Како изгубити своје љубавне ручке (за жене)

Садржај

• фазе
• Део 1 промене животног стила
• Део 2 Кардиоваскуларне вежбе
• Део 3 Вежбе кукова и укочених мишића
• Део 4 Дијета

Жене су генетски предиспониране да складиште вишак масноће на боковима, бедрима и задњици. Ако имате љубавне ручке, масноћа се таложи на боковима и укоченим мишићима, а смањење укупне масти биће најбољи начин да их се ријешите. Бављење спортом и правилна прехрана главни су начини да жене елиминишу своје љубавне ручке.

фазе

Део 1 промене животног стила

1. 
   

   
   Радите на смањењу нивоа стреса. Стрес ствара производњу хормона кортизола, који подстиче тело да складишти масти. Покушајте са медитацијом, јогом или једноставно прилагодите свој распоред да бисте смањили стрес.
   • Место на којем ваше тело складишти масти често зависи од генетике. Студије су показале повезаност стреса и масти на стомаку.

2. 
   

   
   Спавај више. Људи који не спавају најмање 7 сати током ноћи вероватније ће складиштити масноћу на стомацима, боковима и бедрима. Дајте си сат времена да се декомпримирате пре спавања.

3. 
   

   
   
   
   Будите активнији. Ваше љубавне ручке можда су се полако појавиле током деценије или више. Ово постепено дебљање можда је последица седећег начина живота, зато покушајте са следећим саветима да бисте се више кретали:
   • Купите педометар. Обавезно током дана направите најмање 10 000 корака.
   • Станите док разговарате о телефону, гледате телевизију или у аутобусу. Можда мислите да је неизбежно да седнете, али задржавање неколико додатних минута већ ће вам помоћи да изгубите килограме.
   • Поред вежби, узмите времена и да пешачите 30 минута сваког дана. Можете ићи у шетњу у паузу за ручак или након вечере.Свака додатна вежба почеће да задебљава бокове.

Део 2 Кардиоваскуларне вежбе

1. 
   

   
   Вежбајте издржљивост најмање 30 минута 5 дана недељно. За брзо мршављење, идите чак и на 1 сат вежбе издржљивости 5 пута недељно.

2. 
   

   
   
   
   Иди и трчи. Ова вежба је најбољи начин да сагоревате масноћу са бедара, јер промовише брзи губитак масти.

3. 
   

   
   Усвојите високи интензитет сплит тренинга. Током сесије издржљивости, наизменично размаку од 1 до 2 минута сваких 5 минута.

Део 3 Вежбе кукова и укочених мишића

1. 
   

   
   Направите даске. Ставите се у положај пумпи. Држите 30 секунди до 2 минуте, док дубоко дишете.

2. 
   

   
   Направите бочне табле. Кад сте у положају пумпе, пренесите тежину на леву и леву руку.
   • Окрени се у страну тако да ти је десно стопало преко левог стопала. Пазите да вам рука буде испод рамена. Држите тијело напето и држите 30 секунди до 2 минуте. Затим промените стране.

3. 
   

   
   Направите залихе од дасака. Ставите се у бочни положај. Спустите леви кук за 5 цм, а затим га подигните за 10 цм. Направите 10 падови са сваке стране.

4. 
   

   
   Оставите "дробљење" на страну. Лезите на леђа, стопала усправна. Подигните груди, почевши од рамена, користећи само трбушне мишиће.
   • Подигните руке. Привуците десну руку на десно стопало, окрећући струк. То би требао бити само мали покрет. Поновите ово 20 пута са сваке стране.

Део 4 Дијета

1. 
   

   
   Смањите количину прерађене хране коју конзумирате. Дајте све од себе да елиминишете храну са високим шећером и прерађена зрна.

2. 
   

   
   Замените соду и алкохол водом и чајем. Већина слатких напитака садржи између 150 и 300 калорија, што се сматра калоријама испразнитејер садрже мало хранљивих материја.

3. 
   

   
   Половину тањира напуните свежим производима. Друга половина ће морати да се подели између витких протеина и целовитих житарица.

4. 
   

   
   Једите здрав доручак који садржи између 300 и 600 калорија. Важно је да спречите да се метаболизам успори и да ваше тело складишти више масти на пртљажнику.

5. 
   

   
   Водите дневник хране. Смањите исхрану са 100 на 500 калорија, смањујући дане када се бавите много спортова.
   • Већина лекара се слаже да ћете за губитак килограма и да бисте га држали ван, мораћете да направите мале, дугорочне промене исхране, уместо да покушавате да направите драстичне промене.