Како се одморити током студирања

Садржај

• фазе
• Део 1 Ефикасно прављење паузе
• Део 2 Вежбање здравих активности током пауза за учење
• Део 3 Избегавајте нездраве активности током паузе

Истраживања су показала да прекиди направљени током студија могу побољшати продуктивност, концентрацију, креативност и чак имати подмлађујући ефекат на ћелије мозга. Ово вам омогућава боље уживање у студијским сеансама. Постоји много начина да се предајете кад студирате, у зависности од својих склоности и онога што вам најбоље одговара.

фазе

Део 1 Ефикасно прављење паузе

1. 
   

   
   Планирајте мале паузе. Можете се одмарати 15 минута сваких 50 до 90 минута да бисте се лакше опустили. Мозак може остати концентрисан само до 90 минута. Након тог времена долази до природне станке која је узрокована ултрадијанским ритмом који није ништа друго до природни циклус концентрације који људи испрекидају током дана.
   • Прецизни резултати могу варирати од особе до особе. На пример, особа може бити у најбољем реду ако прави паузу сваких 50 минута, док би друга могла да прође до 90 минута пре него што се сруши. Експериментирајте са овим временским интервалом да бисте одредили методу који најбоље ради за вас.
   • Иако трајање паузе може мало варирати овисно о појединцу, за почетак је прихватљиво 15 минута. Избегавајте да се одмарате на мање од 10 минута или више од 25 минута и размислите о времену између паузе да бисте одредили њихово трајање. На пример, пауза од 25 минута била би идеална ако проучавате 90 минута пре него што је направите. С друге стране, ако ревидирате часове само 50 минута, 10-минутна пауза била би разумнија.

2. 
   

   
   
   
   Поштујте свој распоред. У почетку бисте могли експериментисати да бисте одредили дужину и учесталост одмора. Међутим, након што дефинишете свој распоред, важно је да их поштујете. Учите док не осетите природну потребу да се зауставите, а затим одмарајте иако нисте још испунили задатак.
   • Претпоставимо да прочитате поглавље. Паузајте након што завршите страницу на којој се налазите или на крају подпоглавља (за сложеније информације), уместо да наставите до краја јединице или поглавља.
   • Одложити паузу би било радити преко могућности мозга да се концентрише, или још горе, да се несвесно премости.

3. 
   

   
   Сваки тренутак користите тимер. Ово ће вам помоћи да не губите време, омогућавајући вам да се вратите на своје ревизије онако како сте планирали. На пример, користите тајмер за кухињу када правите паузе за јело или подесите аларм на свом телефону ако изађете ван.
   • На исти начин, могло би вам бити корисно да програмирате аларм на вашем телефону и најавите прекид. Ова метода би вам требала помоћи да се боље фокусирате и на курс и на активност коју обављате.

4. 
   

   
   
   
   Не заборавите да мењате темпо након одмора. Чак и ако то није неопходно, можда ће бити корисно променити задатак или предмет након сваког одмора ради боље стимулације различитих можданих путева. Планирајте свој распоред да укључи овај детаљ или промените темпо ако 15 минута није довољно за освежавање меморије након претходног задатка.
   • На пример, ако сте прегледавали часове хемије пре одмора, могли бисте после да мењате предмете и проучавате биологију.

Део 2 Вежбање здравих активности током пауза за учење

1. 
   

   
   Изађите из вежбе. Свјежи зрак помаже освјежавању памћења када вјежба потиче бољу циркулацију крви и чини вас енергетскијим. Изађите у шетњу, серију пумпи или скокова, бавите се спортом или физичким активностима које желите.
   • Ако се бавите спортом или физичком активношћу, касније се не уморите, исцрпите или осећате непријатно. Боље је одлучити се за активност умереног интензитета, а не за интензивну активност интензитета. Као пример, можете да забележите неколико кошарица у кошарци уместо да играте читав меч.
   • Ако је време лоше или ако не желите да изађете на физичке активности, вежбајте код куће. Једноставна шетња или трчање требало би брзо да вам повећа енергију.

2. 
   

   
   Очистите свој студијски оквир чистим. Крупни предмети попут летећег лишћа, шољице за кафу и других бескорисних предмета могу вас ометати и спречити да будете довољно фокусирани и опуштени док учите. Искористите паузу за складиштење и решите своју канцеларију ствари које вам нису потребне.
   • У исто време, не заборавите да је ово пауза. Ако чишћење вашег студија траје дуже или постаје захтјевније, чега би се требало бојати, најбоље би било да то избегнете у то време и одложите на крају студија или пре почетка следећег дана.

3. 
   

   
   Причај с неким. Само разговор са неким телефоном може вам помоћи да прекинете рутину свог ученика у мирном окружењу. Ово је такође дистракција када требате да побегнете из наставе.
   • Морате бити сигурни да бисте могли прекинути расправу када истекне ваше време. Не заборавите да назовете некога ко ће вас разумети и биће вољан да на време заврши разговор као родитељ или пријатељ који може да усклади свој распоред са вашим. Укратко, објасните да имате временско ограничење, поставите аларм као и обично и избегавајте прекомерно богате теме које би се могле наставити након прекида.

4. 
   

   
   Узми здраве грицкалице. Здрави залогаји попут воћа, орашастих плодова и поврћа богати су антиоксидансима, минералима и витаминима који мозгу и телу пружају потребне храњиве састојке за надокнаду енергије и помажу вам да се вратите у школу.
   • Размислите о убацивању неколико семенки или орашастих плодова за унос витамина Е или додајте чоколадну тамну чоколаду (која је такође богата антиоксидансима и садржи малу дозу кофеина). Пошто ове намирнице обично садрже велику количину калорија и масти, покушајте да ограничите унос на 30 грама дневно.
   • Имате и друге опције попут кокица од целог зрна, кромпира, колачића, лавоката и боровница.

5. 
   

   
   Вежбајте медитацију и дубоко дисање. Ово су природне вежбе које вам могу помоћи да се смирите и опустите. Такође су ефикасни у стимулацији неурона и чинећи их способнијима да апсорбују више информација.
   • Након подешавања аларма, седите у миран и удобан кутак, а затим затворите очи или поправите празан простор (попут зида без украса). Направите серију дубоких удисаја: удишите 5 секунди, затим издахните 5 секунди и фокусирајте се на осећај ваздуха који улази и излази из плућа.
   • Такође можете вежбати и друге облике медитације. Можете испробати мантра медитацију, која се састоји од понављања тихе речи или звука попут „ом“, како би вам омогућили да очистите ум и ослободите се напетости.

6. 
   

   
   Направите опуштајуће читање. Читајте часопис, књигу или било коју занимљиву књигу ван својих часова. Овај трик вам омогућава да фокусирате пажњу на други предмет како бисте се касније вратили својим студијама са новом перспективом.
   • Као и било које друге активности током паузе, требало би бити опрезан да одаберете књигу коју можете лако раздвојити чим се аларм огласи. Лош је тренутак да узмете овај очаравајући роман који ћете умријети од читања! Уместо тога, понесите колекцију вести или часописа.

7. 
   

   
   Слушајте своју омиљену музику. Студије су показале да слушање ваших омиљених песама олакшава излучивање допамина, хемикалије која се сматра хормоном среће и која вам може дати осећај награде након интензивних сесија за учење.
   • Ако сте страствени за плес, размислите о плесу у соби или певању, док слушате вашу омиљену песму. То је такође начин бављења физичком активношћу, који обезбеђује бољу циркулацију крви и тако чини ваш мозак динамичнијим.

8. 
   

   
   Туширајте се. Туш не само да освежава и помлађује тело и мозак, већ вам помаже да се осећате мирније и опуштеније. Ако се осећате фрустрирано или уморно, туширајте се да репрограмирате мозак.
   • У зависности од уобичајене дужине ваше рутине лепоте, можда ћете желети да резервишете ово касније током ноћи, када можете прескочити овај мали детаљ, без страха да ћете напустити кућу и потпуно се растргнути (е) са нагураном одећом.

9. 
   

   
   У школи се држите дискретних активности. Када учите у школи или негде попут библиотеке, није лако ни примерено изаћи у шетњу или устати и плесати. Пронађите активности које можете да радите без ометања других. Можете да се истегнете, одморите очи, устанете да радите на оловци или замолите свог учитеља да оде у купатило или попије чашу воде. Можда бисте желели да одвојите тренутак за неко шишање, поспремите ранац или материјале за курсеве.
   • Ослоните се на своје мишљење о томе шта вам је дозвољено да радите током паузе и обратите се свом наставнику ако имате било каквих недоумица. Ако вам се чини да ваш учитељ не разуме, покушајте да му објасните да боље учите кад понекад правите паузе.

Део 3 Избегавајте нездраве активности током паузе

1. 
   

   
   Избегавајте нежељену храну док учите. Храна којој недостају храњиве вредности, као што су оброци брзе хране и грицкалице за аутомате може бити згодна, али такође може одузети вашем мозгу и телу енергију док учите. Пржена храна и она богата рафинираним шећером посебно су нездрава. Задовољите се здравим залогајима и оброцима како бисте остали енергични и пажљиви.
   • Такође смањите унос кофеина. Кофеин делује привремено као стимуланс, али може учинити да се осећате уморније након што његови ефекти изблиједе. Избегавајте да прелазите једну или две шољице кафе или чаја, једете здраву храну, вежбате и узимате мале напитке да бисте појачали енергију.

2. 
   

   
   Пазите да вам напавања не пређу 20 минута. Међутим, ако пређу 20 минута, можда ћете се осећати уморније, осећате се слабо или немотивирано. Подесите аларм сваки пут када желите да направите паузу како бисте били сигурни да не прелазите ограничење.
   • За дугачке сесије за које је потребно више од једне паузе (на пример, четворочасовни студијски рад током којег ће вам бити потребна три паузе), одмарајте се током паузе, а затим покушајте да вежбате током једног од друга два периода опуштајућа.

3. 
   

   
   Избегавајте дигиталне дистракције. Избегавајте да проводите време испред рачунара, телевизије или мобилног телефона. Иако прегледавање друштвених медија, гледање телевизије или играње видео игара могу изгледати опуштајуће, то може наштетити вашој продуктивности и уморити вас. Покушајте се држати активности које не укључују гледање екрана током одмора.
   • Фиксирање вештачког екрана може уморити ваше очи и можда мозак. Ако осећате потребу да контактирате пријатеље током паузе, упутите позиве уместо да их описујете.

4. 
   

   
   Престани да размишљаш о студијама. Шта год да радите између сесија, не заборавите да је то пауза! Нећете бити у могућности да се одморите и напуните батерије ако поправите течајеве. Водите рачуна да вам активности које одаберете током одмора заиста омогуће да се одвратите од себе и избјегавајте стално да размишљате о ономе што сте тек научили или о ономе што ћете научити.