Како мешати задњицу

Садржај

• фазе
• 1. метод Померите глутеалне мишиће попут Беионце
• 2. метод Померите његове глутеалне мишиће у положају чучња
• 3. метод Померите глутеалне мишиће нагињући се

Све је популарније мијешати глутеалне мишиће (стражњицу) током различитих плесних вјежби. То је провокативни и сексуални покрет који привлачи пажњу. Нажалост, то није нешто што сви знају како да природно ураде. Понекад је потребно неколико лекција и мало вежбе.

фазе

1. метод Померите глутеалне мишиће попут Беионце

1. 
   

   
   Ставите се у прави положај. Започните тако да ноге добро размакнете и лагано савините колена у опуштеном положају. Вратите рамена и лагано избочите леђа да вам глутеални мишићи изађу ван.Не тјерајте их да превише излазе, то ће се учинити сами избочењем леђа.

2. 
   

   
   Ставите глутеалне мишиће испод карлице. Доњи део леђа сада треба да буде у правој линији. Другим речима, доњи део леђа треба да имате на 90 степени, а не да се савија напред или назад. Међутим, рамена треба да буду савијена мало напред, а колена нека остану савијена.

3. 
   

   
   Вратите глутеалне мишиће назад. Током овог покрета, ваљајте карлицу. Бомбардирајте доњи део леђа и гурајте груди напред и рамена назад. Ово би вам требало помоћи да извучете глутеалне мишиће. Вежбајте котрљања кукова ако је потребно.

4. 
   

   
   
   
   Поновите овај покрет. Почните с куковима на 90 степени. Затим испупчите леђа и преврните се куковима. Почните полако да бисте разумели технику, а затим полако повећавајте брзину. Покушајте да подигнете своје глутеалне мишиће што је брже могуће, без дестабилизације вашег држања.

5. 
   

   
   Пумпајте рукама. Карактеристично кретање Беионцеа такође укључује специфично кретање руку. Да бисте стигли тамо, почните тако да руке држите у грудима са лактовима савијеним на 45 степени, држећи унутрашњост зглоба окренута према вама. Руке морају бити затворене, али не уске. Када бацате глутеалне мишиће, лагано раширите руке и гурните груди напред. Када ставите своје глутеалне мишиће испод, привуците руке једно према другом и испружите рамена према напред. Наставите ово истовремено кретање.

6. 
   

   
   Додајте скок (опционо). Беионце понекад скаче док усмерава своје глутеалне мишиће. Да бисте стигли тамо, стојте нормално са ногама подложеним испод рамена. Затим само мало скочите напред и почните одмах након померања глутеалних мишића као што је горе описано. Додајте овај покрет свом скупу након што свладате претходне кораке.

2. метод Померите његове глутеалне мишиће у положају чучња

1. 
   

   
   
   
   Станите са ногама поравнаним испод рамена. То вам даје добру основу за то да не паднете док ловите глутеалне мишиће. Сидри стопала на земљу и равномерно распореди тежину тела на предњој и задњој страни стопала. Обавезно поставите довољно велики положај. Што је шире, то ћете имати више стабилности док плешете.

2. 
   

   
   Чучањ доле. Леђа вам требају остати усправна, окомито. Не треба се нагињати предалеко или превише уназад. Док савијате колена да се стегну, осигурајте да имате стабилан положај. Не би се требало осећати као да ћеш пасти.
   • Ово је централни положај за ову врсту покрета.

3. 
   

   
   Помакните кукове напред и назад. Основни покрет за померање глутеалних мишића укључује само кретање уназад. Међутим, требали бисте имати представу о својим осећањима када померате бокове у оба смера да бисте видели да ли то радите правилно. Вежбајте да их померате напријед, а затим назад. Држите труп равно док то радите.
   • Карактеристични покрет овог геста створићете померањем кукова уназад. То је изоловани покрет. Тако враћате само карлицу. Ако нисте навикли да радите такво кретање, мораћете да га вежбате, јер је од суштинске важности да померате своје глутеалне мишиће. У ствари, све се врти око овог покрета иза глутеалних мишића.

4. 
   

   
   Ставите руке на колена. То радите мање или више за "стил". Међутим, ово можете учинити и да вам помогне да задржите равнотежу када почнете да учите овај покрет. Не нагните се напред док то радите јер би вам леђа требала бити равна.

5. 
   

   
   Врати бокове назад. Започните у средишњем положају, а затим вратите бокове назад. Учините то полако на почетку да бисте схватили како то учинити. Такође током овог покрета можете ставити тежину на пете. Затим брже померајте глутеалне мишиће. Сада би требали приметити да мешате глутеалне мишиће. Вежбајте често све док не схватите како треба.

3. метод Померите глутеалне мишиће нагињући се

1. 
   

   
   Станите усправно, с подложеним ногама испод рамена. Пошто ћете померити тежину свог тела, то вам даје чврсте темеље за то да не паднете напред. Стопала би вам требала бити више или мање поравнана испод рамена и треба да буду паралелна једна с другом. Усмјерите прсте напријед.

2. 
   

   
   Замах на једну и другу страну. Нека бокови дођу и крећу се између леве и десне стране. Понављајте овај покрет док не схватите како то учинити. То вам само омогућава да разумете основни покрет који ћете направити.
   • То је корак припреме за научење мешања глутеалних мишића.

3. 
   

   
   Увијте са једне, а затим са друге стране. Повећајте домет бокова пребацивањем са леве на десно, напред и назад. Увити кукове напред и иза. Током овог покрета опустите глутеалне мишиће. Не притежите их. Брзо се увијајте и требало би да осетите како вам се глутеални мишићи набијају један на другог или тресе.
   • То је изоловано кретање, само се ваша карлица треба кретати. Не наслањајте се леђа.

4. 
   

   
   Смањите опсег покрета. Уместо да се крећете онолико колико сте направили у претходном кораку, смањите покрет да се померите упола мање. Међутим, можете наставити тако брзо да се крећете да бисте померали глутеалне мишиће.
   • Чини се да се помешаш, чак и ако није.
   • Кољена вам требају бити закључана док то радите.

5. 
   

   
   Нагните се напред. Држите ноге подложне испод рамена, савијте се под углом од око 90 степени. Затим наставите да померате исту раздаљину као и претходни корак. Наставите да брзо тресете глутеалне мишиће и понављајте покрет онолико дуго колико желите.
   • Не дајте да вам руке висе. Не желите да изгледају као мртве гране док се крећете. Савијте их за 90 степени.