Како изгубити килограм недељно

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Једите здравије
• савет

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитиране су 34 референце у овом чланку, оне се налазе на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Често је тешко смршавјети. Најбоље би било мршавити постепено по килограму или два недељно. Овај ритам помаже у одржавању доброг здравља и губитка килограма на дуже стазе. Једноставно смањите унос калорија, следите правилну исхрану, вежбајте и вероватно прилагодите свој животни стил. Уз то, успешно мршављење може бити и ваша најбоља награда. Користи су бројне и у великој мери ће оправдати ваш труд. Нарочито је боље здравље, дужи живот и јачање самопоуздања. Дакле, ако имате прекомерну тежину, промените начин исхране, бавите се спортом и промените начин живота да бисте изгубили килограм за недељу дана.

фазе

Део 1 од 3:
Једите здравије

1. 3 Прилагодите активности повезане са вашим животним стилом. Поред вежби за бодибилдинг и кардиоваскуларне вежбе, покушајте да се крећете или будите активнији током дана. Студије су показале да свакодневне активности промовишу губитак килограма.
   • Ове активности су уобичајене у току дана. Можете ходати како бисте радили домаћи задатак, пењати се степеницама, усисавати или косити травњак.
   • Активности попут ове сагоревају малу количину калорија. Међутим, ако пуно ходате, то ће приметно утицати на вашу тежину.
   • Покушајте током дана ходати пешке. Након ручка прошетајте се степеницама, умјесто лифта, скрените током шетње, паркирајте аутомобил даље него што је потребно или правите мале скокове ширећи ноге током комерцијалне паузе.
   оглашавање

савет

• Пре него што започнете дијету ради губитка килограма, саветујте се са лекаром. Моћи ће да препоручи акције које вам најбоље одговарају.
• Маса коју ћете изгубити недељно зависи од ваше тренутне тежине. Брже ћете смршавати ако сте дебели, али губитак тежине ће имати тенденцију успоравања како се приближите свом циљу.
• Сматра се да губитак од једног до два килограма недељно не представља опасност по здравље. Није разумно покушавати брже смршавати слиједећи превише рестриктивну дијету.

Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=пердре-ун-кило-пар-семаине&олдид=184709“