Како спречити хипервентилацију

Садржај

• фазе
• Део 1 Спречи хипервентилацију код куће
• Део 2 Лечење хипервентилације

Хипервентилација је медицински термин који се користи за описивање брзог и необичног дисања које често изазива стрес, анксиозност и интензивне нападе панике. Изузетно брзо дисање узрокује низак ниво угљен диоксида у крви. Може изазвати вртоглавицу, несвестицу, збуњеност, узнемиреност, панику и бол у грудима. Ако сте често подложни хипервентилацији (не смете мешати убрзање дисања узроковане вежбањем), вероватно је да патите од хипервентилационог синдрома. Овај синдром се може лечити код куће коришћењем различитих мера испод, чак и ако је медицинска интервенција понекад неопходна.

фазе

Део 1 Спречи хипервентилацију код куће

1. 
   

   
   Дишите кроз нос. Дисање кроз нос је ефикасна техника против хипервентилације јер се не крећете толико ваздуха колико удишемо кроз уста. Дакле, успорава ваше дисање. Ова техника захтева навику и претходно чишћење носних пролаза, међутим ефикаснија је и идеална за филтрирање прашине и других честица у ваздуху у поређењу са дисањем кроз уста.
   • Дисањем кроз нос елиминишете и одређене трбушне симптоме које изазива хипервентилациони синдром, попут надувања, надувања и проласка гасова.
   • Дисање кроз нос ефикасно је против сувих уста и лошег задаха, 2 појаве повезане са дисањем кроз уста и хроничном хипервентилацијом.

2. 
   

   
   Диши дубоко кроз трбух. Људи са хроничном хипервентилацијом обично преузимају површни дах и напухују само горњи део груди (горњи део плућа) када удишу. Ова техника је неефикасна и не шаље довољно кисеоника у крв. То резултира убрзањем респираторне брзине. Површно дисање такође изазива повећање угљен-диоксида који истекне, што ствара негативну повратну петљу и појачава хипервентилацију. Уместо тога, удахните кроз нос и више користите дијафрагму да пошаљете више ваздуха у доњи део плућа и повећате количину кисеоника у крви. Ову технику често називамо „трбушним дисањем“ (или дијафрагматичним дисањем), јер доњи део трбуха набрекне када примените мишиће дијафрагме.
   • Вежбајте дубоко удишући нос и гледајте како вам се трбух надува пред грудима. Осјетит ћете осјећај опуштања и смањење брзине дисања након неколико минута.
   • Задржите дах мало дуже, почевши од 3 секунде за почетак.

3. 
   

   
   
   
   Носите лабаву одећу. Са практичне тачке гледишта, тешко је дисати дубоко уз уску одећу. Отпустите каиш и осигурајте да су вам панталоне правилне величине (посебно да олакшате дисање кроз стомак). На исти начин ваша одећа на грудима и врату (укључујући мајице и потпорње) не би требало да вас тресе. Ако имате историју хипервентилације, избегавајте кравате, шалове и корице јер вас осећају гушењем и могу изазвати напад.
   • Тесна одећа доприноси осећају гушења код осетљивих (или фобичних) људи. Ношење лабаве одеће је стога од великог значаја за неке.
   • Одјећа од меких влакана (памук, свила итд.) Је такође корисна јер грубе тканине попут вуне код неких људи изазивају иритацију коже, нелагоду, прегревање и узнемиреност.

4. 
   

   
   Испробајте технике опуштања. Пошто су стрес и анксиозност главни узроци синдрома хроничне хипервентилације и одговорни су за акутне нападе, ефикасна техника је боље управљање начином реаговања на стрес. Технике ослобађања од стреса као што су медитација, таичи и јога све су корисне за промоцију опуштања и унапређење бољег емоционалног здравља. Јога се, посебно, не састоји само од различитих поза, већ укључује и вежбе дисања које су посебно корисне у борби против хипервентилације. Такође, покушајте да управљате стресом у свом животу тако што ћете вршити позитивне промене и / или контролисати своје анксиозне мисли о раду, новцу или везама.
   • Превише стреса или превише анксиозности покреће производњу хормона који припремају ваше тело да се "бори или бежи". То доводи до промене брзине дисања и откуцаја срца.
   • Довољно спавања такође је важно за боље управљање стресом. Недостатак сна утиче на имуни систем и често изазива анксиозност и депресивне осећаје.

5. 
   

   
   
   
   Радите вежбе аеробика. Редовне вежбе аеробика, попут брзог ходања, још су један начин заустављања хипервентилације, јер вас натерају да дубоко удишете и побољшате своје дисање. Такође помажу у губитку тежине, побољшању кардиоваскуларног здравља, доприносе доброј физичкој спреми и смањују анксиозност одговорну за хипервентилацију. Аеробна вежба је сваки продужени покрет који повећава откуцаје срца и фреквенцију дисања до тачке у којој нормалан разговор постаје отежан.
   • Остали примери вежби здраве аеробика укључују пливање, вожњу бициклом и јоггинг.
   • Повећавање брзине дисања током аеробне вежбе (окарактерисано дубоким дисањем да би се повећао ниво кисеоника у крви) не треба мешати са хипервентилацијом. За последње је карактеристично површно дисање потакнуто анксиозношћу која и даље повећава ниво угљен диоксида у крви.

6. 
   

   
   Зауставите кофеин. Кофеин је стимуланс нервног система који се налази у кафи, чајевима, безалкохолним пићима, чоколади, енергетским напицима, неким лековима на рецепт и неким производима за мршављење без рецепта. Кофеин повећава активност мозга (ремети сан), покреће стрес и негативно утиче на дисање. Повезана је са хипервентилацијом и апнејом у сну (заустављање дисања током спавања). Стога морате смањити унос кофеина или га престати пити ако често имате нападе хипервентилације.
   • Да бисте смањили ризик од поремећаја сна, избегавајте све производе који садрже кофеин после ручка. Недостатак сна је одговоран за анксиозност која може изазвати хипервентилацију. Неки људи су спори метаболизатори кофеина, док су други брзи метаболизатори. Лоши метаболизатори га једноставно не могу конзумирати, док брзи метаболизатори могу да га узимају у сатима пре спавања.
   • Хронично и свакодневно конзумирање без кофеинских пића нема толико утјецај на дисање (јер се тијело на то прилагођава) као повремено или прекомјерно пијење.
   • Свјеже кухана кафа је најконцентриранији извор кофеина. Кофеин је присутан и у колама, енергетским напицима, чају и чоколади.

Део 2 Лечење хипервентилације

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Иако су стрес и анксиозност главни узроци хипервентилације, неки здравствени проблеми се такође издвајају. Посаветујте се са породичним лекаром и имајте лекарски преглед како бисте утврдили озбиљније узроке проблема. То може да укључи срчано затајење, болест јетре, инфекцију плућа, астму, хроничну опструктивну болест плућа, карцином плућа, синдром хроничног бола или претерана конзумација лекова.
   • Прегледи лекара могу да укључују: крвни тест (да бисте видели ниво кисеоника и угљен-диоксида), вентилационо-перфузијску претрагу плућа, рентген грудног коша, ЦТ грудног коша или електрокардиограм (за провјеру срчаних функција).
   • Лијекови на рецепт повезани са хипервентилацијом су изопротеренол (лијек за срце), серокуел (неуролептик) и неки лијекови против анксиозности, попут алпразолам или лоразепам.
   • Жене имају већи ризик од хипервентилације од мушкараца. Вероватно је да ће оболети седам пута.

2. 
   

   
   Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље. Ако ваш лекар дијагностикује озбиљну болест као узрок ваше хипервентилације и ако сте забринути због напада панике или анксиозних напада, замолите њега или ње да препоручи психолога или психијатра за решавање вашег проблема. Психолошко саветовање / терапије (које укључују много приступа и техника) су ефикасне против стреса, анксиозности, фобија, депресије, па чак и хроничних болова. На пример, подржавајућа психотерапија може да вас увери да имате довољно кисеоника током напада. Такође помаже у борби против ирационалних страхова који покрећу паничне нападе.
   • Питајте свог лекара за информације о когнитивној бихевиоралној терапији. Ова терапија вам помаже да контролишете или елиминишете негативне мисли, страхове и сва лажна уверења која вас стресују и ометају.
   • Око 50% људи са паничним поремећајем доживљава симптоме хипервентилације, док само 25% људи са симптомима хипервентилације пати од поремећаја панике.

3. 
   

   
   Питајте свог лекара да вам пропише лекове. Ако се основни психолошки поремећај не може лечити лековима који нису лекови или саветовање и хипервентилациони узорак стварају значајне физичке или социјалне проблеме, лекови се сматрају крајњим средством. Антианкиолитицс, седативи, бета блокатори и трициклички антидепресиви су ефикасни код неких људи. Међутим, треба их узимати с опрезом (обично краткорочно) и узимајући у обзир многе потенцијалне штетне ефекте (укључујући психотично понашање).
   • Краткотрајна употреба лекова који утичу на мисли, емоције и понашање обично се креће од неколико недеља до 6 месеци.
   • Већина људи може научити како да управљају синдромом хипервентилације без лекова (посебно уз помоћ психотерапеута), док други доживљавају користи употребом психотропних лекова. Међутим, неким људима са хемијским неравнотежама у мозгу можда ће бити потребна дуготрајна фармацеутска нега (током више година).