Како заузети положај лотоса

Садржај

• фазе
• 1. део Организујте простор за медитацију
• Део 2 Припрема тела
• Део 3 Заузмите потпун положај лотоса

Названа по цвету лотоса, падмасана је јога вежба дизајнирана да отвори кукове и развије флексибилност глежња и колена. Са духовног становишта, мирно и тихо стајалиште позива на контемплацију. Као физичка вежба подстиче нерве на ногама и бедрима, док тонира органе трбуха, кичме и горњег дела леђа. Визуелно, овај положај симболизује троугао или пирамиду која би требало да прикупља животну енергију (знање, вољу и радњу) или мистичну енергију вежбе јоге. Иако је ово једна од најпознатијих јога позиција (често видимо Буду у том положају), то је компликован положај који није погодан за почетнике.

фазе

1. део Организујте простор за медитацију

1. 
   

   
   Изаберите прави тренутак. Изаберите доба дана када можете радити јогу без ометања или прекида. Покушајте да се бавите јогом сваки дан у исто време.
   • Као и код било које вежбе, јога ујутру одржава вас напоном остатак дана.
   • Покушајте да се не извињавате јер то нисте учинили.То требате радити само 15 до 20 минута дневно и то можете учинити било када, пре одласка на посао, током паузе за ручак или када се вратите кући с посла.

2. 
   

   
   Изаберите угодно место. Требали бисте изабрати мирно место било у затвореном или у отвореном простору, само покушајте избећи интеракцију са људима, кућним љубимцима или предметима. Свако тихо и тихо место извршиће посао врло добро.
   • Такође осигурајте да је овај простор чист, добро проветраван и да има довољно простора за уградњу своје простирке за јогу.
   • Одржавајте умерену и угодну температуру.
   • Размислите о упијању мирисних свијећа како бисте додатно опуштали ум и тијело.

3. 
   

   
   
   
   Носите одговарајућу одећу. Ако је могуће, носите своју одећу за јогу. Пошто је ово вежба истезања, требало би да носите лабаву и удобну одећу која вам пружа могућност да се слободно растежете и увијате.
   • Избегавајте ношење уске одеће која вас спречава да се крећете.
   • Скините накит и прибор јер ће вам сметати током вежби.
   • Осталу опрему као што су теписи и лоптице обично можете купити у спортским продавницама, на мрежи или у специјалним продавницама.

4. 
   

   
   Будите доследни. Учините да јога буде саставни део вашег свакодневног живота.
   • Ова доследност ће вам омогућити да постигнете боље резултате током дугог периода. У супротном, може бити тешко исправити положај лотоса.
   • Такође је важно предузети добре навике за одржавање здравог начина живота.

Део 2 Припрема тела

1. 
   

   
   
   
   Припремите бокове. Положај лотоса захтева флексибилност. Да бисте стигли тамо, постоје мање рестриктивни положаји, на пример положај обућара, чапље, полумаратон или риба, који ће вам помоћи да направите положај лотоса.
   • Седите прекрижених ногу са коленима близу пода да бисте загрејали доњи део тела.
   • Покушајте да померите ноге тако да су колена савијена док се стопала додирују једно уз друго, а затим повуците ноге према вама са коленима горе и доле две минуте.
   • Направите два или три потеза мачке: устаните се на четворке и поравнајте руке испод рамена. Бомбајте леђа (као што то чини мачка) и држите положај две до три минуте, док дубоко удишете.
   • Заузмите положај бебе неколико минута: Седите на колена на ногама и положите их равно на под. Отворите бедра и лезите да одмарате главу на поду. Руке поставите равно изнад главе с дланом окренутим према горе или тачно у близини стопала с длановима окренутим према горе.

2. 
   

   
   Избегавај да се повредиш. Ако сте већ повредили кољено, глежањ, кук или друге хроничне повреде доњег дела тела, требало би да избегавате положај лотоса. Ова позиција представља високи ризик од повреда, јер захтева одређену флексибилност.
   • Ако сте почетник, било би боље да то не покушате сами. Пронађите наставника или наставу док га не савладате.
   • Ако вам недостаје флексибилност, покушајте са једноставнијим положајем, попут половине положаја лотоса, све док нисте флексибилнији.
   • Важно је загревање да се избегне просипање мишића. Увек треба да направите неколико истезања како бисте се загрејали и опустили пре преласка на сложеније положаје.
   • Увек поштујте своје тело и добро разумејте своје границе. Покушајте да не заузимате положаје пребрзо или да идете даље од онога што ваше тело може да поднесе. Донијет ће само бол и патњу.

3. 
   

   
   Почните с полу-лотосом. Пола-лотос је добра позиција за тренирање. Сматра се посредном вежбом у пракси јоге.
   • Започните сједећи на поду, глава и леђа равно, рамена благо одбачена, а труп испупчен. Ноге треба испружити испред вас, а затим подигните десну ногу у обе руке уз колено и подигните десну ногу да пређе преко леве бутине. Потплат држите окренутим према горе док другу ногу држите усправно.
   • Покушајте да задржите равнотежу док настављате да радите исто са другом ногом, овог пута стављајући леву ногу испод десне. Стан лијевог стопала треба бити испод десног бедра.
   • Диши дубоко. Затим вратите руке на колена окрећући дланове према горе. Додирните врх палца врхом кажипрста како бисте заједно са ова два прста створили круг, док остала три држите у напетости. Покушајте да задржите десне подлактице.
   • Док одржавате овај положај, покушајте да опустите своје тело једну до две минуте, ако можете да га поднесете.
   • Затим промените ногу и почните поново.

Део 3 Заузмите потпун положај лотоса

1. 
   

   
   Заузмите положај лотоса. У зависности од ваше старости и здравственог стања, требало би да се посаветујете са лекаром за лечење одређених здравствених проблема пре него што испробате положај лотоса. Овај положај се сматра напредним положајем, тако да морате бити сигурни у своја ограничења и способности пре него што покушате.
   • Седите на под, испружујући ноге, леђа држећи равно и руке уз тело.
   • Савијте десно кољено према торзу и почните га закретати према ван померајући кук тако да је дно десног стопала окренуто према горе. Врх стопала треба поставити тамо где се савија кук.
   • Сада савијте лево колено да бисте прешли леви глежањ преко десне поткољенице. Дно леве ноге мора бити окренуто према горе. Врх стопала и глежња треба да буде на месту где се кук окреће.
   • Приближите колена што је ближе могуће. Стисни стомак на земљу и седи усправно. Притисните спољне ивице стопала уз бутине да бисте подигли спољну страну глежња. То ће ослободити притисак између поткољенице.
   • Руке поставите на колена окрећући длан према горе. Вратите руке гиан мудру (печат мудрости) додиром врха кажипрста врхом палца. Испружите остале прсте, али их пустите да се додирују. Овај положај ће вам омогућити да се смирите током паузе медитативног дисања.
   • Једном када сте спремни да промените положај, отпустите положај лотоса пажљиво и полако, испружујући обе ноге на земљи. Када откажете положај лотоса, зауставите се на сваком кораку неколико минута да бисте га изменили.

2. 
   

   
   Размислите о увођењу промена. Положај лотоса може узроковати нелагоду или ако је то први пут да то учините, можете размотрити малу измјену тако да је увијек ефикасна и сигурнија док се не усавршите.
   • Можете да користите покривач између делова тела и пода. Савијте дебелу ћебе и гурните је испод сваког колена све док не постигнете већу флексибилност.
   • Ако установите да је чак и положај полу-лотоса тешко одржавати током дужих периода, можете почети са једноставнијим положајем, на пример сукхасана.
   • С друге стране, ако желите да се изазовете са положајем који захтева више снаге, покушајте да поставите равнотежу или толасане тако што ћете дланове поставити на под дуж бокова. Подигните задњицу и ноге изнад земље и пустите да се тело лагано љуља.
   • Положај везаног лотоса или баддха падмасане такође вам омогућава дубоко истезање горњег дела тела које захтева већу флексибилност. Након што заузмете положај лотоса, ставите обе руке у леђа, прстима стискајући ножне прсте. Ако желите да ојачате растезање, нагните се напред.
   • Постоје и други положаји, крушка (сирсасана), положај рибе (матсиасана) и положај свеће (сарвангасана) коју можете радити са ногама док сте у положају лотоса.

3. 
   

   
   Постаните свјесни садашњег тренутка. Ако сте озбиљни у својој пракси јоге, положај лотоса је вероватно један од циљева које желите да постигнете. Требаће вам времена да достигнете савршенство, али имајте на уму да ваш циљ није постизање потпуног израза положаја лотоса. Ваш циљ у пракси јоге је да будете свесни садашњег тренутка. Јога је вежба стрпљења и морате да прихватате своја ограничења како напредујете.