Како спречити несаницу

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Побољшајте квалитет сна
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је др Царолин Мессере. Др Мессере је лекар на Флориди. Докторирала је на Медицинском факултету Универзитета у Масачусетсу 1999. године.

У овом чланку се наводи 27 референци, они се налазе на дну странице.

Несаница је дефинисана као потешкоће у спавању или спавању или прилично дубоком сну, што временом изазива многе психолошке проблеме. Према статистичким подацима, око 95% становништва пати од несанице или је патило у прошлости. Најчешћи узрок овог проблема је висок ниво стреса у популацији (често због финансијских, радних или међуљудских забринутости). Међутим, други фактори могу довести до овог поремећаја, као што су ваша исхрана, разни здравствени проблеми или одређени лекови које узимате.

фазе

Део 1 од 3:
Побољшајте квалитет сна

1. 4 Размислите о употреби додатака без рецепта. Постоји много биљних третмана или природних додатака који делују као благи седативи и могу помоћи у стимулацији сна и борби против несанице.
   • Корен Валеријане има благо седативно дејство. Понекад се продаје као додатак у неким продавницама здраве хране. Пошто понекад ови лекови утичу на функцију јетре, разговарајте са лекаром пре употребе корена валеријане.
   • Мелатонин је хормон који се природно производи епифизом у мозгу и има важну улогу у циркадијанском ритму и дубоком сну. Резултати студије о ефикасности којом мелатонин елиминише симптоме несанице још увек нису убедљиви, али овај хормон је углавном погодан за краткотрајну употребу.
   • Лакупунктура је медицински поступак који обавља лекар који укључује уметање игала на стратешким тачкама коже. Постоје докази о ефикасности акупунктуре на несаницу. Можда би требало да размислите ако друге методе не делују.
   оглашавање

савет

• Стални покрети на великим даљинама и, као резултат тога, честе промене временске зоне могу такође изазвати несаницу.
• Генерално, потребно нам је 7 до 9 сати спавања током ноћи, мада неки људи спавају само 3 сата дневно без негативних дугорочних ефеката.
• Постоје суплементи у облику природних напитака који вам могу помоћи да се опустите и заспите. Поред тога, када се пробудите, нећете осетити умор.

оглашавање

упозорења

• Клиничка депресија је чест узрок несанице и не треба је лечити кућном негом.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=превент-л%27инсомние&олдид=271932“