биљем не садрже чај (цамеллиа синенсис), па без кофеина. Рооибос и медени грм из Јужне Африке не садрже кофеин и богати су антиоксидансима, тако да имају врлине чаја без дејства кофеина. Такође можете да направите мешавину рооибоса и зеленог чаја да преполовите садржај кофеина.
• Полифеноли у зеленом чају, као што је депигаллокатехин галат, главни су антиоксиданти који се налазе у зеленом чају. Много је пута доказано да ови полифеноли штите јетру својим антиоксидацијским и противупалним својствима. Такође могу пружити заштиту против одређених врста рака, срчаних болести, дијабетеса и неуродегенеративних болести. Сматра се да полифеноли такође помажу у заштити система од негативних ефеката кофеина. Неке хипотезе чак тврде да када би се кофеин конзумирао умерено, поготово када је природно присутан у пићу богатом полифенолима, попут зеленог чаја, могао би да има позитивне ефекте на здравље (видети књиге Зхен ет ал., Цхен ет ал., Ванг и др., и Паганини-Хилл и др., цитирани у изворима).
• Теанин има смирујући ефекат и показало се да помаже у контроли повишеног крвног притиска који може изазвати кофеин (видети Рогерс ет ал., Цитирано у изворима).

оглашавање

упозорења

• Будите умерени. Кофеин није једина супстанца у зеленом чају која у великим количинама може бити лоша. Када конзумирате превише полифенола у зеленом чају, они могу оштетити јетру и бубреге. Не пијте више од десет шољица дневно и обратите пажњу на додатке зеленог чаја који могу садржати педесет пута више полифенола него шоља чаја.
• Избегавајте енергетска пића са зеленим чајем. Већина газираних пића у зеленом чају (али не у свим) садржи кофеин. На пример, пиће „Енвига“ Цоца-Цоле садржи 100 мг кофеина по чаши. Ови соде садрже и много шећера, који нема никакве здравствене користи (иако неке марке, попут Енвиге, не садрже шећер).
• Ако сте трудни или имате неку патологију, а саветовали сте да смањите конзумирање кофеина, пре редовног конзумирања зеленог чаја консултујте лекара. Иако истраживање показује да је зелени чај генерално користан за здравље, под одређеним условима, као што су одређена здравствена стања или узимање лекова, не препоручује се пити.

Оглас преузет из „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=редуце-тхе-еффецтс-оф-цаффеине-ин-тхе-тхе-греен"олдид=144621“