Како написати ефикасну изјаву

Садржај

• фазе
• 1. део Престаните да судите о себи
• Део 2 Напишите основну изјаву
• Део 3 Писање потврде за одређену ситуацију
• Део 4 Вежбање и мудра употреба изјава

Утврде су снажни комуникацијски алати који вам омогућавају да се повежете са својим унутрашњим бићем. Користећи се дуго времена да бисте омогућили исказивање потенцијала сваког од њих, можете га користити и за усклађивање својих циљева са вашим циљевима. Једна од највећих предности ове технике је та што нуди бољи преглед ваших дубоких жеља, а истовремено доноси мудрост да прихватите чињеницу да живот понекад пође за неочекиваним заобилазницама. Афирмације се могу преобликовати у складу са новим потребама и, иако подстичу мотивацију за остварење неког циља, они нису уговори који дефинишу шта би тај циљ требало да буде.

фазе

1. део Престаните да судите о себи

1. 
   

   
   Сместите се на мирном месту. Пронађите мирно и угодно место у којем се нећете узнемиравати. Да бисте створили афирмацију, важно је да испразните ум и фокусирате се само на аспекте свог живота које намеравате променити. Узмите времена да се осетите повезанима са том жељом за променом коју осећате.

2. 
   

   
   Наведите све што сматрате домом негативним карактеристикама. Не заборавите да укључите оне приговоре који сте изнели и које не можете заборавити.
   • Испитајте принцип који вам такве критике или негативне примедбе шаљу. Можда је веома широк попут "Непоуздан сам" или "Ја сам гад." Ово су ирационалне пречице до којих је наш емотивни део склон да радимо када обмањујемо себе или разочарамо своју околину.

3. 
   

   
   
   
   Обратите пажњу на сигнале тела. Шта ваше тело каже о тим поновљеним веровањима? Које телесне сензације приметите када помислите на ове пречице? На пример, да ли можете да осјетите напетост или знакове панике у грудима или стомаку?
   • Ако постанете свесни ових сензација, касније ћете лакше употребљавати изјаве. Усредсредите се на део тела у коме највише осећате ефекте негативних уверења о себи, како бисте покушали да га опустите. Запамтите да у цревима има толико неурона колико и у нашем мозгу!
   • Ако не осећаш не Физички осећај када прегледавате негативне процене о себи, покушајте да потражите пресуде које би имале већи утицај на вас. Ваша осећања могу вам послужити као водич за откривање онога што вам је заиста важно. То могу бити инхибиције.

4. 
   

   
   Запитајте се да ли су вам уверења корисна. Да ли вам служе та уверења о вама? Ако не, које ослобађајуће тврдње можете заменити? Једном када почнете схватати своја вјеровања о себи, постаје лакше прикупити снагу за стварање нових увјерења о свом потенцијалу.

Део 2 Напишите основну изјаву

1. 
   

   
   
   
   Напишите изјаву супротну вашим негативним уверењима. Напишите изјаву која је у супротности са негативним уверењима која имате о себи. Речник који се користи је веома важан, мора одјекнути дубоко у вама.
   • Можете си помоћи тезауром да пронађете речи које ће заиста одјекнути у вама. Уместо да замените "ја сам гад" са "могу бити добар у нечему", на пример, могли бисте написати "ја сам неко изузетан и веома ценим".
   • Ово вам може помоћи да размислите о квалитетама које желите да употребите у супротстављању негативним веровањима о себи. Ако вас, на пример, неко сматра ленима и због чега мислите да сте гузица, можда ћете желети да им дате до знања да сте сензибилни и проницљиви. Тако би могли да напишете "Ја сам осетљив, проницљив и изванредан."
   • Ако сте осетљиви на музику, веома лако можете дати ритмички или мелодични аспект својој изјави како бисте је лакше повезали са емоционалним стањем које тражите.

2. 
   

   
   Пишите у садашњости. Пишите да евоцирате искуство себе у овом тренутку. На овај начин ћете лакше схватити сензације повезане са оним у шта желите веровати, што ће вам повећати мотивацију.

3. 
   

   
   Доживите дубок осећај доброте према себи. Избегавајте било какве изразе који би од вас подразумевали, а самим тим и захтевали савршенство, попут "никад" или "увек". Ови изрази би вас само подсетили на пресуду коју покушавате да превладате, а не да је донесете.

4. 
   

   
   Прилагодите своју потврду. Користите заменице „ја“ или „ја“ или укључите „своје име“ у своју изјаву. То ће повећати ниво укључености и веровања у вашу изјаву.

5. 
   

   
   Не пишите превише изјава. Покушајте да циљате на квалитет, а не на количину изјава које пишете. Тврдња чији ће утицај на вас бити реалан много је вреднија него ако пишете изјаве за све циљеве које сте себи поставили. На овај начин ћете усредсредити своје напоре на то како променити своја дубока уверења, што ће имати позитиван утицај на све аспекте вашег живота.

Део 3 Писање потврде за одређену ситуацију

1. 
   

   
   Размислите шта желите за себе. Које су навике, ситуације, карактеристике које желите да промените? Затим замислите како би изгледао ваш живот када бисте постигли све ове циљеве. Све ове циљеве напишите за афирмацију, знајући да их касније можете модификовати да у вашим очима задрже позитивну емоционалну вредност.

2. 
   

   
   Унесите детаље. На исти начин на који сте одабрали свој вокабулар, тако да одјекује са вашим емоцијама, коришћење детаља вам омогућава да прилагодите своју изјаву. Као људима, лакше нам је пројицирати се у конкретне ситуације. Избегавајте коришћење апстрактног вокабулара што је више могуће, што би вам отежало да замислите шта бисте осећали ако ваше изјаве постану стварне.

3. 
   

   
   Користите речник позитивних акција. Фокусирајте се више на оно што желите Гет а не шта желите да промените. Проактивно обликовање, попут "ја јесам", "идем", "могу" или "одлучим", помоћи ће вам да се осетите ближе свом циљу.
   • Уместо да напишете „Не патим од несанице“, можете, на пример, написати „Потпуно сам без несанице“. У другом примеру нећете видети глагол "патити", већ речи "потпуно ослобођен". То је исто што се преноси, али на позитивнији начин.

4. 
   

   
   Размислите више о могућностима, а не о потешкоћама. Суптилна употреба реактивног вокабулара наговештава да је цео свет против вас, као у изразима попут "надам се", "покушаћу" и "требало би".
   • Тврдње које узимају у обзир све ове критеријуме подсећају на следеће примере.
     • "Ја (лично) показује (присутно) да 100% (позитивно) живим размишљајући, глумећи и говорећи са пуно (емотивног) ентузијазма"
     • "Ја (особље) тренутно (уживам) (емотивно) сам окретно и лагано (позитивно) с тежином од само 80 кг!"
     • "Дубоко је задовољавајуће (емоционално) осећати (лично) реаговати (присутно) мудрошћу, љубављу, чврстином и (позитивном) контролом када деца не послушају."

Део 4 Вежбање и мудра употреба изјава

1. 
   

   
   Изговорите сваког дана наглас наглас. Барем два пута дневно реците наглас своју изјаву, на пример, устајање ујутру и пре спавања ноћу. Ово ће вам омогућити да започнете дан јасном сликом свог циља и медитирате о њему ноћу док заспите.

2. 
   

   
   Рецитујте своју изјаву наглас три пута дневно. Реците своју изјаву за 5 минута, ујутро, подне и ноћи. Идеално је учинити то испред огледала, док бријете или шминкате. Можете, такође, по жељи да копирате неколико пута своју изјаву у бележницу, три пута дневно.

3. 
   

   
   Посматрајте своје телесне реакције. Када поновите своју изјаву, погледајте како ваше тело реагује. Поставите руку на део тела који највише реагује на вашу тврдњу. Реакција тела је осећај који може бити осећај нелагодности или трњења.
   • Да бисте лакше посматрали своје телесне реакције, дубоко удахните док рецитирате или понављате своју изјаву. На овај начин ћете је дубље осавременити.

4. 
   

   
   Визуализујте свој циљ. Док понављате своју афирмацију наглас, визуализујте се јасно и јасно док постижете свој циљ. Можда ће вам помоћи да затворите очи и усредсредите се на то како осећате свој успех, професионално и лично.