Како узимати ланено уље

Садржај

• фазе
• 1. метод Узмите ланено семе
• 2. метод Узмите цело ланено семе

Ланено уље садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Ове две масне киселине су неопходне за добро здравље јер су полинезасићене масне киселине. Ланено уље такође садржи и остале есенцијалне масне киселине као што су алфалиноленска киселина и омега-9 које могу умањити ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара. Конзумирањем ланеног уља сигурно ћете унијети довољно домегас-3 у тијело, укључујући ефекте на смањење упале, нивоа холестерола и превенцију хроничних болести попут срчаних болести, дијабетеса и артритиса. демонстрирано. Постоје различити начини да једете ланено уље, узимањем у капсулама, испијањем или додавањем у храну.

фазе

1. метод Узмите ланено семе

1. 
   

   
   Разговарајте са својим лекаром о ланеном уљу. Важно је да питате свог лекара да ли можете додати ланено уље у исхрану, посебно ако тренутно узимате било какав лек. Ланено семе може да делује са одређеним лековима као што су антикоагуланси, статини холестерола и лекови против дијабетеса.
   • Увек кажите свом лекару о лековима и додацима исхрани које узимате.

2. 
   

   
   Придржавајте се упута произвођача. Ланено уље које купите треба да садржи упутства о томе колико и колико често га треба конзумирати. Прочитајте упутства и следите их како бисте научили како узимати уље.
   • Најчешћа доза је дна ц. то с. ланено уље три пута на дан, али обавезно провјерите на амбалажи да бисте били сигурни.
   • Вишак ланеног уља може изазвати појаву масне коже, приштића, па чак и масне столице.

3. 
   

   
   
   
   Умешајте уље семенки лана у воћни сок, воду или чај. Ако вам се не свиђа укус, помешајте га са водом, зеленим чајем или воћним соком. Пошто је то уље, неће се добро мешати, али како треба само да прође укус, то није проблем. Такође можете да узмете уље истовремено са оброком или са укусом да бисте се решили повратног раста из лана.

4. 
   

   
   Размислите о узимању уља семенки лана у облику капсула. Ланено семе је такође доступно у облику капсула. Још једном, следите упутства произвођача како да их узмете. Капсуле прогутајте са великом чашом воде.

5. 
   

   
   Држите уље или капсуле ланеног семена у фрижидеру. Држите капсуле или ланено уље у фрижидеру у затвореној стакленој посуди. Уља могу реагирати у додиру са зраком и постати прождрљива, али држањем уља у фрижидеру можете продужити његов живот.

6. 
   

   
   
   
   Након прања додајте ланено уље у исхрану. Ланено уље не сме се загревати. Ако загрејете уље, уништићете његова хранљива својства. Ако у оброке додате уље, обавезно то учините након кувања. Сипајте кашику уља преко хране, уместо да је користите за кување.

7. 
   

   
   Престаните са узимањем ако почнете да осећате гастроинтестиналне нуспојаве. Ланено уље првих неколико пута можете изазвати гас, пролив и надимање. За већину људи гас и надимање престају након једне или две недеље употребе. Ако приметите појаву нежељених ефеката, на неко време престаните са конзумирањем ланеног уља.

2. метод Узмите цело ланено семе

1. 
   

   
   Купите ланене семенке високог квалитета. Постоје две сорте ланеног семена: смеђа и зелена. Цена је обично различита, али количина хранљивих састојака је иста. Одаберите врсту семена која одговара вашем буџету и најбоље ради за вас.

2. 
   

   
   Измешајте семенке млином за кафу или прерадником хране. Ако се одлучите за коришћење целих ланених семенки, али их желите и самљети пре него што их додате у храну, морате да користите млин. Обавезно држите млин за кафу резервисан за своје ланене семенке или бисте могли завршити са комадима кафе у семенкама.
   • Неки нутриционисти препоручују млевење целих житарица јер их је тело лакше пробавити и користити хранљиве материје које садрже. Цело ланено семе има тенденцију да излази из пробавног система у потпуности, смањујући њихову ефикасност.

3. 
   

   
   У храну додајте цело семе. Можете да конзумирате до једног ц. то с. дневно ланено семе. Додајте је уз житарице, супе, гулаше, умаке и преливе за салату. Можете узети и ц. то с. одједном (на пример тако што ћете је ујутру мешати са житарицама) или је можете раширити на све оброке у дану.

4. 
   

   
   Поспите млевеним семенкама храну. Такође можете млети семенке лана и употребљавати их за житарице, супе, салате, поврће и варива. Користите између пола ц. то с. и ц. то с. млевено ланено семе свакодневно. Можете га узимати одједном или га распоредити на све оброке.
   • Такође можете да користите свеже млевено семе као брашно за прављење муффина, палачинки и хлеба. Замените своје уобичајено брашно млевеним брашном. На пример, ако морате да ставите 100 г брашна, ставите 50 г брашна и 50 г млевених семенки.