Како вежбати облагање

Садржај

• фазе
• Део 1 од 2:
  Извршите вежбе опне навлаке
• савет
• упозорења
• Неопходни елементи

Коауторица овог чланка је Реена Вокоун. Реена Вокоун је АЦЕ сертификована инструкторка фитнеса и плеса у Калифорнији. Оснивач је Пассион Фит-а, здравственог, веллнесс и фитнес центра.

У овом је чланку цитирано 19 референци, они се налазе на дну странице.

Облога јача мишиће руку, пртљажника, леђа, раменог појаса и трбушног ремена. За вежбање облоге, два положаја јоге, који се такође називају асане, препоручују се. Прво, што омогућава вентилно облагање, је положај дрвета табла или кумбхакасана . Лако је постићи, може се укључити у редослед поздрав сунцу или се упустити у динамичну вежбу јоге (јога виниаса). Друго држање, познато као бочни чувар или Васистхасана, омогућава бочно облагање.

фазе

Део 1 од 2:
Извршите вежбе опне навлаке

1. 8 Изађите из положаја бочни чувар. За то, заузмите став табла и полако се вратите у положај држањаиспружено дете. Задржите овај положај одмора неколико секунди и мирно дишите. Можете завршити положајем сто пре него што устанете. оглашавање

савет

• Ако имате осетљиво физичко стање, најбоље је да питате мишљење лекара пре вежбања јоге.

оглашавање

упозорења

• Ако имате болове у леђима, раменима или зглобовима, вежбе облагања су контраиндициране.

оглашавање

Неопходни елементи

• Простирка за јогу

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=працтице-тхе-гаинаге&олдид=240306“