Како се бринути за своје очи

Садржај

• фазе
• 1. метод Узмите добре навике неге за очи
• 2. метод Заштитите очи помоћу рачунара
• Трећи метод Једите добро за негу својих очију

Очи су вам прозори на свијет, због чега је важно добро се побринути. Очи можете одржавати здравим тако што редовно посећујете офталмолога или редовно одмарате очи док користите рачунар. Ако имате проблема са видом, требало би да се договорите са офталмологом што је пре могуће.

фазе

1. метод Узмите добре навике неге за очи

1. 
   

   
   Редовно се заказујте код офталмолога. Ово су специјализовани лекари који се брину о здрављу очију. Такође је могуће консултовати оптичара или оптичара. Да бисте очували здравље, редовно их прегледавајте или када имате проблема са видом. Сазнајте више о својим очима и постављајте питања лофталмологу уколико их имате. Имат ћете бољи утисак о контроли свог здравља ако сазнате више о својим очима и како да спречите болест.
   • Ако немате проблема са видом, требало би да се консултујете са офталмологом сваких 5 до 10 година када имате између 20 и 30 година.
   • Такође би требало да се консултујете са офталмологом сваке 2 до 4 године када имате између 40 и 65 година.
   • Такође се препоручује да се сваке године или сваке две године консултујете са офталмологом када имате више од 65 година.

2. 
   

   
   
   
   Извадите контактне сочиве на крају дана. Избегавајте ношење контактних сочива више од 19 сати. Дуго ношење контактних сочива може проузроковати проблеме са видом, као и непријатне нелагодности за очи.
   • Никада не спавајте са контактним сочивима, осим ако вас то посебно не пита лекар. Очима је потребно редовно снабдевање кисеоником, а сочива спречавају контакт ваших очију са тим кисеоником, посебно током спавања. Зато лекари препоручују паузу током ношења контактних сочива преко ноћи.
   • Не пливајте са својим контактним сочивима осим ако не носите уске наочаре за пливање. Било би боље ако користите посебне наочаре које се продају у апотекама. Леће можете носити под тушем све док држите затворене очи и избегавате сапун или шампон.
   • Увек се придржавајте упутстава за коришћење сочива и решења произвођача и вашег офталмолога. Не заборавите да оперете руке пре него што се рукујете њима.

3. 
   

   
   
   
   Уклоните шминку на крају дана. Увек одвојите време да очистите очи пре спавања. Никада не идите у кревет без уклањања шминке. Ако спавате са маскаром или подлогом за подлогу, то би могло завршити у вашим очима и изазвати иритацију.
   • Спавање са шминком такође може зачепити поре на кожи око очију, што може довести до појаве жаба. Јаке тегобе треба лечити антибиотицима, па ће их можда чак морати уклонити и лекар.
   • Чувајте марамице за чишћење у близини свог кревета оне ноћи када сте превише уморни да бисте отишли ​​у купатило и правилно уклонили шминку.

4. 
   

   
   Користите штедљиве капи за очи које смањују ефекат алергених супстанци. Коришћењем капи за очи за лечење алергија могли бисте да спречите да поцрвене и сврбе, али свакодневна употреба може заправо погоршати проблем. Црвенило око очију могло би се вратити још јаче, јер очи више не реагују на лечење.
   • Капи за очи против алергије помажу у затезању крвних судова у рожници, што га ускраћује кисеоником. Чак и ако вам очи више нису црвене и сврбе, оне су у ствари лишене крви која носи кисеоник. Ово није идеална ситуација јер мишићима и ткивима ваших очију треба кисеоник да би функционисао. Овај недостатак кисеоника може изазвати отицање и ожиљке.
   • Пажљиво прочитајте етикету о капљицама, посебно ако носите контактне леће. Многе врсте капи за очи не могу користити особе које носе леће. Питајте свог лекара око очију да откријете које капи можете користити са својим сочивима.

5. 
   

   
   Носите сунчане наочаре. Увек носите сунчане наочале када сте напољу и када сунце сија. Пронађите сунчане наочаре посебно дизајниране да блокирају између 99% и 100% УВБ и УВА зрачења.
   • Дуго излагање УВ зрацима може оштетити ваше очи и зато боља заштита током младости може да спречи слепило касније. Изложеност УВ зрацима повезана је са катарактом, макуларном дегенерацијом, пингуелом и птеригијумом, поремећајима штетним за очи.
   • Пошто се оштећења очију узрокована УВ зрацима накупљају током времена, важно је заштитити децу од штетних зрака. Обавезно носите капу и сунчане наочале када дуже остају напољу.
   • Такође обавезно носите сунчане наочаре када сте у сенци. Чак и ако је у сенци мање УВ или ХЕВ, очи увек излажете УВ зрацима који се одражавају на зграде или друге грађевине.
   • Никада не гледајте директно у сунце, чак и ако носите сунчане наочаре. Сунчеве зраке су веома снажне и могу директно оштетити осјетљиве дијелове ваше мрежнице ако их директно излажете.

6. 
   

   
   По потреби носите заштитне наочаре. Обавезно носите заштитне наочаре или друге заштитне уређаје када рукујете хемикалијама, електричним алатима или када сте на месту где плутају опасне честице. Ношење сигурносних наочара помоћи ће вам да заштитите очи од већих или мањих предмета који би могли завршити у вашим очима и оштетити их.

7. 
   

   
   Довољно спавај. Неадекватно спавање може допринети оптерећењу очију. Симптоми напрезања ока укључују иритацију ока, потешкоће у концентрацији, претерану сувоћу или сузе, осетљивост на светло или бол у врату, раменима или леђима. Свакако осигурајте да спавате сваке вечери како бисте избјегли напрезање очију. Одраслим је потребно 7 до 8 сати сна.

8. 
   

   
   Редовно вежбајте. Редовно вежбање такође помаже у спречавању других болести попут дијабетеса. Радећи најмање 30 минута вежбања три пута недељно, можете умањити шансе за добијање озбиљних очних болести попут глаукома или дегенерације макуле.

9. 
   

   
   Ставите кришке краставца на очи да бисте их испушили. Њежно притисните хладне кришке краставца на очима 10 до 15 минута пре одласка у кревет да бисте их лечили и спречили натечене очи.
   • Такође можете да користите врећице зеленог чаја како бисте спречили натечене очи тако што ћете их нанети на очи. Намочите врећице чаја у води неколико минута и ставите их на очи 15 до 20 минута. Танини који се налазе у чају помоћи ће у смањењу упале.

2. метод Заштитите очи помоћу рачунара

1. 
   

   
   Ограничите употребу рачунара, таблета или телефона ако је могуће. Иако није научно доказано да употреба екрана може проузроковати трајно оштећење очију, може довести до напрезања очију и сувих очију. Очни мишићи се уморују када гледате у екран, било да је превише светла или превише мрачан. Ако немате могућност ограничавања времена на екрану, постоје технике помоћу којих можете паузирати очи.

2. 
   

   
   Проверите да ли су вам очи на истом нивоу као и екран. Можете још више уморити очи ако причврстите превисок или пренизак екран. Поставите рачунар тако да вам екран буде на нивоу очију.

3. 
   

   
   Не заборавите да трепнете. Људи који мање трептају док гледају у екран имају сушније очи. Улажите свесно да трепнете сваких 30 секунди док седите и гледате екран рачунара како бисте спречили да се очи осуше.

4. 
   

   
   Следите правило 20-7-20 током рада на рачунару. Сваких 20 минута 20 минута погледајте нешто што је удаљено од вас 7 метара. То се можете сетити постављањем аларма на телефону како бисте могли да правите редовне паузе.

5. 
   

   
   Радите на добро осветљеним местима. Уморит ћете очи (а да их притом не оштетите) радећи или читајући на мјестима гдје је свјетлост превише слаба. Да бисте се осјећали угодније, радите само у добро освијетљеним мјестима. Ако осетите да су вам очи уморне, зауставите се на тренутак и одмарајте се.

Трећи метод Једите добро за негу својих очију

1. 
   

   
   Конзумирајте храну која доприноси здрављу ваших очију. Витамини Ц и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега-3 су основне супстанце за здравље ваших очију. Они могу спречити појаву катаракте, замрачење рожнице, па чак и дегенерацију макуле која се појављује старењем.
   • Здрава и уравнотежена исхрана помоћи ће вам да се бринете о здрављу својих очију.

2. 
   

   
   Једите храну која садржи витамин Е. Конзумирајте семенке, орашасте плодове, пшеничне клице и биљна уља. Ове намирнице садрже велику количину витамина Е, тако да своју дневну дозу витамина Е можете добити тако што ћете их укључити у своју исхрану.

3. 
   

   
   Једите храну која садржи цинк. Конзумирајте говедину, свињетину, морску храну, кикирики и поврће. Ова храна садржи цинк, важан елемент за здравље ваших очију.

4. 
   

   
   Једите храну која садржи витамин Ц. Укључите наранџе, јагоде, броколи, паприку и бриселску клице. Ове намирнице садрже витамин Ц, важан елемент за здравље ваших очију.

5. 
   

   
   Конзумирајте храну која садржи лутеин и зеаксантин. Конзумирајте кељ, броколи и грашак. Ово поврће садржи лутеин и зеаксантин, који су важни за здравље ваших очију.

6. 
   

   
   Једите шаргарепу. Ако једете шаргарепу, имаћете здравије очи.

7. 
   

   
   Једите храну која садржи Омега-3. Једите порцију рибе једном или два пута недељно, на пример дивљи лосос или сардине. Ако не волите рибу, узмите додатак прехрани који садржи омега-3.