Како узимати Гарциниа цамбогиа

Садржај

• фазе
• 1. метод Мршавите гарциниа цамбогиа
• Метода 2 Знати ризике једења гарциније цамбогиа
• Метод 3 Разумевање гарциније цамбогиа
• Метода 4 Узмите гарциниа цамбогиа

Тражите ли биљни додатак који вам може помоћи да сузбијете апетит и изгубите килограме? Гарциниа цамбогиа користи се у Аиурведи, древном облику индијске медицине, за помоћ у варењу. Без обзира да ли имате прекомерну тежину или тражите природан начин да вам помогне да изгубите неколико килограма, можете разумети порекло и употребу гарциниа цамбогиа да бисте сазнали да ли је ово решење за вас.

фазе

1. метод Мршавите гарциниа цамбогиа

1. 
   

   
   Једите уравнотежено и будите активни. Нећете моћи изгубити килограме само узимајући овај додатак, осим ако такође не промените начин исхране и не повећате количину физичких вежби које радите. Нема потребе да се придржава посебне исхране. На пример, почните с оброком и грицкалицама пуним хранљивих састојака током дана. Такође морате да елиминишете бомбоне, прерађену храну и слатка пића да бисте смршали.
   • Нема потребе да се креће у маратон да бисте били активни. Започните с малим корацима који ће повећати ваш ниво активности, учинити да се крећете више него иначе и одржаћете здравље. Шетња, башта, планинарење, играње голфа или играње тениса. Затим, корак по корак, до интензивнијих активности.

2. 
   

   
   
   
   Избегавајте храну богату влакнима. Не постоје научне студије које би доказале да конзумирање гарциније цамбогиа помаже код губитка килограма. Међутим, бројна истраживања су показала да ако употребљавате гарцинију док избјегавате одређену храну, могли бисте изгубити килограме, посебно у струку. Морате ограничити количину хране која садржи пуно влакана, посебно у периоду када узимате гарцинију.
   • То значи да не би требало да једете храну богату влакнима на свим оброцима јер гарцинију узимате између 30 и 60 минута уз оброке. Да бисте постигли свој дневни унос влакана, једите храну са високим садржајем влакана у време ужине.
   • Међу ове грицкалице можете узети орахе, мусли шипкове, чипс од кеља, воће (посебно воће с кожом која се једе као јабуке, трешње и шљиве) и сирово поврће попут брокуле , мрква и целер.

3. 
   

   
   Ограничите конзумацију масне или слатке хране. Морате избегавати намирнице које садрже превише масти или превише шећера. Ово укључује брзу храну, чипс и њихове умаке, колаче, пите, сланину, мајонез, слаткише и чоколаду. Садрже пуно масти или пуно шећера, а неке од њих чак и обоје.
   • Такође морате да ограничите потрошњу хлеба, кромпира, тестенина и згуснутог соса са брашном.
   • Усредсредите се на рибу, немасно месо као што је пуретина, пилетина и слана говедина, као и неко зелено лиснато поврће попут шпината и рукуле.

Метода 2 Знати ризике једења гарциније цамбогиа

1. 
   

   
   
   
   Знајте нуспојаве. Нежељени ефекти пријављени током употребе гарциније укључују вртоглавицу, суха уста, главобољу, бол у стомаку и пролив. Ако приметите било који од ових знакова након гутања суплементације, престаните са узимањем док не посетите лекара.
   • Гарциниа није тестирана на деци, трудницама или дојиљама. Употреба гарциније на овом делу становништва је не Препоручује.

2. 
   

   
   Схватите шта такође може ометати узимање лекова. Постоје извештаји о лошој интеракцији гарциније и одређених лекова. Ово укључује лекове за астму, алергије и дијабетес. Према тим извештајима, гарциниа би те лекове могла учинити мање ефикасним.
   • Такође може да омета средство за разређивање крви, психијатријске лекове, лекове против болова, додатака гвожђа и статине, лекове који се користе за снижавање холестерола.
   • Посаветујте се са својим лекаром пре узимања гарциније ако узимате било који од ових лекова.
   • Ако осетите неку од ових нежељених појава, одмах престаните са узимањем гарциније и потражите савет лекара.

3. 
   

   
   Будите свесни високог ризика. Гарциниа би требало да делује повећањем нивоа серотонина. Када га узимате са антидепресивима званим ССРИ, може изазвати настанак серотонински синдром. Код серотонинског синдрома ниво серотонина је виши од нормалног. То може изазвати појаву неуролошких симптома као што су муцање, немир, губитак координације и халуцинације. Такође може изазвати пораст броја откуцаја срца и крвног притиска, температуру и пролив.
   • Постоји само један случај жене која је истовремено узимала гарцинију као антидепресив у породици ССРИ. Затим је представила симптоме серотонинског синдрома. Ако осетите неки од ових симптома, престаните узимати додатак и одмах се обратите лекару.

Метод 3 Разумевање гарциније цамбогиа

1. 
   

   
   Знати порекло Гарциниа цамбогиа је тропско воће родом из Индонезије. Понекад је познат и као гарциниа гумми-гутта, Гамбооге, Бриндалл Баи, кодумпулли (Керала) и горака (Шри Ланка) или малабарски тамаринд. Изгледа као мала зелена бундева и користи се у кувању у Индонезији. Има горак укус.

2. 
   

   
   Знајте предности. Гарциниа садржи врсту лимунске киселине, хидроксицитричне киселине, која би могла да подстакне губитак телесне тежине регулисањем ослобађања серотонина и асимилацијом шећера у крв. Такође убрзава оксидацију постојећих масти и смањује синтезу нових масти. Иако то још није сасвим јасно, то може значити да гарциниа повећава биохемијску употребу масти за производњу енергије и смањује количину нових масти које се стварају.
   • Серотонин је врста неуротрансмитера, то јест хемијски р између живаца и осталих врста ћелија. Повезана је са осећањима среће, расположења и осећаја благостања.
   • Проведена су испитивања како би се утврдило да ли додаци гарциније помажу у губитку килограма код људи који имају вишак килограма, али резултати још нису у потпуности јасни. Као резултат, концентрирана гарциниа може помоћи људима да смршају, поготово ако се узимају истовремено с уравнотеженом прехраном и одговарајућом спортском активношћу. Али нема очигледних доказа о његовом истинском дејству.

3. 
   

   
   Знајте да постоје и проблеми везани за употребу додатака. Пошто је гарциниа додатак исхрани, мање је контролисан од стандардних лекова. То значи да нема исте гаранције ефикасности као лекови.
   • Увек будите опрезни када узимате додатке прехрани и обавезно се обратите лекару пре него што их узмете.
   • Када купујете додатак прехрани, проверите да ли је позната компанија која ју производи и да продаје суплементе дужи низ година.
   • Проверите веб локацију компаније. Требало би да постоје информације о квалитету комплемената, као и о друштву уопште, њиховој филозофији и њиховој мисији.

Метода 4 Узмите гарциниа цамбогиа

1. 
   

   
   Питајте о исправним дозама. Према раним студијама, 2800 мг гарциније дневно је сигурна доза. Међутим, нико не зна шта се може догодити ако добијете овај износ, зато је боље да поједете много мање. Након што пронађете место за куповину овог додатка, морате знати колико АХЦ-а требате узети. Доза АХЦ-а треба да буде 1500 мг дневно, међутим, то може варирати од једне до друге суплементације.
   • Обавезно следите упутства произвођача и пре покретања проверите са квалификованим здравственим радником.

2. 
   

   
   Узмите гарцинију у облику таблета. Гарциниа се може продати у два облика. Прва је у облику таблете, било да је то пастила или капсула. Ако овај додатак купујете у облику таблета, узмите препоручену дозу са водом. Узмите таблету између 30 и 60 минута пре оброка.
   • Уобичајено, узимате гарцинију три пута дневно. То значи да свака пилула мора бити 500 мг. На овај начин остајете у препорученим дневним дозама.

3. 
   

   
   Размислите о узимању гарциније у течном облику. Други расположиви облик гарциније је течни облик. Обично се препоручује узимање између једне и две капи течне гарциније пре оброка, али та количина може варирати у зависности од капи или концентрације. Капните испод језика и пустите их да дјелују минут-два. Тада можете јести између 30 и 60 минута касније.
   • Пре узимања гарциније у течном облику, питајте свог фармацеута или стручњака колико гарциније има по капи. Такође би требало да га питате колико капи одговара 1500 мг гарциније дневно. Кад сазнате укупан број капи, поделите са три и узмите количину добијену пре оброка.