Како направити облогу "Супермана"

Садржај

• савет
• упозорења

Суаутор овог чланка је Робин Абеллар. Робин Абеллар је приватни тренер са АЦЕ цертификатом у Калифорнији. Такође је сертификовани инструктор јоге, бара, ергономског спин бицикла, сениорског фитнеса и ПОП пилатеса. Абеллар је специјализован за јогу, мршављење и тонирање мишића.

У овом је чланку цитирано 10 референци које се налазе на дну странице. 7 Редовно вежбајте облагање. Тајна конкретног и брзог резултата је правилност. Да бисте напредовали, повећајте интензитет и број понављања. Планирајте програм тренинга сопственим темпом спајајући вежбу "Суперман" облоге са осталим положајима облога. Ако су статички положаји постали једноставни, покушајте са динамичним вежбама за оматање. оглашавање

савет

• Редовно извођење „Суперман“ облога јача и опушта мишиће леђа и трупа.
• Обавезно дишите полако и дубоко током вежбе. Не блокирајте дисање.
• Ангажујте мишиће лумбалног и трбушног трбуха.
• Изведите истезање на крају своје облоге. Истезање леђа помаже у ослобађању накупљене напетости у интервертебралним дисковима и ослобађању паравертебралних мишића.
• "Суперман" облога такође је облик вежбања напреднији од оног који је предложен у овом чланку. Да бисте то учинили, лезите на под, одмарајући се на рукама и ногама. Померите руке што даље можете и задржите положај.

оглашавање

упозорења

• Ову вежбу изводите водећи рачуна о леђима, уз ризик да се повредите. Важно је умерити лук леђа и држати главу у продужетку кичме.
• Ако почнете да осећате бол у лумбалном подручју, престаните са вежбањем. Не дижите главу више од 30 цм од тла.
• Ако су вам леђа из било ког разлога угрожена, ову вежбу изводите само уз медицински савет.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=реализе-а-гаинаге-с-Суперман-анд&олдид=238321“