Како спречити гестацијски дијабетес

Садржај

• фазе
• Део 1 Познавање фактора ризика
• Део 2 Пролазак на лекарске прегледе
• Део 3 Промена исхране
• Део 4 Бављење спортом

Гестацијски дијабетес је потенцијално озбиљно стање које се развија током трудноће. У основи, утиче на производњу мајчиног инзулина и мајчино тело користи инсулин за контролу нивоа шећера у крви, што може утицати на здравље мајке и бебе. Срећом, можете то избећи или бар умањити ризик од њеног развоја. Ништа није сигурно, али што више усвојите здраве навике пре и током трудноће, то ће боље бити ваше дете и биће вам добро.

фазе

Део 1 Познавање фактора ризика

1. 
   

   
   Покушајте да знате своју породичну историју. Први корак у спречавању гестацијског дијабетеса јесте упознавање са факторима ризика за ову болест. У случају високог ризика, лекар и ви треба да предузмете потребне кораке да смањите ризик и очувате здраву себе и бебу.
   • Пре него што разговарате са блиском родбином о њиховој породичној историји дијабетеса, покушајте да знате разлику између дијабетеса типа 1 и дијабетеса типа 2. Први је аутоимуна болест, док је други уско повезан начин живота и прехрамбене навике.
   • Изузетно сте ризични од развоја овог стања ако члан породице, попут родитеља или сестре, има дијабетес типа 2. Разговарајте са породицом да видите да ли се то односи на вас.

2. 
   

   
   
   
   Покушајте да знате остале факторе ризика. Поред наследности, постоји низ других фактора ризика којих би требало да будете свесни и да разговарате са лекаром. Они укључују следеће тачке.
   • Има порекло латиноамеричког, афричког, индијанског, азијског или океанског порекла.
   • Вишак килограма пре трудноће.
   • Старост (25 и више година).
   • Претходно развио гестацијски дијабетес.
   • Родила је велику бебу (4 кг или више) или мртворођено дете.
   • Имали су ненормалне нивое глукозе у крви током теста, укључујући ненормалне нивое гликозурије (присуство шећера у урину).
   • Историја Стеин-Левентхаловог синдрома.

3. 
   

   
   Припремите се за трудноћу. Постоје кораци које можете предузети пре него што чак и планирате затрудњети да смањите ризик од развоја гестацијског дијабетеса. Посаветујте се са лекаром пре трудноће и замолите је да вам помогне у креирању плана трудноће који ће вас припремити физички, ментално и емоционално.
   • Покушајте да направите тест глукозе у крви 3 месеца пре него што планирате да затрудните како бисте сазнали почетне нивое и јесу ли у нормалном распону.
   • Планирајте да изгубите вишак килограма пре трудноће. Није препоручљиво губити килограме током трудноће. Стога, ако имате прекомерну тежину и бојите се да ће то повећати ризик од гестацијског дијабетеса, покушајте изгубити вишак килограма (између 5% и 7% телесне тежине ако имате прекомерну тежину) пре него што останете трудни.

Део 2 Пролазак на лекарске прегледе

1. 
   

   
   
   
   Закажите састанак са лекаром. Упознајте свог гинеколога на почетку трудноће и често током 9 месеци како бисте заштитили своје здравље и здравље бебе.
   • Препоручује се да жене са умереним ризиком за развој ове болести буду тестиране током другог тромесечја (од 24. до 28. недеље).
   • Ако имате висок ризик, лекар ће можда одлучити да се тестирате на дијабетес при првој пренаталној посети.

2. 
   

   
   Припремите се за медицинску посету. Ако се бавите проактивношћу и едукујете се, можете вам помоћи да ефикасно преставите своје проблеме лекару.
   • Приликом договора код лекара, питајте да ли треба да имате тестове, на пример тест глукозе у крви, и да ли треба да имате прехрамбене рестрикције или да постите пост пре консултације.
   • На дан саветовања дођите са списком лекова или додатака исхрани које тренутно узимате, као и са списком у коме су детаљно наведени симптоми, забринутости или питања о којима бисте желели да разговарате са својим лекаром.
   • Обавестите свог лекара да имате озбиљне забринутости због гестацијског дијабетеса, било због породичне анамнезе, било због других фактора ризика који утичу на вас. Питајте га да ли би вам препоручио посебну дијету, програм вежбања или програм самоконтроле.

3. 
   

   
   Будите тестирани. Током лекарске посете вероватно ће се тестирати на гестацијски дијабетес.
   • За први тест мораћете да попијете слатки сирупни раствор, а после сат времена имаћете тест крви за мерење шећера у крви.
   • Ако вам је ниво глукозе у крви виши од нормалног, то једноставно значи да се сада сматра да имате већи ризик од гестацијског дијабетеса и да ће вам требати други преглед (тест толеранције на глукозу) да бисте утврдили да ли патите. ове болести или не. Међутим, ако је глукоза у крви већа од 200 мг / дл, можда ћете имати ово стање. Ако је дијагноза постављена у раној трудноћи, можда имате постојећи дијабетес, а не гестацијски дијабетес.
   • За други тест, назван тест толеранције на глукозу, мораћете да останете брзи ноћ (10 до 16 сати пре теста) и тада ће лекар проверити вашу глукозу у крви. Тада ћете пити много слађи раствор, а практичар ће проверавати крв сваких сат времена током три сата. Ако су барем два од три очитавања нивоа глукозе у крви изнад нормалне вриједности, врло је вероватно да ће вам лекар дијагностицирати гестацијски дијабетес.

4. 
   

   
   Наставите да пратите ниво глукозе у крви и промените свој животни стил. Посаветујте се са лекаром како бисте заказали своје консултације и развили план који вам највише одговара. Питајте је шта бисте требали учинити да бисте променили програм исхране и вежбања како бисте олакшали болест током трудноће.

Део 3 Промена исхране

1. 
   

   
   Конзумирајте више влакана. Ако имате ризик од гестацијског дијабетеса, важно је одржавати ниво глукозе у крви који је што стабилнији. Влакна ће вам помоћи да стабилизујете шећер у крви. У истраживању неких ризичних жена, оне које су повећале свој дневни унос влакана за 10 г пре трудноће успеле су да смање ризик за 26%. Покушајте јести храну која садржи више влакана да бисте смањили ризик.
   • Храна са високим влакнима укључује интегралне житарице, мекиње, воће (посебно шљиве) и поврће (посебно зелено лиснато поврће).

2. 
   

   
   Повећајте унос протеина. Протеин је суштински хранљиви састојак здраве исхране. Такође обезбеђује пуно витамина групе Б који помажу у спречавању урођених мана. Обавезно конзумирајте пуно витких протеина.
   • Мршаво месо, попут пилетине, одличан је извор протеина и сигурно је за труднице. Међутим, избегавајте јести рибу као извор мршавих протеина. У ствари, висок ниво живе у рибама може бити опасан по здравље трудница.
   • Зелено лиснато поврће попут шпината и брокуле одличан је извор протеина и гвожђа.

3. 
   

   
   Умјерено узимајте свјеже воће. Воће је добро за вас, али требало би избегавати да пијете слатки воћни сок. У ствари, воће је богато природним шећерима, што само по себи није лоше. Међутим, само једна чаша сока од поморанџе може садржавати сок од 10 поморанџи, као и вештачка заслађивача.

4. 
   

   
   Избегавајте белу храну. Ту се убрајају шећер, брашно, као и шкробни кромпир и тестенине. Ове намирнице вјероватније повећавају шећер у крви, због чега је најбоље јести их што је мање могуће.

5. 
   

   
   Пази како једеш. Ваше тело лучи инзулин као одговор на високе нивое шећера у крви, а једење великих оброка или превише простора између оброка може повећати ниво шећера у крви. То је разлог зашто је најбоље одржавати стабилан ниво инсулина током дана.
   • Пазите на количине порција које једете и поједете неколико малих оброка током дана како бисте одржавали ниво глукозе у крви. На пример, можете да једете који садржи 300 до 400 калорија једном у три сата током дана. Тако ћете појести укупно 5 оброка, а то је укупно између 1.500 и 2.000 калорија.

Део 4 Бављење спортом

1. 
   

   
   Започните вежбање пре трудноће. Вежбање пре и током трудноће може помоћи у спречавању настанка гестацијског дијабетеса.
   • Студије показују да жене које су биле физички активне 4 сата недељно или 30 минута дневно, пре и током трудноће, могу смањити ризик од гестацијског дијабетеса за око 70%.
   • Увек питајте свог лекара која врста физичке активности је најбоља за вас и којом брзином.

2. 
   

   
   Само радите сигурне вежбе током трудноће. Неке од сигурних вежби које можете радити током трудноће укључују вежбу слабог утицаја, наиме пливање и ходање. Избегавајте да радите било коју врсту вежби са великим утицајем или да се излажете већем ризику од повреда, као што су контактни спортови.
   • Паркирање аутомобила на крају паркиралишта приликом куповине одличан је начин да повећате ниво активности.

3. 
   

   
   Радите 30 минута вежбања дневно. Ако сте трудни, вероватно је да вам лекар одобрава режим вежбања од 30 минута дневно, неколико недељно.
   • Можете да уврстите неколико кратких вежби у свој дневни распоред како бисте вам олакшали посао.
   • Обавезно надгледајте откуцаје срца током вежбања и никада не прелазите циљани број откуцаја срца препоручен за вашу доб и тежину.