Како превазићи недостатак самопоуздања у школи

Садржај

• фазе
• Први део Превладавање сумње због академског учинка
• Део 2 Изградња самопоуздања за успех у академији

Једна лоша нота, негативна примедба или утицај ваших пријатеља или колега са којима се такмичите довољно је да умањи ваше самопоуздање. Ако имате проблема са поверењем у способност да успете у школи, рискирате да ометате академски успех. Подузимајући активне кораке да изградите самопоуздање у своје способности, моћи ћете сузбити лоша искуства и почети их превазићи.

фазе

Први део Превладавање сумње због академског учинка

1. 
   

   
   Водите посао. Недостатак самопоуздања у школи често је последица лоших оцена или критика које добијате на послу. Процјењујући ваш академски учинак и преузимајући одговорност за ниске оцјене или негативне критике, можете почети с уношењем промјена које ће вам помоћи да изградите самопоуздање у школу.
   • На примјер, ако добијете лошу оцјену за домаћи задатак јер нисте прочитали упуте или их брзо прочитали, будите свјесни да те факторе лако можете контролирати. Пристаните да преузмете одговорност за своје грешке и будите сигурни да од њих учите.
   • Преузимање одговорности за посао такође значи важност посла, без обзира на коментаре. На пример, ако добијете негативне коментаре о есеју за који мислите да сте добро поступили, објективно оцените те коментаре. На неке коментаре можда нећете имати исту тачку гледишта, али није битно. Пошто је толико академских дужности интерпретативно и субјективно, интерпретације могу бити различите. Не криви себе јер неко то каже.

2. 
   

   
   
   
   Идентификујте друге изворе академских проблема. Препознавање других фактора који би могли бити у основи вашег недостатка самопоуздања у школу помоћи ће вам да знате шта можете академско контролисати. Ово би вам могло помоћи да развијете план који би вам на крају могао помоћи да се осећате самопоузданије.
   • На комаду папира набројите све што вам може представљати узнемиреност у школи. Прочитајте листу, проверите ставке које можете активно мењати.
   • На пример, ако вам је школска обавеза као што су есеји или чак чланци извор честих критика, то би могло представљати забринутост за вас. Писање је процес учења и увек га можете побољшати. Што више вежбате, више ћете имати самопоуздања.

3. 
   

   
   Заборавите нереална академска очекивања. Недостатак самопоуздања може започети нереалним тежњама о себи или својим способностима. Одустајање од било каквих нереалних или недостижних очекивања која ће вас спречити спречиће вам неуспехе, али ће вам такође омогућити поверење у ваше интелектуалне способности.
   • На пример, ако се бавите својим високим образовањем, није могуће да објавите студију која би могла потпуно да револуционише ваше поље. Ако можете да прихватите ову чињеницу, можете се фокусирати на себе као младог истраживача и дати неки допринос вашој области.
   • Прихватите да ниједан студент или академик није савршен. Нико не може бити добар у свим областима. Концентришите се на своје снаге и развијајте своје слабости што је више могуће.

4. 
   

   
   
   
   Не одстрањујте негативне критике, белешке или људе. Ако останете осетљиви на штетне коментаре, људи или белешке неће вашу самопоштовање истаћи. Могућност негирања негативности омогућиће вам да се фокусирате на своје снаге и побољшате ваше академске слабости.
   • Кад год се суочите са негативним критикама које могу ослабити ваше самопоуздање, научите лекцију из разговора са вашим учитељем или наставником. Затим примените предлоге и наставите.
   • Не задржавајте се на лошим оценама, негативним коментарима или негативним људима. То ће само додатно ослабити вашу академску успешност.

5. 
   

   
   Не упоређујте себе са другим ученицима или колегама. Академско, свака особа је надарена или мање надарена у зависности од дисциплине и готово увек ће бити некога ко ће се снаћи боље од вас. Избегавајте да се поређате са другим ученицима, наставницима или наставницима и фокусирајте се на свој учинак. На овај начин нећете моћи да пољуљате самопоштовање.
   • Усредсређивањем на сопствени академски успех и развијањем вештина, више нећете бити у искушењу да се поредите са разредником или студентом.
   • Ако имате проблема са тим што се не упоређујете са људима, покушајте да смислите нешто што радите боље од других. Можда сте јако добри у писању есеја или положеном тесту.

6. 
   

   
   Држите се подаље од негативних и конкурентних људи што је више могуће у вашем академском животу. Људи са којима се окружујемо имају значајан утицај на наш став и понос, посебно када је у питању наш академски учинак. Ограничите или уклоните из свог живота свакога ко подрива ваше самопоштовање штетним коментарима или конкуренцијом помоћи ће вам да се фокусирате на своје квалитете и изградите самопоштовање.
   • Ако ваше колеге или школски другови коментаришу школске неуспехе, не обраћајте пажњу и фокусирајте се на оно што можете учинити да бисте се побољшали.
   • Многи се такмиче када су у питању студије, односно оцене, награде или публикације. Ако нисте део такмичења, помоћи ћете да задржите самопоуздање и наставићете да градите на својим достигнућима.
   • Ако не можете потпуно уклонити некога из свог живота или вам се не чини да некога повређујете, смањите учесталост ваших сусрета. Такође можете снажно реаговати на негативне коментаре или гледишта, истичући позитивне коментаре у његовом коментару.

7. 
   

   
   Препознајте знакове "лимергет синдрома". Још увијек назван синдром самоука, синдром лимпостера веома је актуелан у школском свету. Ово стање може изазвати осећај велике сумње и створити утисак да не заслужујете да успете. Чак и најпаметнији студенти који напорно раде могу патити.Овај облик болесне сумње обично нема никакве везе са вашим правим академским резултатима. Ево неких индикација које би вам могле помоћи да знате да ли сте икада доживели овај синдром.
   • Имате ли утисак да је преварант? Можда имате утисак да не заслужујете успех или поштовање које сте постигли. Ево неких мисли које бисте могли имати: „Људи не разумију колико је моје знање о овој теми ограничено“, „Једноставно постајем компетентан, али заиста нисам. "
   • Да ли се осећате као да имате само среће? Можда бисте помислили да је добијање ове књиге или грантова случајно срећа, без признавања да је много људи пријавило дисертацију или предлог за грант, али нису били успешни.
   • Имате ли обичај да минимизирате успех? Можда ћете се осећати присиљенима да умањите свој успех говорећи: "Ох, сви то раде" или "То заиста није важно".
   • Ова врста резоновања често је последица когнитивне дисторзије или лоше навике размишљања која се фокусира на ваше слабости без препознавања ваших предности. На пример, ако студирате на универзитету, можда је нормално да осећате да заиста ништа не знате о свом пољу, упоређујући своје знање са сазнањима некога са једном или две деценије искуства у истраживању. Међутим, умањује вредност онога што знате. Уосталом, не бисте били изабрани за високо образовање да немате заслуге и вероватно бисте научили много више него што бисте знали.

Део 2 Изградња самопоуздања за успех у академији

1. 
   

   
   Разговарајте о свом раду са наставником или наставником. Наставници и наставници често имају идеју о вашем раду или академском учинку коју не можете објективно оценити. Разговарајући о свом раду са вашим наставницима и наставницима, бићете у могућности да предузмете проактивне кораке за изградњу ваше самопоуздања.
   • Припремите се за састанак. Имати списак ствари о којима желите да разговарате помоћи ће вам да останете усредсређени на разговор. Можете да разговарате о темама као што су ваше снаге и слабости, како можете да побољшате свој рад или како да решите важнија питања попут планирања каријере.

2. 
   

   
   Потражите помоћ саветника или старатеља. Ако вам је потребна помоћ или имате питања о својој будућности, обратите се тутору или разговарајте са саветником. Обоје могу значајно утицати на ваш рад или вам омогућити да се фокусирате на своје циљеве.
   • Наставник вам може још више побољшати академске вештине и помоћи вам да изградите самопоуздање позитивним коментарима.
   • Саветник за смернице може вам помоћи да развијете план за развијање својих вештина или постизање дугорочних циљева, попут одласка на универзитет или стручног издавача.

3. 
   

   
   Погледајте позитивне стране у вашој школској успешности. Негативни ставови и мисли су исцрпљујући и ако се упустите у такав пут, угрозит ће сваку сигурност коју бисте могли имати у својим способностима. Тражење позитивне стране у било којој школској ситуацији помоћи ће вам да усмерите своје стање духа и ојача ваше поверење у вас и ваше академске вештине.
   • Сваки академски неуспјех или критика има спасилачки аспект. Можда ће вам требати мало времена да то препознате, али када будете могли да видите позитивне стране лоших напомена или рецензија, помоћи ћете вам да се кренете напријед и фокусирате се на своје снаге.
   • Не заборавите да вас негативне критике или лоше оцене не дефинишу. Они чак не дефинишу квалитет вашег рада у целости и представљају само мали део вашег учинка.
   • Већина оних који оцењују ваш рад покушаће да пронађу неке позитивне и негативне аспекте. Користите ове коментаре да бисте једни другима надокнадили штету.
   • Задржавање позитивног става значајно ће допринети јачању вашег самопоштовања.

4. 
   

   
   Направите листу својих академских снага и размотрите их. Листа свих ваших академских квалитета и фокусирање на њих помоћи ће вам да се супротставите свим негативним мислима које могу произаћи из вашег рада или ваше вештине. Заузврат, ојачаће ваше самопоуздање.
   • У случају да добијете лошу оцену или критику, погледајте листу ваших квалитета. Ово ће вам помоћи да останете позитивни.
   • На пример, можете бити одличан истраживач и мање талентован писац. Ако је то случај, замените своје критике истраживањем и вежбом побољшавања стила писања.

5. 
   

   
   Направите листу својих академских достигнућа. Листа свих ваших позитивних достигнућа такође ће вам помоћи у сузбијању било каквих негативних критика. Ваша листа може бити врло једноставна и требало би вам помоћи да останете сигурни или да изградите самопоштовање.
   • Ниједно достигнуће неће бити превише лако или превише скромно. На пример, можете написати ово: „Мој учитељ ми је честитао на пажњи у настави. "

6. 
   

   
   Направите листу својих циљева и предузмите кораке ка њиховом постизању. Имајући пред собом своје циљеве може вам помоћи да останете усредсређени на позитивне аспекте вашег академског искуства. Подузимање корака ка остварењу ваших циљева помоћи ће вам да изградите самопоуздање истовремено подржавајући их.
   • Направите листу својих циљева на кратки, средњи и дуги рок. На пример, ваши краткорочни циљеви могу бити да положите испит из геометрије, док би вам у средњем року могао бити тежи и дугорочнији курс математике и стећи диплому математике.
   • Будите реални у погледу своје способности да постигнете своје циљеве.
   • На пример, ако вам је циљ да постанете бољи писац, похађајте часове писања почетника. Ови курсеви ће вам помоћи да развијете своје вештине и вероватно ће вам пружити подршку да добијете позитивне повратне информације које су вам потребне.

7. 
   

   
   Будите оптимистични. Ваше мисли и језик значајно утичу на ваш став, као и на вашу емоционалну перцепцију. Само позитивно размишљање о себи и својим академским вештинама помоћи ће вам да останете позитивни, супротставите се негативности и изградите самопоштовање.
   • Поред тога што размишљате позитивно, будите позитивни и на свом језику. Фразе попут ових "Испунио сам наду" или "Пронаћи ћу решење" помоћи ће вам да останете оптимистични.
   • Охрабривање сваког јутра када се пробудите позитивним изразима учиниће вам леп дан. На пример, можете себи рећи: „Данас ће бити сјајан дан. Осећам се добро и спреман сам да напишем ову дисертацију. "
   • Брига о себи важан је део процеса. Обавезно вежбајте довољно, једите добро и одмарајте се довољно. То ће такође имати позитиван утицај на ваш академски учинак.

8. 
   

   
   Окружите се људима који верују у ваше академске вештине и себи. Имати људе који вас подржавају око вас и који би могли релативизирати академске потешкоће важно је за очување вашег самопоуздања. Такође ће вам помоћи да неутралишете све негативне коментаре и фокусирате се на снаге.
   • Нека ментор буде учитељ, наставник или саветник. Они не само да могу да вам помогну у превазилажењу неуспеха и помажу вам да останете усредсређени на своја достигнућа, већ и да ојачате ваше самопоштовање.
   • Разговарајте са својим паровима. Можда ћете бити изненађени када откријете да је најбоље у вашој школи једнако застрашујуће, колико се тиче вашег резултата, или да се други ученици на вашем одељењу такође осећају као намерачи. Знање да су ове сумње и грешке део нормалног животног искуства ученика помоћи ће вам да прихватите своје.

9. 
   

   
   Не заборавите да се консултујете са терапеутом или саветником. Ако ваш недостатак самопоуздања негативно утиче на вашу способност успеха у учионици, почистите односе или живите свакодневни живот. Посетити терапеута или саветника могло би вам бити од користи. Терапеут вам такође може помоћи да идентификујете непотребне врсте мисли које могу допринети недостатку самопоуздања, као што је минимизирање постигнућа и давање велике важности вашим грешкама.
   • Имати сигурно место где непристрасном професионалцу можете изразити своје страхове и недоумице такође може бити од велике користи у превазилажењу тих осећаја.

10. 
    

    
    Упорно и крени даље. Повремено ћете доживети неуспехе, што је иначе нормално. Али научите да не размишљате о томе. Увек заузимајући позитиван став, моћи ћете да задржите самопоуздање у школи.
    • Не заборавите тај успех нентраине као успех. Једно истраживање је показало да позитиван став доприноси успеху више од било чега другог, укључујући знање или вештине. Имајући самопоуздање у вас, донијет ће вам успјех, што ће вам заузврат донијети више успјеха и бољег, помоћи ће вам да развијате самопоуздање.