Како спречити застој срца

Садржај

• фазе
• Део 1 Разумевање узрока затајења срца
• Део 2 Прилагођавање исхране
• Део 3 Прилагођавање вашег животног стила

Затајење срца је озбиљно стање које се јавља када срце не пумпа крв ефикасно кроз тело. Људи који имају одређена стања као што су коронарна болест или висок крвни притисак имају већи ризик од затајења срца. Иако се не могу излијечити сва срчана стања, промјене прехране и начина живота могу помоћи побољшању симптома и довести до дужих, испуњенијих живота.

фазе

Део 1 Разумевање узрока затајења срца

1. Знати како препознати симптоме срчане слабости. Затајење срца не значи да ваше срце више не функционише или ће ускоро пропасти. То значи да је срчани мишић временом ослабио и више не може да прима или пумпа крв као раније. То може довести до загушења крви или рефлукса у срцу. Тако више неће моћи да шаље довољно крви богату кисеоником у разне органе у телу. Затајење срца може бити акутно и појавити се одједном или може бити хронично и непрекидно. Ево главних симптома:
   • недостатак даха током физичке активности (диспнеја) или лежања (ортопнеја)
   • умор и осећај слабости
   • убрзан и неправилан рад срца
   • отеклина (едеми) у ногама, глежњу и стопалима, трбуху такође може натећи због накупљања течности (асцитес)
   • смањена способност или немогућност вежбања
   • упорни кашаљ или шум дисања или благо ружичаста слуз
   • повећање трајности током ноћи
   • нагли дебљање услед задржавања течности
   • недостатак апетита и мучнина
   • потешкоће у концентрацији и смањена будност
   • бол у грудима

2. 
   

   
   
   
   Успоставите везу између затајења срца и других срчаних проблема. Затајење срца често је резултат срчаних проблема који се погоршавају или чине срце слабијим. Овај поремећај можете представити на левој или левој комори, на десној или десној комори или чак на обе стране истовремено. Генерално, започиње на левој страни срца, где се налази главна мишићна пумпа. Постоје и друге болести срца које могу довести до затајења срца.
   • Коронарна болест срца је најчешћи облик болести и најчешћи узрок затајења срца. Ако патите од ове болести, ваше артерије ће се почети смањивати због накупљања масних наслага, што смањује доток крви у срце. Ова болест може довести до срчаних удара, јер масне наслаге могу изазвати појаву угрушка у крви који ће блокирати доток крви у срце.
   • Високи крвни притисак или хипертензија: Крвни притисак је количина силе која се кроз артерије убаци у срце. Ако патите од хипертензије, то значи да ваше срце функционише више него нормално да циркулише крв у вашем телу. Временом ће се мишић згушњавати да би се избалансирао додатни радни терет потребан за уношење крви у све органе. То може узроковати да срце постане превише слабо или превише круто да би ефикасно пумпало крв.
   • Проблем са срчаним вентилима: Овај проблем можете да развијете због срчаног поремећаја, коронарне болести срца или инфекције срца и то ће је натерати да јаче делује да би крв циркуловала у вашем телу. Овај додатни посао може учинити срце слабијим и довести до затајења срца. Међутим, вентил је могуће лечити ако се поремећај води на време.
   • Оштећења срчаног мишића или кардиомиопатија: Оштећење срчаног мишића може бити резултат болести, инфекција, злоупотребе алкохола или лекова. Неки лекови који се користе за хемотерапију такође могу довести до кардиомиопатије. Такође је могуће бити генетски предиспонирана за кардиомиопатију.
   • Ненормалан ритам срца или срчана аритмија: овај поремећај може изазвати брзи откуцај срца, присиљавајући срце да јаче ради да би пумпао крв у тело. Успорени рад срца такође може спречити срце да пошаље довољно крви у тело, што може довести до затајења срца.
   • Узроци акутне срчане инсуфицијенције могу бити вируси који нападају срчани мишић, алергијске реакције, озбиљне инфекције, крвни угрушци у плућима и употреба одређених лекова.

3. 
   

   
   
   
   Разговарајте са лекаром да ли имате ризик од затајења срца. Ако имате проблема са срцем који могу довести до затајења срца, важно је разговарати са лекаром. Већина срчаних проблема је хронична и захтева свеживотну негу, укључујући одржавање здраве исхране и начина живота, као и узимање лекова за срце.
   • Најбољи начин да спречите развој затајења срца код затајења срца је да лекар пустите да надгледа ваш проблем и да се придржава строге исхране и начина живота који не погоршава поремећај. У зависности од стања које имате, ваш лекар може да вам пропише лекове које ћете морати редовно да узимате како бисте помогли срчаном мишићу у дозирању које препоручи.

Део 2 Прилагођавање исхране

1. 
   

   
   Смањите унос натријума Натријум је попут сунђера, задржаће више воде у вашем телу и приморат ће срце да ради чак и више него иначе. Смањивањем уноса натријума такође ћете смањити стрес који стављате на срце и спречити да се срчани проблеми претворе у застој срца. Иако сол може бити тешко уклонити из исхране или значајно смањити количину соли, можда ћете приметити дубље окусе у храни када не употребљавате сол.
   • Извадите схакер са соли са стола и избегавајте да ставите сол на храну пре него што је пробате. Уместо тога, зачините храну соком од лимуна или лимете или зачинима са мало натријума.
   • Морате бити обазриви на храну која садржи скривену сол, попут маслина, кисело поврће, паковано поврће и супе, као и изотоничне и енергизирајуће напитке. Сир и нарези садрже пуно натријума и морате их у потпуности избегавати.

2. 
   

   
   Придржавајте се здраве и уравнотежене исхране. Да бисте спречили да вам срце превише трчи, морате да одржавате здраво тело једући дијету која укључује воће и поврће, целовите житарице, обране млечне производе и мршав протеин. Водите рачуна да ваш оброк садржи извор протеина, извор мршаве масти и извор угљених хидрата. Ваш унос угљених хидрата треба да буде у препорученом распону од 20 до 50 грама дневно.
   • Избегавајте угљене хидрате, шећере и животињске масти. Храна са високим садржајем угљених хидрата и шећера узрокује производњу инсулина од стране вашег тела, главног хормона складиштења масти. Када ниво инсулина падне, ваше тело почиње сагоревати масти. Такође помаже вашим бубрезима да елиминишу сол и воду, што смањује задржавање воде.
   • Избегавајте храну богату шкробом и угљеним хидратима као што су бели хлеб и кромпир. Неке намирнице као што су чипс или помфрит такође су пуне соли. Такође би требало да избегавате конзумирање намирница са високим садржајем шећера, попут соде, слаткиша, колача и друге нездраве хране.

3. 
   

   
   Кувајте је са зачинима и зачинима без соли. Замените сол приликом кувања биљем и зачинима без соли. Можете припремити зачине без соли унапред тако што ћете пола шоље своје мешавине налити у стаклену теглу коју чувате на хладном и сувом месту. Затим можете посипати јела тако да им додате укус без додавања соли.
   • Користите кинеску мјешавину пет зачина на пилетину, рибу или свињетину. Помијешајте 1/4 шоље праха ђумбира, 2 кашике. то с. цимет у праху и клинчићи у праху и ц. то с. семенки папра и семена у праху.
   • Поспите мешавину биља на салате, тестенине, поврће у пару и печену рибу. Помијешајте 1/4 шоље сушеног першуна, 2 кашике. то с. осушени дестрагон и ц. то с. сушени дориган, данетх и целер.
   • Употребите италијанску мјешавину зачина на јухама од парадајза, сосима од тјестенине, пиззама и хлебу. Помијешајте 2 кашике. то с. сушени босиљак, сушени мажуран, сушени тимијан, сухе рузмарин и љуспице црвене паприке. Такође можете да додате ц. то с. прах за маслине и осушени Дорини.
   • Припремите сос за потапање који је лако помешати са сиром, јогуртом или црцхеме фраицхеом. Помијешајте једну половину шоље осушеног данета са ц. то с. сушени власац лука, бели лук и лимун.
   • Сухо биље можете трљати између прстију како бисте испуштали још више укуса и мириса. Такође можете користити свеже зачинско биље у јелима тако што ћете их ситно исећи ножем или исећи маказама.

4. 
   

   
   Проверите етикете на запакованим производима да бисте знали количину натријума коју садрже. Много прерађене хране садржи пуно натријума, тако да увек морате проверити етикете пре него што их купите. Већина конзервираних и конзервираних намирница попут ременских резанци, конзервирано поврће, сок од парадајза и каша у праху превише је богата натријумом.
   • Погледајте садржај натријума по порцији и утврдите број порција у паковању. Морате да купујете паковане производе са садржајем натријума не већим од 350 мг по оброку. Ако су сол или натријум међу првих пет састојака на листи, натријума је превише. Пронађите другу упаковану храну или избјегавајте куповину и умјесто тога бирајте свјеже воће и поврће.

5. 
   

   
   Затражите храну са мало натријума када једете напољу. Уместо да једете напоље, пронађите опције које садрже мање натријума и реците конобару да сте на дијети са мало натријума. Можете га и питати за предлоге о менију који не садрже превише соли.
   • Када једете вани, бирајте печене, печене или печене протеине попут меса, живине или рибе без соса. Користите лимун и бибер да му додате укус уместо соли. Покушајте да упарите кухану рижу или печени кромпир уместо пире кромпира или пржене риже.
   • Такође би требало да избегавате одређене зачине попут киселих краставаца, киселог поврћа и маслина. Ставите само малу количину кечапа, сенфа или мајонеза на храну.

Део 3 Прилагођавање вашег животног стила

1. 
   

   
   Кардио и физичке вежбе радите најмање три или четири дана недељно. Чак и умерено вежбање три до четири пута недељно помаже да ваше тело буде здраво и смањује притисак на срце. Разговарајте са лекаром о програмима вежбања који одговарају вашој кондицији. Ако имате прекомерну тежину или сте лоше, ваш лекар може да предложи лагани програм ходања како бисте започели пре трчања или трчања.
   • Без обзира на врсту кардио вежбања коју радите, важно је да покушате одржавати константан програм где сте физички активни најмање три до четири пута недељно.

2. 
   

   
   Придружите се групи за вежбање или спортском клубу. Може бити тешко остати мотивисан када покушавате остати у форми, зато морате потражити подршку других и придружити се групи вјежби или спортском клубу. Социјална компонента вашег програма вежбања помоћи ће вам да останете мотивирани и пратите свој напредак.

3. 
   

   
   Престаните пушити. Ако пушите, имате проблема са срцем или имате вишак килограма, покушајте да престанете. Ако не пушите, избегавајте и пасивно пушење. Пушење оштећује крвне судове и узрокује пораст крвног притиска, што смањује количину кисеоника у крви и узрокује да вам срце јаче и брже куца.
   • Ваш лекар може да препоручи програм који ће вам помоћи да престанете пушити или неки други облик лечења.

4. 
   

   
   Смањите ниво стреса. Стрес може узроковати бржи рад срца, дисање може постати теже и крвни притисак ће порасти. Ако сте анксиозни, фрустрирани или под стресом, само погоршавате своје срчане проблеме. Пронађите начине да смањите стрес у свом животу. Покушајте да делегирате задатке другима где је то могуће и одвојите време да одмарате десет минута или седнете да се одморите.
   • Можете се бавити и активностима за опуштање, попут хобија или страсти. Време које проводите са пријатељима или породицом такође може бити добар начин да се ослободите стреса.

5. 
   

   
   Спавајте између осам и девет сати у ноћи. Од суштинског је значаја да се ваше тело одмара да спречите ваше тело и срце да превише функционишу. Ако имате проблема са заспавањем ноћу, јер вам је остало без даха, користите јастук за подизање главе. Такође можете да разговарате о медицинским опцијама ако хрчете током ноћи, на пример тако што ћете проћи тест за апнеју за вријеме спавања или узимати таблете за спавање. Добар ноћни сан побољшаће опште здравље вашег тела, укључујући и ваше срце.