Како спречити рефлукс киселине током трудноће

Садржај

• фазе
• Део 1 Природно спречавају рефлукс киселине
• Део 2 Храна коју треба избегавати
• Део 3 Спречите рефлукс киселине лековима

Подизање киселине или жгаравица су веома чести током трудноће. То је због високог нивоа естрогена и прогестерона који ослабљују доњи езофагеални сфинктер. Затим пушта желудачну киселину желуца у једњак. Уз то, одрастајући, беба притиска на стомак, а гура и желудачну киселину у једњак: двострука несрећа за труднице! Оба фактора нестају када се беба роди, али учење како се борити са жгаравицом током трудноће учиниће да се осећате угодније током овог времена свог живота.

фазе

Део 1 Природно спречавају рефлукс киселине

1. 
   

   
   Узмите мање и чешће оброке. За борбу са жгаравицом обично се препоручује конзумирање мањих порција хране током дана. Ако правите мале оброке сваких неколико сати, уместо уобичајена три велика оброка, избећи ћете прекомерно напунити стомак. Претјерано пун желудац вршит ће притисак под дијафрагмом и гурнути желучану киселину у ваш једњак. Покушајте да током дана конзумирате 5 до 6 оброка или грицкалица, размакујући их око 2 сата.
   • Последњи оброк или ужину понесите рано увече, отприлике 3 сата пре спавања. Ваш желудац ће имати времена да правилно пробави храну и пошаље је у танко црево.
   • Покушајте да унесете око 300 до 400 калорија у сваки од ваших малих оброка. За време трудноће, важно је да добијете килограме, јер морате хранити и бебу. Са друге стране, узимање сувише тежине, ризикујете дијабетес.

2. 
   

   
   
   
   Одвојите време и жваћите храну. Кад једете, одвојите време и жвакајте сваки залогај пре лавалера да подстакнете добру пробаву. Супротно томе, пребрзо јести и не жвакати довољно хране ограничило би количину пљувачке која се ствара у устима, а ваш желудац би тада морао јаче да делује, што ће помоћи слабљењу пробаве и жгаравици. С друге стране, полако једете мање је вјероватно да ћете појести превише јер ћете се брже осјећати.
   • Правите мале залогаје и жвакајте сваки залогај око 20 до 30 секунди тако да у устима буде пуно слине пре него што отпловите.
   • Ако добро жваћете храну, имаћете мање потребе да пуно пијете уз оброке да бисте „пролазили храну“. Пијењем више од једне чаше или две током оброка, течност може да разблажи пробавне ензиме, што ће поспешити пробаву.

3. 
   

   
   Жваћите жвакаћу гуму након оброка. Жвакаће гуме помажу ублажавању жгаравице стимулишући производњу слине. Пљувачка садржи бикарбонат који неутралише киселину. Прогутавање више слине може бити довољно за „гашење ватре” неутрализирањем желудачне киселине која је ушла у једњак. Због тога је слина природна лантикиселина тела.
   • Избегавајте жвакаће гуме са папром, које ће подстићи производњу желудачне киселине.
   • Изаберите жвакаћу гуму без шећера која садржи ксилитол: овај вештачки заслађивач уклониће бактерије одговорне за шупљине у устима и бактерије одговорне за чир на желуцу.
   • Сачекајте око 15 до 30 минута након оброка пре узимања жвакаће гуме, јер храна мора бити уроњена у кисело окружење да би се тело правилно пробавило и асимилирало.
4. Након сваког оброка попијте малу чашу млека. Да би се правилно пробавио, ваш желудац мора бити веома кисео. Проблеми почињу када желудац произведе сувише желудачна киселина или та желудачна киселина преплави сфинктер једњака и надражује једњак. За то сачекајте око сат времена пре него што попијете малу чашу млека. Минерали у млеку (углавном калцијум) ће неутрализовати киселину присутну у једњаку и ублажити иритацију.
   • Изаберите обрано млеко да животињска маст не погорша ваш рефлукс киселине.
   • Понекад шећер у млеку и други млечни производи (лактоза) могу да изазову опекотине у стомаку. Затим покушајте да пијете млеко након оброка, али престаните ако то погоршава ваш проблем.
   • Не пијте млеко после јела ако сте интолерантни на лактозу (да не производите довољно ензима лактазе), јер су натеченост и грчеви који би вам погоршали рефлукс киселине.

5. 
   

   
   
   
   Не лежите одмах након јела. Да бисте јели, најбоље је да седнете усправно, али и да се одупрете жељи да легнете чим завршите свој оброк. Држећи се усправно, дозволићете гравитацији да помогне пробављеној храни да се крене напријед у цревима. Док лежите, отказали бисте ефекте гравитације, а делимично пробављена храна и желудачна киселина могли би исцурити из сфинктера једњака у једњак.
   • Надраживање слузнице једњака је одговорно за осећај печења у грудима („жгаравица“). Остали симптоми рефлукса киселине укључују: грлобољу, отежано гутање, сув кашаљ и промуклост.
   • Сачекајте најмање неколико сати пре него што легнете на кауч или кревет. Моћи ћете да седнете и подигните ноге да се одмарају, али трупло ће морати да остане равно.
   • Избегавајте јести тешке оброке да смањите умор (и вашу жељу да легнете). Заправо, након оброка који је пребогат, ваш гуштерача би произвео велику дозу инсулина, који би се потом дестилирао у вашој крви.

6. 
   

   
   Останите активни током дана. Умерено или интензивно вежбање одмах након оброка увелике повећава ризик од пробавне сметње и жгаравице. С друге стране, вежбање ниским интензитетом (на пример, ходање) може да поспеши цревну покретљивост и на тај начин помогне телу да пребацује пробављену храну и отпад у црева, тако да се ништа не враћа назад у једњак.Након што перете суђе, крените у кратку шетњу од 15 до 20 минута или обавите неке кућанске послове који вам неће тражити превише труда.
   • С друге стране, ако јесте сувише вежбањем, ваш се гастроинтестинални систем неће адекватно снабдети крвљу, јер ће се преусмеравати у ваше руке и ноге. Ваше тело би имало проблема са пробавом.
   • Радите више вежбе током дана него увече, тако да то не утиче на ваш сан.
   • Блага спортска вежба промовише столицу која спречава „гужве у цревима“ и нагомилавање притиска услед гаса.

7. 
   

   
   Будите свесни у којем положају спавате. Ако патите од рефлукса киселине док сте трудни (или чак ако нисте трудни), постаните свесни положаја у којем спавате. Да бисте се борили против опекотина стомака, покушајте подићи врх тела и главе јастуцима како би гравитација била на вашој страни. Међутим, јастуци можда нису ефикасни, јер могу бити превише мекани. Ако вам се овај положај чини непријатним, лезите на леву страну: рефлукс киселине ће тада имати потешкоћа у подизању стомака у једњак.
   • Клинови од пена дизајнирани за подизање горњег дела тела доступни су у неким апотекама и већини медицинских продавница.
   • Избегавајте да лежите на боку док је горњи део тела подигнут на јастук или површину од пене, јер бисте могли да померите краљежак с врха кичме или да повредите ребра.
8. Научите да управљате стресом. Стрес и анксиозност потичу производњу желудачне киселине, док мање крви циркулише око ваших цријева током пробаве. Ово су два фактора која погоршавају рефлукс киселине. За то покушајте да управљате стресом користећи технике опуштања, вежбе дисања, медитацију, вођене слике, јогу или таи цхи.
   • Пракса у борби против стреса и анксиозности такође могу смањити опекотине у стомаку.
   • Вежбајте опуштање када се вратите кући са посла или из школе, али пре него што нешто поједете. Ове вежбе се могу радити и увече, како би се поспешио дубок сан.

Део 2 Храна коју треба избегавати

1. 
   

   
   Избегавајте јести масну храну. Пржена и масна храна обично изазива рефлукс киселине, јер им треба дуже времена за варење, варењу је потребно више желучане киселине и он се тада лакше креће у једњак. Да бисте то учинили, изаберите најмање масне резове меса, радије перад пред црвеним месом, конзумирајте немасне млечне производе и радије кувајте храну у рерни, а не пржите.
   • Храна коју треба избегавати: помфрит, већина производа брзе хране, чорбе, сланина, кобасице, масни сосови, превише сладоледа или милксхаке-а.
   • Да би се беба нормално развијала, наравно да ћете морати да једе масноћу. Конзумирајте авокадо, кокосове производе и орашасте плодове, који садрже здравије масне киселине.

2. 
   

   
   Избегавајте зачињену и киселу храну. Кисела и зачињена храна такође је забрањена јер могу иритирати ваш једњак до стомака, а затим покренути рефлукс киселине једном када стигне у желудац. За то избегавајте љуте сосе, кајенски бибер, јалапено паприке, парадајз сос, лук, бели лук и бибер.
   • Иако су укусна и углавном здрава, мексичка и тајландска јела такође треба избегавати ако патите од рефлукса киселине.
   • Пазите на агруме, попут грејпа и наранџе. Да бисте избегли опекотине у стомаку, преферирајте свеже сокове и не пијте их на празан стомак.

3. 
   

   
   Смањите потрошњу без кофеинских пића. Познато је да кофеин изазива рефлукс киселине (подстиче производњу желудачне киселине), а већина пића која садрже кофеин су такође кисела. Они на тај начин двоструко потичу жгаравицу. Да бисте то учинили, зауставите или смањите потрошњу кафе, црног чаја, топле чоколаде, соде и енергетских напитака.
   • Сода има четири фактора који погодују рефлуксу киселине: кисели су, кофеински, шећерни и гасовити. Мјехурићи ће вам надувати стомак, а желучана киселина ће се лакше гурнути натраг у једњак.
   • Такође ћете требати избегавати кофеинска пића јер кофеин снижава крвни притисак и на тај начин смањује бебин унос храњивих састојака.

4. 
   

   
   Престаните да пијете алкохол. Због киселости и опуштајућег дејства на сфинктер једњака, алкохол често изазива опекотине стомака. Труднице би у сваком случају требале избјегавати свако конзумирање алкохола, због његових негативних ефеката на бебу: конзумирање алкохола може довести до феталног алкохолног синдрома. Нећете моћи да конзумирате алкохол, чак ни у малим количинама, без обзира на стадијум трудноће. Престаните да пијете алкохол одмах.
   • Све врсте алкохола су опасне за бебу, укључујући вино и пиво.
   • Ако желите да изађете у бар или кафић са пријатељима или породицом, изаберите безалкохолне коктеле, сок од грожђа или безалкохолно пиво.

Део 3 Спречите рефлукс киселине лековима

1. 
   

   
   Антацид узимајте након јела. Антациди су најсигурнији лек против жгаравице за труднице, јер се не апсорбују у крвоток, натечени су само на гастроинтестиналном систему, а то чини и беба. Гависцон и Маалок су на пример антациди који вас могу брзо ослободити. Узимајте лек око 30 до 60 минута након оброка или ужине.
   • Антациди не лече једњак који је упаљен желудачном киселином. Овај лек ћете користити само за лечење.
   • Неки антациди су комбиновани са компонентама које се називају алгинати, а који стварају пенасту баријеру у стомаку да спрече рефлукс киселине.
   • Употреба превише антацида може проузроковати дијареју или затвор. Пазите да не узимате више од 3 дозе дневно.

2. 
   

   
   Испробајте Х2 антихистаминик. Лијекови без рецепта који су намијењени смањењу производње желучане киселине називају се Х2 антихистаминици и укључују циметидин, фамотидин, низатидин и ранитидин. Х2 антихистаминици обично не набубре тако брзо као антациди на жгаравицу, али ублажавају бол дуже и смањују производњу киселине до 12 сати.
   • Антихистаминици без рецепта Х2 сматрају се сигурним за труднице, иако лекови прелазе у крвоток и допиру до бебе.
   • Снажније верзије доступне су на рецепт. Ако сте трудни, распитајте се са лекаром о позитивним и негативним ефектима ових лекова, јер неки могу бити изложени ризику од недостатка витамина Б12.

3. 
   

   
   Сазнајте о инхибиторима протонске пумпе. Инхибитори протонске пумпе такође су лекови који блокирају производњу желудачне киселине, али они лече мембране једњака. Инхибитори протонске пумпе ефикаснији су од Х2 антихистаминика и могу да блокирају рефлукс киселине довољно дуго да се једњак зацели.
   • Лансопразол (Ланзор, Огаст) и ломепразол (Прилосец) су два инхибитора протонске пумпе без рецепта.
   • Узимањем инхибитора протонске пумпе пре оброка, ваш желудац ће и даље моћи да пробавља храну, али лек спречава прекомерну производњу киселине.